怎样让人中变长变宽变薄？可怎么锻炼让上眼皮变薄吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-03 06:45 标签： 人中宽而浅的女人
怎样锻炼能长大上半身？让上身变宽变厚变壮，瘦腿。_百度知道
怎样锻炼能长大上半身？让上身变宽变厚变壮，瘦腿。
平时不注意锻炼，一天绝大部分时间都是做着的，腿变粗了，上半身却不得肉，冬天穿厚衣服还好看，穿个紧身的就露馅了，枉我177的身高，求健身达人教我点锻炼的方法。主要目的是长壮上半身和瘦大腿
我有更好的答案
锻炼上半身肌肉健身计划第一天：练胸1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。第二天：练背1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。第三天：练腿1.深蹲，四组。2.俯卧腿弯举，四组。3.踮立，四组。第四天：练肱三头肌1.窄卧推四组。2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。3.俯立臂屈伸，四组。第五天：练肱二头肌1.站姿臂弯举，四组。2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。3.巻棒，两组。第六天：练肩1.颈前推举，四组。2.颈后推举，四组。3.站立飞鸟，四组。4.俯立飞鸟，四组。第七天：减脂1.仰卧起坐，六组。2.仰卧举腿，六组。3.慢跑，半小时。瘦腿方法1、拍打放松肌肉法肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。2、瘦腿捏揉法在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。3、拉筋法可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
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这个其实是骨骼发育要好才行，不然肉是不可能撑起来的，如果你现在小于24岁，你的骨骼还在发育，那还有希望，否则你就没办法了。24岁前身体主要是骨骼发育和内脏发育，这时不用做肌肉训练，效果不好，而且影响身体的发育，等到24岁后再做肌肉训练，效果会好很多。
本回答被提问者采纳
简单点的就是俯卧撑就可以了：1、正常姿势的做5组；每组多少个按照自己的能力来，慢慢加；2、把脚放在椅子或者什么上面做5组，个数自己掌握；3、如果门框可以的话，建议加上引体向上动作，正反手都组，能做几个算几个；最好事做一天休息一天，如果实在要天天做的话，一天早上另一天晚上做。给肌肉足够的休息时间。
男人 上身是靠三角肌撑大大的
不错俯卧撑是有帮助 但是俯卧撑只能锻炼到三角肌的前竖三角肌分为前中后三竖
锻炼方法为前平举 侧平举 俯身飞鸟
百度视频找下
三角肌训练方法 很多
刚开始练 自己尽力
后期要加大锻炼强度
下苦功夫 三个月后只要有仔细锻炼
肩膀就会变宽厚
还有背阔肌 也要练
在家的话 做完引体向上 在用哑铃做单臂或双臂划船就是这个方法针对 肩膀
别的方法 不直接针对 效果也不是很好 你自己看
要在了解的可以咨询偶
对于你这种情况，我给你的建议是去健身房，接受科学的训练现在去健身房办个年卡大概千把块钱吧，其实还是挺划算的。效果嘛，3个月就能 明显感觉到。
俯卧撑，锻炼胸肌与臂力仰卧起坐，锻炼腹肌
幸亏你还没开始锻炼，⊙﹏⊙b汗。
那样更难看 成妖怪了了 ，
腿越粗越好
腿粗不是坐出来的.
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评论: 0|来自: 老汉健身
摘要: 肩膀锻炼是一个不容忽视的问题。有些同学虽然有着一身腱子肉，但是由于那对肩膀太窄了，感觉样子实在是太...囧了。 究竟肩宽是不是天生的?先看看影响肩宽的三大因素： 手臂自然下垂时与身体隔开的距离 肩部肌肉的体 ...
肩膀锻炼是一个不容忽视的问题。有些同学虽然有着一身腱子肉，但是由于那对肩膀太窄了，感觉样子实在是太...囧了。
究竟肩宽是不是天生的?先看看影响肩宽的三大因素：
手臂自然下垂时与身体隔开的距离
肩部肌肉的体积
锁骨的长度(遗传决定)
肩宽确实受遗传影响的程度很小，同性别之间锁骨长度的差异最多就几厘米。但大力士、健美选手和普通人的肩宽差距可达十几厘米，这证明了后天训练可以对肩宽产生巨大的影响。
如何使肩变宽原理介绍
1.通过改变肩胛骨的位置把手臂向外推
上面这张影像图是肩关节的结构，肩胛骨向内回缩，让手臂自然下垂，这时候手臂是在锁骨下方的，所以肩的宽度到肩关节为止。
而肩胛骨是可以活动的，只要肌肉带动肩胛骨朝外运动，就可以把手臂推出去。这一个推能让肩变宽3-4厘米。
肩胛骨也有可能是被动朝外运动，比如由于手臂和腋窝附近的脂肪太多，就会把手臂撑远，肩关节的韧带会把肩胛骨往外拉。所以大胖子们的肩普遍都宽。
下面图中两个人都是肌肉男，肩宽差距会如此明显是因为的肌肉体积不一样，左边的这位太薄没法把肩胛骨向外推。
2.旋转手臂，让骨头的突起方向朝外顶起肌肉
手臂肱骨有一个突起的地方叫肱骨大结节，这个东西在平时是朝前的。我们通过手臂的外旋配合肩胛骨的移动，可以让这个突起的方向朝外，顶起，让肩显得更宽、更圆润。在这个姿势下三角肌和、的分界也会更明显，让手臂肌肉更立体。
根据以上原理，再辅以三角肌厚度的训练，肩就可以迅速变宽。
训练方法推荐动作演示与解说
上文有提到，如果腋窝、手臂内侧脂肪过多，会把肱骨架开，把肩胛骨往外拉。换个角度，我们只要把腋窝下的脂肪换成肌肉，就能把肩撑宽。这个位置的肌肉主要有：肱三头肌长头、、大圆肌、小圆肌、前锯肌以及其他肩袖小肌群。
1.变式宽握/下拉
肩变宽的重点训练动作
这个动作能训练到上述大部分肌肉。握距约为两倍肩宽，肩胛骨向外打开，拉至最高点时夹紧腋窝，肩部下压。背部稍微弓起，腹部不能往前顶。按照1秒拉起，最高处停顿1秒，2秒下落的节奏完成，每组6-8次左右，达不到这个次数建议找朋友帮忙托脚助力。
前锯肌训练可以提升肩胛骨向前运动的幅度
下到最低点时并紧肩胛骨，推起时把肩胛骨用力打开，推到最高点时把上背用力弓起，让肩胛骨最大幅度前伸。动作按照1秒起，2秒落的节奏，每组8-15次。完成不了可改为跪姿。
3.杠铃推举
进行轻重量热身后，选择最多重复8次的负重，按照1秒起2秒落的节奏进行训练。锁骨全程固定，如果没法做到，建议让小伙伴帮你压住锁骨。举到哑铃稍高过头顶即可，不用举到最高。
肩胛骨夹紧固定，手肘朝后保持微屈，小臂稍微旋转使哑铃向前倾斜。从最轻的哑铃开始热身，按照1秒举起，最高点绷紧1秒，2秒的节奏完成。锁骨必须全程固定不动，否则说明哑铃重量过大了。
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想知道男生怎么锻炼才能变宽变壮，身高已经固定了我想变得壮一些，我觉得现在腰太细 胸太薄
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俯卧撑，引体向上
每天宵夜吃肉喝酒绝对有效，体格本来就小的话锻炼应该是没用的，只有吃才会长肉，等变胖在稍微锻炼下ok了😃
肠胃不好吧？
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怎样让人中变长
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周绍良、胡文彬、宋浩庆、戴维·霍克思等红学研究者，认为高鹗对后四十回散稿做的是“截长补短”、编辑整理的工作，并没有参与创作。 [17]
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如何保养，才能使人中 变长变深变宽
看了曲黎敏教授的讲座，说是可以的，但是不知道如何保养
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难道这个还可以后天改变么？？？
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