三步走&小编教您怎样练好乒乓球基本功&&初学很管用
三步走 小编教您怎样练好乒乓球基本功  初学很管用
三步走&小编教您怎样练好乒乓球基本功 初学很管用
对于已经入门的乒乓球爱好者来说（这里就不讲入门级练习），要经历如下三个练习阶段：一、动作定型很重要，这是发挥稳定的基石。也是学球的第一步。良好的动作定型：1、有过硬基本功的人当陪练给你喂球，你尽量保证良好动作的定型，不好的动作定型后比较难改，所以在动作定型阶段要有高手指点为妙。2、练球一般都和自己差不多的人练习的，所以有个捷径就是发球喂球，有多球练习更好，一个人不断喂发一样的球，另一个人不断地接，过10分钟半小时再交换练习。3、想象练球，在找不到练球对象时，可以想象对手存在练球来把动作定型，比如：看着教学视频，对着镜子，模仿着挥拍，反复做动作，想象前方球的存在。（本人曾经用棉线穿一个乒乓球，穿球处用缝衣线，挂在寝室，放好位置高度来练习）许多人具有一定基本功，可以不断地练习一条线、两条线，把球练习得赏心悦目，但打实战不知道从何下手，如不会搓下旋，不会接不转短球等，往往被一些看似不会基本功的人抓住弱点，一顿狂宰。动作定型需要全面，最常用的技术：正手攻，反手推，搓下旋等。技术不全会让对手抓住一顿狂轰。在练习过程中，长时间地练习一种技术是不明智的，比如一个月只练直板横打，结果一个月球到正手还拼命往正手侧用横打；而短时间内什么都练也不明智，不利于动作定型，重复才是定型的法宝。正确的做法应当是短时间内以一种技术为主，辅助全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。动作定型不能让打球呆板。高水平选手打球过程中动作不会不变，经常会看到世界级选手弓着腿，扭着腰，击球手臂都不动等等不标准的动作打球，他们这是为着更好地把球回过去。所以动作定型只是一个基本动作，并不是打球死板。接下来将怎样使自己的技术不呆板。二、结合技术定型的练习。当运动员具有一定基本功时，就不能老练习一条线了，练球的重点放在尽量要实战相仿。如：左推右攻，推挡侧身攻，搓球转拉等等，还可以练习常用套路，如：发下旋，对方搓过来，拉起来，对方挡，再进攻；发不转，对方搓或挑过来，再进攻。从练习套路中逐渐形成自己的风格。比如：擅长发短的转不转发球，结合奔球偷袭。通过熟练掌握各种套路使自己的球更加丰满，全面。（切忌不要急于求成，套路由易变难，各项难技术逐渐加进去）三、风格基本定型时的练习。练球尽量与自己的风格相仿。不知道大家有没有注意到《打好乒乓球》上那些选手每个人发球接发球特点都不一样，各自有各自的长处。对于过来的下旋球，有的人擅长拉高吊，有的人擅长发力冲，有的人突击，有的挑，有的摆，有的加转有的撇。在确定自己打球的风格或者风格发展方向时，应当有计划地按照风格练球。风格从发球开始，尽量与实战相仿，让对手配合你练习。比如：你发侧上旋，1，让对方搓，搓高一点，搓低一点，搓转一点，或是搓左搓右，然后你来处理进攻或是打相持的路径。2，让对方推挡。3让对方强攻，你防守。你发侧下旋风格定型时，一般很难找到技术全面，愿意给你陪练的选手，本人也苦于这种苦恼中，经常被别人拉着当陪练。所以另一种方法有效的涨球方法就是磨，泡。顾名思义就是不断地寻找各类高手和自己打比赛，通过比赛进步。别看不起只打比赛出身的选手，有些几乎不练习基本功，动作不规范，练习几个就失误，其实这类选手照样球技高超，不好对付。当然风格定型后，动作，结合技术练习也很重要。乒乓球之日常训练一、思想上：必须做好练3年以上基本功的思想准备，对于业余练球的朋友来说本来练习时间就不能保证，断断续续地练习3年看来时间比较长，实际上你练的时间要少得多。这么少的时间你都支付不了，那打好球就难了。二、物质条件：1、最关键的第一条件：找个志同道合的练习对手。他得和你一样有强烈的练好球的愿望，有耐心喂球，不心浮气躁，否则没多久你就没人同练了；2、100个练习球：多球训练呢你有钱可以找教练，自己练的时候有100个球放在盆子里，可以节约拣球时间保证练习的密度、强度。这个方法是很简单的，但是我敢保证这么练球的人绝对不多。效率就是这么产生出来的。3、一本最最基本的乒乓球教材：理论是指导实践的，乒乓球这么细的活你再怎么天才也不可能超过别人几十年的总结。论坛上的帖子大多也是个人体会，怎么也比不上系统、全面的教材。问题是选择什么样的教材最好？？建议最最基本的初级读物，能是面向初级乒乓球教练的最合适。你别以为那些什么高手绝招之类的书能让你学到东西。只有最基本的教材，才会给你仔细地讲解错误动作、技术衔接动作、基本训练应该掌握的结合技术什么的。如果你找到了，就恭喜你赶紧买了，放在你的球包里带着去练球。4、合适你的底板、套胶：这些问题教材里都有讲解，按着讲解配好就行了，实在不懂可以找个教练帮忙。唯一的建议是找到合适的就别老换，球是靠技术不是靠器材（钱多发烧除外），保持你使用器材的稳定性对练习有好处，省得老是适应新底板、套胶，浪费时间。下面开始我谈练球的一些体会：1、动作定型：很多教练让小孩练球，提倡正手得练多少板不失误来定型动作。那是对的，小孩起步首先是熟悉球性就非得上量，在最短的时间内打最多的球。咱们大人呢，想往专业发展的也可以这么做。我个人认为是没必要，能一个动作有什么20板、30板不失误就足够证明动作定型了。再多的板数也不能证明什么，结果是浪费时间产生厌烦；下面讲怎么练好20、30板：1 能够稳定练好20板后，得提高要求了，和实战结合起来。比如正手攻球，就要结合力量变化，正手攻前两板练习速度、稳定性，第三板就练发力攻，如此循环到了20板以后就放开打死为止；2 练固定线路：两条对角线，三条直线，你得把每个技术动作和线路结合起来练，保证你打出的球和你意识中的线路一样，线路打不好说明动作有问题，根本还控制不住球； 在固定线路练习的最开始，一定要求线路精确练控制；练好控制线路了，可以把区域放大，到半台练习，只要不出半台就好，这个时候是练习步伐移动和调节击球，半台球打好了你对球的理解也上去了。3 练控制长短、落点：拿粉笔在球台上，距离边线大概一个球拍宽度（不是横着）划出两条竖线，在距离球网两个球拍宽度的地方划一条横线，在距离球桌端线一个球拍宽度的地方划条横线，这样球台上就有了四条线9个区域。在你练习控制球技术，比如搓球的时候，必须把球搓到除了球桌正中的区域中去，做到不是摆短就是劈长，不是放中路短球就是两侧边线球。 这么练习一段时间，你会明显发现你控球能力提高很多，回过去的球个个都有威胁。没这个功夫，以后你和朋友练习侧身拉弧圈球、正手位大角度弧圈球怎么办？？喂给你的球达不到要求，平时练着倒是舒服一拉一个准，到了比赛人家给你到边线的球就发现拉不准了，后悔得你要死，何必呢？？ 练习弧圈球、拨球的时候可以稍微做点改变，画出短线、长线、边线区域，同样练习。4 练习前后移动、左右移动击球：乒乓球归根到底是进攻的运动，不突出进攻是不行的。许多人练球基本上在近台，到了中台就完了，发现怎么进攻稳定性怎么不行了呢？？ 这是因为乒乓球动作随着离球台的距离不同，发力的部位、方法、击球时间、拍型都发生变化了，还用近台动作怎么能稳定呢？？中台技术之所以难，其实也就难在步伐要做前后移动、左右移动击球，而在近台基本上左右移动比较多，由前往后移动虽然也经常有但是移动距离短，而从后往前移动的基本没有或者很少。而且中台的移动距离一般要比近台要远，回位也要慢些，加上你得保证回球质量，综合起来难度就上去了。 练好了中台技术，球就到了一个境界了。看着有攻有防，就象那么回事情了。5 防守技术：反手靠推挡、拨球、挡弧圈防守，正手靠快带、挡球、攻球防守。对于反手来说，能和对手推、拨个几十板，没什么难度证明不了你什么，你得让练球伙伴用正手攻球在侧身位连续进攻你的反手，练到能20板不失误而且可以稳定送到比较固定的落点才算过第一关；之后是练习反手挡弧圈球也得如此；最后是拉、攻结合。过关的基本要求一是20板不失误，二是不能给对方太好的机会尤其是高球。 为什么特别强调这点呢？？因为许多朋友在认识上一直有个误区，认为能推、拨几十板就行。但人是有一个心里变化的，特别是对方正手进攻的时候，一般情况下都会下意识地产生恐慌感，这种感觉随着对手的正手进攻水平增高而增加，很多时候本来可以接好的球由于你心里产生变化就动作变形、不到位的情况都来了。只有通过针对训练，才可以消除恐慌提高自信，同时提高运用防守技术的水平。 现在很多朋友你让他拉几板弧圈还可以，你让他挡几板弧圈球就不行了，打起比赛来就心里没底，不敢控制不敢相持，就是这个原因。6 左右摆速练习：其实很多时候左右摆速练习还真的不是练的你的摆速，而是两个进攻技术动作之间的衔接、步伐、节奏的配合问题。单项技术分开来不会变型，但是结合起来的时候就什么后摆引拍动作过大、让不开位置不是球追身就是伸手够着打球、抢节奏、击完球后拍子随便就下垂放在桌面下，什么都来了。 练习的办法有很多，反手推拨一板接侧身攻一板可以，反手推拨一板正手位攻两板也可以，只是练习就得突出重点，反手这一板防守一定得稳，而正手进攻就的准、狠了。 刚开始练习的时候可以慢点，力量轻点，有变形、步伐不到位的就得马上改，别等到时间长了再来纠正就麻烦了。 先练半台，再转2/3台、全台，从有规律到无规律循序渐进。7 搓转攻、拉之后的衔接练习：这是乒乓球技术中应用最广泛的结合技术，最难的地方是搓、拉之后第三板衔接。比如说搓后反手拉弧圈球紧接着拨球或者反手弹击、搓后正手拉高吊接正手前冲弧圈或者正手攻球，几个动作的拍型、发力动作、击球时间都不同，不系统训练就常常出现了机会还自己失误。 老实说，想成高手这一关必须得过去。练那么多基本功，到了这里才是目的：最终的运用自如啊！！！业余乒乓球选手练习步法应该注意的一些问题，要从这几点入手！业余乒乓球选手练习步法应该注意的一些问题，要从这几点入手！极限挑战运动百家号在乒乓球运动中，步伐是重中之重，很多人将观察打球时的步伐看作是区分业余爱好者和专业选手最好的办法。的确，对于乒乓球来说，手上的技术相对好掌握，脚步上的移动才是最难过的关卡。其实对于业余爱好者来说，在步伐移动上并不需要达到专业运动员“全台正手拉”的地步，只要根据自身条件和情况，能通过步伐调整将技战术发挥出来即可。这并非是降低要求，而是实事求是，如果盲目将目标定得太高，不仅无法达到，更会因此影响到原有技术的发挥，造成得不偿失的情况。对于业余爱好者来说，掌握以下几中移动步伐即可：1. 侧滑步。侧滑步是步伐练习的基础，并且使用面特别的广，在正手走位和正反手摆速上都要依靠侧滑步来完成。其实侧滑步很简单，就是像“并步走”，开始的时候不要追求速度快，练习步伐一定要遵循循序渐进、熟能生巧的原则。2. 交叉步。适用于正手扑救距离较远的球，这个步伐对使用者对于重心控制的要求很高，还原快、重心稳才能将交叉步的作用发挥出来，因此一定要练习熟练才可以使用。并且在滑步可以完成的情况下，尽量不要使用交叉步，因为交叉步移动后对于还原来说难度很大，会影响下一板的衔接。3. 碎步调整。碎步调整是步法训练中最重要的一个内容，在打球中的蓄力、调整、移动都离不开碎步。练习碎步需要拿出极大的耐心，并且以多球为主、单球为辅的练，一定在心理保持一定自信心后开始用单球来练习碎步。平时也可以找一个人，用面对面接对方小范围扔网球的方法来练习碎步。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。极限挑战运动百家号最近更新：简介:爱生活爱运动，爱健康爱时尚作者最新文章相关文章UID 239277
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由乒乓球训练重新认识基本功
儿子学乒乓球已经三年了，经历了4位教练，现今这位才是正儿八经乒乓球学校的，年龄也比较大，对学生的态度很平淡，看不出对哪位学生特别的偏爱。前面三位都是体育学院的学生，人年轻，感情表达鲜明。
跟前三位教练学的时候，每位教练都旗帜鲜明地表达出对儿子的喜爱。具体表现在指导时耐心，而且满足孩子学习新动作的愿望和要求，还对孩子的时间更改无条件接受，甚至会调整自己的时间来就孩子的时间，最喜欢他的教练甚至为了让他时间合适，直接给他开了一对一的课，收费却仍是一对四的收费。孩子那个时候感觉是如鱼得水，虚荣心也得到了极大满足，一心只想着学新的，看上去杀伤力强的拉球。有时候教练也会说他某些动作不到位，但看看他又能把球接到台上，也就没有过多追究。
那个时候，孩子一会儿又学新的动作，一会儿又学新的动作，其他家长看见他打得风生水起的，也羡慕得不得了。我自己小时候在业余体校练过球，教练是前国家队的，因家庭成份不好被清退回老家，所以我们有幸得以在他手里学。那时候我们天天下午要去练球，而且一练就是两个多小时，一年下来，我也仅学到推侧扑组合，算来也就三个动作！！所以，看他进步那样神速，心里也觉得不太踏实。但也因了这虚荣心，加之没想到让孩子走专业的路，当做锻炼吧，也没往心里去。
后来搬家，给孩子转到一个离新家更近的地方，也就是目前这位老教练处。平时孩子仅有周六晚上一次可以打球，也没觉得有啥。只是孩子可能感觉不到教练的喜爱了，情绪有些低落。可我还是能感到教练其实还是比较喜欢他，态度由最开始的真正冷淡逐渐变为了他常态的喜怒不形于色的平淡，这个转变孩子肯定是体会不到的，所以我也讲给孩子听了，孩子也就接受了暑假天天都去练的建议。
这天天一练，我看出问题来了，教练给球时，一旦加旋转，孩子接球就有问题，不是下网就是上天。教练跟他讲了两次，但并没有说得太多，看他动作上有所注意，也就只管着练了。而且说也只说的是上旋球时的挥拍动作，这是最最最基础的一环，孩子似乎并不太接受这个最简单的事情他需要花这么长时间来改正。
终于有一天，再次看到教练一加转，儿子球就下网数次以后，当天没准儿子练完就离开，而是等到教练收拾好，才去请教。
教练随后的一席话，真的是令人醍醐灌顶：一句话，基本功没练好。当初学的时候走得太快，该练出来的球感没有，现在改起来就很麻烦。
看儿子似乎还有不太服气的眼神，教练一点点跟他分析。
是不是重球接起来顺手？轻球就不知道该怎么接？当然是。因为重球本身的力量在，所以你不需要做出更多的调整，只要大方向对了，可以借它本身的力量把它打过去。轻球则不然，它本身的力不足以支撑撞在你拍上就回去，加上有一定的旋转，如果你的拍上不带上恰当的力量和旋转，那球就会不受控制地到处乱跑。而你怎么知道需要多大的力量和旋转呢？球感会告诉你。但以前你练球的时候没有接受过这样多的不同轻重的球的训练，自然没有这个球感。
你接我的球的时候是不是感觉忽轻忽重没个定准？儿子点头。教练告诉他，因为动作定型后要改变很难，所以只能这样让他增加更多的球感，然后减少自己的失误，才有可能战胜对手。
听到这儿的时候，我能深刻体会到儿子与教练对练时的感受了：肯定是那种想和人打架，却拳拳出去都打在棉花上，找不到着力的点，心头的怒火不知道发往哪里。难怪他转到这边后，练球的劲头不大呢。
教练接着又讲了为什么基本功很重要。打乒乓球，球飞来时有一定的速度，有一定的旋转度，会落在球台的一定位置，所以击球前一定要判断的就是这个时间空间和旋转的问题，然后再决定自己什么时候以什么拍型在哪个地点去击球，还要考虑让以什么速度哪个方向的旋转落到对方球台的什么位置，这样一项复杂的综合程度高的运动，需要运动员积极主动地思考，是一项很聪明的运动。而基本动作应该是由肩做支撑点，由躯干出力，前臂执行任务。前臂分工也有不同，腕部只是起微调的作用，主要还是靠前臂围绕肘的运动来完成击球动作的。而儿子当初的训练过程，因为走得太快，所以躯干、肩之间的配合没练出来，许多时候要靠肩去完成力量给予的任务，就让肩紧张，缩起来，手上的动作跟着就变形，力量又不够，所以球拍在击球的瞬间就会出现“翘”一下的现象，这一“翘”，球就上天了。
这样细细地讲下来，儿子终于明白了，神色也恭顺起来。教练讲的时候也提到了其他孩子，一路听下来，也明白为什么教练对所有孩子都没表示出什么感情色彩，因为他也知道来的孩子目的是不一样的，家长要求也是不一样的，所以他的要求自然也不一样。对打得好的孩子，他要求高些，能达到他要求自然不容易，而对仅抱着锻炼目的来的孩子，他对孩子在乒乓球上的要求自然也不高，要达到他的要求也就容易，所以在他看来，所有孩子都是好学生。而对于儿子，他也搞不清楚我们的目的是什么，只是见他一周只能打一次，但每次都很专心，也很遵守纪律，所以喜欢他，但也没想着他会是想着打得更好些的，所以训练时也仅仅当做锻炼身体那样对待。儿子这下子更是释然了。
接下来的几天，臭小子自己注意了肩部动作，教练也知道他不仅仅是锻炼就完了，他还想着打得更好，所以训练上也有所调整，加了内容。可惜的时，马上就开学了，又一周只能练一次了。
再回到话题：基本功。
教练那句：当初走得太快，现在改起来反而麻烦。让我感触很深。
再想想，其他学科其实也是这样。往大了说，前次动车事故后，国际社会也评价我们国家经济发展走得太快，没有注重整体发展，并不是件好事。往小里讲，孩子的学习只顾赶进度，而不把基本功“练”出来，到最后也还是会出问题，而这个问题一出，改起来比“练”起来还麻烦。
锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷:
十分受益，谢谢你的心得分享。这篇文章 ...
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谢谢分享!基本功如此重要!
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谢谢分享！也经历过的事情啊。。
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太精彩了！慢就是快！
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说的太好了！
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太厉害了！我一直想让儿子学学打乒乓球，都没有兑现。
孩子喜欢就给他找个教练吧
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我们也在练乒乓球。一周一次，平时自己也不练习，所以没什么长进。算算也差不多要三年了。
现在孩子活动时间少，当锻炼吧
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这是我们的国球啊，一定要练好！
呵呵，只想他尽力就是
呵呵，只想他尽力就是
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楼主家公子乒乓球都练到这个水准了，着实不简单。他其实还是很喜欢琢磨的，所以之前就学得快，这次遇到新教练也能够用心去提高自己的技艺。
扎扎实实打好基础，步步为营，是一种方法。但前期跑快一些，再回头来练基本功，其实也不失为一种方法。前进，夯实，当然最好是一步步地夯实。
前进能够让孩子保持高涨的兴趣，夯实能够练就扎实的基本功。如果不是为了当竞赛选手，兴趣总归也很重要啊。
我还是更赞同教练，有些东西先不练出来 ...
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是啊，就是我家这个以锻炼身体为目的去打球的，基本功不到位，后面进步也慢呢。经常看见教练不停地纠正元元在最开始就学过的动作。
因为目的不一样，教学活动我从不参与，也不说女儿，认准了教练就跟下去好了。在乒乓球场我就干两件事：给孩子捡球，然后就是笑眯眯地看着她打球
我真做不到你那样的心态啊。。。学习！
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元元妈妈，俺跟你学习。
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元元妈妈真是好妈妈！
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我家儿子也在打球呢，以锻炼为目的。
一起坚持吧。
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回复 #6 hlp525 的帖子
这也是我第一次参与教学活动。其实也没参与教学，仅是拖着他去找了教练问问题，讲还是教练讲的。通常我要么绣十字绣，要么看小说。
不过教练的话对我触动很大，这段时间也在跟他分析教练的话用在其他方面的正确性。
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另，今天打球的情况来看，上次沟通的效果还不错，孩子的劲头恢复不少，练球是显得主动好学得多了，教练针对他的讲解指导也多了，动作还很有待提高，不过明显地看得出来他刻意地在改了。
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练基本功比较枯燥，投入较多时间和精力看不到明显进步，小孩初期学习的兴趣就会减弱，练习过程中经常被打断纠错，会使他的负面情绪增多，这也是要考虑的，小孩的心理特点更是如此。
我很赞同。
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我得反思一下，英语学习中也是一个道理，
我跟孩子谈过我们都认可现在英语学习中存在泡沫，但还没有想过从哪里下手调整
泡沫，说得太形象了。
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凡事 欲速则不达
说得太对了，校长
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幸福可以传递，快乐可以共享。只要心里充满爱，处处都会充满阳光
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昨天听到阿姨的一句话，很是受用：先练好，再练快。
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偶家阳阳也在学打球，不过是羽毛球，现在刚刚在练基本步伐！
一同坚持哈
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版版说的太好了，学习上也是同样的道理。原来我总认为理科的学习只要理解了就行了，所以从小学开始就很少做数学题，只是孩子给我说一下思路就行了，现在开始出现问题了，总是有一些不该丢的分丢了，也就是细节没有掌握好，以后要加强这方面的练习，练好基本功。
嗯，要注意答题规范才不会丢小分。
嗯，要注意答题规范才不会丢小分。
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