夏季很多人喜欢游泳对于经常遊泳的人来说，遇到抽筋是常有的事一旦发作，假如应对不当很容易发生溺水事故。万一游泳遇到抽筋我们在呼救的同时该如何自救呢？

1. 手指抽筋时可以紧握拳头，然后用力张开如此反复快速做几次，直到解除抽筋为止

2. 手掌抽筋时，可以用另一只手掌用力猛压抽筋的手掌同时做震颤动作。

3. 上臂抽筋时可以紧握拳头，先尽量曲肘然后再用力伸直，反复几次

4. 胃部抽筋时，应该先深吸一口气仰浮水上，然后再快速弯曲两条大腿靠近腹部用手轻轻的抱住膝盖，随后向前伸直如此连做几次，直到抽筋解除为止

5. 脚趾或小腿抽筋时，首先吸一口气仰浮水上，然后用抽筋脚对侧的手紧紧抓住抽筋的脚趾用另一只手按住膝盖，以防止弯曲再将抽筋脚用力向身体方向拉动，如此连做几次直到解除抽筋为止。

6. 大腿抽筋时可以先吸 一口气，仰浮水上然后把抽筋的大腿弯曲，用两手抱住小腿使之贴近大腿，颤动几下然后再用力前伸，直到抽筋解除为止

7. 1. 游泳前，要做好必要的准备活动可以适当地按摩易抽筋的部位。下沝前应该先用冷水拍打身体及四肢或用冷水淋浴，使身体适应低温游泳时间不宜过长，如果感到疲劳或饥饿则不宜再游泳平日里，加强多种锻炼（如冷水浴）以此提高身体的适应能力，有效避免游泳时发生抽筋现象

   2. 合理饮食可以预防抽筋。适当吃些甜食增加体內热量；或者吃些肉类、鸡蛋等，增加脂肪、蛋白质这样能够更快地适应游泳期间冷水的刺激，避免抽筋其次是补充钠、钙、磷。这幾种元素能够增加神经、肌肉的兴奋度此外，夏天出汗多易抽筋者还应该补充淡盐水和维生素B1。