【导读】怎样瘦小腿，除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。瘦小腿最有效的方法是腿部抽脂，手术把体内脂肪细胞吸出体外，比起运动、节食、药物减肥等方法，它能使脂肪细胞数目明显减少，而且术后不会反弹。
为了能有一对诱人小腿，各种实用方法都要get起来，找到真正适合自己的才是最好的！迷人的小腿被认为是性感的标志，同时也能为MM们的颜值加分不少呢！还等什么呢，这些实用到爆的瘦小腿方法赶快收入囊中！第一种：饮食瘦腿通过控制饮食来瘦小腿是比较轻松易行的，只要控制过多的脂肪从口中摄入，小腿就不会无端变粗哦。而且食物也有讲究，比如西红柿、菠菜、红豆绿豆等就是能瘦小腿的食物。第二种：运动瘦腿运动被看做是瘦小腿最实用的方法，一般运动20分钟以上，小腿脂肪就能有实质性减少，所以MM们一定要多运动，像跑步、骑动感单车、跳绳都是很好的瘦腿的方法，一定要动起来哦。 ...
身体的其他部位都可以靠着大量运动来减肥，可以小腿粗该怎么办呢？小腿是整个身体的支撑，在大量运动后，其他部位可能瘦下来了，而小腿却粗起来了，那么小腿粗该怎么减呢？1、粗盐瘦小腿MM们可以在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，再把它涂在小腿肚上。大约保持十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，之后开始洗澡。粗盐可以促进皮肤的新陈代谢，有助于排除体内废物，还可以瘦腿哦！2、刮痧有毅力的MM可以买一只牛角的刮痧板，每天晚上在腿上抹好乳液后，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，一定要快速、用力地刮，直到刮出红杠杠哦。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉，这样效果会比较好呢。 ...
转眼夏天就要到了，藏在衣柜里的短裤短裙也可以重出江湖了，但对于小腿肌肉发达MM来说却十分发愁，怎么消灭小腿肌肉，还一双线条优美的大长腿呢？下面妈网百科各位MM支招！第一招——在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。第二招——肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。 ...
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怎样瘦小腿？小腿粗壮的原因有很多种，最让MM头痛的就是肌肉型小腿。这种小腿类型既非常难看又难以减掉。如何瘦小腿才能够消灭小腿肌肉呢?教你瘦小腿的妙招，轻松减掉肌肉型小腿，塑造美丽曲线。
　　怎样?　　一：轻击拍打瘦小腿法　　1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的。　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。　　二：跨步压腿法　　1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。　　2、然后将向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，才能更快的消失。　　三：曲膝贴地法　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。　　2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。　　四：交叠前倾法　　1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。　　2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。（图片来源：视觉中国）
(责任编辑：chris)
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瘦小腿最有效的方法 教你四招快速瘦小腿
来源： 13:22:02编辑：小山羊
【导读】：大腿处的赘肉还能藏住，小腿处的肌肉该怎么办呢？怎么瘦小腿最快最有效？下面跟大家分享几个快速瘦小腿招，针对不同类型的小腿肥胖问题，帮你瘦小腿。
　　型小腿
　　1、拍打小腿消水肿
　　水肿型小腿的成因大多数都是由于身体内的血液循环较差才导致的。因为小腿上的血液循环较为缓慢，从而导致着小腿上多余的水分也无法顺利地排出，长久下来就形成了水肿，让小腿显得粗壮。因此最快速简单的一个消除水肿的方法就是拍打小。
　　轻轻地拍打小腿可以加速小腿上血液循环的速度，这样小腿的代谢功能就会相应地随着增强，而储藏在小腿上多余的水分也就会随着代谢功能的增强而不断地排出体内，这样就可以轻松地缓解小腿水肿的状况，让小腿重新变得纤瘦。
　　但是在拍打小腿的时候要注意，在拍打小腿的时候，最好就是坐在地面上，将腿抬高，小腿与大腿形成一个直角之后再用双手轻轻地拍打小腿，这样就可以有效地刺激血液的流动。
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所有小腿粗的女生们都有本瘦腿血泪史吧，你看淘宝上一瓶50Ml的瘦腿精油卖500大洋还长期抢断货就知道有多少人困扰自己的小粗腿~但那些精油我自己也买过，找做精油的朋友鉴定过，真就是一些最最普通的精油而已。。。女孩儿们之所以疯抢完全是图个心理作用，只是大家自己不想承认而已。
所以今天想发帖详细说一说我了解到的韩国女生瘦小腿的一些方法，很直接，要么去整形医院，要么去健身房，没有坑爹的瘦腿精油瘦腿神器这些玩意儿。下面按小腿粗的类型来挨个说一下解决方法。
脂肪型小腿
这种小腿粗是因为皮下脂肪积累过多造成的。捏起来软软的，晃两下肉也跟着晃动，如果是这种情况基本就属于肥肉型小腿了。通常减肥就能改善，全身都瘦的同时小腿也会跟着瘦一些，但塑形效果可能一般了；想要精准的让肥肉型小腿瘦到一定程度可以选择吸脂，小腿部位不想腹部、大腿等部位脂肪那么多，所以推荐用迷你吸脂就可以了。吸脂后穿1-3个月塑腿裤，然后就享受小细腿吧。
肌肉型小腿
这种小腿粗是因为小腿的腓肠肌肌肉肥厚发达造成的。捏起来硬硬的，小腿肌肉鼓出明显，特别是在踮脚或穿高跟鞋时肌肉鼓出更为明显。有三种方法改善肌肉型小腿：
1.&&&& 注射肉毒素。肉毒素，即A型肉毒杆菌毒素，是来自A型肉毒杆菌的生物提取物，它的作用是干扰运动神经末梢释放乙酰胆碱。乙酰胆碱是刺激肌纤维收缩及营养肌纤维的重要神经介质，所以肉毒素可以使肌纤维收缩力减弱。受肉毒素作用，腓肠肌萎缩、体积缩小。肉毒素作用3天后，腓肠肌的收缩力开始减弱；但是，腓肠肌的萎缩是个缓慢渐进的过程，注射后3周左右开始发生，到2-3个月萎缩的程度达到最大；这也是为什么注射肉毒素瘦小腿后2-3个月是效果最好的时候。之后由于肉毒素的代谢、吸收，萎缩的腓肠肌会逐渐恢复肥大，6个月左右后复原至原来的80%，所以，肉毒素瘦小腿的维持时间也是6个月左右。
2.&&&& 小腿肌肉神经阻断术。利用一支细长的细微电流针找到支配腓肠肌的神经，并且对其进行切断。之后腓肠肌会逐渐萎缩，之前的肌肉型小腿会出现柔和的线条，小腿直径也会变小。由于肌肉缩小后可以直接看到效果，并且几乎无痛，也可以恢复日常生活，所以现在很多韩国女生会选择这个方法来瘦小腿。当然，这个手术是有一定风险的，必须去正规的医院，让经验丰富技术过关的医生来操作。
3. & &小腿肌肉切除。因肌肉发达造成的小腿粗壮可以通过腓肠肌切除术将部分肥大的腓肠肌切除，以达到减少小腿肌肉的目的，腓肠肌部分切除后，小腿屈膝、上提足跟等功能主要由比目鱼肌完成。我个人觉得这个就属于比较疯狂了，不建议切除小腿肌肉，一来恢复时间长，二来有人切除后失败的，两边大小不一样等状况时有发生。
4.&&&& 拉筋。别不屑，真的。因为长期去健身房，所以跟一班私教关系也很好，他们无一例外推荐的瘦小腿方法就是做几组反复踮脚的动作然后拉伸，拉伸的时候一定要让自己感觉到痛，并且要维持一段时间，最好10分钟左右，要有一种筋都拉开了的感觉。这个方法当然不是立即见效的，但坚持一段时间，小腿的肌肉不会总是缩成一团鼓着那么难看，渐渐会有修长的效果。这个方法同样适用于脂肪型小腿。
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我小腿上全是肌肉，我自己看着都有点可怕，好像减下去
男生可以做吸脂手术吗
多打几次是永久的吗，肉毒素
求推荐医院
感觉还是肌肉神经切断比较靠谱呢
脂肪加肌肉腿，膝盖肉肉，小腿肉肉，脚踝粗粗的路过
很多的时候就是心理作用还是很大的
我小腿肌肉多。切神经，有靠谱的医院吗？
不知道怎么瘦的下去
注射的会不会有什么影响
脂肪型除了吸脂有微整形针嘛？
楼主，我是肌肉加肥肉性小腿，非常悲催，通过溶脂跟肉毒素能达到瘦腿的效果吗？看过好多神经阻断的帖子，基本上都说效果不大
方法是蛮多，但是身边做成韩国女生那种小细腿的还真没有。。好想知道韩国女生都做了什么小腿这么细。。
大腿也要抽脂肪吧？
我是大腿肥，小腿不肥，嘿嘿
坑爹的瘦腿精油瘦腿神器这些玩意儿。
我也想瘦小腿
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如何瘦小腿_怎么瘦小腿
如何瘦小腿_怎么瘦小腿
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动作效果：可以纠正盆骨移位，通过拉伸动作来刺激股关节，让淋巴液的循环流动更加畅顺。1.坐着，让双脚的脚板相对，让两脚脚掌贴在一起。在做动作的时候，股关节不要用力，要放松。2.让脚板贴在一起的双脚，往身体的前方靠近。在做动作的时候，注意，背部要保持挺直。3.保持双脚脚掌贴在一起的姿势，上半身慢慢地往前弯曲。上半身往前弯曲的时候，背部要保持挺直，然后呼气。接着，保持这样的动作5秒钟。这个动作最好是重复做3次。这些部位是关键：肥肠肌、比目鱼肌、半膜肌、半腱肌、大腿二头肌。动作效果：如果盆骨不正，就容易出现肌肉萎缩、变硬等问题。这个动作可以同时刺激大腿内侧和小腿肚，解决以上问题。1.挺直腰背，站着。然后左腿膝盖弯曲，右腿在前方伸直。注意，在动作的时候两腿的间距不要太大。2.接着1的动作，在前方伸直的右腿的脚掌，往自己身体的方向弯曲。注意，在做动作的时候，要有意识地拉伸小腿肚的肌肉。3.继续2的动作，双手放在左边膝盖上，上半身往前倾。然后保持这样的姿势5秒钟。换一边动作不变，重复做该动作。最好是左右两边各重复做3次动作。注意，在做动作的时候，挺直腰背，保持腰部不弯曲是这个动作的诀窍。这些部位是关键：比目鱼肌、足部屈肌。动作效果：如果小腿肚的肌肉僵硬，腿部就容易抽筋。通过这个动作，就能让小腿肚的肌肉保持柔韧性。1.双腿伸往前方，坐着。然后，稍微弯曲双膝。注意，双腿要好好地并靠在一起。2.接着1的动作，用手抓住脚尖，用力把脚尖拉向正上方。注意，双腿不要过于弯曲。3.边让双脚的脚后跟往前压，一边用手拉双脚的脚尖。注意，在做动作的时候，好像要拉伸整个脚后跟到腿前方的部位那样去做动作。然后，保持住这样的姿势5秒钟。最好是将这些动作重复做3次。动作1：重塑小腿线条1）平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直2）左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次3）。右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10&次注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆。动作2：伸展小腿肌肉1）双脚交叉站立2）上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒3.）交换交叉双脚，每边重复动作10次注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡怎样用最简单的方法瘦小腿？动作3紧实小腿线条1）身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒2）。左右脚交换位置，每边重复动作各10次注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁怎样用最简单的方法瘦小腿？怎样用最简单的方法瘦小腿？动作4:收紧粗壮小腿1）身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本2）。慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉怎样用最简单的方法瘦小腿？动作5：拉松小腿肌肉1）面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚&跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉2）。交换双脚，重复动作10次。
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