& 想当健身达人，先扪心自问：这些freestyle你见过吗想当健身达人，先扪心自问：这些freestyle你见过吗私家奔跑昨天你健身了吗？8月8日是我国的全民健身日（Fitness Day）。既然是健身日，我们就和大家好好谈一谈健身这件事儿。那么问题来了，知道世上公认最难的健身动作是啥样的吗？也许你在心中已经默默有了答案。是这样的？或者这样的？今天，我们要告诉你！其实这些，都——不算什么！真正高难度的健身动作，从不拘泥于那些你所了解的套路！想标榜自己为健身达人，先要扪心自问，有freestyle吗？完成下面这些动作的人，才是真正的健身达人！第一类：单杠双力臂双力臂是引体向上的顶级版本，它借用引体向上的动作将身体拉至胸口或下巴，再将整个身体提升至腰部触杠然后双臂撑起。1.Crossfit双力臂身体摆动幅度相对较大2.宽距双力臂对肩部力量要求更高3.窄距双力臂需要足够臂力才能完成第二类：前水平这个动作对上肢力量要求非常高，特别是核心肌群，它需要很强的健身基础才能完成1.前水平摆腿腹肌块清晰可见2.V字挺起3.身体上下移动（这个较危险，勿轻易尝试）第三类：人体旗帜人体旗帜是指用手抓着垂直于地面的杆，使身体与地面保持平行或斜向上。这个高难度动作简直炫酷到没朋友。1.人体旗帜 + 空中漫步简直让人叹为观止2.负重人体旗帜要逆天了3.在人体旗帜上做俄式挺身这个动作我给满分第四类：单手引体向上引体向上本来是一个简单的动作，但如果只有一只手难度系数直接翻好几倍。该动作是对手臂力量的终极考验。第五类：俄式挺身俄式挺身由普通俯卧撑+体操+杂技组成，难度系数直接爆表。1.宽距挺身2.超窄距挺身双手闭合来做难度加大3.双手距离慢慢变宽身体下放帅到没朋友最后，杂技团级别的选手闪亮登场！叠罗汉式：怎么样？这些高难度动作，你get了几种？做到以上这些，你就超越了96%的健身达人啦！（注：本文原载自新华网）私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
维密大秀倒计时！无法像天使一样训练，至少学学她们怎么吃回复：2
马拉松是最无耻的体育骗局？马拉松不能随便跑，是有智商门槛的！回复：3
她只是坚持跑了20周，却激励了无数人回复：4
问他如何减掉354斤肥肉？遇到一个贴心的她，然后不停地跑回复：5
看看34岁的彭于晏和52岁的张涵予，你就知道健身有多重要回复：6
我为什么能一直坚持跑步？听听女神教练说出最朴实的答案回复：7
如何选择最适合你的运动APP？不符合这5大原则的请删除回复：8
连核心肌群到底是啥都不懂，还锻炼什么跑者的核心力量回复：9
“非洲兄弟”南马跑迷路，吐槽和段子背后是中国马拉松的“通病”回复：0
汗水真的是脂肪的眼泪？其实减掉的脂肪八成是靠呼吸排掉的特别提示：我们期待分享您的跑步故事和经验赐稿请发送至邮箱 .cn【声明，任何公众帐号转载前须与我们联系，并完整注明出处：“私家奔跑，中国跑者个性化服务平台。微信号码：sijiabenpao”。】写评论发布热搜好文看完我妈的春游照,我跟我爸都哭了......<span class="num" data-v-668b这才是今年最最最减龄的发型!<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b自己姿势不对,别怪男友不会!<span class="num" data-v-668b戚薇深夜吃了30斤龙虾都不胖!竟是因为...<span class="num" data-v-668b
网络文化经营许可证：
| 用户举报热线： | 单位：上海汉涛信息咨询有限公司 | 地址：上海市长宁区安化路492号斜方肌练得好 你才有资格说自己是健身圈的_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
斜方肌练得好 你才有资格说自己是健身圈的
编辑：小男
17:35:46&#12288;&#12288;来源于：
　　斜方肌是个什么东西？为什么要练这一块肌肉呢？达人们说了，菜鸟们，只要斜方肌练得好，才算你在健身圈真正的立足了。所以今天我们一起来学一下斜方肌怎么练吧，让你早日进入健身达人圈子。
　　斜方肌在哪里?
　　斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。
　　斜方肌的功能
　　上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。
　　为什么要练斜方肌?
　　强大的斜方肌给人一种力量和强壮的视觉冲击。斜方练好了，给人的第一感觉就是你是真正入行了。这就好比前锯肌练到好，说明你更专业了。斜方肌视觉冲击感比身体任何部位都要强，就算穿着衣服也很震撼，很有力度感。像强森这样的斜方肌，是不是给你一种很man的感觉呢?
　　其次，从美学角度来看斜方肌很重要。它可以极大地改变你的体形和外观。如果斜方肌不发展会很难看，显得脖子细、肩平。同样看强森的斜方肌，这样的斜方肌是不是很帅?
斜方肌怎么练
　　不过，斜方肌也不宜过分发展，发达的斜方肌本身没有害处。但从美学角度来看，如果肩部肌肉的增长赶不上斜方肌，就会形成溜肩的外观，显得肩窄。
　　因此，在发达斜方肌之前，请先审视一下自己的三角肌。如果你的三角肌足够强大，那就可以考虑完善斜方肌。
　　简而言之，如果三角肌不够强大，建议少单独练斜方肌。因为在其它动作练习时会有带到斜方肌。比如杠铃推举、杠铃划船等。
　　不过，即使出现斜方肌过度发达也不用担心，只需暂停斜方肌练习，等到比例均衡恢复即可。
　　斜方肌的锻炼方法
　　可以说哑铃耸肩是锻炼斜方肌最好的动作，动作也很简单。练习者双手持哑铃至于身体两侧。然后集中斜方肌的力，快速耸肩，在最高处保持顶峰收缩，然后慢慢还原，重复练习即可。
　　斜方肌的训练可以采用低次数或超次数进行练习。斜方肌由于密度大，对高次数反应很好，可以选择10次或更多次，甚至50次，斜方肌不会因为次数太多而感到疲劳。当然也可以做大重量低次数，比如6次或8次。
　　斜方肌锻炼十大原则，斜方肌锻炼简单说起来就是两个字：耸肩、其他一些背部和肩部锻炼动作中也都会锻炼到它。
　　1.不要忽斜方肌
　　斜方肌经常被忽视,因为它不是所谓的&门面肌肉&,而且作用也不如另一些大肌肉群,也没有胸部那样明显。这种看法是个大错误。虽然斜方肌的动作幅度有限,但它支撑了肩的后部与颈部的动作。从美学角度,斜方肌也是很重要的。
　　2.拉!拉!拉
　　要让斜方肌在肩膀上&立起来&,主要靠大强度的上拉,一些较缓和的练习作用不大。小或中等重量的练习对保持形状还可以,但要练出厚实的肌肉就不够了,建议用助握带做哑铃耸肩,加上很重的直立上拉。注意动作到顶时坚持片刻再缓慢下降,不要用爆发力或摆动来做动作。
　　3.试试体后杠铃上拉
　　斜方肌的位置比肩部肌肉还要靠后,它的上端起于头骨,往下沿脊椎到背部,向两侧连结肩胛骨。它的主要部分在做体后杠铃上拉时用力最多。八次获得奥林匹亚先生的李﹒哈尼说:&斜方肌在你身后,所以杠铃也应该在后面。&这个练习不能用太大的重量,得逐渐适应这个动作。
　　4.斜方肌练习与腰背安排在一起
　　斜方肌的位置与腰背相连,它的动作主要是把肩向上拉。因此斜方肌和腰背同一天练效果最佳,但是也可以单独与别的大肌肉群一起练。
　　5.斜方肌不宜过分发展
　　发达的斜方肌本身没什么害处。但是从美学角度来看,如果肩部肌肉的增长赶不上斜方肌就会形成溜肩的外观,显得肩窄。一旦这个现象出现,只需暂停斜方肌练习,等到比例均衡了再恢复。
　　6.做耸肩要直上直下,别旋转
　　做提铃耸肩时肩向后旋是个很自然的动作,但它会妨碍联系效果,因为许多辅助肌肉会在肩后旋时参与进来。而且如果重量很大,肩关节与脊椎还有可能在绕环时拉伤,因此注意动作要直上直下。
　　动作要领：
　　1、双手紧握器械手柄。
　　2、用肩膀提高哑铃，向两耳方向移动。
　　3、抬到最高处，维持一会
　　4、两肩缓慢下放，到最低点，重复。
　　7.用哑铃做耸肩较好
　　做杠铃耸肩时两手必然位于体前。这对增加斜方肌体积不错,但是无法在动作顶端坚持肌肉收缩停留片刻,这样不利于刻画肌肉线条。用哑铃可以解决这个问题,因为两手分持哑铃可以在体侧用力,两肘稍微向后也有利于斜方肌在动作结束时充分收缩,坚持一秒钟再下降。
　　8.别怕做高次数
　　斜方肌密度较大,对高次数反应很好。虽然有些人一组做6次也可以得到足够刺激,但大多数人选择10次或更多,甚至50次!与肩肌不同,斜方肌不会因次数太多而过度疲劳。
　　9.有限制地使用助握带
　　助握带能在练习中帮你克服握力不足的限制,从而掌握更大的重量,对肌肉的基本增长有利。但是在做耸肩练习时过分依赖助握带会减弱小臂肌肉的发展,而且不利于增加肌肉的密度。所以应把助握带的使用限制在大重量的杠铃耸肩动作上。
　　10.试试俯身杠铃前举
　　由于斜方肌从上向下发展,所以它的大部分位于肩以下发展,所以它的大部分位于肩以下。杠铃耸肩练习即便是做得很重很正确,也仍然刺激不到斜方肌的下部。而俯身杠铃前举能解决这个问题。具体做法是是把胸与腹支撑在凳上,两臂下垂,两脚落地。双手握较轻的杠铃向前举至杠铃与肩平。注意别用太重的杠铃。
　　斜方肌锻炼的方法大家学会了吗？如果你也想成为健身圈内的一把手，不妨把你有限的时间用来练习斜方肌吧。男人有肌肉才自信又性感，这是女人们都认为的真理哦!
很多人都想着要让自己的身材看起来更强壮，一般想到的就是腹肌，毕竟经常会看到有人晒肌肉照，一般搜是腹肌。今天小编来带你看看怎么让自己的背部肌肉更强壮，要健身当然要全面一点。
很多人都喜欢走捷径，想要在几天之内可以有比较明显的健身效果。干什么事情总要有个计划，你盲目的健身，这练几天那练几天，效果当然就差了，今天跟着小编来看看什么是好的健身计划。
应该都听过手无缚鸡之力吧，男生如果手臂没有什么力量，就给人感觉是个温柔书生，手不能提肩不能扛。如果想摆脱这些，你就需要好好练习你的手臂力量了。
露胳膊露腿的季节就要来了，男生太瘦了女生会感觉没有安全感，而且穿衣服也不是很好看。健身什么时候时候都不会晚，不要给自己的懒惰找借口。
健身的动作是有很多的，名称也是非常复杂，对于刚要开始健身的人来讲，可能有些不是很常听到，今天几跟着小编来看看怎么练出斜方肌，夏天就要到了，手臂壮实一点还是挺帅的。
现在女孩子都一个一个的在练马甲线了，你还抱着你的啤酒肚过日子，想要肌肉就不要偷懒了，谁都希望自己穿衣服有型。今天就跟着小编来看看怎么练出有型的肌肉吧，毕竟女生喜欢有点肌肉的男生。
健身成为了一种时尚，对于全民健身来讲，是非常好的一种现象。健身的时候一定要热身，不要让自己受伤，尤其是一些不怎么锻炼的人，不要一下子就把健身的强度加很大。
男生如果太瘦了就会给人感觉没有安全感，现在很多男士都想要有一个强壮的身体，因此很多人选择去健身房增肌。今天就跟着我先来熟悉一下一些基本的健身动作，让你先准备。
男人的肩宽足以看出他的身体是不是足够有魅力，其实，不管你在做胸部、背部，还是其他一些肌肉部位都会或多或少地涉及到肩部三角肌。这就能成功肩部肌肉得到锻炼，肩宽一尺女人可能会更加靠近你哦!
健身吃素一直被认为是一种不好的方式，但是，小编今天要给大家安利一个健身达人，素食健身大师frank，他的疯狂健身方式，简直让人不得不膜拜。他不仅不吃肉，也不用器械，就练出了一身完美的肌肉。
24小时热文
最近，一组关于强东玥公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东玥身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东玥的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东玥呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////大风号出品
靠谱有效！健身达人是怎样安排一次训练？
再晚也不迟，只在于行动！无论是初学者还是资深爱好者，一定会看过健身大神的训练，除了冲击大重量的训练，让人看起来都酸爽，还有他们的孤立动作的的组合训练，因为它们正是增加肌肉围度和力量的不可缺少的部分。那么孤立动作可以怎样安排？孤立训练的方式太多了，你可以放在训练的最后结束动作用来进行泵感训练；也可以放在一开始用作预先疲劳动作，或者放在训练中期作为容量的补充等等。好的孤立动作有很多，那有哪些大神们一定会加入他们的训练计划呢？1.Nordic腘绳肌弯举很多训练计划会通过直腿硬拉来训练髋伸，腘绳肌负责了髋伸和膝屈。如果你只练到了其中一种，你就只练到了腘绳肌的一半。当然，你可以只是做一些俯卧腿弯举，但是一项2009年的研究发现Nordic腘绳肌弯举是所有腘绳肌的单关节动作中在肌电图测试中对肌肉激活度最高的，当然这不是说它能够替代深蹲和直腿硬拉，这只是说它绝对可以作为一个完美的补充。把你的膝盖靠在靠垫上，移动的只是膝盖以上的部位，你也可以在背阔肌下拉的机器上完成这个动作。很多人一开始都完成不了这个动作，如果这说的就是你，那就先完成一些离心次数。2.站姿杠铃弯举除了多关节的反握引体向上，这是最好的肱二头肌的练习了。如果你看过我们的肱二头肌最佳十大动作，你就会发现这个动作在肌电图测试的表现名列前茅。那为什么要用站姿，因为坐姿版本如牧师凳弯举和集中弯举虽然对肌肉激活度更大，但是用站姿你可以使用更大的负重。在手臂训练中先用足够的重量对肱二头进行刺激，严格限制欺骗动作，只允许出现在结束前的一两个次数借力。较宽的握距更加侧重肱二头肌的短头（内侧），较窄则偏重长头（外侧），对大多数人来说，曲杠可能对手腕和手肘来说更加舒适。3.腿屈伸大多数的腿部练习会刺激到很多的大肌肉群，这就增加了你的整体疲劳，让控制平衡变得困难。腿屈伸可以让你不用控制平衡，它主要锻炼的是膝伸的过程。同样地，腿屈伸也是一个非常好的预先疲劳的动作，让你在接下来深蹲的时候感觉更好。有很多高强度的方法可以使用，强迫次数，部分次数，离心次数，当然还有限制血液流入法。4.绳索下压肱三头的动作很多，但我们选择了它，因为它对于外侧头和中间头的激活度最高，同时也能给长头带来相当的刺激。就像腿屈伸一样，这个动作可以有很多不同的完成方式，握距，身体的姿势，以及把手。确保循序渐进地增加重量。同时不要一天换一个花样，一个方式至少要花上几周时间才能看到变化。完成的时候手肘不要打开，这会减少肱三头的受力，同样地，不要害怕做满全程直到锁定位，最后的这几厘米的位移对肱三头来说就像黄金一样珍贵。5.站姿哑铃侧平举这个动作不用多说，三角肌中束必不可少的练习。站姿形式也许会让你借助一些惯性，让你能够使用比坐姿更大的重量。保持手肘微屈，并且在全程都要保持这个角度。手肘要比手腕高，因为你的上臂必须直直从你的体侧升起来才能够最大化收缩三角肌中束。这个动作的技巧就是要想着让手肘先动，不过不管怎么说，侧平举都是初学者的噩梦。实在找不到感觉可以在侧平举的器械上进行练习，这能够更好地帮助你理解这个动作。6.反向蝴蝶机飞鸟孤立后束的练习，经常被人们忽视。这个动作可以真正地让你感受到后束的收缩。我们推荐这个动作而不是自由重量练习有两个理由，其一是这个动作肌肉的激活度要比其他器械高10%，其次就是在后束的自由重量的练习中你会很容易就借力，孤立效果大打折扣。不要限制自己的握法，你可以用正反手或者是对握都可以，每一种对于后束的募集都有不同。7.哑铃飞鸟保持全程手肘微屈，这个动作就把移动的部位局限在了肩关节，使得它成为一个非常理想的胸部孤立训练。就像其他肌肉群一样，一旦你从多关节转移到了单关节，你能够使用的重量就大大减小了。举个例子，你能够在平板哑铃卧推使用的重量和你在平板哑铃飞鸟的重量相比，是不是相差太多了。这个动作也可以用上斜和下斜的角度来做，你也可以用绳索来完成。不要让你的肩关节超伸，感受到胸大肌的拉伸即可，不要下放得太多了。8.蝴蝶机飞鸟这个动作是哑铃飞鸟的器械版本。为什么两个都要？因为很多人都发现自己并不能维持手肘的角度，这意味着他们仍然在用肱三头肌的力量，而且往往完全意识不到这一点。这个器械可以让你更加轻松地维持正确的手臂姿势。新手们可以把这个动作想象成在抱一颗大树，熟练掌握后就可以开始自由重量的训练了。这个器械的版本同样可以让你很轻松地尝试递减组或者是部分次数这些增加强度的技巧。把凳子调节到让你的手肘和肩关节和你的手处于同一平面，确保你的手肘时刻是抬起的。9.腿弯举腿部训练往往被分为深蹲系列和孤立系列。为什么还要做这个动作呢？这个器械任何人都可以尝试，它仍然是一个非常牛掰的单关节动作。它们对于腘绳肌的激活度相当高，让你能够用高强度的技巧来获得非常强烈的泵感。一旦你的其他复合动作的正式组结束了，就开始这个练习吧，它可以作为直腿硬拉的完美补充。10直臂下压如果做好了，这个动作可以让你的背阔肌尖叫。用较轻的重量开始，感受到你的肩胛骨向下移动，感受到斜方肌下部和背阔肌的收缩。注重离心过程，慢慢还原把手直到你能够感受到充分的拉伸。看看你能够获得多大的泵感。不要站得笔直，向后几步，上半身略微向前倾斜可以让你的背阔肌获得更好更长时间的拉伸。当然，你不需要在这个动作中使用非常大的重量，但是你依然需要足够的重量让自己获得可观的好处。单关节动作可能不会像那些大重量一样那么野性，但是它们对于你的训练容量和刺激弱势肌肉来说是非常必要的，和大神们一样把这10个动作加入到你的训练中吧！健身交流微信：musclerush文章来源于微信公众号amuscle，转载请注明出处！
本文来自大风号，仅代表大风号自媒体观点。
用微信扫描二维码
分享至好友
用微信扫描二维码
分享至朋友圈
凤凰争鸣微信号
来点暖心的！扫这里75岁的陈大爷是个健身达人(图)_网易新闻
75岁的陈大爷是个健身达人(图)
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
（原标题：75岁的陈大爷是个健身达人(图)）
　　本报讯一到晚上，箬横镇政府后面的灯光球场总会特别热闹，伴随着音乐声，两三百人聚在一起跳佳木斯健身操。
　　站在最前面领队的就是陈夏生。他穿着白衣服、白裤子，戴着一双白色手套，精神饱满，完全看不出已是75岁。
　　陈夏生说，年轻时，工作忙碌，应酬多，他的身体并不好，因为腰椎间盘突出做过手术，也得过十二指肠溃疡。但自从1995年他爱上健身运动后，身体也慢慢变得好起来。
　　2002年，陈夏生退休了。原本就喜爱体育活动的他，更是把自己所有的精力都投入到健身事业中。2004年，他参加市里有关部门组织的太极拳培训班，取得了三级社会体育指导员资格；2006年，他参加市柔力球培训班、健身气功培训班，也取得了社会体育指导员的资格。
　　培训的时间是短暂的，为了进一步提高自己的水平，陈夏生付出了更多的时间来勤学苦练。
　　陈夏生不仅自己练，更带动其他的村民一起练，推广健身运动。2007年至2014年，他先后到箬横镇的43个村开展了柔力球、佳木斯等义务教学。目前，健身点发展到了30多个，培训了2000多名老年健身活动骨干，柔力球健身人员也发展到了1500多人。
　　采访时，陈夏生给记者的最大感觉就是负责任。
　　箬横镇文体中心大门的钥匙一直都是陈夏生负责保管的。他住在北大街，十多年来，每天早上5时30分左右，他就出发了，即使遇上下雨等天气，他也从来没有迟到过，而且通常比其他人要早到半个小时。他会拿出音响设备，提前做好准备工作。等大家一到，就可以立即开始锻炼。“如果我不去，别人就进不去，我不想让他们等我。”当碰上没有一个伙伴过来锻炼的情况，他就自己一个人运动。陈夏生很少计较个人得失，有时候音响设备坏了，他就自己出钱去修。
　　到了晚上6时30分，陈夏生也会准时地出现在灯光球场，教大家一起跳佳木斯，从一开始只有几十人到现在的两三百人。有些刚来的进度跟不上，陈夏生就一个个耐心地教。“我最开心的是，听到别人和我说，经过锻炼，他们的身体好起来了。”
　　记者还注意到一个细节，尽管天气很热，但陈夏生都会戴着白色手套。他说，这是佳木斯的标准着装。“我们原先给大家发过白色手套，但他们都没戴，但我自己应该要按照标准来。”
　　现在即使出门旅游，陈夏生也从没有落下健身运动。他总是随身带着一个小音响，在旅店附近找个场地，先打一套太极拳。
　　在2014年，陈夏生被评为台州市首届百名健康老人。他说，会继续坚持健身运动。
　　陈夏生在教大家跳佳木斯。
　　作者：颜婷婷 郑夏友 江连秋 图
本文来源：浙江在线-温岭日报
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈健身：练习背部的4个黄金动作！能做2个，你就是健身达人！健身：练习背部的4个黄金动作！能做2个，你就是健身达人！博尔派健身百家号这一系列一共是8个动作，前4个动作昨天已经发布，有需要请到主页阅读！NO.5单臂哑铃划船动作要领：3组每组8次，组间歇30秒这个动作可以让你的手臂放的更低抬的更高给背部肌肉充分的挤压NO.6高位绳索面拉动作要领：3组每组15次，组间歇30秒你可以向后尽可能的拉不要使用太大的重量感觉收缩和挤压最重要NO.7坐姿绳索划船动作要领：4组每组12次，组间歇30秒与之前的反握坐姿划船不同此次采用正握用不同的角度去挤压和拉伸背部NO.8上斜凳绳索下拉动作要领：3组每组15次，组间歇30秒采用上斜的方式来完成这个动作最大量的调动背部肌肉让你的背部肌肉完成泵感为了防止肱三头肌借力请保持手腕伸直，肘关节锁死你的关注，是我们创作的最大动力！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。博尔派健身百家号最近更新：简介:博尔派健身为您提供系统的健身规划和指导。作者最新文章相关文章