3小时骑自行车能骑多少千米一个小时之后能不能吃饭呀？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-09 04:20 标签： 3小时骑自行车能骑多少千米

· 答题姿势总跟别人不同

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单车(一小时21公里)655卡

慢走(一小时4公里)255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

游泳(一小时3公里)550卡

有氧运动(轻度)275卡

有氧运动（中度）350卡

高尔夫球(走路自背球杆)270卡

走步机(一小时6公里)345卡

郊外滑雪(一小时8公里)600卡

活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟)

步行(每小时5公里不负重) 3.7

步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0

中度清洁工作(擦窗等) 4.3

轻微活動(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0

中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5

重度活动(足球等) 7.5以上

种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)

爬楼梯一千五百级(不计時)250卡 有氧运动(轻度)275卡

慢走(一小时四公里)255卡 (中度)350卡

快走(一小时八公里)555卡 舞池跳舞300卡

慢跑(一小时九公里)655卡 健身操300卡

快跑(一小时十二公里)700卡 走步機(一小时六公里)345卡

游泳(一小时三公里)550卡 轮式溜冰350卡

单车(一小时九公里)245卡 跳绳660卡

　　(一小时十六公里)415卡 爬梯机680卡

　　(一小时二十一公里)655卡 郊外滑雪(一小时八公里)600卡

不同活动消耗90千卡所需时间

步行、跳舞、游泳 18～30

坐、写字、手工缝纫 50

体操、购物、上下楼 25

熨衣、打高尔夫球 25

弹钢琴、剪裁、打台球 40

长跑、爬山、打篮球、踢足球 10

活动能量消耗量(千卡/小时)

编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4

削果皮、立囸、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6

穿衣、脱衣、织毛衣 1.7

弹钢琴、大声唱歌 1.8

洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2

玩低音大提琴、洗衣服 2.3

扫地、骑马赱路 2.4

弹乐器、油漆家俱 2.5

走路（每小时4Km）、弹琴 3

木工（重工作） 3.3

赛车（自由车） 8.6

出微汗消耗小不出汗就是活动下血脉，如果算计这个是为叻减肥就别想了任何运动是不会减肥的，减肥是系统工程需要控制饮食长期不饱食自身机能会以为进入饥荒时期开始燃烧脂肪来补充消耗。我每天骑行160-200公里长途骑行几个月都没减掉几斤而且中午是只吃三分饱的（每天中午就一个泡椒鸡爪加两三个法式小面包鸡蛋大小那种）。早晚正常吃饭回家后虽然还是骑行但是没控制饮食体重迅速反弹了

所以健身也好骑行也好 都是在活动血液增加肌肉筋骨力量，減肥不做饮食控制多大运动量都是无用的这就是为什么健力士每天运动量可以吓到人，却各个肥胖就是他们不需要控制饮食，需要大量肌肉增加力量的

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