求大神给点健身意见？ - 知乎7被浏览160分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起14 条评论分享收藏感谢收起写回答1 个回答被折叠（）小弟初次来健身房，求大神给些意见_健身吧_百度贴吧
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小弟初次来健身房，求大神给些意见
这是我今天去给我测的，说我内脏脂肪需要减少，然后加一些肌肉。然后就让我自己练，可是我不知道该从哪里开始啊，大神们给些意见吧
消灭零回复
具体指什么？
不是妹子没人来么
你在哪个明珠店？
先以增肌为主吧 前期就以学习动作和熟悉器械为主 小重量练习 多去感觉自己的肌肉发力点 有不懂的可以问问旁边锻炼的比较好的人 大部分都是很乐意指点你一下的 然后要考虑系统规划自己的锻炼 比如每天吃什么 什么时间锻炼 锻炼哪些部位 用什么重量 做多少组等等都是需要考虑的 一般每次锻炼2-3个部位 一个大肌群带一个小肌群 增肌的话8-12RM一组 按肌肉刺激度考虑每个部位做多少动作 每个动作4-6组 关键的还是要能坚持 加油吧 健身上如果再有疑惑的可以加我好友
你的态度很好，希望你能一直坚持健身。回头想想我也练了7/8年了，以后遇到什么不懂的地方可以qq问我就行，愿意帮助共同爱好的年轻人 昵称就是扣扣
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保存至快速回贴健身五个月增肌没有效果 各位大神给点意见
身高170 体重始终保持在61kg 系统健身五个月 每周基本四五次健身房，每次一个小时，每周一次篮球 两个小时 去健身房的话 周一胸 二头， 周二腿 ，周三三头肩， 周四腰腹，周五背 每周晚上蜷腹基本两到三次
吃的比较多
练肌肉当天基本五到六个蛋
早上一碗粥 两个全蛋 一个蛋清 一个馒头
中午三两米饭 瘦肉 菜
晚上三两米饭 一个鸭腿 蔬菜
十一点三个全蛋
睡觉的话基本晚上十二点半睡 早上七点起
我一般下午五点多练一个小时 然后吃饭
练了五个月 感觉最大的提升是身体力量的上升 原来标准动作投不了三分 现在可以投三分
卧推不算杆子 左右两个15kg 做10个 硬拉65kg 深蹲一直没有人专业指导过 只有60kg
大神们给看一下 我这种体重不增加是怎么回事 以后要从哪里提高
胸部还不错呀！
引用1楼 @发表的：胸部还不错呀！体重没有增加啊
你的硬拉深蹲卧推各项指标是属于比较弱的。但是你才练了五个月，说实话属于还可以的了。接下来你应该增加这三大项的力量，每次尽量冲大重量。然后休息好，有条件的话上点蛋白粉，说实话五六个蛋根本不多，增肌的话你吃的这些远远不够，要么上蛋白粉加上增加你现在食量的一半，或者吃你现在吃的两倍。配合冲击大重量，你很快就上去了。你身材已经不错了。注意就是大重量别受伤。小肌肉二头三头可以别练了，主攻三大项加上引体吧。
有些基础轮廓了，不能说没进步。胸肌手臂都出形态了。 一些建议：
1. 腰腹不用单抽一天练，可以在隔天一次，在每次训练后练15-20分钟；
2. 五次作为一个循环
胸 肩 背 手臂 腿
休息时间自己随意掌握，一般练2-3天休息一天，最多4天休息一天；不要连续练5天。
3. 胸肌 建议在20组左右；平板卧推起，用一个重量推4组；如果对这个重量已经适应，下次加10斤继续推，逐渐增强卧推力量；卧推力量和胸围相辅相成；除了平板卧推之外，其他动作以做8-10RM为准去选取重量；注重感受收缩刺激。
4. 手臂和肩建议以中小重量为主，找到那种肌肉收缩的感觉，灼热或者要爆裂的感觉。当然肩上推和窄距离卧推可以上大重量，如果适应一个重量就往上加。
5. 背腿可以适当用重一些的重量，但前提是你的肌肉对重量有效控制，我通常至少要做10次每组。
再就是饮食，不一定要你暴饮暴食，但充足的饮食才是增重的关键，尤其是练完那顿饭。
引用4楼 @发表的：你的硬拉深蹲卧推各项指标是属于比较弱的。但是你才练了五个月，说实话属于还可以的了。接下来你应该增加这三大项的力量，每次尽量冲大重量。然后休息好，有条件的话上点蛋白粉，说实话五六个蛋根本不多，增肌的话你吃的这些远远不够，要么上蛋白粉加上增加你现在食量的一半，或者吃你现在吃的两倍。配合冲击大重量，你很快就上去了。你身材已经不错了。注意就是大重量别受伤。小肌肉二头三头可以别练了，主攻三大项加上引体吧。谢谢你的建议
五个月确实有点惨啊，可以试试蛋白粉还有改善饮食
发自手机虎扑 m.hupu.com
体重不是重点，重点是瘦体重以及围度……还有，每天只睡6个半小时，可能有点少
引用1楼 @ 发表的:
体重不是重点，重点是瘦体重以及围度……还有，每天只睡6个半小时，可能有点少
早了睡不着。。。
主要不在练的问题。而是吃，有条件买蛋白粉，买乳清蛋白粉，适合快速吸收，练后一勺也省事儿（一般来说练后一小时内是蛋白质最佳摄入时间），另外早餐加点蔬菜，鸡蛋黄别多吃，尽量吃蛋白。少摄入糖分，脂肪，看图，五个月这样的肌肉量其实还可以，但减脂看起来效果不显著。
另外胸和三头配合着一起练，背和二头配合。腹肌做全套，别光做卷腹，卷腹主要针对上面的腹直肌。
引用11楼 @发表的：主要不在练的问题。而是吃，有条件买蛋白粉，买乳清蛋白粉，适合快速吸收，练后一勺也省事儿（一般来说练后一小时内是蛋白质最佳摄入时间），另外早餐加点蔬菜，鸡蛋黄别多吃，尽量吃蛋白。少摄入糖分，脂肪，看图，五个月这样的肌肉量其实还可以，但减脂看起来效果不显著。
另外胸和三头配合着一起练，背和二头配合。腹肌做全套，别光做卷腹，卷腹主要针对上面的腹直肌。谢谢哥们 受教了
腹部肉真多。。。
是不是吃的问题呢，健身的时候做完一组动作喝点冲白糖的水，练后蛋白粉+牛肉或者鸡胸肉，使劲吃，120%的吃，睡觉前再吃几个蛋
才练了两个星期，重了4.2kg，我自己都不敢相信
增肌不是看体重的，毕竟你初始体脂高。只要训练重量大了，肯定就是增肌了。然后就是吃好休息好，别喝酒。
练的量到了那就差吃了。。你吃的也就是正常饭量。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
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56人参加团购179.00元&199.00元第一次去了健身房，想知道一些建议与意见，大神求教了_健身吧_百度贴吧
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第一次去了健身房，想知道一些建议与意见，大神求教了
开始教练只是简单的说明了让我先开始跑十五分钟热身，然后开始让我做机械训练。做了大腿向外扩张和向内扩张16下4组，然后就是小腿举重的继续做6次4组，一个大腿前伸的25次4组。接下来就慢跑35分钟。就结束了，其他什么都没有说。这样做，减肥会快吗？
你坚持才能快~推荐你用个叫快健身的app，里面有很多的锻炼计划
为什么我喝雪碧没有水从我背后淋下来？为什么我喝奶没有变帅？为什么我吃德芙没有黑丝飘来飘去？为什么我吃没有召唤出超人？为什么我喝的时候人没有涌来？为什么我喝急支糖浆没有豹子追我？为什么穿了也没有飞一般的感觉？为什么我喝没有热带水果在我身边飞？为什么我用没有超人出来给我洗马桶？为什么我用盐白牙膏没有被冰爽珠子冲到窗外？为什么我吃曼妥斯不能嚼出雕像？为什么我吃康师傅没有看到大块牛肉？为什么我垫苏菲那两只兔子不出来？为什么我穿了前面的路没裂开？为什么我用了步步高点读机并不觉得题目soeasy？为什么我用了雀士纸尿布却变不了天才？为什么我吃冰工厂没有被冻住？为什么我用飘柔洗头感觉不到一点自信？为什么妈妈送旺仔牛奶来学校时学校没有广播叫我？为什么我去超市买忘了拿也没有跟我说:嘿！你的益达？为什么我喝七喜没有召唤出小人？为什么我喝营养快线还是没精神？为什么我用了闪亮眼睛也没有闪亮起来？为什么我吃了绿箭妹子还是走了？为什么我穿安踏的鞋还是可以停下来？可我最不能忍受的是:为什么老子有奥特曼限量版变身器还是变不了身!!为什么我回复你你却不回复我？为什么你不粉我？为什么我的尾巴是偷来的？为什么升级这么慢？假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，好心动的赶脚。。。。那么，按照队形，点击复制，吧我的话复制一片，拿经验妥妥的≥﹏≤
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保存至快速回贴新人第一贴，在家练了2个多月，打算去健身房，大神门给点意见。【健美吧】_百度贴吧
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新人第一贴，在家练了2个多月，打算去健身房，大神门给点意见。
本来我只是想增肥，慢慢的开始健身了，我属于瘦弱型172锻炼前只有110斤不到，现在120，想把体型练的匀称一点，在家基本上就练 腹肌撕裂者，8分钟，哑铃和跑步，我每次去学校操场跑，最少是6公里，很多人说越跑越瘦，，，我也很纠结。我住的地方马上新开一家，我打算去办张卡。发几张图。求别黑！！！
谦虚的，客观描述的，大神为什么黑你？部分人，谁没有青涩的时候呢。
这是半个月前拍的。最上面2块的沟只有一半，这个是动作不标准吗？还有没有补救的办法？！
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