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过姩边开始跑步的跑一休一每天5公里,跑了差不多4次这里疼的打篮球不能跳起来
为什么运动后会肌肉酸痛
当我們身体进行剧烈运动时,我们身体需要足够的氧气因而我们开始呼吸加快。
我们的身体倾向于利用有氧呼吸的方式获取能量就是说得吸入大量的氧气。
然而当出现紧急反应时,例如出现猛兽或者高空坠物时需要迅速产生足够的能量逃跑。
在这种情况下肌肉进行无氧呼吸,从而快速产生能量
该能量来自于葡萄糖的分解(专业名词:糖酵解),就是葡萄糖通过一系列步骤分解代谢成丙酮酸的过程
此处,丙酮酸有两条路可走;
当氧气充足时丙酮酸会走有氧通道,进而分解产生更多的能量;
当氧气不足时丙酮酸会走无氧通道,进洏分解产生『乳酸』同时释放能量。
肌肉可以以高速率持续这种无氧呼吸达一至三分钟而这短短的三分钟,『乳酸』就会积累到较高沝平
『乳酸』过高就会导致肌肉酸度增加,而这就是造成肌肉酸痛的原因
? 休息。停止运动休息一下就能够缓解肌肉酸痛的现象;
? 伸拉。在训练12小时后对酸痛处的肌肉进行伸拉;
? 按摩。按摩肌肉和软组织正确的做法是:沿着肌肉的走向挤压推按。按完后你會感觉很放松;
? 热敷。热敷是最有效的一种方式对酸痛处的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复
我是王遵义,河北邯郸人我会用心做好每一篇文章,我相信坚持成就卓越