2016中考体育满分技巧：游泳
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2016中考体育中考体育游泳项目成“鸡肋”，满分标准接近国家运动员
从上一年的2月份开始，市教育局下发关于初中毕业生升学，体育考试增加游泳选修，但记者了解到，17-18年度的游泳考试可以说相当“冷门”，六万多考生当中参加游泳考试的竟然不足两百人。有学校全年级没有一个报考游泳记者走访发现，本届初三学生的选科情况游泳仍然冷门，在龙华同胜学校全级没有一个学生报考游泳。目前同胜学校的学生基本以长跑作为必考科目，选考方面男生以引体向上为主，女生则以仰卧起坐为主，报考其他项目的同学寥寥无几。满分标准接近国家运动员水准记者查阅资料发现，目前深圳中考体育游泳标准按满分120分计算，男生100米的成绩是1:20秒，女生成绩是1:29秒，比国家三级运动员标准的1:22秒成绩要求还要高，专业人士表示游泳需要长期和专业的训练，很难“临急抱佛脚”。游泳场馆不足，需长时间投入记者了解到，目前全市初中当中校园内配备游泳池的学校寥寥无几，专业游泳老师的配备更加凤毛麟角，想要学好游泳必须到专业的校外训练机构，场地少、成本高、周期长、难度大，都成为游泳“冷门”的原因。深圳市 2018 体育考试方案考试时间考试时间安排在&2018 年4月中下旬（游泳考试在 5 月上旬举行）,具体时间另行通知。四、考试办法采用“1+1”方式，即 1 个必考科目加 1 个选考科目。（一）必考科目：200 米跑、中长跑（女生 800 米跑和男生 1000 米跑）。学生在 200 米跑和中长跑（女生 800 米跑和男生 1000 米跑）中自行选择一项作为必考科目。选择中长跑为必考科目的 学生，不能再选择中长跑为选考科目。（二）选考科目：在以下 7 个选考项目中任选一个项目进行 测试：800 米跑（女）、1000 米跑（男）、立定跳远、一分钟仰卧 起坐(女)、引体向上(男)、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场 来回运球上篮、100& &米游泳（不限泳姿）。（三）考试项目的规则及评分标准：执行《2018 年深圳市 初中毕业生升学体育考试项目规则及评分标准》。（四）计分方法：2018年我市初中毕业生升学体育成绩(总分)取必考科目和选考科目两科考试成绩得分的平均分，平均分超过100分的按 100 分计；初中毕业生升学体育考试成绩按&0.3 的权重（30 分）计入其中考考试总成绩。中考体育项目评分标准记者：区迪祺编辑：吴嘉玲
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壹深圳记者体育中考首次考游泳 考生192人超八成是男生 满分率59%
深圳特区报姚卓文
14日下午，我市2017年体育中考游泳项目考试在深大附中初中部鸣笛开考。今年是游泳项目纳入我市体育中考选考项目的第一年，考生人数为192人，其中超八成为男生。原标题：体育中考首次考游泳 考生192人 超八成是男生深圳新闻网讯 14日下午，我市2017年体育中考游泳项目考试在深大附中初中部鸣笛开考。今年是游泳项目纳入我市体育中考选考项目的第一年，考生人数为192人，其中超八成为男生。据记者了解，今年我市中考体育首次将游泳纳入选考项目，具体为100米游泳（不限泳姿）。考生人数为192人，其中男生157人，女生35人。考生游泳项目考试成绩良好，满分率约为59%。（记者姚卓文）(深圳特区报)
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中考游泳测试如何拿满分？教学15年的教练告诉你
2018届中考毕业生游泳测试将于近期举行。据悉，各个县区的游泳测试时间并不一致，但考试标准是一样的。那么，考生们如何确保考出满分10分的成绩呢？近日上午，记者采访了南海实验学校高中部的体育老师蔡利东。
初二暑期第一次接触游泳？有点晚
暑期以来，将于2018年毕业的初二学生们就开始在全市多个游泳池训练，准备迎接8月份的中考游泳测试了。
蔡利东介绍道，各县区游泳中考学生大多数目前都在各自考点游泳池进行训练，有一部分学生游得很娴熟，只等参加考试了，这主要是学生的基础不一致。“有的学生从初一，甚至小学就开始学游泳，现在的游泳测试对他们来说，问题不大。如果此前从未接触过游泳，现在学起来确实比较辛苦。”蔡利东建议，游泳作为一种生存技能，完全有必要从初一暑假，甚至更早开始学习游泳。
那是不是越早学习游泳越好呢？蔡利东解释道，如果孩子太小，肢体力量不足，身体素质还欠缺，学的效果往往事倍功半。“有一些一年级小朋友，一学就感冒了而且发烧了。”
蔡利东建议，三四年级小学生开始学习游泳，比较合适。
动作效果很重要 50米蛙泳完成25次动作算高效规范
如果学生零基础，经过10至15天的学习，学生就能游50米，但所需时间可能还达不到中考满分要求。
中考体育测试中，游泳满分是10分，男、女生分别在70秒、90秒以内游50米，就可以获得满分。“这几天，泳池里的学生大多已经能游50米了，但为了得到满分，还在练习。”
蔡利东介绍，游泳不限泳姿，只看时间。一般而言，各个县区和学校都是教学蛙泳或自由泳。目前仰泳已经很少了。
市属学校多是教蛙泳，“手臂加换气，加上蹬腿漂浮是一个完整的动作单元，这个动作单元完成后，如果人前进2米，蛙泳动作效果就算蛮高效了，而且速度也很快。”蔡利东说，这样算下来，50米蛙泳只需完成25个动作单元即可，反之学生就会游得很费劲。
蔡利东介绍，学生主要的姿势不规范是双腿蹬水时没有与身体垂直；有的学生向前游时，头翘起来，就增加了水中的阻力。
这段时间，游泳教练们都在泳池里带着学生们，一步步地纠正动作细节。记者看到，舟山中学游泳池旁围了不少家长，蔡利东也建议，如果孩子进度慢，家长千万不要埋怨孩子，否则孩子压力大，进步速度会更慢，甚至会排斥游泳，还是交给教练效果更好。
考试现场，热身很重要还有，这几点也要注意
到了测试当天，热身运动是非常必要的。在考试前，学生一定要主动地进行热身活动，做好拉伸运动，让身体的肌肉处于有力量状态，这是考好试的前提，否则有能力也不一定发挥得很好，甚至有些学生一紧张还引起腿部抽筋。
蔡利东提醒道，考生不要随便停下来，一旦停下来就是0分，而每个考生只有一次考试机会。
那么，哪些意外会导致学生停下来呢？根据多年的经验，蔡利东说，最开始，考生一蹬墙壁，泳镜可能会滑落或者泳镜进水，如果学生停下来那就是0分。那么只要保持放松心情，哪怕闭着眼睛也得完成50米测试。开考前务必检查下泳镜的松紧和佩戴。
在测试过程中，考生难免紧张，呛水也正常的。“如果水呛到嘴里了，千万不要在换气时试图把水吐出来，再去吸气，那会导致麻烦。这时候，考生只能把水喝下去，这就相当于完成了一次换气动作。”蔡利东叮嘱道。
此外，测试时，8个泳道同时开考，考生往往会为了追赶他人而打乱自己原有的节奏。考试时，考生按照自己的游泳节奏去游那是最稳当。
总之，只要平时练习能满分，那考试拿满分应该不成问题。加油吧，考生们！
（原标题《树人采风丨想拿满分，教学15年的游泳教练告诉你》，原作者逯平平、徐沛村。编辑）【中考体育】800/1000米如何拿满分？学会呼吸最重要
2017中山体育中考方案
1.必考项目：1000米（男）/800米（女）/100米游泳，满分为100分。（考生择一考试）
2.选考项目：立定跳远、投掷实心球、一分钟跳绳、一分钟踢毽子、篮球半场来回运球上篮、足球运球绕杆，满分为100分。（考生择一考试）
大家好，我是思思。4月中下旬就要进行体育中考，很多同学认为自己身体素质差，【长跑】项目肯定很难达标。提高长跑成绩并不难。如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。
— 长跑（800/1000米）满分技巧 —
// 3阶段训练法
第一阶段：体能训练。每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米（或800米）时，就不会有呼吸困难的感觉。
第二阶段：提高速度耐力。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
第三阶段：计时模拟测试。就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。
// 长跑训练中的注意事项及考试技巧
三步一呼，三步一吸
中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
先耐力，后速度
中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
要匀速更要冲刺
体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”肖海然说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。”
// 如何避免受伤
跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地，应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目。
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