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这8种方法让你跑步更有趣
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& && &做好这些准备工作可以让你跑步变得更畅快！
& && &出去跑步总是在理论上听起来像是一个好主意。你已经穿上了跑鞋,打开了你的播放列表,你感觉自己像一个捣蛋的马拉松选手。半英里之后，你觉得很热，很口渴,你的脚很疼,呼吸也不顺畅，大腿是也疲困无力,就像有人刺伤你。你忍不住想：哦,我的上帝,让它赶快停止吧！
& && &尽管有时跑步感觉像陷入了地狱,但对于那些满怀希望的人说他们确实很享受跑步。对于26岁的编辑 扎赫拉·巴恩斯来说，她的生活方式就是生存与呼吸,报名慢跑10K使她改变了这个想法。“尽管跑步有时确实会使人感觉很糟糕,但绝对没有任何事能像你跑完中跑时那样令你感觉兴奋,当你能逐渐跑的更长时，你会觉得更棒。”她这样跟我们分享。跑步可能没有你想象的那样神奇，但它也绝对没那么糟糕。这里有八种方法可以使你跑步变得更轻松。
& && &一.大腿疲困可能并不值得提
& && &跑步最糟糕的可能就是感觉大腿疲困。但值得庆幸的是,有一些简单的方法可以避免它。巴恩斯成功的方法很简单:她穿紧身裤跑步。没关系,没问题。但如果你不想与你跑步时与你的方式短裤麻擦的话,摩擦剂(跑步者最喜欢的一种)创造了一个沿着皮肤的保护屏障来减少摩擦所导致得磨损。必要时,你也可以去使用古老的除臭剂技巧把摩擦材料在涂你的大腿内侧。(Psst-these修复非常适合炎热,潮湿的日子，即使在你不跑步的时候也能用。
& && &二.穿合适的袜子可以帮助防止水泡。
& && &你可以感受到水泡形成的那种痛苦。一旦它产生,便难以阻止。“水泡是由于你的鞋子或袜子与你的脚摩擦而导致的,”位于纽约市跑步教练和GB的创始人加里说。“脚异常,不合脚的鞋,跑步速度,或改变跑步方式都可以导致水泡产生。热量和湿气也会给水泡产生的机会。”
& && &为了防止水泡产生,选择合成,非棉袜子。您还可以用身体与脚趾之间的滑动来防止摩擦,他补充道。当然,必须确保你的鞋子合脚。
& && &如果你还剩最后一个粗糙的水泡,你可以用一些锋利的针挑开这些可爱的水泡，这才是处理这个问题的确切办法。
& && &三.控制你的呼吸。
& && &如果你发现自己跑几分钟就气喘吁吁,答案可能非常简单,黛博拉华纳说,英里高运行俱乐部总裁兼首席执行官(自己的跑步教练)。感觉肺要爆炸可能是一个信号,表明你用力过猛。理想情况下,你能控制你的呼吸,除非你在做速度工作或你正在爬山,她补充道。
& && &如果你发现自己难以控制跑步时的呼吸,“慢下来或休息散步,”她说。这里有很多关于如何控制跑步时呼吸的办法。正确的呼吸很重要,如果你得到一个恼人的侧缝的。虽然陪审团的到底是什么导致了他们,华纳说慢慢深呼吸可以帮助缓解疼痛。
& && &四.减少了漫长而缓慢的跑步,专注于速度。
& && &如果你已经跑了一段时间,但发现你的速度不能加快,那么在把每英里的分钟数整体减少5 k,试着将一些短间隔速度纳入你的日常生活,华纳说。在进行短英里跑的培训时,你可以看到一个跟你往常不一样速度回报,跟往常长跑步一样。
& && &“速度训练可以帮助推动乳酸阈值,这意味着跑步者可以走得更远,血液中乳酸的积累会尽可能多,”华纳解释道。“氧气利用率变得更有效率，这是一种改进最大摄氧量类型的刺激训练活动。”
& && &华纳表明,跑步速度和间隔占三分之一的整体运行的程序。所以,如果你想精益求精，你一周跑三天的话,其中一天应该专注训练速度。如果天气多变利用跑步机进行间歇训练也未尝不是一个好方法。(另外,如果这是你的一个目标，它会产生令人惊奇的脂肪燃烧效果,。)
& && &五.激烈的歌曲会使你跑步更有动力
& && &有时跑步真的很无聊。尤其是那些长期的,缓慢的,耐力训练。音乐干扰可能是必须的。“有时唯一让我走出了房子的理由就是播放列表添加了一个激动人心的新歌曲,”巴恩斯说。
& && &另一个选择吗?把跑步变成一个社区活动。“我参加了耐克跑步俱乐部,这是一个有趣的方式，它能帮助改变跑步路线,并添加一些敏捷性和间隔工作运行,”巴恩斯说。附近没有俱乐部?那就抓住一个朋友，跟他一起跑步，会使你变得更有动力。
& &&&六.你跑步的变化是根据外面天气炎热程度而决定的
& && &在高温下跑步，调整你的期望是很重要的,因为热,身体需要更多的能量给你降温(而不是支持你跑步),他这样解释。“在大多数情况下,运动员在高温下会比在寒冷的环境中跑的更快。这并不意味着跑步者必须立即放弃,它表示你需要调整心理预期和目标节奏(跑步速度)。”
& && &试着放慢你的步伐,每30秒五度高于55度,华纳解释道。所以,如果你在55度天气跑完一英里用九分钟,你的目标应该是10分钟英里在65度的天气帮助确保你不强迫自己太辛苦(你不存在过热风险)。
& && &穿着得体。不要选择棉质的衣服，选择光合成材料制成的衣服用来吸汗。“这将有助于防止过热，同时,确保你保持水分,尤其是在清晨早些或晚上晚些时候,Berard补充道。
& && &七.小腿疼痛是常见的,但是如何处理呢？
& && &小腿疼痛真的可以妨碍跑步的热情。“我一直饱受跑步时相当小腿疼痛的痛苦,”巴恩斯说,所以她向专家寻求建议。如果你正在经历的痛苦,你可以去医院检查一下个护理常规,这些是专家对巴恩斯所说的:
& && &缩短你的跨步。巴恩斯从运动医学的医生（乔丹Metzl,医学博士约旦）那里得到了这个建议，这个方法可以帮助减轻疼痛。注意你的节奏。物理治疗师雷切尔·希尔说（骨科临床专家认证跑步教练）。“我没有足够迅速地移动我的脚,所以我花了太多的时间在地面上,把太多的压力在我的小腿,”巴恩斯说。 & && &虽然这些方法可以减轻疼痛，但他发现最好的选择其实是是预防。“增加你的跑步里程数，穿合适的跑步鞋,”他说。同时,试着把小腿前后伸展。如果你的胫骨疼痛比较严重,不过,建议看医生,以确保它不是比小腿疼痛更严重的问题(如应力性骨折)。
八.最后,手里不要拿水或手机
& && &的确，你应该在跑步中保持水分,但拿一瓶水在你的手里是一个禁忌。“通常我看到跑步者持有水瓶或智能手机,会导致不对称的跑步模式,”华纳说。
& && &脱水不是一个很好的选择。下载一个像OasisPlaces应用程序帮助跟踪水喷泉运行路径。巴恩斯说。你也可以买跑步腰带,通常有一个口袋放你的小水瓶与手机。
& && &在一天结束的时候,关于跑步并不会有令人惊奇的效果,但很多神奇效果往往发生于你坚持每天跑几英里之后!
& &&&“发现问题并解决问题是在跑步中是一件令人难以置信的事情。我总把,”巴恩斯说。有或者没有都没关系，重点是能找到最适合你跑步的方法。
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好的，真好
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不错不错，不容易啊
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学习，还要坚持到底
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楼主有晚上跑步的习惯 从去年三月开始的 除了去年冬天停了三个月 也断断续续坚持了一年多了 从开始每天3km到最近几天强制自己跑40min 附近期运动截图记录一张感觉40分钟也是一个很漫长的过程 所以求问各位有哪些方法可以让跑步过程变得更有趣可以推荐音乐 可以约顺便分享一个我跑步用的歌单 下次如果在田径场听到这几首歌循环的一般就是我了分享YouLoveSolitude创建的歌单「运动系| All there left to do is run」:(来自@网易云音乐)
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如何让无聊的跑步变得有趣？
跑步，人类最简单的运动方式之一。任何一个时刻，都有几百万几千万人在跑步，但对于绝大多数人来说，坚持跑下去却是一件极其困难的事情。跑步让人感觉到累是主要原因吗？并不是。熬夜很累人，但很多人都爱熬夜；做爱很累人，你会不做爱吗?之所以跑步难以坚持下去，是因为它有四个弱点：过程单调，目标感弱、成就感低、反馈周期长。是的，跑步需要重复双脚运动，连最基本的观赏性都没有；即使跑了十几公里，除了运动手环记录的步数和排名，并没带来其他的有效反馈，成就感低；类似于“我要减肥”这样的口号并不具备心理驱动力。如何解决这四个弱点，让跑步变得有趣呢？从跑步的目标开始说起。设定基础目标为什么要跑步？第一级目标：要减肥、要瘦；但减肥后要做什么呢？第二级目标：减肥的第二级目标是提高获得异性青睐的机率（除去演员、模特等职业需求和肥胖症患者的硬性需求），无论是变瘦之后会有更大的几率追求到喜欢的人，还是变瘦之后会在社交网络中获得更多的关注，优于竞争者就能最大化的提高自己在异性中的影响力，这种优越感会持续产生驱动力，everythingisaboutsex，这是弗洛伊德说的。量化目标再来分析下目标：减肥后会有更大的机率获得异性青睐，这是一个合格的目标吗?并不是，为什么？因为它是一个常识。常识放在每一个人身上都管用，但它不能帮助你去执行。你需要去验证它，要有可量化的目标：每天跑多少公里？需要减到多少斤？如何判断异性对自己关注度是否提升？自己什么样的状态最容易吸引关注？如果没有可量化的目标，通常都会中途放弃，美食和懒惰永远来得最直接，吸引力最大。所以接下来要做的一步：根据自身实际情况量化减肥目标，要在多长时间内减到多少斤？如果你身高165cm，现在是110斤，觉得体重在50kg时候能达到你最喜欢的“看上去瘦，摸上去有肉”的状态，你减肥的目标就是50kg。再设定时间长度，比如一个月。那么你的目标就是在一个月之内减少10斤。设定精确标准每个人体质有差异，假设A跑5KM能够减0.5斤（在合理饮食的情况下），B需要跑10KM才能减0.5斤。所以在跑步前几天，需要对自己每天的跑步距离做测量，30天减10斤，每天减0.3斤左右，每天跑X公里能够减掉这么多，需要经过测量后定下来。所以行动标准就定为：每天从A地点跑到B地点（AB之间距离Xkm），持续一个月，清晰可执行。建立及时的反馈机制，让跑步的过程变得有趣设定了目标并不代表能顺利地达到目标。即时每天都在坚持跑步，但一段时间后，依然会受到影响，美食、聚会等等都是让人坚持不下去的因素。这并不是个人的问题，而是因为人本身就更加倾向于能够快速得到反馈，时间太长的反馈会让人失去耐心，感到无趣。回合制游戏之所以火，就是因为每时每刻都会向人反馈信息，拿LOL（英雄联盟）来说，从一局游戏开始，杀死了小兵会拿到金币、杀死英雄会有奖励、摧毁防御塔会有奖励、一个细微的操作让玩家避免了伤害也让玩家有成就感，直到最后摧毁基地取得胜利，持续不断地反馈让玩家不断的获得满足感，从而醉心于游戏过程。要让跑步的过程变得有趣，也需要建立及时的反馈机制在过程中，要设定参照对象。每天跑了多少，是不是能坚持到最后，减肥的效果怎么样，是否达到了预期目标，都要有可参照的对象，参照对象不仅作为队友，也作为“敌人”，团队的共同奋斗和担心自己会被参照物打败的恐惧心理都会使人坚持下去，前提是你们都要有一颗“获胜”的心。利用社交网络增加成就感在自己的微博、朋友圈、运动APP定期更新自己的减肥动态，通过访问量、阅读量、回复数和点赞数等来及时获得反馈，增加自己的成就感，如果得到了某位中意人的关注，就给自己一个奖励，类似的方式会起到很好的激励作用。没有谁能离开社交网络去生活，那就像生活在孤岛。用跑步中的学习来锦上添花有了明确的目标，有了及时的反馈，在社交网络上获得了关注，其实就已经准备好了减肥这个游戏的核心部件。那如何锦上添花呢？比如规定每天用跑步的时间了解一首古典乐，每天变换不同的路线，去看不同的风景等。解决了过程单调，目标感弱、成就感低、反馈周期四个问题，跑步其实也可以变成一个有趣的游戏。
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运动征文| 跑步原来可以更有趣
跑步是一项简单的运动。但要长久坚持，却并非易事。每当看到身边的小伙伴因为工作忙准备弃跑，因为天气热开始惰跑，我就特别想和大家分享如何坚持跑步。其实，不能坚持，只能说你还不够爱。不够爱，只能说你还没有发现它的可爱和有趣。一件事，只有足够有趣，你才能为之付出足够的努力和坚持。是什么让我跑步800天，依然深爱。请听我说，跑步原来可以更有趣。1、数字暗示法有趣的数字组合，会让你不知不觉跑更多。跑步前或跑步中，给自己预设一个有趣的目标。比如七夕节，那就跑13.14或5.20公里吧，用深情的脚步给最爱的人一个甜蜜的表白。也许原本只想完成3-5公里的基本跑量，但却因了这样一个美妙的愿望，而让茫然的奔跑变得积极、明确、有意义，仿佛平添了无穷的勇气和动力。13140米的距离不再漫长遥远，为爱人欢乐狂奔，前方终点瞬间美好温柔。一串数字=一段心语。亲友生日、纪念日，都可参照此法，以跑步送上特别的祝福。如果，你们恰是一对常跑步的爱侣，更可以玩用跑量讲故事的游戏。抬起双脚，让爱情跑起来。把枯燥的跑步数据变成有趣的故事讲述给对方，在锻炼想象力、表达力和数字敏感度的同时，你会不会因为想听对方讲故事而更积极主动地去跑步了呢？你们会不会因为那些动人的日积月累的跑步故事，感情愈久弥坚，越发浓醇浪漫了呢？嘿嘿，不信试试。有趣的想像是快乐的源泉。单身狗们同样可以把看似简单的跑步数据赋予有趣的想象。跑8.26=把爱留下来；11=一心一意跑下去；22=爱那个很二的自己……是不是感觉很好玩？无穷组合无穷想象，很自得其乐的一种方式。不信，你也来试试。
图片发自简书App
关于数字的心理暗示法，还有很多。比如长距离的奔跑，除了坚持的意念，还建议用“减法”，以数据拆分和倒计时的方式，消除心理压力。跑42公里的全马，不就等于跑2个半马嘛。跑完21公里，剩余跑量不是凄凄惨惨痛苦绝望的——“还有21公里啊”，而是如释重负心中一阵窃喜的——“只有21公里啦”。半马赛程中，还剩13000米的时候，可以把剩余跑距拆分成一个7公里和一个6公里来安慰自己。这样的心理暗示，会让长跑不再无助无望，每完成一小段距离，都会信心满满，倍有成就感。不信，尽管试试。2、装备奖励+奖牌诱惑好的装备能让跑步如虎添翼。可是在烧钱败家之时，你分明会有深深的负疚感。那么，在成为装备党以前，还是先积累跑量吧！坚持打卡，完成预定目标，就狠狠地奖励自己一双心仪的跑鞋、一只漂亮的心率手表。。。辛勤汗水换来的奖励，是不是超有成就感？
奖牌，是跑者的骄傲与荣光。每每看到跑友晒出精美的跑马奖牌，你是不是特垂涎羡慕。不必抱怨各地马拉松赛事因报名抽签而一票难求，咕咚、悦跑圈等跑步APP平台上，几乎每个周末都有与线下马拉松赛事同步的线上跑活动，不限地域、不设关门时间，只要在赛事当天一次性跑完，就能赢取奖牌。每一枚闪亮的奖牌背后都有一个关于你跑马的故事。你把它们收藏起来，慢慢地，就可以做成一串最美的风铃。想想，就很美。3、跑步+摄影户外跑步，沿途的花草树木，碧野流岚，皆是移动的风景。春夏秋冬，清晨黄昏，不一样的时刻不一样的美。果断停下来，用手机拍下万物之美，然后，以发现的眼睛探奇的心，继续跑步。嘿嘿，是不是这跑步也变得轻松有趣起来？Let＇s go，带上你的手机，出门跑步采风去吧！4、聆听+思考聆听，或者放空，都是一种享受。有人说，听超燃音乐有助提高跑速。问问度娘，就有“跑步必听的100首超燃歌曲”等你来下载。但我是不求PB的悠哉慢跑者，我更喜欢边跑步边听喜马拉雅FM，尤喜《蒋勋细说红楼梦》。蒋的声音舒缓温雅，听他侃侃而谈，如同穿越。遇好玩有趣处，更是会心莞尔，忍俊不禁。原本以为完不成的跑距，不知不觉就完成了。当然，你还可以听外语、听财经、听名著、听典籍。跑步的时间，学习充电，收获多多。当然，你还可以什么也不听，只听风声和鸟鸣。你悠哉慢跑，或发足狂奔，你会觉得，朗朗乾坤，悠然奔跑在这天地之间，是多么畅快的一件事。有那么一刻，你只想跑到天人合一天荒地老的至境。当你跑步时，你在想什么。你可以什么都想，天马行空海阔天空，尽管想些好玩的有趣的事儿，越想越开心，越跑越欢乐（其实5公里后，让你欲罢不能的乐跑因子就已经附体了！）当然，你也可以什么都不想。写作界的跑神村上君跑步的时候就什么也不想。你就当是一种放空与放松。还有另一种状态，那就是边跑步，边思考。慢跑40分钟，身体和思绪都渐入佳境，不仅分泌让人着迷的多巴胺和内啡肽，还往往会有神奇的哲思妙想出现。当跑步遇上哲学，是不是忽然地就让混沌的自我变得清明起来？嘿嘿，这无论如何是一件有趣又令人愉悦的事啊。
5、找到你的组织实践证明，长久地孤军奋战很容易陷入纠结放弃的境地。唯有跑团组织能让你从中找到恒久的热情和耐心。加入跑团，你会结识一群勤奋的跑者，你会遇见有趣的人，发现有趣的事，你会感受满满的正能量。每天清晨，总有早起的小伙伴为你吹响激昂的起床号，不早起跑步，你都不好意思在群里混。实在惰跑的时候，你就争当跑友的人工小闹钟吧，那份责任与兴奋，重在唤醒赖床偷懒的自己。事实上，你因为早起跑步，神清气爽，感觉一天的光阴都拉长了，就好像赚了时间两个钟头，甚为窃喜。爱跑步的人，单纯，友善。跑团里的跑友来自五湖四海、各行各业。你们因跑结缘，因跑相聚。出差旅行，约个跑吧！你只需在跑团里招呼一声，便有当地跑友热情应答，那份纯粹爽快，如春风拂面，亲切自然。约跑时的欢喜，是笑声与汗滴、脚步与呼吸的记忆，是天涯处处有亲人的温暖。以奔跑的方式相见，多么值得纪念。一人跑，是孤独的修行。一群人跑则是欢乐的盛宴。跑团里的神啊，不仅身材矫健，还才华横溢。当跑步加入了文化、情感和公益的元素，跑步便不再是简单的蹦跶和刷圈。中秋节，明明跑个月饼就行了，非要用足迹秀书法。温情庆中秋，是不是超有爱的跑步行动？只能说，设计路线的兄弟太牛，早起跑步的你太厉害！有趣又有爱的跑步行动，还有很多。就在去年秋天的一个美好的早晨，我和马协跑友5：20开跑，跑了30多个心形轨迹图案的13.14公里，为的就是帮助帅哥跑友求婚助威……求婚的场面自是温暖动人，那份奔跑的喜悦，足以令这对因跑马结识的璧人终身难忘。为给市里“创文”行动加温鼓劲，马协还发起了“我为创文跑起来”约跑活动，几条马路两座桥，老少跑友们愣是用双脚跑出了闪耀的“文明”二字。
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