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气血不足怎么锻炼身体
养生之道网导读：气血不足怎么锻炼身体？大部分女性朋友都气血不足，易得些妇科疾病，要想改善这些症状，就多做些运动，那么气血不足怎么锻炼身体呢？下面养生之道网为您介绍气血不足怎么锻炼身体，看看吧。
气血不足怎么锻炼身体？
并非吃些补血食物就可以了。运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。此外还能，促进气血运行。平时可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、打球、瑜伽、等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开的同时，降低心脏负荷。
1、交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
3、转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态。
4、双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
气血不足的人运动要注意什么？
1、运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。
2、身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。
3、早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。
4、在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以&轻、柔、稳&为原则，在初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。
5、在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。
6、人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。
7、在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。
气血不足要怎么调理？
1、饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等益胃的食材。
2、人在时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生气、，也不要让身体过度劳累。
3、中医认为久视伤血，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。
4、可以选择每天清晨起床喝一杯水，有利于清除体内毒素。要尽量避免喝多次沸腾过的水，由于这种水中可能含有使人慢性中毒的有害物质，因此，要尽量避免。
5、多吃一些有助于的食品、例如、香蕉、各种水果、果汁等等，对于排毒、恢复气色都有很好的帮助。
6、女性朋友们平时可以多吃一些红枣、红糖、阿胶、桂圆等等可以帮助的食品，多，尤其是在生理期期间，把这些补血食品作为的必备食品。
7、汤类的食物是补气血的最好选择，尤其是用和红糖来煮。牛肉西红柿汤也是不错的选择，因为牛肉里面含有大量的铁元素，是补血益气的好东西。而西红柿是含丰富的蔬菜，可以促进铁的吸收。这两种食物搭配在一起的效果好的没话说。
气血不足怎么锻炼身体，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
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你可能喜欢如何运动才可以让身体更健康？
运动、饮食、作息、情绪是健康的几个主要基石，现代人都对运动的重要性有所了解，不过了解归了解，不运动的人比比皆是，所以带来了许多身体的毛病，比较常见的就是便秘、脾胃差、睡眠差、三脂高、湿疹、情绪郁结、偏胖或偏瘦、身体怕冷怕热、肢体寒凉等。同时也有许多人对运动存在一定的误区，如果没有正确了解运动的特点，那么可能只会事倍功半，甚至会给身体健康带来负面的作用。所以，我们不妨探讨一下，我们该如何运动才能让身体更健康。
首先，我们需要认识一下，通过运动让身体更健康意味着什么？
1、我们希望通过运动，让身体的阳气更加旺盛，精力更加充沛；
2、让身体内在的气血循环更加通畅，而有助于身体的排毒；
3、让身体的各个部分，不仅仅是肢体，还有五脏六腑得到更好的调节和滋养；
4、让我们的情绪能够更加稳定和平和；
从提升阳气的角度看，动起来是必不可少的一步，古人讲“静以养阴，动以生阳”，动起来毫无疑问是最直接的生起阳气的方法。现代人的工作和生活环境，让许多人不是坐着，就是躺着，偶尔走动一下，其结果就是阳气越来越不足，精力越来越差。适当的运动，其实就能让身体气血调动起来，血液里的含氧量越来越高，那么人的精力就会越来越充沛。
而在运动过程中，由于身体根据运动的特点要完成一些额外的动作，并且需要持续一定的时间，所以，就会调动起五脏六腑的机能，产生更多的能量，通过更快、更多的气血循环，运输到全身各个部位，也就带动了气血通道上的许多沉积的垃圾、寒气、湿气、痰湿、浊气，通过大小便和汗液排泄出体外，加速了身体的排毒；同时这个过程会让一些平时处于静态的区域，得到比较充分的气血供应，激活相应的机能，当然五脏六腑也会得到更多的气血滋润，也提升了这些脏腑的功能。当五脏六腑的气血更加旺盛后，身体的消化、吸收、排泄功能都得到了加强，食物的营养就能够更好的吸收和转化。而五脏六腑相互之间的平衡能力也强化了，人的情绪也就可以得到平衡。
那么，该如何运动，才可以达到这种锻炼效果呢？
1、运动过程强调慢和放松，当身体在运动过程中能够慢和松，呼吸能够比较充分，运动过程中不喘气，气血的循环就会比较顺畅，实现真正的有氧锻炼。许多讲究快的运动，或者竞技性比较强的运动，让情绪紧张，身体肌肉得不到放松，气血循环就会受到阻碍，而且如果运动方式比较剧烈，身体需要将大量的气血调动到四肢，五脏六腑就会缺乏气血的滋润，其运动的结果就反而让五脏六腑缺乏气血，功能下降，反而不利于身体的健康。
2、运动的时间最好能够在30分钟以上，但是不宜过长。因为，人体的气血在身体内循环一周大概的时间就是30分钟，而且身体在运动时有个预热到通过一定的时间的锻炼，让气血好好地在体内循环，就可以照顾到身体的内外。当然，运动的时间也不能太长，否则，气血消耗太多，也不利于身体的修复。一般来说，以运动后不会觉得太累，太疲倦，经过休息，很快能够恢复状态为度。
3、运动的心态要处于平静的状态，而不是处于紧张的状态，经过运动，人的精神状态更加好，情绪也更加稳定。所以竞技性的运动，在这方面达不到要求。
4、避免在运动过程中，受风、寒、暑、湿这些恶劣气候的影响，如果没有合适的户外环境，在家里锻炼可能会更好。
5、运动过程中，避免出太多汗，因为汗也是人的津液，里面也有一定的能量，流太多汗，会导致津液的流失，对身体也是一种的损害。
6、持之以恒，一个合适的运动，需要持之以恒才能逐渐让身体发生改变。
根据这些法则，我们推荐几种运动方式，包括慢跑（禅跑）、太极拳、八段锦、易筋经等一些中国传统的锻炼方法，而禅跑又是最简单可行的方法，因为无论男女、老人还是小孩、身体状态如何，都比较容易做到，而且对场地没有特定的要求，即便户外没这种条件，在家里一个小客厅，一个小房间，或者一条小走廊，你都可以轻而易举的做这个运动。（具体禅跑的方法，可以参考本博客里禅跑专题
）禅跑的方法和好处
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。怎样锻炼身体才能有效的增强体质
怎样锻炼身体才能有效的增强体质
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：脊椎损伤、骨折
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病情分析： 您好，要想增强体质，就需要每天早起早睡，每天早上跑步锻炼。
专长：常见病，糖尿病，高血压，心血管疾病
&&已帮助用户：41937
病情分析： 上述有效增强体质的方式方法，如可考虑多些耐力运动，如耐力跑，或打些球类，坚持天天运动锻炼对增强体质有一些帮助的了，
职称：医生会员
专长：心血管方面疾病
&&已帮助用户：2171
病情分析： 你好：想要增强体质，应该坚持每天都锻炼，形成一个良好的锻炼习惯和锻炼规律，不要三天打渔两天晒网，也不要今天早上锻炼，明天晚上锻炼。锻炼应该全面，不要只跑步，也可以适当的打打太极，每天坚持做20个俯卧撑等意见建议：最好在坚持锻炼的同时，要加强饮食营养，要有充足的睡眠
职称：医生会员
专长：内科常见疾病
&&已帮助用户：4979
病情分析： 你好，健康的身体除了和锻炼有关系外，健康的生活习惯和功能良好的脾胃也很重要。一般晚上跑步选择黄昏左右比较好，太晚可能精神兴奋影响睡眠，另外晚上空气比清晨要好，最好选择绿化比较多的地方锻炼身体。除了跑步，练习瑜珈也是不错的选择。上班期间也要经常活动，经常伸伸懒腰，对于气血循环也有好处，平时注意均衡的饮食和规律的作息。
职称：医生会员
专长：中医
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病情分析： 你好，全身行运动最好，如:跑步，可以促进运动器官和内脏器官的机能发展，对身体大有好处。
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专长：子宫肌瘤,不孕症,月经不调
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指导意见：应该在平时注意营养和锻炼，来增强自身的抵抗力从而达到少感冒的目的，如果需要可以通过中药调理，常用的药物有灵芝,刺五加,五加皮等.
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问身体虚，怎么样才能增强体质
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、
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病情分析： 你好朋友，经常参加运动，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加.意见建议：保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态.多吃新鲜萝卜、人参蜂王浆、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、香菇等.
问如何运动才能增强体质呢？
职称：医师
专长：腰椎间盘突出,滑囊炎,骨关节炎,桡骨头脱位,骨头坏死,跟腱断裂,膝外翻,胆囊息肉,急性出血坏死型胰腺炎,腕舟骨骨折
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问题分析：您好，根据您的情况，一般考虑是由于体质差，容易引起多系统感染，可以采取锻炼的方式增强体质。意见建议：参考意见：建议您可以采取早起跑步的方式减肥，不要吃饭，跑步以后建议吃鸡蛋、喝牛奶等方式，增强体质。
问怎样增强体质？我体质很差，总是很累
职称：医生会员
专长：肾内科高血压
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病情分析： 适当增加营养,增强体质,同时应该戒除烟,酒等摄入,多吃壮阳食物意见建议：全面增强体质应掌握如下基本原则:
　　1,增强体质不是一朝一夕之事,必须坚持.
　　2,结合自身特点,制定出适合的训练计划.应先对自己的体质进行测定和评价,训练中逐渐调整速度,力量,耐力,灵巧协调练习的份额,有些专业人员可以提供此项服务.
　　3,切忌一味追求大强度和大运动量.不同部位的锻炼可在一周中交叉进行,这是如今最为流行的“混合”健身法.增强体质的锻炼方法切忌单一,多种方法锻炼最好.
问增强体质，每天应当运动几个小时？运动项目可以是哪些才能全面？
职称：医师
专长：内科，糖尿病
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病情分析： 你好，运动是最好的帮手，有氧运动为佳。骑车，慢跑，跳绳，打羽毛球。意见建议：如果你实在很懒的话，那就室内运动，原地小跑或者原地走路等等，只要有要增强体质的意念，不管室内还是室外都可以。祝健康
问我最近体质下降了很多.听人说跑步能提高体质.一天跑步多久对...
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
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指导意见：这种情况 建议平时加强营养和补充微量元素以及注意保暖和多喝水。也可以服用玉屏风口服液增加免疫力
问要进行哪些锻炼才能有效
职称：医生会员
专长：骨科 普外科
&&已帮助用户：40295
是什么情况啊现在，建议最好是把问题叙述清楚
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
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体质差的人怎样锻炼才能增强体质
在日常生活中身体是比较重要的，而随着现实社会的压力很多人容易出现变差的情况，体质变差容易导致身体下降，出现身体抵抗力下降容易导致一些身体疾病，还会容易感染细菌，对身体非常不好，而增强体质的锻炼方法有很多种，平时需要坚持跑步，或者是长期坚持做有氧运动。
体质差的人增强体质的方法
体质差不适合做剧烈的运动,但是可以选择每天早晚去慢跑,相对来说,慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天坚持慢跑,经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。
和别人一起去打球是不错的选择,乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法,当然你要选择相对菜鸟一些的来对练,找高手那是纯粹找虐,不但打击自己的自信心,还会被累的一身汗,而找一些菜鸟对练一下,不仅会增强自己的体质,还可以练习自己的技术。
体质差的人可以适当的去游泳池里游泳,游泳也是一项不错的运动,不仅可以锻炼你的耐力,也可以很好的放松自己,全身被水包围着,感受着水的流动,会有一种很舒服的感觉。
可做一些柔缓的运动,如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等,并持之以恒。不宜做大负荷运动和大出汗的运动,忌用猛力和做长久憋气的动作,以免耗损元气。
体质差的人不能盲目锻炼
一说到体质差,人们总是第一反应就是锻炼,锻炼能强身健体确实没错,但是盲目锻炼却是适得其反,因此如果自身体质差,最好是要先明白自己体质是什么类型的体质,如何调理更好,使用什么样的锻炼方式更好,这些都可以跟医生交流沟通。另外在平时也要养成良好的生活习惯,如果开始锻炼应当坚持,不可半途而废。
体质差的人锻炼时的注意事项
(1)呼吸一定要深,换气效率要高,把肺排空再吸入。长跑属于有氧运动,氧气吸入不足会加快极点的出现,迅速疲劳。
(2)一定要规律的呼吸,呼吸节奏看自己的习惯,但一定要配合步伐规律,不能上气不接下气地胡乱呼吸,更不能有意憋气。
合理训练量
体质差的人锻炼时不可以做太剧烈的运动,也最好不要强迫给自己定多长时间或者多远距离,最好是在锻炼最初先根据自己的体质,跑到累了就可以停下,每天坚持,一个月或者两个月才适当增加运动距离或运动时间。
中途和结束都可以适度补水,不时地喝一小口,但不能牛饮猛灌。喝太多会低钠,俗称"水中毒";不喝会脱水,越跑越慢,直到昏迷。因此也要注意跑步过程中是需要补充水分的。
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