每天坚持跑10公里可以减肥吗_网易健康
每天坚持跑10公里可以减肥吗
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
（原标题：每天坚持跑10公里可以减肥吗）
锻炼的时间可能对人体健康发展与否是有些区别的，长期运动对不同的人群有不同的反应。如果是老年人这样天天跑10公里，这是肯定对身体不好的，年轻人也需要区分平时的运动量的大小。如果习惯了运动的人这样还可以，但是对于那种没有怎么锻炼的人来说，每天坚持跑10公里真的是一个很大的负担。跑步有益身体健康，也可以锻炼自己的身体，增强自己的抵抗力，所以跑步还是有益的。但是，如果跑的时间太长，会消耗自己的体力，也会对自己的膝盖和腿部不好。跑的时间长了两条腿的肌肉会紧张，有可能在跑步的期间会肌肉拉伤或者扭伤。跑步不急于一时，可以一天一天的增加，一天一天的加速，如果急于一时会造成对自己的伤害，所以也是对自己的身体有害的。　　如何跑步才能减肥？1、跑步前要做好准备做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力2、慢跑前的准备动作站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。4、跑步后要做好放松　充分燃烧脂肪的美丽塑形慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
5、热水泡腿不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？
关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“21天”，九姑娘马上送给你！
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
传统的医药行业都非常想涉足大健康领域，云南白药作为大健康领域的先驱者，有哪些值得借鉴的经验？
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈已解决问题
一天跑步多少时间可以达到减肥效果？
浏览次数：5519
用手机阿里扫一扫
最满意答案
该答案已经被保护
你好!&一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果，其实，不少运动减肥者的失败&往往与其错误的观念和做法有关。&误区之一只要多运动，便可达到减肥目的&运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使&每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减&肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从&饮食上进行合理调控。&误区之二空腹运动有损健康&人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕&、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭&前1??2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助&于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特&别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较&少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。&误区之三每天坚持30分钟慢跑即可减肥&30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有&运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随&着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟&的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。&误区之四运动减肥有全身或局部的选择&人们在一则广告宣传中常听到或看到&减腰&、&减臀&、&减腹&等词句，那么，&局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不&能持久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，&并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪&消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却&消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减&少，而不会只减一个部位，其它部位不变。&误区之五运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好&只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉&主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比&例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟&的长时间运动是最有利于减肥。&祝你成功!
答案创立者
以企业身份回答&
正在进行的活动
生意经不允许发广告，违者直接删除
复制问题或回答，一经发现，拉黑7天
快速解决你的电商难题
店铺优化排查提升2倍流量
擅长&nbsp 店铺优化
您可能有同感的问题
扫一扫用手机阿里看生意经
问题排行榜
当前问题的答案已经被保护，只有知县（三级）以上的用户可以编辑！写下您的建议，管理员会及时与您联络！
server is ok每天坚持跑步能减肥吗_运动养生_养生之道网
///文章正文
每天坚持跑步能减肥吗
现代人不喜欢运动?你同意这个说法吗?每天坚持跑步能吗?在公园里、在学校的跑道上、在城区的绿荫道路上，越来越少人跑步了，这与文书类工作过多、以车代步、驼背和安逸的生活等有关。下面就来看下跑步与减肥的关系。
科学数据显示，跑步是最能消耗身体热量的运动。你只要了解几个小诀窍，就能跑得更快、更长及更有效起到减肥、等目的。大型运动会中的跑步类冠军总是特别受关注，因此运动科学家、教练和选手本人都非常着力于研究，这项运动不断进步也就不足为奇。
例如2004年雅典奥运会马拉松银牌得主梅布&凯夫莱齐吉(Meb Keflezighi)，就在日常训练里采用了柔韧性训练、轮换训练和训练等不同手段，如果回到上世纪70年代，当时马拉松运动员从来不会考虑进行这种。这是一种理念上的变化：是时候放下常规的想法，发挥新的智慧和活力。
一、找到更合理的步幅
过去的传统看法是：人类的步幅是与生俱来的，应该尽量发挥其最大功效
而新的理念则是：改变步幅，使用更好的步幅
高水平跑手的跑动比普通人更有效，他们无论用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但让人跑起来更舒适，而且能降低受伤的风险。过去，人们认为普通人不需要、也没能力学习高水平运动员的跑法。然而，最新的科研结果显示，任何人都可以改变步幅，找到更有效的跑动模式。不过，你需要循序渐进，一次修正一个方面，充分练习，一步一步熟悉每一个变化，直至一切成为习惯定式。以下就是三个可以有效改变你的步幅的方法：
1、缩短步幅
根据美国萨克拉门托的加州大学生物力学博士阿兰&赫雷尔贾克(Alan Hreljac,Ph.D.)的统计，10个业余跑步的人中，至少有8个的步伐过大。这不但会加重跑步对双脚的震荡，而且还降低了速度。要改变步幅过大的错误，你需要在时保持身体略微前倾，这样你迈出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下。
2、对抗重力
跑步者应尽量减少双脚着地的时间，在你跑步期间，一旦迈出的前脚接触到地面，支撑脚就应该向后发力扬起。一个标准的模式：落地、踏稳、然后向后蹬出。
3、减少跳跃
跑步时可以想象头上有一个距离头顶5厘米的天花板，因此跑动时不能跃起过高。这样你可以步伐将会更稳更有效。跑步不需要过多上下的运动，你需要做的是向前。
二、做加速跑训练
过去的传统看法是：只有职业选手需要速度
而新的理念则是：速度能让每个人受益
回想一下你过去的跑步锻炼，有多大部分是无氧情况下的快速跑?如今的顶级运动员至少有20%的训练内容是加速跑、折返跑等。这可以锻炼在慢跑中根本不需要进行新成代谢的那部分肌肉纤维&&快肌纤维，也能提高血液的最大携氧量，增强你的脚步力量和效率。速度训练也会提高你的热量消耗，你可以消除更多，理由很简单：跑得越快越猛，耗费的能量就越多。快速跑就像力量锻炼，都是锻炼人体快肌纤维的运动。
在普通跑道上可以进行&阶梯式&跑法练习：首先，进行5到10分钟慢跑，然后充分拉伸筋骨;然后以最快速度冲刺一圈，随后慢跑一圈;接着快速冲刺两圈，慢跑一圈;接下来快跑三圈，慢跑一圈;依次类推，冲刺四圈&&最后5到10分钟放松。
05/2905/2905/2905/2905/2905/2905/1405/1405/1405/14
06/0406/0406/0406/0406/0406/0406/0406/0406/0406/04
06/0406/0406/0406/0406/0406/0406/0406/0406/0406/04
06/0406/0406/0406/0406/0406/0406/0406/0406/0406/04
06/0406/0406/0406/0406/0406/0406/0406/0406/0406/04
养生之道网芒种养生专题，为您详细介绍芒种养生、芒种吃什么、芒种节气养生食疗、芒种饮食禁忌等与芒种节气有关的养生知识，想要了解更多的与芒种节气养生有关的饮食知识，请关注养生之道网芒种养生专题。...每天跑多少公里才能减肥_百度知道
每天跑多少公里才能减肥
我有更好的答案
　　一、跑步减肥方法： 　　跑步减肥第一步：运动前预热 　　跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。 　　跑步减肥第二步：持续时间 　　一般的有氧运动时间都要求在贰0分钟以上，甚至长达依~贰个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行三~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。 　　跑步减肥第三步：跑步速度 　　开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。 　　二、跑步减肥见效时间： 　　跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。 　　一般说来，如果每次坚持慢跑三0分钟，每 周坚持四-5次，同时饮食比较规律，依-贰周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果
至少5公里。
跑步不是要跑多少公里，而是要跑多久，一般来说40分钟以上才会能达到减肥的效果，否者也是白跑，速度上不要多快，慢跑就行，还有一点要注意的就是跑后不要马上吃东西，要控制一下饮食，其实跑步配合雷圭儿是比较好的方法，你可以试试
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。夏季的到来，要是身上的赘肉比较多，穿上紧身的衣服会觉得非常难受，因此会有很多朋友选择跑步的方式来减肥，那么每天坚持跑五公里一个月能瘦吗？跑步五公里的减肥方法有哪些？下面跟小编一起来了解下吧。
每天坚持跑五公里能不能瘦，其实这个还要看你跑的时间是否能够达标，一般来说需要坚持泡上二十分钟左右的时间，这样坚持一个月才能达到减肥的效果，因为跑步是属于有氧运动，如果你想要让脂肪燃烧，那么时间就应该满足二十分钟，这样才能达到理想的效果。
每天跑步五公里的减肥方法，热身运动，如果想要通过跑步的方式来减肥，那么首先应该做好充分的热身运动，这样才能让肌肉和各个部位全部都活动开来，从而更加容易轻松进入到运动状态之中，而且对于减肥的效果也更为显著，还能避免受到其他的伤害。
慢跑，想要以跑步的方式减肥，最好不要选择快跑的方式，因为快跑的过程中主要消耗的就是糖原，而不能更好的燃烧脂肪，最佳的方式应该是慢跑，慢跑是有氧运动，对于消耗脂肪非常不错，还能达到减肥的效果，适合大家都去尝试下。
时间，如果想要以跑步的方式来减肥，毕竟是慢跑，时间方面非常重要，需要保证二十分钟或者以上都行，这样才能让脂肪开始燃烧，即便是每天自己只跑五公里，不过时间也应该要超过二十分钟，最佳时间应该是半个小时左右。
选择合适的时间跑步，想要通过跑步的方式来减肥，还应该选择合适的时间段，一天之中其实有两个时间是最适合跑步的，比如早上的六点到八点之间，这个时候去跑步燃烧脂肪的效果会更好，切记不要选择空腹，以免起到反效果，在跑步之前可以适当吃点燕麦片或者酸奶。另外就是傍晚的四点到七点，这个时候新陈代谢快，而且心脏和血压等各个方面都是处于最佳的状态之中，选择这个时间段跑步减肥的效果也是很显著的。
选择正确的姿势跑步，如果在跑步的过程之中，没有选择正确的姿势，很有可能身体会受到伤害，减肥效果也不是很理想，因此在跑步之前需要掌握好正确的跑步姿势才行。
坚持跑步，想要以跑步的方式来达到减肥的效果，并不是一天两天就可以的，必须要长期坚持才行，就算能看出来自己减肥成功，身材也不错，不过还是应该长期坚持跑步，以免不运动之后就反弹了。
睡眠和饮食搭配合理，虽然每天都在跑步，但是想要让减肥效果变得更好，睡眠和饮食方面也应该搭配合理才行，饮食应该清淡，尽量不要吃高脂肪和高热量的食物，还应该保持良好的作息，每天差不多保证有八个小时左右的睡眠时间，也不能暴饮暴食。
长途骑行是许多人热爱的挑战运动，那么大家知道自行车长途骑行需要准备哪些装备吗？接下来这篇指南将告诉你答案。
跑步是非常不错的运动方式，不仅可以增强自身抵抗力，还能达到减肥的效果，不过有些人在跑步之后会出现头晕的情况。那么跑步后头晕是由哪些因素引起的呢？下面小编给大家介绍几个原因，
夏季的到来，要是身上的赘肉比较多，穿上紧身的衣服会觉得非常难受，因此会有很多朋友选择跑步的方式来减肥，那么每天坚持跑五公里一个月能瘦吗？跑步五公里的减肥方法有哪些？下面跟小
平板支撑是目前非常有效的健身运动，下面我们来介绍一下这项运动。
打篮球是我们很多人多非常喜欢的运动，但是对于很多篮球规则还是有很多人不懂的，那么什么是二次违例和走步呢，我来阐述一下我的意见。
爬山是一种很好的放松心情的方式，不仅仅能够锻炼身体，还能够开阔视野，那么爬山旅行去哪好呢，我来阐述一下我的意见。
乘坐动车出行已经是目前高速便捷的出行方式，那么大家知道动车站如何检票进站候车上车吗？接下来这篇指南将告诉你答案。
虾是一种非常美味的食材，钓虾也有很多的窍门，那么钓虾都有哪些方法呢，我来阐述一下我的意见。
喜欢舞蹈，没有老师怎么办？下面分享一下具体的方法。
俯卧撑是非常锻炼上身肌肉和耐力的一种体育运动，下面我们来介绍几个俯卧撑的花式做法。
香 蕉 你个不呐呐@
还没有个性签名哟
随着人们生活水平的提高，人们越来越重视身体健康而锻炼身体，很多
免责声明：酷知网所有文字、图片、视频、音频等资料均来自互联网，不代表本站赞同其观点，内容仅代表作者本人意见，若因此产生任何纠纷作者本人负责，本站亦不为其版权负责! 如有问题,请联系我们
CopyRight(C) www.coozhi.com All Right Reserved 吉ICP备号