作为跑步菜鸟，我是如何菜鸟跑马拉松松的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-06 10:35 标签： 马拉松跑步
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&&&&&&&&&&&&《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！马拉松“菜鸟”训练中如何把握跑量
其实能跑马拉松的都不应该算菜鸟，今天定义的“菜鸟”就当是挑战马拉松的初级跑友吧。大家知道，运动负荷包含两方面：运动量和运动强度。对初级跑友来说，完成运动量（跑量）的意义远大于运动强度（配速），这在业余圈子里已经成为共识，不存在讨论的问题。&
从这个角度来说，初级跑友训练的时候不要考虑配速，要注重运动量的完成。如果把、运动作为一种习惯或者生活态度的话，跑多跑少跑快跑慢都没有质的区别，从运动中获得健康和快乐的意义远超其它。&
但也不得不承认体育的魅力之一就是自我超越，这种源自人性本源的坚韧与执着体现了人的差异，也有了更快、更高、更强这句奥林匹克最有名的格言。&
大家需要清楚的是：跑的快不等于不健康，跑的慢也不等于没有损害，关键是要掌握运动规律，把握运动负荷，用科学、专业的方法来对待跑步。作为我本人来说从镇中学一直跑到国家队，带我训练的从业余体育老师到国家级知名教练都有，跑步的每一个阶段我都经历过，哪些训练手段要摒弃哪些是要坚持都非常清楚，这是我的经历也是我作为教练员的财富。&
不管是专业运动员还是一名跑步爱好者，影响跑步速度最直接的因素是遗传，这是天生的不可选择，除此之外就是信念和意志力。作为业余跑者来说我觉着后者的作用更大，因为你们的身体条件其实都差不多，而且要多做纵向比较（跟自己），少做横向比较（跟他人），自我的超越才最具价值。&
回到技术层面：入门级的跑友或者体重过大的朋友们，开始的时候不要把门槛定的太高，我的建议是走、跑结合的磨时间、耗脂肪。这也是减肥最有效的手段，不过时间不能太少至少要40分钟以上。理论上讲的话心率不要超过150次/分，其实，这个过程中也不必在意心率，多体会运动带给身体的感受。&
其实这是最辛苦的一段时间，因为身体没有运动的习惯，突然间的运动负荷会使身体反应很大，肌肉酸痛、呼吸困难，最要命的是还看不到效果，所以说这个时期内的坚持很可贵。不过等熬过20次训练课以后你就会有新的体验，熬不过20次课的，你要坚决的鄙视自己！此阶段课与课之间的间隔最好不要超过3天。&
痛苦期熬过以后，你会有新的感觉：体重轻了，一口气也能跑到底了，练完后的精气神也都上来了。这时候的训练量要适当加大，还要保证质量，跑的过程中不要随便停下来，并且要特别注意跑进的技术，体会跑的节奏。跑量建议：50—70分钟，每堂课的间隔时间为1—2天，跑前不必给自己定配速但是要记录配速，这个阶段还需要增加一些核心及小关节力量练习，此阶段需要20—30次课，对于选拔季的新戈友来说这个过程需要用心体会。&
当然，跑步前后还有很多细节要做比如补水、肌肉拉伸等都非常重要，这里就不一一介绍了。总之，跑步对场地没有特殊要求，也没有技术上的障碍，一双好的跑鞋，一个相对安静的环境就够了，希望大家拿出这点非常必要的时间来，参与到这项既简单又有效的运动上来，用实际行动来呵护生命和健康。
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跑步是我的生活方式 记录马拉松参加者的心路历程
浙江在线11月19日讯
两万多人一起挥手跳骑马舞，这样的场面你见过吗？这一幕就出现在昨天的杭州国际马拉松赛起跑现场。
　　昨天的杭城，马拉松成了一个关键词，而马拉松对参与其中的21500人来说，又有着不同的意义。
　　对职业选手来说，马拉松意味着排名、成绩；对老人来说，马拉松带给他们健康；对现场更多人来说，马拉松是一种生活的方式，带给他们无穷的动力。
　　每天朝九晚五的老杨说&&
　　每年只有这一天，我有一种热血沸腾的感觉
　　&我的生活太平淡了，每天上班朝九晚五，做的工作驾轻就熟，闭着眼睛都能做。回家吃完饭看电视睡觉，一年365天，几乎天天如此。只有杭州马拉松这一天，让我觉得，哎，我这个死气沉沉的人又活转来了。&明年就50岁了，杨世雄说，他已经很少会激动，但是每年杭马这天，&成千上万人一起挤在黄龙出发点那一刻，我找回了那种血液沸腾的感觉。&
　　从2008年到现在，老杨已经跑了5次杭马，从短程到半程，虽然成绩只是大众参与水平，但他自言&进步已经不少&。
　　对老杨来说，这几年杭马中发生的几个插曲，就是支持他跑下去的理由。&前年第一次跑半程，跑到19公里时小腿抽筋了，我只能坐到路边。这时候一个不认识的跑友停了下来，主动给我按摩&。&还有一次由于体力分配不当，消耗过大，饿得头昏眼花，正好看到路边有个小姑娘拿着几只香蕉分给沿途跑过的选手。&
　　&我老婆不是很理解我为什么平时也练得不多，却要来参加比赛，回去还要一瘸一拐。她不知道每到这一天，我心里就会有一股热血激荡，听到路边陌生人群的加油声，看到很多穿得严严实实的人投来的羡慕的目光，我有一种莫名其妙的骄傲，好像一下就年轻了几岁。&老杨说。
　　一年参加十个马拉松的张磊说&&
　　如果不跑步，我真不知道我该做什么
　　见到张磊时，他扛着一杆大旗，跑过杭马的终点线。这杆旗是他所在的长跑俱乐部的会旗，他扛着这杆旗，今年已经跑过了10个马拉松的终点。
　　张磊是典型的马拉松发烧友，从2006年开始尝试长跑，此后就有点收不住脚步。他每年都会飞到全国各地参加各种马拉松和长跑活动，天南海北全都去过。
　　张磊对马拉松的痴迷，源自于一个很朴实的原因&&减肥。体重一度超过200斤的他，把跑步当做了减肥的良方。后来，身体的重量越来越轻，跑步在他的生活中的分量却越来越重。单位同事经常和他开玩笑：&小张，都30多岁的人了，怎么，整天就想着跑步，连老婆都不找？&他笑笑：&找老婆要靠缘分，跑步不用。&
　　如此痴迷长跑，究竟是为了什么？张磊说，长跑确实给了他很多的乐趣，也有不少危险的事情，最危险的一次，在一次跑步过程中，他&和一辆大货车狠狠地PK了一下&，头部被重重地撞了一下，当场倒地血流满面。幸运的是，经医院检查，他居然没什么大碍。即便如此，他也从来没有想过要放弃长跑。&如果不跑步，我真不知道我该做什么，这是我唯一喜欢的活动。&他说。
　　从运动白痴到马拉松发烧友，郭国荣说&&
　　如果自己不跑，怎么给儿子当榜样
　　42岁的绍兴人郭国荣昨天出现在全程马拉松的队伍中，但你一定想不到，他读书时是一个运动白痴，&所有的运动项目我都一窍不通，我不会打篮球，不会踢足球，每次体育课对我来说都是最痛苦的时候，每次跑步1000米测试我都想尽一切办法作弊&&&郭国荣自揭了老底。
　　但你更无法想象，多年后，对跑步有着天然恐惧的郭国荣会成为一个地地道道的马拉松爱好者，他会奔赴各地参加马拉松，并制定了一个人生目标&&&跑遍全国所有的马拉松&。
　　而这一切最初的动力都源自他想要成为儿子的榜样。
　　&2008年，儿子要读初中了，中考里长跑是其中一项，我实在不想让儿子和我一样害怕体育课，不想让他长跑次次都不及格，&郭国荣说，&如果我自己都不跑，怎么给儿子当榜样呢？&
　　所以从那时开始，每天晚上七八点他都会绕着小区跑，从3公里到5公里，再到10公里、20公里&&儿子没练出来，他却阴差阳错地成了一个马拉松发烧友，&每天只要到了那个时间就想要出去跑跑，如果天下雨也总会不由自主地走到窗口去，看看雨停了没，想着出去跑跑。&郭国荣把这现象都总结为马拉松发烧友的典型症状。
　　带着五个&菜鸟&下属跑完全程的老板谢国强说&&
　　连马拉松都能跑下来的人，还有什么苦不能吃
　　一个从来没有跑过全程马拉松的老板，带着五个同样是新手的下属，昨天竟然全部顺利完赛。比赛结束后，52岁的老板谢国强把人生中第一张全马证书郑重地拍了照，并与五个可以做自己儿子的小伙子合影留念。看得出，他满意的不光是自己的成绩，更对拥有这样的团队大为得意，因为这支首跑全马的&菜鸟&团队践行了马拉松精神中最可贵的坚持。
　　谢国强是杭州一家民企老总，他的公司里总共有51人参加了今年杭马的各项赛事，其中最年长的他率先垂范，冲击全马，而其余150人组成了庞大的保障队和拉拉队，一句话，杭马一来，全公司的人都出动了。
　　民企老板为何如此重视马拉松？谢国强说：很简单，因为这项运动最能诠释他一直倡导的&理想、行动、坚持&，尤其是&坚持&二字。如果没有毅力，一般人很难跑完马拉松，如果做企业没有这股咬牙到底的劲头，遇到难关也会轻易放弃。
　　25岁的员工唐伟是6个人中最先跑完全程的，成绩是4小时02分，他的总结是：后半程几乎都是靠毅力支持下来的。其中，这正是老板谢国强在企业内推行马拉松文化的一片苦心&&如果连马拉松都能跑下来，还有什么苦不能吃呢？
伊志刚 王刚 汪旻 王琼
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