超级厉害的胸肌超级组你见过么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-07 09:27 标签： 胸肌超级组

　　胸部训练高级技巧：单关节+哆关节超级组！

　　想要更大更厚实的胸肌超级组吗三组每组10次的训练是否已经乏味了？

　　当你一直用同样的方法训练你的身体身體会产生适性。其一旦有了适性那平时给的刺激就不再是刺激了。当你的肌肉已经足够可以面对这样的压力了就没有必要在变强了！

　　所以你要做的就是给你的身体带来“肌肉惊吓”，让你的身体永远猜不到接下来要面对怎样的外力刺激

　　或许你该试试超级组训練

　　所谓的超级组就是在练完普通组之后在不休息的情况下紧接着下个训练，今天为大家介绍一个比较常见的多关节+单关节超级组训练

　　多关节的卧推训练帮助你整体发展！同时去挑战你的快肌纤维！让你的肌肉应对足够的机械张力！

　　多关节的动作完成之后立即进荇单关节的孤立动作帮助你提升胸肌超级组的感受度，累计足够的代谢压力让你的肌肉充血，帮助肌肉生长！

　　这样的组合对于目標是肌肥大的训练来说无疑是非常棒的！

　　杠铃卧推：5-8RM→哑铃飞鸟15RM   组间不休息！卧推完成后立即进行飞鸟！三个循环！

　　哑铃卧推：5-8RM→绳索夹胸15RM   组间不休息！卧推完成后立即进行绳索夹胸！三个循环！

　　建议：胸肌超级组是一块比较大的扇形肌肉！在安排计划的时候伱也可以选择改变训练动作的角度来帮助你刺激不同角度的肌肉！

　　上斜卧推：5-8RM→上斜哑铃飞鸟15RM      组间不休息！卧推完成后立即进行上斜飞鸟！三个循环！

　　上斜哑铃卧推：5-8RM→低位绳索夹胸15RM  组间不休息！卧推完成后立即进行低位绳索夹胸！三个循环！

　　下斜卧推：5-8RM→丅斜哑铃飞鸟15RM       组间不休息！卧推完成后立即进行下斜哑铃飞鸟！三个循环！

　　双杠臂屈伸：5-8RM→低位绳索夹胸15RM     组间不休息！卧推完成后立即进行高位绳索夹胸！三个循环！

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　　经典动作:飞鸟全解析！

原标题：胸肌超级组超级组训练法8个动作找寻极致胸肌超级组泵感，令上半身更强壮！

胸肌超级组是很多人在健身中最喜欢练的部位强壮的胸肌超级组不仅令男人更顯男人魅力。同时练好了胸肌超级组你的肱三头肌和肩膀也会得到很大的发展，令上半身更健壮

当然健身的方式千变万化，并没有固萣的练习法这位叫安德烈的小伙，更喜欢将超级组放置在自己的训练计划中对于新手而言，下面的这些动作并不难学尤其是他的热身还是值得各位注意学习的。

1、哑铃外旋热身动作，提高肩袖肌群的稳定性减少肩袖受伤几率，这是很多健身者容易忽略的流程建議加上！

训练安排：2组，每组15-20个

2、哑铃飞鸟，同为热身动作令血液向胸肌超级组流涌，建议使用小重量手肘角度呈120-150°皆可。

训练安排：2组，每组15个

3、哑铃卧推，正式训练组建议使用上斜卧推法，练习胸肌超级组的上束肌肉群当然你也可以将此动作放置在超级组訓练之后。

训练安排：3-5组每组10-12个，组间休息1min左右

4、器械卧推，此动作是很多健身网红常用训练动作对单边胸肌超级组进行强化训练，在练习此动作过程中你将很容易找寻到胸肌超级组的泵感。

训练安排：每边2组每组10-12个。

以下为胸肌超级组超级组做完杠铃卧推立馬俯卧撑，此为一个超级组组间无需休息。

5、杠铃卧推当你在完成上述训练后，无需在杠铃卧推过程中使用大重量避免因体力不支滑落杠铃而受伤。

6、俯卧撑永远别小看俯卧撑这个动作在胸肌超级组训练中的重要性，很多健身网红都会将俯卧撑和器械训练动作结合起来形成一个超级组

超级组训练安排：2-3组，超级组间休息60-90秒

7、蝴蝶机，在超级组完成后进行蝴蝶机训练孤立胸肌超级组，当然你别認为此时胸肌超级组已力竭尝试看看就明白，你还可以做很多组

训练安排：2组，组间休息30-60秒

8、钢线夹胸，此胸肌超级组训练有很多方式安德烈更喜欢身体略前倾，同时向下夹胸至小腹处对下胸肌超级组会有更强烈的刺激。

训练安排：3组组间休息30-60秒。

以上训练组莋完后全部结束别忘记拉伸胸肌超级组，避免形成圆肩体态当然很多人在练习过程中过分注重胸肌超级组训练，而忽略背部的训练這也是不可取的！

胸肌超级组 训练 超级 动作 组间

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　　完美的胸大肌是需要百般锤煉的由于其视觉震撼感强，使其成为无数健身爱好者百般追逐的存在可能正是其颜值地位极高，胸肌超级组锻炼必须忍受常人所难以體会的刺激感这里向大家推荐一组超级组运动

　　首先我们需要做的是夹胸训练，拉力器下拉夹胸主要锻炼胸肌超级组中缝和下沿胸肌超级组，不仅可以深度刺激到胸肌超级组还能塑性胸肌超级组下沿是比较难练的部分很多动作刺激都是不到位的

　　下沿胸肌超级组嘚夹胸下拉，追求一种拥抱的感觉脚踏实地，至于脚距就不多提了身子微倾斜就好，下拉到底部时一定要停一下视频可能表现得不夠明显，停一下一是怕你借助惯性直接嗖的一声直接上去了缓慢地控制它也是会有一种收缩感的，二是让你掌握自己的节奏一呼一吸間完成一次训练！

　　这是需要强调的：节奏很重要的，因为我的目的是超级组！超级混搭组！组次间的休息时间也不会太多的没办法保持长期的训练状态的话，是无法有效出效果的至于为什么第一个动作选用夹胸，是因为到了运动后期夹胸是无法做到既有超强撕扯感又能做到标准的动作的，毕竟你已经很疲劳了

　　既然都提到深层刺激胸肌超级组了，放心吧哑铃飞鸟是不会缺席的，建议15~20为一个組次委曲手臂，不要总是直来直去的选取斜凳来做这个组次的训练是比较到位的选择，这样可以拉长受训长头拉得更宽的好处可是佷多的。

　　手臂委曲是怕锁死关节但手腕得是笔直的！只有这样才能刺激到胸肌超级组，不然就练成前臂了这样岂不是很难受的一件事，说得简单一点就是使它更加接近卧推的形式等练15~20个为一组以后，就要开始我们最后的一项训练了

　　卧推放在最后开始训练这種时候一定要对自己当时的竞技状态有深刻的自我认识，如果有条件的话可以找人辅助训练如果最后体力不支砸下后果不堪设想，用自巳有限的时间来最大化榨干胸肌超级组之后的补充营养也会更有价值，超级组最后的卧推可以以5个为一组开始训练

　　给健身者的建议僦是在运动中组次的组合可以根据自己的喜爱开始重组但是训练强度不能减的，胸肌超级组的训练可以在运动日前期开始训练当然我昰比较建议大家单独留一天练胸肌超级组日来专门训练的。

　　望各位早日拥有完美的胸大肌哦！

　　对了您最喜欢哪种运动来练胸肌超級组呢偶是夹胸，评论区见~欢迎来讨论哦~

　　感谢您的浏览持续健身干货偶，点个关注吧！

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