NLP和健身锻炼
　　健身锻炼是一个人能否取得健康，长寿和快乐的生活的钥匙之一。健身不仅仅增强了个人身体的力量，灵活性，活力，它还有助于增强人的集中力，耐力，意志等以应付以后生活中的挑战。调查报告同样指出健身能够减低个人患上各种疾病的机率，例如心脏病，糖尿病，骨质疏松症等。 　　尽管健身有着如此好的效果，可是人们通常发现需要花费非常多的时间和工夫才能达到一定的效果，而且还要费相当多的力气来保持此效果。 　　这通常有有几种原因： 　　第一，人们有可能不了解如何养成有效的健康习惯和生活方式。 　　第二，人们需要重新规划他们的生活方式甚至改变其不健康的生活行为。 　　身体和精神健康锻炼包括锻炼其耐力和灵活性，这需要通过持续不断的锻炼才能做到。一般来说，所谓健身就是在个人思想和其身体上架起一座桥梁，教会其尊重身体，以求达到身体和思想的和谐一致。 　　一流的健身锻炼不仅仅包括锻炼身体，它同样需要锻炼到个人的思想和意志。真正的健康包含着身体和精神两方面的健康。健康来源于健康的生活方式，营养和锻炼是身体健康两个不可缺少的部分。健康的饮食才会有健康的身体，比如健壮的心脏循环系统心脏，低脂肪，强健的肌肉和骨头等等。健康同样意味着一个人对自己的生活和目标有着积极乐观的态度。态度，身体状况，良好的营养是健康的生活方式所缺一不可的。 　　健身教练的职责就是帮助客户获得而且保持比前更好的健康状态。健身活动可以归纳为教导，帮助和激励客户取得健康的生活方式。这其中包括了在不同的层次上帮助客户，除了健身锻炼的环境和行为方面，客户还需要注重和处理自己在信仰，价值观，发展自己的新能力甚至自身的定位的因素。因此，健身锻炼不仅仅指的是教授客户关于健身锻炼行为的技巧，调配适合客户的营养食物，健身教练还需要充当客户的老师，教练，保姆等方面的角色。 　　健身的&内心竞技& 　　关于健身的精神方面的锻炼可以被称为&内心竞技&。TIMOTHY GALLWEY （）首先发明了这个概念以帮助人们在各种运动（网球，高尔夫，滑雪等），音乐领域，工作场所有更好的表现。如果想要取得更好的表现，个人从身体到思想都必须充分利用。&内心竞技&的核心就是个人从思想上做好准备以便自己能够有更好的表现。 　　&外部竞技&所指的是身体锻炼方面的技巧。在健身锻炼中，这就包括了从一个人要摄取多少卡路离，需要哪种类型的练习，需要重复练习多少次等等。而&内心竞技&所指的是个人精神面貌，包括个人的态度，自信，，如何处理负面情绪等等。 　　人们常常以为健身锻炼应该是大部分集中在&外部竞技&方面，然而，为了让客户成功的达到自己所定的健身目标，客户必须同时发展自己的&内心竞技&。很多健身教练会告诉我们其实个人意志的锻炼才是最难的。一个人可以拥有最先进的健身器具，可是，如果这些器具从来没有被使用过，那么，这些器具又有何作用呢？&内心竞技&的关键内容可以总结为： 　　2 制订清晰和可以达到的目标 　　2 根据这个目标，结合自己的实际，强化自我约束，明确自己的动机 　　2 借助工具来改变自己旧有的习惯和重新设立一个健康的习惯 　　2 重新认识自己 　　2 认识和学会欣赏自己所取得的进步，建立自尊 　　 给客户在&内心竞技&方面提供了一个改变自己的模型和不同的工具。NLP除了能运用于如何解决问题方面，其步骤和原理也可以从不同方面帮助个人的健身锻炼。 　　创造未来 　　健身教练首先会教授其客户如何设立目标这一技巧，以便他们能成功的知道什么是自己到底想要的。设立目标的一个关键是正确地设立目标。举个例子，健身锻炼不是为了&完美的身体&而是为了让自己的身体变得更健康，身材变得更适中。对健身教练而言，很重要的一点是帮助其客户正确的表述其目标，例如由&更瘦&改为&更健康&（还有更强壮的骨骼，健康的心脏等等） 　　对于刚刚完成分娩的女性来说，健身的目标可能包括了减去赘肉，收紧臀部，回复其乳房形状；而对于其他女性而言，健身锻炼对于其收紧臀当然，并不是只有那些超重和身形走样的客户才寻求健身锻炼。举个例子来说，BOB是一个单车运动员，他有一对强壮的双腿，可是其上身肌肉比较少，DAN帮助BOB锻炼身体其上身肌肉，以帮助BOB达到整体的平衡。 　　为了能有成功的健身效果，很重要的一点是健身教练帮助其客户开始设立短期目标。举个例子来说，健身教练可能建议其超重的客户一开始只是设立减去10磅而不是90磅的目标；可是短期目标必须和长期结果以及动机紧密结合。要紧记的一点是，健身不仅仅是关于你今天吃了什么和锻炼了身体，从而自我感觉良好；健身是展望未来和为你的未来做准备。举个例子，SUE在她婚礼的时候减了60磅，但是后来她的体重又恢复了；LILY帮助SUE清楚的描绘了她的远景以及将现在的行动和其紧密联系。当SUE想到自己每天的饮食和锻炼习惯的时候，LILY帮助其问自己&当我70岁的时候，我有一副怎么样的身体？我怎么走动？我需要多大的力气？我今天需要做些什么才确保我能活到70岁？&。其结果是，SUE能够养成更加合理和长期的健康习惯，从而控制自己的体重。 　　真正健康的人已经把其健康的行为当成自己不可缺少的部分。良好的练习和饮食习惯应该和洗脸，刷牙一样自然。 　　取得良好的健身效果包括了把自己放到第一位。我们在一生中为别人（妻子，儿女）做了很多事情，所以需要想到&谁会来照顾我？& 　　健身是关于你能够为自己做些什么事情。举个例子，当你进食的时候，设想自己是一部很名贵的汽车，如果你有一部法拉利或者积架，你会用什么类型的汽油？对待自己的身体也是同样道理，把你的身体当成一座神圣的庙宇，为了这座庙宇，尽其所能的照顾。 　　动机与自信 　　动机是一个重要的因素。一个教练能告诉客户他们应该和如何做，可是客户如果没有意愿去做的话，那就不会有任何效果。许多人因为自身的动机而渴望能够取得良好的健身效果，尤其是当他们遭遇到过重，劳累过度等问题的时候。 　　良好的健身锻炼需要学习，纪律和自我控制。对很多人来说，他们可能发现自己需要和自己的懒惰和厌烦做殊死的斗争，因此，对于健身教练来说，很重要的一点就是帮助客户找到他们的&推动力&。SCOTT就是一个好的例子。SCOTT的体重是500磅，他知道自己需要减肥，可是他根本不想这么做。每次健身课程他至少迟到半个小时。当DAN帮助SCOTT 重新描述了其动机，由&减肥&变成&获得力量&后，事情出现了转机。DAN认识到SCOTT作为一个成功的商人，他不喜欢输这样的字样，而SCOTT可以将获得力量这样的表述和自己的实际联系起来。之后，其效果是惊人的，他从不迟到，如果他迟到了，他会立刻重新安排上课的时间。他减了超过50磅的体重，而且现在他可以在健身房和一些最壮硕的家伙一较高下。SCOTT的最大动机是获得力量，因此而产生的影响不可低估。值得注意的是，SCOTT原来打算通过对自己的胃部做手术而达到减轻体重的目的，然而，很重要的一点是，必须让客户意识到即使这些极端的措施也不能带来真正的健康，而且常常伴随着皱皮等后遗症。SCOTT除了减轻了体重外，还受益于良好的锻炼和营养方面的知识；他同时了解了自己、力量锻炼和食物之间的关系。 　　SCOTT的例子说明了自信和动机可以是健身锻炼的重要&推动力&。健身教练需要通过量体重，塑身等手段不间断的帮助客户建立自信。另外一个重要的推动力就是客户所关心的人和把客户当成值得效仿的人。一个女性的动机可能是成为&我女儿值得效仿的当代良好、坚强女性的典范&。 　　健身教练必须成为值得效仿的典范和推动者。LILY的客户LIZ不喜欢健身房，LILY于是建议在LIZ家中辅导她，即使在家中锻炼的效果比不上在健身房锻炼的效果好；经过一段时间后，LILY和LIZ建立了深厚的友谊，LILY说服了LIZ去健身房锻炼，LILY在健身房告诉LIZ做得棒极了，作为LIZ的推动力。现在LIZ非常享受去健身房锻炼，她同时减了30磅的体重。LIZ所享受的另外一个好处是，她和她的丈夫的关系改善了。以前她的先生长期唠叨，认为她应该恢复自己的身形，现在她可以把健身和恢复身形联系起来，甚至叫自己先生一起健身锻炼。 　　创造令人注目的未来 　　创造令人注目的未来是赢得健身锻炼方面&内心竞技&的关键之一。创造令人注目的未来包括将自己欲达到的目标和个人成功的效果可视化。目标和成功的效果的可视化的图景能够激励我们向自己的目标，梦想前进。个人成功效果的可视化的除了帮助个人创造积极向上的态度外，还能够帮助个人了解自己的推动力。个人价值是&令人注目的未来&的核心。如果要了解自己的价值观念，可以先问自己这些问题：&一般来说，什么东西给我最大推动力&，&什么东西给了我启发？&，&什么原因促使我行动？&或者&什么原因能让我早上起床？&。这些问题的答案可能是：成功，别人的赞美，得到的认同，别人的爱戴，我为之奋斗的目标，为了改变世界等等。以上所述的都是个人价值观的例子。如果我们能够把自己未来的计划和目标同这些价值观紧密结合，那么，这些目标将会变的更加吸引。举个例子，用以下的问题将健身目标和个人价值观联系起来： 　　______________能帮助我更好的达到 _____________ 　　因为_______________________ 　　我的健身目标&&&&&&&&& 我的个人价值观&&&&&&& 两者间的联系 　　根据NLP的解释，我们的内心世界用图象，声音，文字说明和个人感受来代表这些个人价值观。这些图象，声音等极大的影响了我们怎么考虑和处理事情，依此类推，这些图象，声音，个人感受也同样影响了个人的欲望和推动力。举个例子来说，假如你在电视上看见一个关于某些产品的广告，你被其深深吸引而且决定购买这些产品，你首先要问自己的问题是：这个广告到底是哪点吸引了你？是因为这则广告的音乐，解说词，美妙的声音，或者还是其色彩等等？这些特定的感受在NLP中被称为&内在的表象系统次感元&。&内在的表象系统次感元&极大的影响了个人的欲望和推动力。以下步骤运用了想象，个人价值观，可视化图象来描绘个人内心世界所设想的令人注目的未来。 　　一．将成功可视化 　　1.&&& 首先重新考虑自己的近期和未来。举个例子，首先问自己这些问题&在我30，40，50，60，70岁的时候，我想要怎么样的身体；我有多大的力气；我怎么行动？&假设自己已经达到了自己设定的健身目标，同时用自己真正的感觉来享受这些健身成果。 　　2.&&& 想办法让自己觉得更受鼓舞和有更大的推动力。从以上电视中看广告的例子来说，如果在广告中加入更多的色彩或者声音等，会不会更吸引？如果画面离的近或远些，那么效果如何呢？如果声音更加大或者柔和呢？如果广告中的动作更加快些或者慢些呢？从这些举动中，确认到底是那些因素令自己觉得更受鼓舞和有更大的推动力？ 　　3.&&& 了解&到底我今天需要做些什么才可以确保我达到我所订立的长期健身目标？&。请紧记那些令人愉快的感受来自于何处，它们来自于健康的饮食和长期的锻炼，因为只有这些才能帮助你达到自己所订立的目标，从而享受你在心中描绘当你成功后所带来的种种好处。 　　二．改变旧习惯 　　改变旧习惯和建立新习惯是健身成功的关键。对于健身教练来说，很重要的一点就是帮助它们的客户&三思而后行&。举例来说，如果有个客户看见了一个蛋糕，与其说立刻走过去享用，还不如先问自己几个问题&我想要多少块蛋糕？&，&我为什么想吃这块蛋糕&，&我真的需要它吗？&，& 吃了这块蛋糕对我有什么帮助吗？&，&我现在最需要的是什么？&。 　　这些问题的意义在于让客户真正明白&需要&和&想&是不同的概念。 如果客户只是想尝尝味道的话，那么它们需要品尝多少块蛋糕呢？如果只是令自己或者它人感到高兴的话，那么有没有别的办法呢？如果只是为了自己高兴，客户还可以更深一层的去想，&我这么做，是不是真的开心？&，&在我吃了蛋糕后，我会有什么感受？& 这些类似问题可以让客户明白，健康的饮食不是让他们挨饿，而是让它们受益。客户可以意识到健康的饮食所带来的自信和愉悦远远大于暴饮暴食所带来的感受。 　　三.跟过去划清界限 　　对于健身教练的工作而言,对其有帮助的是根据体重和减肥这两个因素,让她们的客户认识到他们自己和食物的关系。食物的作用是什么，人们为什么需要食物等等。对于一些人而言，他们认为自己的人生很重要的一点就是享受美味的食物，而不是为了活而吃食物。通常来说，这些人在心目中把食物放在很高的位置，甚至要高于自己。 　　在这点上，NLP能够特别有效的帮助健身教练。NLP的种种技巧可以让这些人检视过去，正是因为这些原因，他们才会拥有不良的饮食习惯。对于某些人来说，这是个痛苦的过程，然后当他们发现了问题后，可以找出解决问题的办法。通常来说，通过这个过程来找出问题和解决办法，的确是需要一些时间，并不是一两节课就可以成功的，然而，这个过程帮助客户和自己的过去划清界限，从而有一个新的开始。 　　以ALEXANDRA为例，她一直为自己的饮食习惯和体重而烦恼。其根源是她不值得这么快乐。DAN帮助ALEXANDRA分析她为什么会有这种感受，原来ALEXANDRA成长于一个贫穷的家庭，她对自己比其他的家庭成员更加成功而感到内疚，她还担心如果自己全身心的享受自己的成功，终有一天，她会失去所有的东西。暴饮暴食是她惩罚自己的办法，这证明了她不是这么完美无缺。DAN帮助她把内疚的感受转化为成功的感受，ALEXANDRA终于找到其他的办法和自己的家庭成员和朋友分享自己的成功。 　　ELISE所烦恼的是另外的原因。她和她的男朋友分手了，为什么她会这么迷恋食物呢，其原因很简单，她这么做是惩罚自己和前男友。她是这么想的，&我会变的很胖，之后会去见我的前男友，他一定会为我这么不健康和胖而感到遗憾。& 在明白自己为什么这么做之后，ELISE得以重新衡量自己，前男友和食物之间的关系。现在，她以好好照顾自己的方法代替了惩罚她自己的办法。 　　JOSIE是另外一个个案。她被自己小时候给父亲性侵犯的历史而困扰，她觉得这一切的根源是自己的母亲浓妆艳抹的缘故，因此她是个荡妇。因而她把自己隐藏在肥胖的身躯和从不化妆的外表下，希望没有一个男人可以看的上她。了解了这点后，DAN用& NLP的&改变过去&技巧帮助JOSIE，现在JOSIE可以好象正常的女性那样穿漂亮的衣服和化妆了，JOSIE声称是NLP的这个技巧帮助她自己改变了人生。 　　因为个人自己过去的原因而引起的烦恼并不只是限于体重和食物这两个因素。KATHY是一个滑水教练，她现在正在接受健身教练的指导，以便自己能在自己的职业领域上能够更上一层楼。然而其健身锻炼非常不顺利，归根到底，她觉得&女性不应该干那些只有男性能干到的事情&。她是这么想的，如果&我真的锻炼的这么好了，那我不就是要直接和男性竞争？真正的女性是不应该这么干的&。DAN帮助她分析为什么自己会有这样的想法，后来发现，原来这一切来源于她幼年的时候，她母亲不鼓励她往运动方面发展。在更进一步的深究其原因，原来KATHY的父亲给她的哥哥买了健身器具，可是她的哥哥对运动没有兴趣，她母亲担心如果她的女儿用了她的先生买给她儿子的健身器具，那么KATHY的父亲会不高兴。可是KATHY在继续分析，才发现自己的父亲根本不介意，是自己的母亲传达了错误的观点。因此，KATHY终于可以和自己的过去划清界限，放弃了自己不必要的担心，终于达到了自己所设立的目标。 　　MARGARET是另外一个例子。她在自己的健身锻炼课程中很不积极，LILY发现原来她最近在股票市场损失了不少，因此很重要的一点是就要经常倾听她的苦恼以便让她能够暂时忘记自己的苦恼，从而让她能够坚持健身锻炼。 　　四。重新塑造个人的坚强意志 　　如果要成功的达到目标，思想和行动必须统一一致，这也是&内心竞技&的一部分。有时候，人的天性看起来就是抗拒新事物和不愿意和别人合作；而另外一段时间内，人又似乎竭尽全力的和自己的旧有行为模式和习惯做殊死搏斗。与其总是和自己做斗争，还不如认识到全面了解自己的重要性。 　　重新塑造自己的意志是NLP的一个步骤，其作用是处理我们内心世界的冲突和对新事物和行为的抗拒，从而在我们追求自己目标的同时，能够找到办法尽量避免自己作出有负面作用的行为。这个步骤的原则完全是建立在&正面动机&的基础上。&正面动机&的原则就是认为在某种程度上来说，所有的行为（或在某一段时间）都是出自于正面因素的推动。换句话说，所有的行动是服务于积极向上的目标。举个例子说明，吃糖果的背后原因，很可能就是&令自己舒服&，&奖励自己&等等。从另外一方面说，就是人类所有行为的背后就是为了得到自己想要得到的东西。 　　因此，一旦隐藏在负面行为背后的正面动机因素被我们找到的话，那对于个人来说，就能够比较容易的找出解决这些行为与之相对应的选择。这一点相当重要，如果没有其他的选择的话，那么就很难说服自己从而会变得很固执甚至很教条主义。与其为&不断试，不断错&的做法而烦恼，还不如认清楚自己的&正面动机因素&，相信自己的&正面动机&，找出办法和策略来发掘相对应的可供选择的行为。 　　重新塑造个人意志这个步骤包括了注重了解自己和于自己沟通而不是怪责和惩罚自己，其基本步骤为： 　　了解自己有问题的感觉，反应和行为。到底是什么样的行为和反应令我不能够达到自己所设立的健身目标？ 　　了解导致自己产生这些感觉，反应和行为的根源。这些行为和感觉是什么时候开始的？当时是在什么条件下产生的？ 　　找到隐藏在行为和反应背后的正面动机和正面推动力。为什么那样的行为令到你要做一些为自己好的事情？ 　　认识到与正面动机相关联的选择和来源，除去负面的后果。我有什么其他的办法可以获得那些好处？我现在有什么样的动机来源和了解从而让自己不再做出当时会做出的负面行为？（尽可能的多找） 　　列出你现在觉得内心感到和谐的部分，试试新的选择。我现在愿意尝试什么样的选择和有什么新的行动源泉？（最少选三个） 　　结论 　　健身锻炼是身体和思想行动的重叠，取得良好的健身锻炼效果证明了两者结合的好处。健身锻炼的终极目标是为客户建立健康的生活方式。让客户通过健康的饮食习惯和良好的睡眠习惯而减轻体重负担和获得更多的活力，以及其他身体健康上的好处。客户常常很惊讶的发现即使他们吃很多的食物，其体重也在下降。 　　尽管健身锻炼需要一定程度的学习，推动力，动机和个人的努力，但是一旦养成了良好的习惯，健身锻炼常常能成为帮助客户解除压力的治疗方法。锻炼就象是减轻压力的特效药，也象是预防针。健身教练可以向顾客展示如何运用锻炼来减轻压力而不是去酒吧喝酒，顾客可以在健身房用同样多的时间来减轻自己所受的压力。 　　尽管健身锻炼有一些基本的指引，可是对于健身教练而言，每一顾客都是特别的，需要对它们区别对待。NLP可以帮助健身简练根据没个顾客的个人需要而制定健身锻炼计划和营养食谱；帮助他们消除在健身锻炼上所遇到的阻碍和自身的抗拒等因素。 　　NLP（如&创造令人注目的未来&技巧）可以帮助客户在健身锻炼领域的&内心竞技&方面取得实效。
本文来自：逍遥右脑记忆 http://www.jiyifa.com/nlp/3893.html
相关阅读：锻炼对胃病有好处吗?_百度知道
锻炼对胃病有好处吗?
锻炼身体的时候同时也对胃进行了锻炼吗?
我有更好的答案
　　适量的运动可以促进胃肠的消化吸收。但是不要做剧烈的运动，不要饭后就运动，不要运动后喝刺激性的饮料等。　　胃部不适可以做仰卧起坐，但是必须在饭后2个小时以后做，才不能加重胃部的负担。如果长期在2个小时之内，特别是在吃晚饭不久，感觉胃部还没有消化或者消化的很少的时候做仰卧起坐，会加重胃部不适。 　　首先要吃易消化的食物，特别是不要吃辛辣刺激的食物，生冷的食物也少吃。另外，吃饭前可以喝碗小米粥，养胃保护胃粘膜。同时，一日三餐定时定量，不要吃的过多。另外要在2个小时以后做仰卧起坐。
生活实施家
您好！胃是靠养的，不是锻炼。如何保护自己的胃1 不要吃过于刺激的事物如：辣椒2 不要暴饮暴食3 固定吃饭的时间， 不要饿了就吃点，不饿就不吃了，胃也是有生物钟的，到吃饭的时间会大量的分泌消化液消化食物，如果胃中没有食物，胃酸就会腐蚀胃内膜。4 少吃凉 的食物，包括冷饮5 少喝酒6 不要空腹食用乳制品和水果7 进食后应该慢走一会，帮助消化。8 多食用粗粮 玉米除外
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那要看你是哪种胃病，象溃疡啊，痉挛什么的，作用不大不过要是消化不好，胀气反酸之类的，多半是因为身体本身不强健，所以从胃表现出来（中医理论）刚才那位说的养胃方法都很好，而锻炼会使你身体的气血顺畅，对于养胃是辅助作用
没多大作用
不一定，最好不要吃饱去
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三、世界卫生组织最近具体提出的人体健康十条标准是：
　 ◆有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分的紧张； 　
◆处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔； 　
◆善于休息，睡眠良好； 　 ◆应变能力强，能适应环境的各种变化； 　 ◆ 能够抵抗一般性感冒和传染病；
◆体重得当，身材匀称，站立
时，头，臂，臀位置协调； 　◆眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；
◆牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象； 　◆头发有光泽，无头屑； 　◆肌肉，皮肤富有弹性，走路感觉轻松。 四、世界卫生组织(WHO)公布人类健康十大危险因素 ①营养不良。在贫穷国家，每年有超过300万人死于饥饿和贫困所造成的营养不良。 ②不安全性行为。在非洲，超过99%的人由于不安全的性行为，感染上了艾滋病病毒，以撒哈拉沙漠和以南地区最为严重。
③不洁水源或环境和个人卫生。每年约有170万 人死于使用劣质水源，以及生活在恶劣环境下或不良的卫生习惯导致的肠道传染病或与此有关 的疾病。 ④室内烟雾(如烹调油烟、燃料烟尘)。研究发现，室内烟尘可导致35.7%的人发生呼吸道感染，22%的人长期患肺部疾患，有1.5%的人发生各种类型的癌症。
⑤饮(酗)酒。酒精中毒可导致每年有180万人死亡，酒精还是引发很多谋杀、车祸和自残等事件的一大因素。 ⑥高血压。高血压可导致每年有710万死亡，占全球 死亡人数的13%。 ⑦吸食烟草及其制品。WHO预测，在2020年前，每年将有840万人因为吸烟而死亡。
⑧胆固醇过高。由于体内胆固醇过高导致440万人死亡，并可以诱发18%的人患上 心血管疾病。 ⑨由于食入水果和蔬菜不足而引发的体内缺铁，可导致全球每年有80万人死 亡 ⑩肥胖。
在一些发展中国家，酗酒成为了最大的健康威胁。高血压则是东西欧、中亚及阿拉伯半岛人民的主要敌人。
错误观念哪个部位肥胖就集中锻炼哪里 四、运动中如何补水？ 1、补水时机
研究表明，长时间的运动会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，如果及时补水，则可以增加血浆量，减少血流的阻力，提高心脏的工作效率及运运的持续时间。 2、运动前——不要喝太甜。 　
在运动前适当补液，目的是预防脱水。建议运动前2小时，喝水400-600毫升；或在运动前15-20分钟，喝水400-700毫升，每次100-200毫升，分2-4次。 　　
切忌在运动前20-60分钟之间喝含糖的饮料，防止由于胰岛素反应引起的运动时低血糖。
　3、运动中——不要喝可乐 　　
运动中补液的量，应根据出汗量的多少而定。一般总量不应超过每小时800毫升，必须少量多次，以避免一次性大量补液对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。 　　
具体方法为：每隔15-20分钟补液150-300毫升。 　　
如果户外跑步或室内用跑步机，可考虑每跑两三公里补液100-200毫升。 　　
在高温下大强度的运动，每小时补液量应大于300毫升。 　　
如果运动时间不超过1小时，补充纯水即可；如果长于1小时，则应补充含电解质和糖的运动饮料。 　　
此外，一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的饮料，比如可乐、雪碧，因为会使胃部胀气，影响运动效果。
　4、运动后——少量多次地喝水
由于运动中补液的量往往少于丢失的体液量，因此运动后也要补液，使体液达到平衡。 　　
补液量的多少可根据体重丢失的情况而定。运动后补液，也要遵循少量多次的原则。一次大运动量后，需要在运动结束后的6-12个小时内，继续分次补水。
最好是温开水，即使是在夏季，水温也最好在5-10℃之间，不可饮冰水。
　运动中——不要喝可乐。
　　运动中补液的量，应根据出汗量的多少而定。一般总量不应超过每小时800毫升，必须少量多次，以避免一次性大量补液对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。
　　具体方法为：每隔15-20分钟补液150-300毫升。
　　如果户外跑步或室内用跑步机，可考虑每跑两三公里补液100-200毫升。
　　在高温下大强度的运动，每小时补液量应大于300毫升。
　　如果运动时间不超过1小时，补充纯水即可；如果长于1小时，则应补充含电解质和糖的运动饮料。
　　此外，一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的饮料，比如可乐、雪碧，因为会使胃部胀气，影响运动效果。
一、轻体育活动
定量步行、健身慢跑、园艺活动、爬楼梯、登山、水上运动、打保龄球、网球、太极拳、瑜伽功、跳交际舞、韵律操、保
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