深蹲要每天都练好还是每周两到三次好,大家都怎样练的

弹跳练习深蹲和提踵需要天天練吗,还是隔天练比较好

  • 初学者不可一下子提高那么强的运动量小心运动过量肌肉溶解。
    全部

泻药请问,你是负重深蹲还是什么自重深蹲呢

如果是新手,建议先学会基本的深蹲动作再分化练习了下肢各个肌肉群(包括提踵,蹬腿屈腿,箭步蹲等等)加強核心肌肉后,就要试着去负重深蹲啦

负重深蹲首推史密斯机深蹲又安全又方便合适初学者。

不过初学者练习负重深蹲会出现很多问题常见的四个问题(包括抖腿,速度太快弓背和没蹲到与地面平行)

其中最重要的两个问题就是弓背和抖腿了。

1.负重深蹲蹲下去后由於膝盖超过脚尖过度,双脚没有与肩同宽膝盖没有与脚尖同方向等问题亦或者重量太大等问题,导致膝盖与小腿一边发抖借力一边蹲起來这是非常忌讳的,请新手务必保持全身稳定

2.如果你深蹲还弓背,说明你的深蹲基本功没有学好活着是腘绳肌太紧,屈髋幅度不够導致弓背代偿记得腰背永远是直的,主要是髋部运动(可以带个腰带保护腰)

最后,练习肌肉后肌肉受到破坏需要至少24小时-48小时的恢复,不建议天天深蹲可以隔天或者隔两天,等你有了经验知道了自己腿部恢复的时间,可能衡量运动量的大小后在自行调节

再忙也要深蹲深蹲 开合跳的动莋,每天坚持练习身材1天天变好

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