(洛洛小公主)
(烧汤?养金毛)
第三方登录：3个月狂减50斤，不挨饿、不去健身房、不反弹，她是如何吃“瘦”的？
肆行推荐：
夏天已经在对我们说Hi了，
身边询问减脂的小伙伴可不在少数，
我们肆行的好朋友：鳕鱼妈妈
用自己的亲身经历
告诉我们辣妈是如何养成的
「答应我，吃饱再减肥，好么？」
收到后台留言，一个姑娘因为减肥节食得了轻微厌食症，看她的分享经历，感到特别心疼。
与此同时，想到很多姑娘对于减肥一直有个误区，以为体重轻了，就是减肥了。
节食，挨饿，吃药，打针，抽脂，去健身房，用尽各种方法，不仅折腾了身体，影响健康，减不到几斤，扎心的是，特么还反弹了，之前都白减了，也就是说，前面的苦都白吃了。
想到这，就无比痛心啊！
夏天快要到了，四月不减肥，五月六月七月徒伤悲，一直伤悲到九月。
想着不减肥，看着其他姑娘们可以穿上漂亮的花裙子，露出瘦瘦的美腿，又是各种羡慕嫉妒恨。
立刻行动，什么时候都不晚。
所以今天给大家推荐我的好朋友—鳕鱼的减脂课给大家，她曾经孕后胖到160斤，不节食，不去健身房，三个月狂减50斤，现在的她看上去就是个18岁的小仙女。
这套减肥方法，不挨饿，不去健身房，不反弹，三餐都吃饱，要知道，好身材可是吃出来的，而不是饿出来的。
你有过我这样的经历吗？
早上起床，准备把自己打扮得美美的出门，却发现去年最爱的裙子拉不上链子了，换个休闲牛仔裤吧，却变成了紧身款，想哭。。
上周，和同期入职的小敏竞聘主管，彼此实力不分上下，最终却错过了主管职位，因为输在“形象不佳”，望着自己“微胖”的身材，但基因是父母给我的，我也很无奈啊。
海边旅游，闺蜜们都穿上精心挑选的比基尼泳衣，而我却裹得严严实实，生怕多余的肉肉不小心跑出来。
每次内心都有万头可爱的草食动物在奔腾，在怒喊，我一定瘦下来！
节食？要和美食说拜拜，杀了我吧。
运动？最近经常加班，我没时间啊。
减肥药？会不会伤身体？
抽脂？我怕死。。。
...........
过去，减肥对我来说，难于上青天，我一度都要放弃自己了。直到我遇到了她，一切开始变得不一样了。
3个月减掉50斤的鳕鱼老师和我说："我可以帮助你，轻松瘦身变美，而且3餐吃饱。"
看到这里，你一定会觉得我是个骗纸，但鳕鱼老师的方法就是这么神奇，且听我一一道来。
鳕鱼老师是谁？
美国 运动委员会ACE 认证教练
美国 IPTFA产前产后 私人教练
国家 健身营养师
FishFit 健身社群掌门人
鳕鱼减脂营创始人
企业家 私人营养顾问
新东方 10年管理者
曾被广东卫视，厦门卫视等10多家媒体报道
为了减肥，她掉坑无数
终于，她3个月减掉50斤！
看到她阳光开朗的90后外表，你无法想象，她曾是胖成160斤的中年大妈。后来因为找到了正确的减肥方法，仅仅3个月轻松减掉50斤。
成功从36岁的中年大妈，逆袭成90后的冻龄少女。
大学毕业后她拼命工作，终于成为职场上叱诧风云的白骨精，过于拼命却导致身体不好很难怀孕的后果，于是31岁那年辞职在家调理。好不容易怀孕之后，她更是全心全意在家当全职妈妈。由于营养知识的欠缺，一味的盲目进补，她一下子胖到了 160斤。
减肥前：160斤的鳕鱼老师 & 减肥后：110斤的鳕鱼老师
那时候，她最讨厌的就是拍照，也不喜欢出门见人，每次看到镜子里的自己就特别烦躁。
她32岁生日那天，全家人为帮她庆祝生日一起外出吃饭。但她把衣柜翻了个遍，依然找不到合身的衣服，看着满柜子的衣服都是大码超大码，黑色褐色棕色，穿上一件觉得显胖，换了一件还是显胖。
最后她抱着一条裙子崩溃大哭，把所有的委屈都爆发出来，凭什么生个孩子就要胖成这样？！
发泄过后，她冷静下来，痛下决心，一定要减肥！
但她的家人都不支持她，他们认为减肥伤身体。
但她坚信，当你非常非常非常想做一件事情的时候，你一定可以找到办法去做成！
开始她通过节食减肥，起初阶段挺有效，但后来就进入瓶颈期。
她去过健身房，也吃过药，瘦了以后，又反反复复地反弹。
她尝试运动减肥，效果到一定程度后又遇上瓶颈期，再也降不下来。
为了减肥，她把市面上的减肥知识全部学习了一遍，边学边实践，终于认识到，想要健康减肥，饮食真的非常重要。千万不能节食，因为报复性反弹的后果更加严重。
最后摸索出一套科学饮食减肥法：边吃边瘦，成功在3个月减肥50斤！
成为名副其实的减肥达人，她兴奋地说：“我也是拥有马甲线的辣妈了。”
她在成功减掉50斤后，她发现 “ 减肥的两大关键是饮食和运动。
很多人减肥减不下来、难坚持，是因为没找到适合自己的饮食和运动方式。盲目节食和错误运动，其实会导致你越来越胖。”
经过自己亲身经历3个月，不断摸索并减掉50斤后，她终于找到了：
不节食，不挨饿，轻运动，边吃美食边减肥的方法！
无需节食挨饿
无需强大意志
最不需要坚持的减肥法
不节食，能吃饱，少运动
数千学员亲证 健康轻松月瘦8斤
前新东方名师亲授
这可能是最轻松，最健康，最全面的瘦身方法
唯库首次合作特惠白菜价
（如提示无法跨号支付，请点确定后扫码支付）
鳕鱼老师最爱吃的火锅，酸菜鱼，寿司，奶茶等
不节食，不挨饿，轻运动
她的朋友们，轻松1个月瘦6~10斤
成功瘦身以后，身边的闺蜜都被惊呆了！她们都问鳕鱼怎么瘦下来的，甚至有朋友邀请她当自己的私人减肥教练。
起初她秉着帮助朋友的初心，和朋友分享她减肥方法。果然，朋友按照这套方法，调整科学的饮食结构，不需节食，不用运动，1个月成功轻松减10斤！
鳕鱼老师朋友：减肥前 & 减肥后
鳕鱼老师每次和 闺蜜马薇薇 聚会时，马薇薇都会向鳕鱼老师咨询保持身材的妙招，鳕鱼老师都会根据她的身体状况，提出一些针对性的建议。
鳕鱼老师 和 闺蜜马薇薇（辩论节目《奇葩说》的冠军）
鳕鱼老师有个朋友，她是创业女CEO，平时经常出差非常忙碌，不过她执行力超级好，按照鳕鱼老师的要求吃饭，基本不怎么运动，2 个月也瘦了 20 多斤。
左图：鳕鱼老师和 传媒公司CEO monica （减肥后 ）
右图：传媒公司CEO monica（减肥前 ）和 知名投资人 徐小平
后来，越来越多人咨询鳕鱼老师减肥的方法，为了最快帮助更多姐妹，她尝试开了第一个20人的减肥班。
向他们普及减肥运动方面的专业知识，调整科学的饮食架构，合理的食物搭配，不用节食，满足营养，还能减肥瘦身。
短短一个月，他们平均瘦了6~10斤，有几个妈妈们甚至减掉了10几斤。整个人不仅看起来精神了，还变得很自信！
最神奇的是，他们都说：这是他们遇见的 最轻松 最有效 最健康 的减肥方法，因为这个方法，完全不需要消耗你的意志力，不需节食，不用挨饿，少量运动，便轻松月瘦8斤！
正如鳕鱼老师说：“节食减肥，是反人性的事。而我的方法，根本不需要坚持，按照我说的吃到8分饱，你就会瘦下来。”
1个月，不节食，不运动的学员效果图
他们说这是最轻松，最不需要坚持的减肥法，为什么？
因为减肥期间，他们不节食，不运动，噢，对了，他们的减脂餐长这样：
成功帮助3000人，轻松月瘦8~10斤
她说：“任一个想减肥的人，我都能帮你瘦下来”
为了帮助更多姐妹们科学健身，鳕鱼老师专门飞去杭州，学习了国家健身营养师的课程，完全颠覆了之前认为节食可以减肥、不吃主食可以减肥、吃素才减肥的想法。
为了更专业地解答营员的问题，她经常向健身教练请教，到后来她的问题专业到健身教练也无法解答。
于是自己掏了几万块钱，在上海报名美国运动委员会ACE的培训课程，650分超高分通过，要知道这个考试在全世界范围的通过率只有58%。
她还去学习了国家健身营养师的课程，IPTFA国际产前产后的课程。
最重要的是，花费近10万的学费，学完这些课程，她理论结合实践开创了：一套行之有效的鳕鱼减脂沙漏模型。
鳕鱼老师自信地说：“任何一个想减肥的人，我都能告诉你，适合自己的减肥方法。”
在一年多的时间里，她根据这套模型，帮助了3000多位姐妹，100%减脂瘦身，他们不但变瘦变美，还改变了以往的饮食结构，养成科学的饮食习惯，可谓受益终身。
某次机会，我认识了鳕鱼老师以前的学员苹果，看到她的前后对比照，我简直惊呆了！
苹果 减肥前& 减肥后照片
和她聊天，她说学会这种饮食方法，不只是当下成功减肥，养成的饮食习惯更是受益终身。
我和苹果聊完以后，完全震惊了，马上试试看！
按照这个方法饮食，3餐吃到8分饱，中午依旧吃完就睡觉，吃饭睡觉打豆豆，一样没落下，10天瘦了4斤！
上称时看到那个数字，我的心情是这样的！
到目前为止，鳕鱼老师一共帮助了3106位小伙伴月瘦8斤，线上超过3万多人收听，好评如潮。
在市面上，完课率（听完课的最后一节课的人数 / 报名人数）不到10%。但鳕鱼老师的课程完课率为85%，被业内称为完课率第一人！
这说明什么？
这正是因为鳕鱼老师10年新东方优秀讲师的经验，把专业的减肥知识，解释得通俗易懂，听了马上就学会，立刻就能执行，相信你肯定也收获满满！
▲鳕鱼老师和俞敏洪在广州新东方活动的合照
3月中旬俞敏洪老师在广州参加新东方财年动员会议，作为新东方老员工的鳕鱼老师，在会后和俞敏洪老师聊起了她在网络上带领大家健康减肥的事情。
俞老师还特意夸奖说：“这是一件特别棒，特别有意义的事。”
鳕鱼老师是一位知心大姐姐，她非常理解减肥的小伙伴的心理，用最极致的耐心去帮助他人，让更多姐妹变得更美更自信。
这次，唯库和鳕鱼老师深度合作，深入打造一次可能是 最轻松 最高效 最科学 最全面的减肥课程《12堂课养成易瘦体质，让你越吃越瘦，轻松减肥》，内容干货满满，全程无尿点，你会发现月瘦8斤，简直唾手可得！
课 程 特 色
1.课内赠送价值399元 “7天饮食计划+7天训练视频”，照着做就行，轻轻松松瘦5斤；
2.超实用技巧全程手把手讲解，改变生活中的环境细节，瘦5斤不是问题；
3.最不需要坚持的减肥法：不节食，少运动，吃饱也能瘦！
4.晦涩难懂的专业知识，前新东方名师深入浅出和你分享；
5.实战派作风，不讲虚话，只给干货，轻松高效减肥，课程实用值满分！
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鳕鱼老师在行咨询，一个小时699元。
由于老师是在瘦身领域，专业高效，各种大咖都会找鳕鱼老师咨询瘦身方法。比如唯库创始人阿何按照这个方法，月瘦10斤；传媒公司CEO monica，瘦了8斤；民宿第一人金杜，经常出差，但依然轻6斤........
老师的各种大咖私人咨询服务，档期都排得满满的，但我和鳕鱼老师说，来唯库开课，帮助更多有需要的姐妹兄弟，那会更有成就感吧！
鳕鱼老师想到160斤的自己的模样，她也想帮助更多姐妹兄弟变得更美更帅更自信，于是设法空出这个档期，和唯库深入合作开了这门课。
这很可能是你见过最轻松、最高效、最不需要坚持的瘦身方式。听完就能懂、学完就能试、试完马上看到效果。
不需要苦哈哈地挨饿，不需要费劲力气的运动，不需要很强大的意志力。只要知道原理，学会方法，配合一些生活细节，就轻易从容轻松月瘦8斤。
↓点击收听大咖推荐↓
鳕鱼老师花了3年时间，花了10 多万，向最权威的减肥运动专家学习，整理出来一套可能是 最轻松 最高效 最全面的减肥方法，帮助了3000多人成功月瘦8~10 斤。
你只需要几杯咖啡的钱就可以得到，你心动了，还不下手吗？
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Q.购买后就马上可以学习吗？
A：是的，购买后马上可以学习。课程共12个课时，每周更新，课程学习不限时间、不限次数。
Q.购买后如何开始学习？
A：方法1，关注微信公众号“唯库”（二维码在上面），在子菜单“我的课表”中能查看到你购买过的所有课程，打开课程随时学习；方法2，电脑登陆唯库网（wekuo.com），微信扫码后开始学习。
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今日搜狐热点怎么减肥？ 怎么样在保证身体健康的情况下，有效减少体脂含量？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",586,592分享邀请回答凭什么那个光芒四射的女生不是你？ | 附叫瘦第6期夏季甩肉健身营招募令mp.weixin.qq.com先说运动篇：运动分为有氧无氧，有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大体与需求量相等，即达到了平衡。无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，形成乳酸。简单一点 出汗的有氧代表的是减脂，肌肉酸痛的无氧代表塑形～有氧：我尝试过快走、跑步、跳绳、动感单车、椭圆机、登山机这几种方式。其中我比较推荐的是跳绳和椭圆机。跳绳对于比较没有时间的学生党或上班狗是比较方便的减脂方式，首先器材非常简单某宝十几块钱就能搞定，其次使用的空间也没有限制室外室内都能使用，最后跳绳带来的减脂效果也非常好。跳绳的方式有非常多，开合、左右、前后、后踢腿、高抬腿以及快速跳绳等，将它们合并成HIIT来练，燃脂效果超级超级好。椭圆机如果以后我搬家一定会在家里买一台，虽然更多人推荐的是单车这种减脂方式，但是对我这种更害怕造成膝盖运动伤害的人来说，椭圆机更适合我。椭圆机的减脂效果虽然不如单车那么强大但是不会对膝盖造成负担，并且调节阻力后燃脂效果一样牛逼???无氧这个就说来话长了。。。每个部位都有很多很棒的方法，如果一个个说我能说三天三夜~简单的介绍几个部位的动作吧。（只写动作名，一个个说要领太长了）腹部：西西里卷腹、仰卧抬腿、卷腹、反向卷腹、仰卧风车。（进阶加哑铃）腿部：深蹲、单腿硬拉、保加利亚式深蹲。（进阶加哑铃）臀部：跪姿后踢腿、俯卧后踢腿、保加利亚式深蹲、各种臀桥。背部：俯卧Y字伸展、俯卧TW伸展、俯卧挺身转体。（进阶加哑铃）手臂：哑铃俯身臂屈伸、天鹅臂肩膀：哑铃侧平举、天鹅臂。胸部：各种俯卧撑、哑铃臀桥飞鸟。器材推荐买哑铃、弹力带和健身球，健身球真的是非常有趣的一个器械，每次做健身球的训练都觉得乐趣满满
并且它能很好的锻炼核心的发力和平衡。如果有条件买个卧推凳吧～ 瑜伽和普拉提这两种比较特殊的运动方式，对减肥的效果比较接近有氧运动，但也兼具无氧运动对肌肉塑形的效果。而且这两者都含有矫正体态的作用，普拉提这种运动方式给我的感觉是动作简单，但是却让肌肉非常有感觉，塑形紧致的效果很好。在改变体态方面可以矫正驼背、圆肩、盆骨前倾等常见的问题。瑜伽我还没有系统地学过，会的体式也不多，给我的体会主要是锻炼核心的稳定和肌肉拉伸、柔韧。关于运动就啰嗦这么多，如果你能做到上面几点，腰腹赘肉也差不多瘦下来啦~如果你想看以上的训练动作教程，我在我的微信公号【 ishinso 】上都有，需要的老铁自己去拿吧！感谢能够耐心读到这里的宝宝，比心‘-‘’’关于饮食篇，等下次点赞再多点更新吧~----------------------------整理分割线----------------------“我跑步三个月了！为什么肚子还有两层游泳圈”“全身其它部位都瘦了，就肚子死活减不掉”“肚子上的脂肪到底怎么减啊”“马甲线理我到底有多远？！”......对于大部分妹子来说，无论是减肥还是健身，腰身最为人体的黄金分割点，无疑是他们最在乎的！所以很多姑娘想尽办法练出马甲线，奈何腰腹赘肉多得要命，腹肌、马甲线也只能羡慕而已……马甲线——作为深藏下厚厚脂肪下的炫腹神器，如若不甩掉这肚子上的两层肥肉，腹肌马甲线你就别想了！而关于腹部脂肪的问题收到太多太多了！请你忘记那些“减小腹饮食计划”和那些“奇怪的方法”,以及所有如何减去腹部脂肪的无稽之谈。我想要给你分享一些科学的“减腹”建议。这个内容很长，为了免去不少人的阅读恐惧症，我决定分开两部分进行，读完，减脂的这点事儿你就都懂了。你要知道人体内脂肪细胞极其“顽固”且很难被分解燃烧。还需要知道这些脂肪细胞会大量积聚在你的腹部，臀部以及大腿部分（这点事实已经证明）。最重要的是，你需要知道，脂肪问题你可以用少量的科学饮食，锻炼和一些营养补充剂试想一年四季你都能拥有性感清晰的腹部轮廓，再也无需忍受那些奇怪的饮食或折磨到泪崩的锻炼，而往往此类情况也可能只会是失望的结果。想知道哪些补剂是经过科学证明来帮助你得到效果，而有一些纯粹就是浪费钱。从此以后这些你都不必再是想象，因为我要把它都为你呈现在这篇文章中。接下来的十五分钟请你耐心读完，你将知道为什么腹部脂肪如此顽强，并且如何一劳永逸的消除它。所以，让我们从学习为什么腹部脂肪不同于其他储存在体内的脂肪开始。腹部脂肪为什么那么固执呢？如果你有减腹困难，别担心…你不是受到基因诅咒。你不需要做特别的练习。你的激素也没多大问题。你没有吃“错误”的食物(不，糖不是问题)。你不需要放弃碳水化合物。现实是你可能已经按照网上说的饮食方式那样吃了，整个瘦腹的锻炼也在各种做了，激素水平也严格把控，还和各种糖say goodbye，过着低迷的低碳生活....但结果是丑陋的腹部脂肪依旧还是如影随形。其实这一切都是可以改变的，不管你的遗传基因或激素水平如何，你都可以有线条分明的腹部，而且达成目标比你想象的要容易的多，如果清晰的知道该如何做以及为什么这样做。这些知识将从理解“燃烧脂肪”生理方面是如何运作的，当我们谈论“燃烧脂肪”，实际上我们谈论是两部分：脂类分解和氧化。脂类分解过程是脂肪细胞释放储存能量的分子(脂肪酸)进入血液，氧化过程则是细胞利用(或“燃烧”)这些脂肪酸。身体刺激脂解作用的主要方法是肾上腺素和去甲肾上腺素的产生，这被称为儿茶酚胺。这些化学物质进入你的血液，前往脂肪细胞，附着在某些点称为受体。一旦附加到脂肪细胞，儿茶酚胺会引发释放存储的脂肪酸。然后其他细胞再使用这些脂肪酸作为燃料。对于许多人来说这并不是新鲜的事情，但是大多数人并不知道，其实脂肪细胞并不都是一样的。 一些与儿茶酚胺配合良好，一些则相反。如果你节食过一段时间，你可能会有这种感觉，你的胸部胳膊，脸部会瘦得快一些，而你的腹部，臀部和大腿似乎“纹丝不动”。主要原因可以归结为一个简单的事实，脂肪细胞包含两种类型的儿茶酚胺受体，而二者有截然相反的功能。这些被称为α和β受体，而在生理学是相当复杂的，它可以归结为以下几点:α受体阻碍脂类分解和β受体触发脂类分解 。因此，β受体相对较为容易调动大量的脂肪细胞，而α受体则很难。这就是为什么当你开始减肥方案，你可以立即看到结果在某些你身体的部分像你的胸部，胳膊，和脸，但在其他方面像你的腹部，臀部和大腿几乎不变。某些区域很难减的主要原因之一，就是由于脂肪存储脂肪细胞本身非常难动员(α多余β)，如腹部脂肪如此“顽固”。所以，现在你知道为什么腹部脂肪会那么顽强了吧？当你试图减肥时，让我们来看一些击败其“防御”和燃烧脂肪的策略吧。如果你去搜索“如何减掉腹部脂肪”，相信你要阅读很多废话。我给你总结下吧。你不能以优先减去腹部脂肪为目标。再多的仰卧起坐或平板支撑都不会让你减少脂肪。腹部脂肪不是某个食物，或某个类别的食物所造成的，也没有某个或某个类别的食物能帮助你减少它。小肚子不是由于高GI食物或者加工食品，奶制品所造成的，健康脂肪即使你吃再多也无助于事。用餐的频率也不是问题。每天吃许多小餐不会让你的“新陈代谢烧的太旺”，而吃的次数少，一次吃很多，也不太容易让你进入“饥饿模式”晚上吃的时间晚一些不是问题。早一点吃或者晚一点吃，对于整体热量来说，没有太多关系，好比早点吃热量摄入就少？晚点吃热量摄入就多？没有的事，当然，这也对你减肥或整体身体成分没有多少影响。压力不是罪魁祸首压力的确可以促进你的行为而导致体重增加，但不能直接导致激素失衡或者其他任何机制。不信你大可以所搜搜看，几乎所有的减肥文章里都会涉及到其中几项或全部，不过话说回来，以上信息给了你一个框架，至少对于你生活改观会非常大，但幸运的是，减掉腹部脂肪比很多人想的要简单的多，只有两点，你需要知道能够让你一劳永逸的方法。1.你需要减少你身体的体脂百分比你没看错，的确先要减少你整体（全身）的脂肪量。这是真的，所有这一切都将归结到这个方面。减少你的体脂百分比，10%(男性)或20%(女性)，腹部脂肪将会消失。每瘦一点你腰上掐起来的赘肉更少一些。2.您可以进行特定的饮食、训练和补充策略来帮助你更快的燃烧和调用腹部脂肪。首先你在努力加速减掉一般脂肪的同时也加速燃烧顽固脂肪。然而，这里有几个具体的方法你可以来帮助更好的燃脂，尤其是去除顽固脂肪，包括腹部脂肪。运动篇运动原则：我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。注：通常把有氧放在无氧后，因为这样安排不仅可以防止有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足导致的训练状态不佳的情况发生，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。改变运动方式：我们可以摒弃原有的长时间持续单一的低强度有氧运动，来采用更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗，这里介绍两种方法来达到这种效果。HIIT也叫“高强度间歇性训练法”，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。为什么选用HIIT：提高代谢系统（HIIT训练计划可以比传统训练方式，在24小时内造成更高的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里） 脂肪持续燃烧（在锻炼后的24小时的复原期内，身体会继续燃烧较大量的卡路里） 提高脂肪燃烧速度（HIIT训练计划使你的身体达到了极限，这代表着需要更多的能量来恢复身体机能。可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢） 增加肌肉 减少肌肉消耗速度（遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高，并且可以帮助你保留更多的肌肉）此处奉上【hiit训练视频】，已经放在我公众号上了，需要的童鞋可以添加公众号：叫瘦的健身笔记，回复关键字“hiit”即可。加入健身打卡群，跟着叫瘦一起健康减肥！有氧无氧交替训练（有氧采用变速间歇性训练的方式）这种方法类似于hiit训练，可以达到和hiit运动类似的效果及好处，对减肚子有很强的作用，下面对这种方法进行详细的介绍。有氧无氧交替训练：顾名思义，就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。有氧采用变速间歇性训练的方式：即在做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。比如跑步，可以采用走“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。-------------------------------------我帮你准备了【52节私教视频+7万字减肥干货+1000份美味减脂餐+50套减脂超级组健身计划】一次性送给你！加入减肥打卡群，跟着一群健身爱好者一起健康减肥！据说“点赞”才是叫瘦发干货的动力~~~1.3K添加评论分享收藏感谢收起i.youku.com/lzhy0512 和唱吧主页
吼吼吼~】附个图hhhh咳咳说正事说正事。五、减肥历程其实减肥方法和经验在上面都已经说得差不多了，我自己的具体减肥过程说不说也无关紧要，总之轮廓已经在那里，这里主要想提醒一下大家，减肥过程中需要注意的几个问题。①准备一个体重秤。去某猫or某东买一个，不要太便宜的，毕竟减肥不是一天瘦5斤，基本上都是0.1kg、0.1kg地在和身体斗争，太便宜的秤我总是担心它的精度。。。然后，每天定时称体重。这么做的目的一方面是随时掌握身体的动态，结合体重变化情况微调自己的饮食和运动，不断修正方向。更重要的是，看着秤上不断下降的数字，可以给你很强的动力！这个很重要！大四我去跑步也是为了减肥，但是效果几乎没有，一方面是因为光运动没管住嘴，而上面我们已经讨论过，其实少吃一点造成代谢缺口才是最根本的。另一方面就是没有每天称体重，每天不知道自己体重怎样了，没有成就感没有动力，然后过一段时间称一下发现没多大变化干脆就放弃了。这次减肥，虽说一开始我下定了那么大决心是因为别的原因，但后来的坚持绝大多数都来自于体重数字给我的鼓励和力量。看着一天天下降的数字，觉得受多少苦都值了。关于称体重怎么称，也有讲究。建议每天早晨起床排便之后称，那时候的体重最准确也最不受干扰。白天或晚上称，你白天吃了多少东西喝了多少水，都会对结果造成挺大的影响。我就是一开始选错了时间，每天晚上秤，造成了一些问题，比如晚上吃了一顿大餐回来发现长了1kg然后担心地一晚上睡不好觉，结果第二天晚上再称又降回去了，其实体重没怎么变，但数据波动太大。不过因为强迫症，后来也没改过来了，只是称重前2小时不喝水，尽量避免干扰。另外秤的时候把衣服脱了穿睡衣称，衣服很重的，冬天一身衣服有五六斤，穿着称太不准。②做好心理准备，体重变化对你减肥措施的响应没有那么快。虽然大多数时候体重是在一天天慢慢 下降的，但我在减肥过程中也遇到过，有时候明明这两天吃的不多然后都坚持运动了，但是体重怎么没下降呢？甚至还上升了0.2kg！完了过两天因为考试没运动，结果某天晚上一上秤发现体重居然刷地降了1kg甚至更多。就是这样，身体是很复杂的机器，它的变化没有你想的那么简单，所以不要着急，哪怕连续努力了好几天体重都没有变化也不要慌乱，你只要继续坚持就好了，只要坚持终归会成功的。你每天都照镜子和昨天对比，往往没有什么卵用，但当你淡定地坚持一个月，然后再回头看看你的腹部，你的腰围，你的锁骨，你会发现原来变化这么大。③及时调整策略。一开始的时候，很多东西总是没有经验的，比如每顿饭吃多少算是适量，有些东西你以为能吃结果吃了才发现影响减肥效果，这些都是要不断在尝试中发现，然后及时地去修正的。在减肥的前一阶段，我先后戒了外卖（即使是素菜盖浇饭也会有很多油！）、饺子（很重，不知不觉就吃多了）等一开始没有注意到的东西，并经过一个星期才找到合适的饭量。④时刻关注身体状况，防止基代下调。前面已经说过减肥控制的不好容易造成身体下调基础代谢率，基代下调的表现有全身无力、精神困乏等，在减肥过程中要时刻关注自己的精神状态和体能状态，一旦出现基代下调的苗头，立即增加饮食量，阻止其下调，否则麻烦就大了。幸运的是我在整个减肥过程中都没有遇到这种情况，精神和体能状态一直良好。⑤正视瓶颈期。体重下降会有瓶颈，而且可能还不止一次。当你连续一两周，体重都在原地打转时，可能就是遇到瓶颈了。这个时候人最容易崩溃。但是你要做的依然是坚持，坚持，再坚持。其实每次体重下降速度减慢的时候，往往就是外形变化最明显的时候。如果在瓶颈期放弃，可能会前功尽弃。挺过去，就是一片新的天地。⑥过于饥饿的时候，不要对自己太残忍。虽说减肥要靠饿，但是当你连续减了半个月，可能会有一天晚上突然情绪很不稳定，特别饥饿特别想吃东西，又特别憋屈甚至想放弃。这种情况我在两个多月里遇到了三四次。这个时候，不要太委屈自己，吃一点水果、玉米填饱肚子，或者哪怕吃点肉也行，哪怕是在晚上（我有一次晚上特别憋屈然后怒吃5根香蕉才冷静下来）。吃饱了睡一觉，第二天醒来你会发现心情又好了，又可以继续减肥了。（PS.这种情况如果三天两次出现那可就是你的不对了啊= =忍耐阈值太低）⑦关于反弹的问题。我在减肥过程中，体重经历过数次“下降——稳定——下降——稳定”的过程，所以估计现在身体的稳定状态已经调下来了。有一周我跟别人出去玩了几天，没有节制饮食，正好顺便试试身体状态稳不稳定，于是连续四五天大吃大喝，把烧烤火锅烤肉肯德基这些减肥大忌都给吃了个遍，中午吃晚上吃有时候还吃夜宵，而且连续一周没运动。。。。结果一周前称是61.7kg，一周后称出来61.9kg。看来身体状态还是比较稳定的。还有几天没忍住狂吃零食，完了一称体重也是只变了0.1kg。大概就这些了。最后上一张我的体重变化趋势图吧。工科狗看到数据就手残想记录，记录完了就手残想绘制图线。。。请看工科狗用Origin8.5作的折线图和二次拟合曲线(70.2kg→59.7kg，75days)。已经被说单薄了，比原计划提前停止减肥了，下一步开始努力探索不反弹的方法。祝各位有志减肥者成功。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------纯手码，七千多字写了一天，还望不吝点赞哈哈。希望能帮到大家。因为有本人照片所以如需转载请先私信我注明用途。 谢谢！2.1K392 条评论分享收藏感谢收起