为什么要对传统训练法规进行脱胎换骨 歌词式的改造

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怎样才能让一个人脱胎换骨的改变自己?
我有更好的答案
不断做你喜欢的事,你就会佣有快乐! 你会因此而不知疲惫,你会因此而成长! 你会有自己的特长,会过得有成就感 ! 但记住你喜欢的事必须是健康的事。 先给介绍几首非常好听的歌给你: 芭比娃娃-触电 你若成风 海鸣威-我的回忆不是我的 梦飞船-不值得 徐怀钰-分飞 it's ok 张学友-夕阳醉了 许巍-曾经的你 萧亚轩-突然想起你。
采纳率:65%
只要你是眞的想改变自己, 就没有做不到得!! 只要你有心改... 加油!!
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。塑身,用12周让自己脱胎换骨
FitTime睿健时代
十二周,三个月,我兑现了自己的承诺。在规定的时间内改变了自己的身材。这就像赶着工期完成一件艺术品,无论最后是否达到了预期的效果,只要坚持下来就是一段宝贵的经历。最近好多朋友都来问我关于训练计划和饮食方面的问题。下面我就把这十二周的经历分享给大家。首先说说这次计划的起因。之前看过许多Fittimers的body transformation,敬佩之余我也跃跃欲试。再加上上学期训练断断续续,学校饮食的限制,身材已经开始走样。这让我改变体型的愿望更加强烈。于是便有了十二周计划的想法。我用了大概半个月的时间制定计划,把以前看过的书翻出来重新阅读,琢磨BB网上的训练计划,再根据自己的现状和要达到的目标选择训练动作和安排饮食。这里还要说明一点,虽然我之前比较胖,但毕竟接触健身四五年,还是有一定的力量基础和瘦肌肉含量的。只是以前的训练不规律不系统,进步很慢。所以建议刚入门的Fittimers最好不要尝试这样高强度的计划。训练力量训练时间控制在一小时内;选取能够高质量完成预定次数并达到力竭的重量;组间歇控制在三分钟以内;每周变化组间歇与组数,防止肌肉适应;使用feeder workout隔日刺激目标肌群;在计划开始之前,我进行了一周的休息,饮食上热量也比较高,让身体为即将到来的高强度训练做好准备。我的训练日安排在周一到周五,六日休息。训练以对立肌群的超级组和复合动作加孤立工作的超级组为主(比如二三头肌的超级组,深蹲加提踵的超级组)。每个超级组做三到五组,每组8-15个采用金字塔递增重量法。加上充分的热身和拉伸整个训练时间在90分钟左右。根据各个阶段的进度调整组间歇和组数。保证训练后的两天肌肉的酸痛感。还有Fittimers在进行阻力训练的同时一定不要忘了柔韧性和爆发力的练习,肌肉每方面的特性都要得到发展。以前训练总爱盲目的冲重量,这次计划我更加注重动作完成的质量,显著降低离心动作的速度(例如卧推时通常所说的“慢下快起”),以充分刺激红、白两种肌纤维。另外我还会在每天睡前花十分钟进行一些feeder workout——用小重量对前一天练习的肌肉进行高次数的刺激,让新鲜的血液流进酸痛的肌肉,带去充足的营养。两个动作每个五十次,做到有明显的泵感为止。下面是1-6周的具体训练动作:周一:肩哑铃前平举+杠铃推举;俯身哑铃飞鸟+哑铃侧平举;俯身拉力器飞鸟+阿诺德推举周二:臂+腹哑铃弯举+拉力器下压;曲杠斜托弯举+窄距卧推;健身球仰卧起坐+悬垂举腿周三:腿器械腿屈伸+器械腿弯举;杠铃深蹲+提踵;曲腿硬拉+提踵周四:背单臂哑铃划船+宽距引体向上;宽距拉力器划船+窄距引体向上;俯身杠铃划船+直臂下拉周五:胸+腹上斜哑铃飞鸟+上斜哑铃卧推;哑铃飞鸟+哑铃卧推;站姿拉力夹胸+仰卧哑铃屈臂上拉;俯卧两头起+全旋提膝休息日:HIIT训练选择一天做20分钟的HIIT训练,以腿部和腹部的动作为主,另一次HIIT安排到一到五的任一训练日下面是6-12周的具体训练动作:周一:肩哑铃前平举+阿诺德推举;俯身哑铃飞鸟+单手拉力器侧平举;俯身拉力器飞鸟+杠铃耸肩周二:臂+腹 锤式弯举+单臂头上拉力器臂屈伸;曲杠斜托弯举+负重窄距俯卧撑周三:腿哑铃箭步前蹲+哑铃箭步后蹲;杠铃深蹲+提踵;直腿硬拉+提踵周四:背T形杆划船+宽距引体向上;单臂哑铃划船+窄距引体向上;俯身杠铃划船+直臂下拉周五:胸+腹上斜哑铃飞鸟+上斜杠铃卧推;哑铃飞鸟+杠铃卧推;双杠臂屈伸+仰卧哑铃屈臂上拉休息日:HIIT训练选择一天做20分钟的HIIT训练,另两次HIIT安排到周二周五的上午,以腿部和腹部的动作为主。最后三周每周增加一次半小时空腹爬楼梯。饮食尽量全天食用低GI值的碳水化合物每天每磅瘦体重摄入1.1克蛋白质把一天三分之一的脂肪安排在训练后摄入吃大量的碱性蔬菜和低糖水果每天喝足量的水,建议四升左右适当进行间歇性禁食一周可以有一次欺骗餐,吃想吃的任何东西好多朋友以为我这十二周断油短盐,兔子吃什么我吃什么。其实没有那么惨。只是碳水和脂肪的量较正常比例稍有缩减。断盐也仅仅是最后两周。这次计划中我很注重利用饮食调整体内激素水平。在训练后喝蛋白粉的同时我会吃一把坚果,窗口期摄入优质脂肪一定程度上可以促进睾酮的分泌。欺骗餐的峰值热量摄入会促进体内生长激素、瘦激素的分泌,从而促进减脂进程。我在最后四周进行了两次二十四小时禁食,重启体内的新陈代谢系统,加速脂肪燃烧和肌肉生长。间歇性禁食好处很多,有兴趣的Fittimer可以深入了解。下面是十二周的饮食安排:1-8周(放假在家,考虑到家人的饮食习惯很少煎烤,食物大都是蒸煮和橄榄油炒制)7:30早餐:一碗燕麦,两茶匙蓝莓干,500ml脱脂牛奶,十个蛋清(一个全蛋),一杯西兰花汁10:00加餐:一碗自制老酸奶加一勺蛋白粉,两个西红柿12:00午餐:Plan A一碗白萝卜炖牛肉(牛肉大概150克),一小碗糙米饭,一个紫薯,蔬菜若干Plan B鸡胸橄榄油凉拌莜面,西北地区的传统主食,高纤维低升糖碳水15:30训练前:两片全麦面包,水冲一杯蛋白粉,两个西红柿18:00训练后:用500ml脱脂牛奶冲两勺蛋白粉+5克谷氨酰胺,一根香蕉,一小把坚果19:30晚餐:蒜蓉西兰花炒鸡胸or腰果芹菜炒虾仁,一个红薯或山药21:30加餐:用水冲一勺酪蛋白+5克谷氨酰胺备注:在HIIT训练前后各服用一勺支链氨基酸9-12周(在学校完成)6:30早餐:一碗燕麦,500ml脱脂牛奶,十个蛋清(一个全蛋),维生素片若干10:00加餐:一个玉米窝头,十个蛋清,两个西红柿12:00午餐:一个红薯,两根黄瓜,苹果或者桃子一个,100克水煮鸡胸,一把坚果16:00训练前:一个玉米窝头,半碗燕麦,十个蛋清19:00训练后:用500ml脱脂牛奶冲两勺蛋白粉+5克谷氨酰胺,一根香蕉,一小把坚果20:00晚餐:一个红薯,一片煎鲷鱼排,煮半斤活虾,西兰花或绿菜若干备注:在HIIT训练前后各服用一勺支链氨基酸自我激励最后谈谈这三个月来我用到的一些激励自己的方法。广而告之:我几乎告诉了身边所有朋友我要用十二周改变自己的身材。这样在我动摇的时候,想到大家已经都知道了这件事,我没有理由放弃。定期拍照:定期拍照记录身体状态是非常好的习惯。我每隔一周会拍照一次。看到自己明显的进步训练动力自然高涨。自我暗示:永远记住身体要比意志力更强。总是暗示自己不会力竭,还能做一个。周围健身的兄弟看到我的改变,都开始制定自己的计划;还有老同学告诉我他受到鼓舞也走进了健身房。教练们也对我的努力给予了肯定。对我来说健身的乐趣不仅在于自我雕刻、自我改变,更在于用坚持不懈的精神和健康的生活方式影响身边的每一个人。支持大学生健身,最后别忘了Yesterday you said tomorrow。(图/文:Fittimer: 张佳兴)如果你想知道更多健身健康的内容,请在微信中查找公众号RJFITTIME第二炮兵装备部运用新技术加强装备升级改造一批老型号导弹实现“脱胎换骨”
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原标题:第二炮兵装备部运用新技术加强装备升级改造一批老型号导弹实现“脱胎换骨”  本报讯 杨华亮、特约记者唐永梅报道:近日,一枚经过“基因”改造的某老型号导弹,通过严格的技术考核认证后,重新成为第二炮兵某部战备值班的“前沿哨兵”,虽然它的外表与过去无异,但其实已“脱胎换骨”。   近年来,第二炮兵装备部整合科技资源,运用现有技术和成熟经验,对老型号导弹升级改造,让其重新“焕发青春”,在未来战场上好用管用。   据悉,该型导弹的改造,先后历经80余次技术分析讨论,采用了40多项高新技术,既有军队革新成果,又有地方新型技术,既有软件升级,又有硬件更新。他们采用5个部队“三小”革新项目,不仅有效解决了训练和操作不便的难题,还缩短了技术准备时间和发射时间。   据介绍,经过改造升级,该型导弹的重量更轻,抗干扰能力更强,打击精度更高,实现了军事经济效益双丰收。
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