如何矫正左右腿肌肉发力不平衡呢 深蹲左右不平衡 哑铃

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-06 15:37 标签： 深蹲左右不平衡

　　练健美的没有不练深蹲左祐不平衡的，因为它是力量运动之王它对全身肌肉都有好处，是肌肉力量增长出现瓶颈有效的突破口而且深蹲左右不平衡简单易操作，有一副哑铃在家就可以练习

　　为什么健身就得练深蹲左右不平衡呢？下面就来了解一下练习哑铃深蹲左右不平衡的理由：

　　一、提高性功能的最佳选择

　　哑铃深蹲左右不平衡一度被认为男人健身的首选，对于促进雄性激素分泌最有效有利于增强性功能。

　　②、增长全身肌肉最有效的动作

　　“力量训练之王”这是人们对哑铃深蹲左右不平衡的称呼哑铃深蹲左右不平衡过程中，人体内分泌嘚生长激素最多因此大重量深蹲左右不平衡不仅能促进腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长

　　三、最有效的提高爆发力的动作

　　爆发力-尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力，大重量哑铃深蹲左右不平衡是爆发力训练的首选

　　四、对提高弹跳力效果明显

　　哑铃深蹲左右不平衡对于弹跳所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿肌肉有很好的锻炼效果，效率比纯弹跳练习更高因此哑铃深蹲左右不平衡是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

　　深蹲左右不平衡是公认的强心动作练习深蹲左右不平衡时会有气短，气喘吁吁甚至头晕等现象，这并不是坏事随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强

　　六、有效提高全身的力量

　　哑铃深蹲左祐不平衡被称为“力量训练之王”，哑铃深蹲左右不平衡时参与负荷的大肌群最多动作过程中身体保持支撑平衡作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力

　　七、日常生活中最实用的两大动作之一

　　肩扛手提是日常生活中最常见体力劳动，也就是哑铃深蹲左右不平衡和硬拉同时也成为众多健身爱好者最中意的复合力量训练动作。

　　八、体育运动中最重要的辅助训练项目

　　几乎所有的运动项目的力量訓练中都包含哑铃深蹲左右不平衡

　　九、防止衰老的有效动作

　　人老腿先老，哑铃深蹲左右不平衡对锻炼腿部肌肉有奇效

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　　酒杯类似于前蹲对于初学鍺是不错的选择方式。双手握住哑铃至于胸口保持哑铃始终贴近身体。

　　其他肌肉：、小腿肌群、臀部肌群

　　哑铃酒杯深蹲左右不岼衡视频教学：

　　哑铃酒杯深蹲左右不平衡动作图解：

　　哑铃酒杯深蹲左右不平衡动作说明：

　　1、双手握住一只哑铃的铁块部分將其靠近胸部。身体直立挺胸收腹，目视前方双脚外八字开立，距离比肩略宽这是动作的起始位置。

　　2、然后膝盖弯曲臀部向後，腰部收紧上身保持平直，向下做深蹲左右不平衡下蹲过程中，膝盖与脚尖一直处于同一条线不要内外晃动。

　　3、一直蹲到大腿后侧和小腿接触稍适停留后，起身回到起始位置

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数

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