在下不才，一个月时间弹跳增长10+cm，苦练勉扣，有图有爆照
先简介一下楼主情况：大四，身高187，体重74。球技尚可，但先天的身体素质只属于中等，想扣篮的梦一直只是个梦。我知道看到这里就会有JR吐槽“我要是有187我也能扣”，讲真的，跳跃不是简单的加减法，只有自己下功夫才能收获最美的初体验。以下三张分别是第一周，第二周，第四周拍的。从只能抓框，到超框一手掌，到终于实现勉扣，我用我自己的方式一个月提升了至少10公分弹跳，JRS有什么想问的吗？个人训练方法已经在11楼回复啦，大家可以亮上去~PS.十分感谢版主大人加精~竟然还上首页了！人生巅峰哈哈~PPS.还是有很多JR回复说187的身高扣篮太轻松了，我不多辩解，你可以走到你们附近的球场看看，187甚至190+的也不少，但能真正扣篮的能有几个呢？楼主只是真心地希望大家在身体还允许你疯狂的年纪，把心里一直怀揣的梦想实现，不然梦想一直是个梦想~这样，到了中年成为勾手老大爷时，也能在儿子质疑的目光下吹逼，你爹年轻时也能扣篮的~PPPS.关于单脚双脚的问题，我把我的研究结果回复在165楼啦，有需要的JR可以去参考一下~网址链接：
[&此帖被wugou-09-23 12:14修改&]
这些回帖亮了
我看到187就不想看了……骗子。187啊我日。
发自手机虎扑 m.hupu.com
爆个照，上礼拜公司5K跑步比赛拿了个第一~轻喷哈
引用4楼 @ 发表的:
so训练方法呢~。~
引用6楼 @ 发表的:
卧槽！！！吊！！！什么训练方法？
我认为最重要的不在于练什么，而在于练之前的思考。
要思考哪些？（答案因人而异）
1、普通人扣篮最重要的是什么？（我的答案：弹跳高度，大家应该都认可）
2、你最大弹跳有多高？（抓个框的高度）
3、习惯起跳方式和起跳脚是？（左脚单脚跳）
4、你真的只能跳那么高吗？（实际上在跳跃的一瞬间全神贯注，最后一步用力踩下，会跳得高一些，这是精神压榨肉体极限的方式）
5、怎么跳？（我看了很多黄种人扣篮视频，以MIC扣篮团队的为主，慢动作研究起跳的每一个动作，毕竟他们跳的高总有跳的高的理由，然后自己练，拍下来对比）
思考完就是实施，以下是我的计划
1、每天起床跑3-5k，热身并锻炼腿部力量
2、跑完去球场，用最大的能力起跳上篮，在不断被篮筐盖帽的过程中体会跳跃的肌肉神经反射
3、晚上七八点人少的时候去球场，以蛙跳训练代替深蹲，由于我是单脚跳为主，所以并不会练到脱力
4、然后单脚支撑下蹲，再站起，这是我看一个外国视频提到的，对于单脚起跳的JRS非常有用
5、练到双脚完全绷紧的时候，无球抓框联系，每一次都要尽量全神贯注发力，上面提到的用精神压榨肉体极限，同时让神经适应整个起跳过程
6、跳到觉得脱力的时候，休息，冼澡。如果是雨天，我就在室内练核心力量，以腹背力量为主。
7、第二天早上继续、、、
我这只是自己的方法，但是思考的过程是一定要的！祝想扣篮的JR都能成功圆梦~
提一句，JRS平时全力跳的时候一定要注意落地，鞋子也不能选硬底的，不然承受冲击力的不是膝盖就是小腿。我这两天髌骨有点疼，估计是髌骨结节骨骺炎，得休息几天了。不是髌骨，是胫骨，说错了。。就是小腿骨靠膝盖处的位置
[&此帖被wugou-09-23 15:01修改&]
照片不错，已撸
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爆个照，上礼拜公司5K跑步比赛拿了个第一~轻喷哈
提一句，JRS平时全力跳的时候一定要注意落地，鞋子也不能选硬底的，不然承受冲击力的不是膝盖就是小腿。我这两天髌骨有点疼，估计是髌骨结节骨骺炎，得休息几天了。不是髌骨，是胫骨，说错了。。就是小腿骨靠膝盖处的位置
[&此帖被wugou-09-23 15:01修改&]
so训练方法呢~。~
我看到187就不想看了……骗子。187啊我日。
发自手机虎扑 m.hupu.com
卧槽！！！吊！！！什么训练方法？
引用3楼 @ 发表的:
鼓励
趁着身体还能疯狂，把年轻的梦想一一实现~
求训练方法
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照片不错，已撸
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用1楼 @ 发表的:
爆个照，上礼拜公司5K跑步比赛拿了个第一~轻喷哈
5K第一跑多久呢
引用4楼 @ 发表的:
so训练方法呢~。~
引用6楼 @ 发表的:
卧槽！！！吊！！！什么训练方法？
我认为最重要的不在于练什么，而在于练之前的思考。
要思考哪些？（答案因人而异）
1、普通人扣篮最重要的是什么？（我的答案：弹跳高度，大家应该都认可）
2、你最大弹跳有多高？（抓个框的高度）
3、习惯起跳方式和起跳脚是？（左脚单脚跳）
4、你真的只能跳那么高吗？（实际上在跳跃的一瞬间全神贯注，最后一步用力踩下，会跳得高一些，这是精神压榨肉体极限的方式）
5、怎么跳？（我看了很多黄种人扣篮视频，以MIC扣篮团队的为主，慢动作研究起跳的每一个动作，毕竟他们跳的高总有跳的高的理由，然后自己练，拍下来对比）
思考完就是实施，以下是我的计划
1、每天起床跑3-5k，热身并锻炼腿部力量
2、跑完去球场，用最大的能力起跳上篮，在不断被篮筐盖帽的过程中体会跳跃的肌肉神经反射
3、晚上七八点人少的时候去球场，以蛙跳训练代替深蹲，由于我是单脚跳为主，所以并不会练到脱力
4、然后单脚支撑下蹲，再站起，这是我看一个外国视频提到的，对于单脚起跳的JRS非常有用
5、练到双脚完全绷紧的时候，无球抓框联系，每一次都要尽量全神贯注发力，上面提到的用精神压榨肉体极限，同时让神经适应整个起跳过程
6、跳到觉得脱力的时候，休息，冼澡。如果是雨天，我就在室内练核心力量，以腹背力量为主。
7、第二天早上继续、、、
我这只是自己的方法，但是思考的过程是一定要的！祝想扣篮的JR都能成功圆梦~
引用10楼 @ 发表的:
5K第一跑多久呢
公司三百多人参加，没有特别强的，我跑19分多就是第一了，惭愧哈~
能这么帅？
引用8楼 @ 发表的:
求训练方法
已经在11楼回复啦~希望能有帮助
引用13楼 @ 发表的:
能这么帅？
谢谢，坚持运动之后的确会发现眉宇之间更加阳光了哈~
引用9楼 @ 发表的:
照片不错，已撸
感谢你献上绿化一条街的最高评价~
LZ厉害 挺励志的 我188 但是膝盖受过伤 估计以后也没机会扣篮了
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用17楼 @ 发表的:
LZ厉害 挺励志的 我188 但是膝盖受过伤 估计以后也没机会扣篮了
膝盖其实是很多人的问题，建议哥们平时多练练静蹲，再辅以慢跑，大腿肌肉增长了能很大程度上保护膝盖，我现在就在练静蹲，感觉效果很好~
楼主holyhigh
引用19楼 @ 发表的:
楼主holyhigh
还行啦，现在190+的越来越多~
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/人参加团购/元&/元每天1000个深蹲会影响身高吗,每天1000个深蹲会影响身高...
每天1000个深蹲会影响身高吗,每天10...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：每天1000个深蹲会影响身高吗,每天1000个深蹲会影响身高吗:曾经治疗情况和效果：
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医院出诊医生
擅长：抽动多动、自闭症、遗尿症、智力低下等
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：妇产科、
&&已帮助用户：45706
问题分析：你好，不会影响。多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.意见建议：建议防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.
问深蹲影响长高吗？每天做多少个不影响长高？
职称：医师
专长：治疗高血压，糖尿病，中风后遗症，妇科杂症，风湿骨病，擅长运用中医手段治疗内妇外儿骨伤等各科常见病，疑难杂症。
&&已帮助用户：43854
病情分析：深蹲和仰卧起坐不会影响长高，但是过早的练习武术和长跑等会影响长高，打篮球有利于长高。过早练习武术，可以导致长骨（腿和胳膊）的肌肉过于发达，限制长骨的生长，马拉松等过于激烈的长跑可以导致长骨骺软骨的损伤，长骨的增长主要是由于长骨骺软骨不断成骨导致的，成人后骺软骨闭合骨化，不能成骨，所以成人身高不能增加。意见建议：打篮球可以从纵向不断刺激骺软骨，促进骺软骨里面的软骨细胞不断分裂，骺软骨加快成骨，所以打篮球可以促进长高。
问我每天下午都有训练提踵，拉柔韧，深蹲，会？我每天下...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：128060
病情分析： 锻炼还是要有一定的度，适量就好不能过度，过度也会影响到身体机能的。意见建议：一般到这个年龄身高基本就不会再长高了，所以锻炼一般是不会影响的，不过还是要注意休息，合理的放松更能促进锻炼效果。
问每天早上起来跑步，拉韧带，深蹲，会影响长高吗?
&&已帮助用户：52767
问题分析：你好，根据你所描述的情况，这个对于长高有一定的作用。意见建议：你好，根据你所描述的情况，建议可以服用钙片，平时加强营养，多喝牛奶喝豆浆。会增高的
问长跑会影响身高吗？交叉深蹲呢？
职称：医师
专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
&&已帮助用户：180894
你的描述考虑是属于不会的，你好，这个情况一般需要适当活动即可的啊。
问每天一次手淫会影响身高吗？
职称：医生会员
专长：霉菌性阴道炎,月经不调,细菌性阴道炎
&&已帮助用户：75409
病情分析： 手淫可引起失眠，多梦，头昏，心悸等。 腰酸无力、性欲减退、阳痿、早泄、不射精等。正确对待性问题，多参加文体活动，避免整日沉湎于性爱的幻想中，把精力转移到工作和学习上。戒除自慰习惯。意见建议：身高能否如意,首先是遗传因素,占70％,此外,取决于其他条件,包括运动,营养,环境和社会因素等.。建议多食用：含钙，蛋白质，维生素，纤维素，氨基酸的食物。
问我现在每天2小时练负重深蹲，打算练1年，会影响我身高吗，我...
职称：医师
专长：传染科,尤其擅长乙肝等疾病
&&已帮助用户：241403
指导意见：你好
不用担心的 。积极进行观察情况的。
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一个月下来我每天做100下深蹲跳，一天不做，隔天再做100下深蹲跳，有没有关系。急啊，我在线等大家的答案
我有更好的答案
有关系的。你今天做100个。你过10天再做你做不了100个了。
你必须保证每天都能做到100多，慢慢的加。今天住110个明天做105个
亲有什么问题请问我我都会一一为你解答。
深蹲跳慢慢的加上去，明天在做深蹲跳会不会腿部受不了
不要一次跳得过多。双腿能够承受得了。你一次加不要加的太多了。则慢慢慢慢的加上去是可以的。
而且要经过你的身体，各方面因素决定！过激烈了，对骨质影响不好
采纳率：17%
每天一百个
用处不大 量太小了的 几个动作组合起来比如
深蹲20个 俯卧撑20个 仰卧起坐20个 开合跳20个
有鸡毛个关系。。剧烈运动自要你肌肉能承受，做1000个都没事，别说隔一天隔一年都没关系
没有关系，深蹲本来就不是每天都练的，休息一天不但没事，反而锻炼的效果更好。
锻炼旨在持之以恒
有关系，你的腿受不了，不能歇，要做就坚持每天作
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