女生如何锻炼出漂亮的腿型，这种方法太到位了女生如何锻炼出漂亮的腿型，这种方法太到位了上智下愚小文集百家号腿部怎么保养？ 1.如果纯粹为了“白”，坚持捂着不晒就可以了。捂着，不晒，坚持。2.如果想“白”还想“嫩”，那就比较麻烦，除了捂着不晒还要费点功夫。3.如果想“细”，除了瘦我就不知道了，向往欧美身材的不爱小鸟腿，健身以后也没想过。“细”的方法可以请教有图的答主，大家应该都乐意分享经验的。晒黑了的腿变白，需要很长时间一点都不晒来恢复，即使不得不晒太阳也要勤补防晒霜，防晒部分在文末。高亮：不要相信什么XX一洗白！它不但会糊墙白，还会让你过敏生疙瘩！廉价的身体乳甚至会让指甲都微变紫色！它会让你去医院！任何快速美白的都不要信！美白很漫长！咳咳，其实，最好的办法就是，不晒(逃至于“嫩”，按日常护理的几点来说： 清洁、去角质、补水、美白、滋润。一.清洁温和不刺激的产品洗净双腿，仔仔细细，膝盖窝、脚踝、脚趾甲缘、脚趾中间等等，任何细节都不放过。在皮肤比较黑的膝盖等处可以多停留一会，最好是每次洗澡都这样。我个人认为要么不做，要做就做好。二.去角质不要每天进行，看自己的角质层代谢情况来决定频率。你可以搓澡也可以不搓澡用产品，都是自己的选择，我不评价。但这步绝对不能少。三.补水洗完腿后擦半干，在腿和脚上拍爽肤水（和脸一样），你可以用便宜大碗的也可以用贵妇级的，看预算和自己需要安排。接着涂上一层质地轻薄好吸收的补水产品，类似XX甘油、大宝。夏天用的护手霜也行，别太油腻，粘糊糊难受。最后是身体乳，按摩吸收，膝盖这种比较黑的地方多用点多停留。记得，是按摩，别为了贪快和搓衣服一样用力搓自己= =爽肤水→第一层轻薄补水→身体乳四.美白、滋润1.把剩余面膜液涂上并按摩吸收，清水洗净，洗净之后再涂上身体乳ok好了，又到了最受期待最被喷的偏方时间。2.蛋清液冰凉凉的蛋清（夏天比较舒服），或在里面添加维E、牛奶按摩双腿双脚，涂满整条腿，再按摩20分钟，洗净完事。3.珍珠粉+面粉+牛奶、蛋清、蜂蜜自选自己按比例慢慢添加，直到可以糊在腿上。刷在腿上脚背上，可以多刷几次，不需要按摩。以前试过太多了，想到再补充吧～说明一下，这些偏方都很便宜，所以美白效果也比不上专柜里的，闲着没事可以弄着玩，真正要美白只靠它们是不行的，还得去买美白滋润的身体乳。无论是身体乳还是腿膜，用久了基本都感觉腿毛是长得越来越好→→这时候蜜蜡脱毛、剃毛器、脱毛膏、激光脱毛自选，腿上没毛看着比较白。防晒身体不是脸，低端防晒的产品也够用了。不得不晒的时候一定要把腿脚每个地方都仔细地涂上防晒霜，脚背也要照顾到。勤补防晒，不要偷懒。最后，做好心理准备，无论多勤用防晒，夏天只要穿短裤短裙，就肯定会晒黑一些。这很正常，有秋天和冬天可以恢复，慢慢来。运动方面1运动：全身体脂率降低了，小腿自然细一圈，线条自然凸显出来。个体差异只有各部位早晚瘦的问题，没有某一部位横竖都不瘦的可能性。体脂率达到身心轻松愉悦的程度就好了，女性太低了也不健康，不过太低的人真的是极少数，就像现代人很难营养匮乏一样，不用过分担心。2 拉伸：有氧和器械都做完之后，休息一下就开始拉伸。我自己是拉伸用时和运动用时一样。确保放松到每一块肌肉，注意力要集中在被拉伸的肌肉上，效果会更好。3 按摩：实在不愿意运动的话，只按摩也是能瘦腿的。但如果结合运动效果会非常好。按摩油的主要功用是润滑。下手重一些，头两次按摩会皮肤红痒，习惯后就不会了。4 适当穿高跟鞋：尤其可以帮助收紧膝盖和脚踝的赘肉。5 形体训练：不要太在意视频里卖鞋的部分，一般鞋都可以进行，马妮老师的课程还是很系统的，体态端正挺拔，腿也会显长。平时可以多注重一些小细节1 任何时候都不能翘起二郎腿，翘二郎腿会使盆骨受力不均匀，导致肌肉劳损。2 站立时把两腿伸直。这样可以改善O型腿、X型腿。长时间下来腿型不止得以改善，而且更显得优雅大方。3 走路的时候脚尖方向正向前方。这样可以改善内八型腿和外八型腿。4 多做翘腿的训练。臀线提升，更显腿长。（这个不用说大家都知道）5 运动完一定要拉伸。拉伸可以放松腿部肌肉。6 经常按摩腿部肌肉，让绷紧的肌肉得以放松。多用热水泡脚。7 防晒措施很重要，肤色是一个很重要的因素。8 不要穿瘦腿裤和瘦腿袜。只会影响不会有助，千万记住了，浪费金钱又没有效果。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。上智下愚小文集百家号最近更新：简介:仔细讲故事写段子的文字作业者作者最新文章相关文章好看的腿型是练出来的：5个动作练腿最有效
现在上街除了看脸还要看身材，看腿型，看腿长...不仅影响身材还会影响气质，如何才能拥有完美腿型呢？跟着小编练起来。
对女性朋友来说，粗壮的双腿让她们和很多漂亮的衣服擦肩而过，那么怎么瘦腿呢？如何瘦腿的简单方法有什么？看看下面的内容吧。
剪刀脚其实已经风行多年，对于想瘦身的女性来讲，这个动作并不陌生，每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉，更能使肌肉更加紧实，除此之外，还能训练腹部以及臀部肌肉。
平躺在床上，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ，停留几秒后收回，交叉双腿。将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。完成动作后，回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。
两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。高抬腿运动是很常见的简单的有氧活动，以上这组高抬腿动作是属于原地高抬腿，做的时候要尽量保持上身挺直，摆臂的速度要和双腿交替的速度一致，整个过程都要调整好呼吸。开始的时候，可能腿部会很快就累，所以高抬腿运动应该循序渐进，逐渐加大强度，不要一开始就行进高强度的抬腿运动，不然很容易拉伤腿部肌肉。
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
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今日搜狐热点【瘦身减肥】几招教你练出完美腿型！阅读评判腿部美不美的标准不再是长细白了，而是看你有没有“大腿缝”。千万别小看了这条腿缝，若是大腿围同样粗细，只要拥有了这样一条腿缝，正面看上去会比无腿缝的腿视觉上瘦2kg，超模们几乎人人有一条这样的腿缝，用它来演绎小短裙、泳装、热裤最妖娆了。大腿缝出现的主要原因1、是由骨骼结构的问题所产生的，也就是天生的2、通过锻炼大腿内侧的肌肉也可以获得。那么下面就让我们一起来看下如何在家中锻炼大腿内侧的肌肉。“大腿缝”所对应的是大腿内侧的肌肉。但实际上，大腿表层和里层的肌肉，都属于内侧部分的肌肉。简单的大腿内侧拉伸，不仅锻炼到肌肉，还能匀称全身线条，调整身体轮廓。当然了，如果皮脂很高的话，在按照以下方法锻炼肌肉的同时，也要做好有氧减脂的工作。动作一：蛙式下蹲动作解析：首先将双腿向外打开，略大于肩宽，脚尖向外，然后慢慢膝盖弯曲向下蹲（上半身保持直立）至到大腿与地面平行，保持2秒，再站直。重复该动作，10次为一组，总计做4组。动作二：垫脚下蹲动作解析：先将双腿并拢，脚跟靠拢脚尖打开成45度角，接着将脚跟慢慢抬起，然后膝盖弯曲做下蹲动作，脚跟保持离开地面，做到半蹲，保持2秒再还原。重复该动作，10次为一组，总计做4组。动作三：夹皮球下蹲动作解析：双脚与肩同宽，将半径约10公分大小的皮球（或者用浴巾打一个结代替）夹在两腿之间高于膝盖处，保持稳定，缓慢下蹲，大腿内侧用力夹紧皮球，保持2秒后再还原。重复该动作，10次为一组，总计做4组。动作四：大腿内侧夹皮球动作解析：取出瑜伽垫躺在垫子上，弯曲膝盖，把皮球（或是抱枕、矿泉水瓶）置于大腿内侧，用大腿的力量去挤压皮球，保持30秒，再放松10秒。每天做40次。动作五：剪刀腿动作解析：躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢，然后交叉。重复练习20次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。如果在双脚上各绑一条弹力绳向两侧拉，加大阻力，效果更好。你们学会了吗？想要美腿就要每天坚持联系哟！！！不同的腿型，不同的锻炼方法，看看那个适合您！
选择适合自己的运动，坚持下去，减肥燃脂效率更高哦！定向胖大腿成因：定向的大腿脂肪堆积，和激素分泌有很大关系，一般常见于女性朋友（没错……女性朋友们腿粗是有先天原因的）。特征：上半身很瘦，脂肪都堆积在大腿根部或腿脖子，大腿内侧松弛。秘诀：针对上身脂肪并不多，平时缺少腿部训练的小伙伴，你可能是腿部肌肉比较弱，线条不够，可以进行综合的臀腿训练，强化臀腿线条，让整体紧实，围度变小。接受不了这种难度的妹子，可以尝试下面这些简单点的方式：侧卧腿内收鸭子坐鸭子坐还能有效改善O型腿，而且看起来性感又萌萌哒！最性感坐姿—鸭子坐不规则腿型后腿肥大，萝卜腿？成因：①爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。②长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺，下半身毒素累积。特征：脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例。秘诀：①90度倒立腿部↓↓↓上班族久坐不动，腿部容易积累水分，形成水肿。建议每天晚上睡前躺在床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。②泡脚瘦腿↓↓↓泡脚可以促进腿部乃至全身血液循环，让腿部暖起来，还可以通络筋骨，减少腿部脂肪。注意：边泡脚边用拳头敲打腿部，整个腿都要敲打，酸痛地方多敲打几下，这里是筋络堵塞的地方。前粗后平，伪肌肉腿？成因：①平时不怎么做下肢力量训练，只慢跑减肥。②没练好臀部就开始做深蹲的。③习惯用股四头肌发力，变成肌力不平衡的腿粗。特征：腿前面看着粗，腿后面和臀部则平平没有线条。秘诀：肌力不平衡导致的粗腿，通过训练重新恢复肌肉平衡是重点，找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，则是重点中的重点。瘦腿运动：跪姿腿后踢：跪在瑜伽垫上，手臂与地面垂直，腰腹绷紧，不要塌腰；2、 控制臀部发力，一条腿向后上方抬起，至动作最高点，顶峰收缩，保持1-2秒，感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩；单腿臀桥：仰卧平躺，背部紧贴地面，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，单腿着地，另一条腿保持悬空；2、臀部发力，向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线，保持2-3秒，感受臀部肌群发力；哑铃罗马尼亚硬拉：自然站立，双手分别持哑铃，手臂自然伸直，两脚与肩同宽，膝关节微屈，背部挺直，微微反弓；2、髋关节向后折叠，屈膝俯身，哑铃沿小腿前侧下落，至动作最低点停顿2-3秒，感受臀部肌群被拉伸；直腿硬拉：自然站立，两脚比肩稍窄，膝关节不要锁死，双手持哑铃自然下垂；2、腰背绷紧，髋关节向后折叠，上半身前屈，哑铃沿大腿下落至最低点，保持4-5秒，感受大腿后侧的拉伸；
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