谁能告诉我这叫什么肌肉？_百度知道
谁能告诉我这叫什么肌肉？
谁能告诉我这块肌肉叫什么？应该怎么练？
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恐怖的斜方肌怎样才能练出大的吓人的斜方肌？斜方肌是一块强壮有力的肌肉。它也能变得具有威慑力。巨大的斜方肌昭示着力量。你不能通过从事体育项目而获得发达的斜方肌。你要通过提起重物来获得。斜方肌位于后背的上部，与颈部和肩部肌肉相连。虽然练习斜方肌最用的动作是“耸肩”，但是几乎任何需要提拉的动作都有斜方肌的参与。硬拉、推举、抓举、划船，甚至是弯举动作中，斜方肌都要对主动肌加以辅助和支撑。所以，强壮的斜方肌对于提高整体力量是有帮助的。不幸的是，人们往往会忽视对它的锻炼。人们很少注意这个被忽视的部位，其原因之一是斜方肌训练的动作范围非常有限。有些初学者很容易忘记做“不舒服”的动作，而过多的练习他们喜欢的动作。关于斜方肌训练有一个“陷阱”（译者注：原文用了一个双关语，英语中斜方肌的简称与“圈套，陷阱”一词相同）。斜方肌的响应非常快。如果斜方肌的增长超过肩部的增长，你的肩膀会看起来比较窄。斜方肌过多的增长还会形成弯腰驼背的现象，导致“没脖子”。但是，如果斜方肌不够发达，整个上体看起来会很单薄。由于不能提起更大的重量，周边部位的练习也会受到阻碍。毫无疑问，若想提高上半身的力量，你需要强壮的斜方肌。下边的斜方肌训练课程可以增加斜方肌和上背部的体积和力量。每周练一次。第一个动作：耸肩经典的斜方肌练习动作。虽然这个练习通常是用杠铃进行的，但是哑铃可以让动作过程更加自由。不推荐在史密斯机上做耸肩，因为动作范围会受到限制。也不要做“旋肩”动作，那会给肩部韧带增加不必要的压力（如果真想做这个动作，务必使用很轻的负荷）。我建议用哑铃做耸肩，采取坐姿，以避免欺骗动作。使用的重量要大,所以推荐使用腕带。腕带可以防止手比斜方肌先疲劳。双手各握一个大号哑铃，肩膀尽可能上提到最高，保持2 秒钟。然后让肩膀放到最低。做两组，每组10 次。直立划船虽然直立划船通常作为肩部训练动作，但它也可以有效的锻炼斜方肌。有些人认为窄握距侧重练习斜方肌，而另一些人则发誓握距越宽，斜方肌参与越多。每种试几组，看看哪个对你最有效。有些人觉得做直立划船动作不舒服。一些所谓的“专家”也因它会让部过度紧张而舍弃了这个动作。事实是，所有上肢训练动作都会在一定程度上让肩部紧张。健美的黄金法则就是——如果它会导致受伤，不要用。对于那些可以做直立划船的人来说，它会是一个非常有效的动作。还是用大重量。用平稳的动作把杠铃提起，放下时更要特别注意。肘部要抬高，以免扭伤手腕。用正确的动作重复8-10 次，然后用欺骗动作再做几次。做三组。高翻高翻不仅是很棒的斜方肌练习方法，也是发展实用力量最好的动作。双脚牢牢站于地面。双手握大号杠铃，握距略宽于肩。后背尽可能挺直，用爆发力把杠铃提离地面，置于肩上（就像准备做站立推举一样）。放下，重复。用只能做4-6 次的大重量。休息一会，直到你能再做4-6 次。坐姿划船（肘部抬高）坐姿划船是侧重练习菱形肌的背肌训练动作。不过只要改变一下手臂的放置，它也可以很好的锻炼大圆肌（背阔肌上部）和斜方肌。使用V 形手柄按照常规方式做划船，同时注意保持后背挺直。唯一的不同就是：肘部不是贴近身体，而是向两侧抬起。这样做可以把训练的重点转移到背肌上部。这种改变也会减小杠杆作用，所以你可能要把重量降低一点。这个练习可以大幅增加整个后背的厚度。采用全程动作，充分伸展和收缩。这时你的斜方肌应该真正有感觉了。争取用正确的动作完成12 次。做两组即可。发达的斜方肌能会身体看起来强壮有力。如果增长过快，你可以时不时的跳过一周，一切就会恢复正常。斜方肌的全面发展可以为单薄的上体增加大块肌肉。另外练习斜方肌对上半身的力量也至关重要。按这个计划努力练习几周，你在这两方面都会获得很大的进展。
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巴蒂斯塔``我偶像
那是斜方肌
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。问：斜方肌太厚了，本来脖子就短，斜方肌又这么厚，就更短了，有没有什么手术，或者注射什么针消除斜方肌_百度知道
问：斜方肌太厚了，本来脖子就短，斜方肌又这么厚，就更短了，有没有什么手术，或者注射什么针消除斜方肌
问：斜方肌太厚了，本来脖子就短，斜方肌又这么厚，就更短了，有没有什么手术，或者注射什么针消除斜方肌，不要和我说什么锻炼什么的，我急着消除它，显得人太壮了
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哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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来自团队：
练瑜伽应该可以吧
我来告诉你。没有捷径，只有运动，让你肌肉掉
2条折叠回答
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斜方肌太厚了，本来脖子就短，斜方肌又这么厚，就更短了，有没有什么手术或者针消除斜方肌，不要和我说什
斜方肌太厚了，本来脖子就短，斜方肌又这么厚，就更短了，有没有什么手术或者针消除斜方肌，不要和我说什么锻炼什么的
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如果你有健身，你就会很喜欢你的斜方肌，反正我很喜欢我的，我斜方也很大，深蹲从来无压力
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吴昕陈妍希肩厚脖子粗竟是斜方肌太发达，有多少女神毁在了这一块肉上…
原标题:吴昕陈妍希肩厚脖子粗竟是斜方肌太发达，有多少女神毁在了这一块肉上…这个夏天最流行什么？！当然是各种露露露的露肩装！从crop top到一字肩，今年最引人瞩目的一定是你的肩颈线！到底是露肩杀还是露肩死，都在这一线之间哦！如果说探颈毁的是你脖子的侧面曲线，那斜方肌就是360度无死角地破坏了你的肩颈部位的所有曲线。探颈▼斜方肌发达▼探颈会显得人弯腰驼背没气质，但并不会让人显得胖，但是斜方肌发达却会显得肩部厚实，整个人“威武雄壮“，自带胖感。而完美肩颈线应该是这样的▼这样的▼对比还不够明显？那就看看这张豆瓣母神张辛苑有名的p图前后对比图吧，你可以发现右图这种直溜向下的肩颈线显得人非常多壮实。▼我们的肩部的形状可分为平肩、宽肩、窄肩、溜肩这四种，一般来说根据肩膀的水平角度线来判断我们的肩型。▼自己判断肩型时，先要找到颈肩的交汇点，如果与肩膀的水平角度线小于15度，属于平肩，大于或等于20度的时候，就属于溜肩了。宽肩和窄肩主要看肩膀的宽度了，当头部的宽度与肩膀的比例大于1比2则属于窄肩，小于1比2就属于宽肩了。而会不会变成溜肩，就看你的斜方肌是什么形状的了。斜方肌就是下图中这一整块红色的肌肉，位于脖子根部至肩头，平时由于提拉重物，或者曾有过强度大的上肢运动，就会使这两侧肌肉增厚，看起来线条僵硬，当然，也有些人天生就这块肉比较发达的。而且因为上斜方肌是在脖子的位置，所以一旦斜方肌发达，脖子也会看起来更粗。像很多健身的肌肉猛男们这块肉就比较明显，看起来就是脖粗肩膀宽的样子： ▼但是这么大块肉一旦长在女生身上，神仙姐姐的颜值都救不了你啊！！！像刘亦菲一直被诟病的粗脖溜肩，就是因为这个问题：▼对于女生来说，斜方肌肥大最大的问题就是性感的衣服都和你无关了哦~~什么露肩装、低胸装、吊带衫之类的小礼服啊，你们看看就好了。▼ 1.虎背熊腰嗯....大家自行看图吧，很明显，我就不多说了。▼ 2.显脖子短脖子短的话，看起来脸真的会胖一圈哦，而且时尚时尚最时尚的choker和你无缘（手动再见.gif）很多人以为自己脖子短是天生的，其实都是后天姿势不对作的，努努力还是有望改变哒。▼ 3.气质输到负分陈妍希的脖子因为斜方肌发达显得又粗又短，和肩颈线条感很好看的刘诗诗坐在一块儿，气质一下子就输掉了。那么，如何改善斜方肌肥大的问题呢？因为这个问题主要是肌肉太过发达肥壮，要解决这个问题就要放松拉伸这一块的肌肉，并且在日常生活中也要减少这部分肌肉负担的压力。方法一：肩颈按摩Step1：双手前后轻按两侧肩颈，能够有效缓解因为伏案工作或低头看手机造成的肩颈肌肉劳损。Step2：以画圈的方式按压两侧锁骨凹陷处。锁骨处分布着许多的淋巴，定期按压可以刺激淋巴帮助身体排毒哦。Step3：把手反向伸到另一侧肩后，画圈按压肩胛骨内侧凹陷，最佳力度是让按压部位感到略微酸胀。方法二：坐姿调整左图是正常坐着的姿势，右侧是坐姿随意驼背后的身形状。坐姿对肩颈线的重要性一眼就能看出来。正确的坐姿是这样的...大家可以自我检测一下：①上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑;②两肩自然下垂，上臂贴近身体。若操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。③下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。现在久坐一族越来越多了，如果长时间久坐的话，可以试一试这个动作。两肘向后让背后有反向的紧张感，每天坚持做这个动作30—60秒，对改善斜方肌形状会有意想不到的效果哦。方法三：颈肩瑜伽Step1：双腿半跪在瑜伽垫上，上身趴下，一只手向前伸直，另一只手穿过向前的手下方，头部与肩膀紧贴瑜伽垫，保持7-10秒。Step2：跪在瑜伽垫上，单手撑地，另一只手从背后穿过，去够另一侧大腿，肩膀打开，头向上看。保持10秒然后交换方向。Step3：站在瑜伽垫上弯腰向下，双手背到身后握拳上抬，与背部成90度并向左右两侧靠拢。一次4组，一组20个。当然啦，以上方法都是要持之以恒才能见效的，在那之前不如先用穿搭遮一下吧！用长及肩部的头发刚刚好的遮住自己突出的斜方肌，就不怕再被看到啦！这可以说是最简单粗暴又行之有效的方法了…如果实在想穿露肩装过把瘾，要么就是披着齐肩发，要么就可以尝试一下这种把肩颈线截断的衣服，这样看过去只会先注意到衣服，不会注意到你的肩膀长什么样啦！最好的方法还是我前面例举的3种啦，这么详细的攻略都给你们啦，就快快行动起来吧！秀出完美肩颈线，这个夏天颈美肩靓才能成为气质女神哦！搭配以下单品，让你的肩颈线更美哦▼蘑菇优选 塑形纤体精油30ml优选价：89元肩部按摩必备搭档，让你快速排除淋巴废物，收获纤细美肩蘑菇优选 郑多燕出品多燕瘦胶囊优选价：79元瘦身王后郑多燕出品，助你瘦瘦瘦，人瘦一圈，气质立增！多燕瘦系列全部买三免一，买三免一哦！快去买！蘑菇优选 无痕网孔背心防震运动内衣优选价：59元优质弹性面料，网孔设计超透气；瑜伽必备的运动文胸，快练起来，改善肩颈线吧！蘑菇优选 薄款性感美背前扣文胸套装2色可选优选价：59元要想穿上美美哒露肩／半露肩装，当然少不了一款美背内衣，超美的蕾丝显得你的背部更加性感动人，必入！?要想购买以上商品，记得关注【蘑菇优选】公众号哦！关注后发送“买买买”就购买啦！——福利时间——蘑菇优选致力于为大家提供质优价美的商品，我们筛选国际品牌制造商和有设计能力的厂家一手供货，用超低的价格直供消费者。现在关注【蘑菇优选】公众号，多重好礼等你拿，还有超多试用等着你！福利一：到蘑菇优选的活动文章下留言踩楼，逢8的楼层即可获得蘑菇优选提供的超柔吸水面料小手巾3条！3条哦！～～（颜色随机发送，不接受指定哈）关注【蘑菇优选】公众号后，发送“活动”到蘑菇优选的公众号对话框，就可以看到活动文章啦～文末就可以留言，注意查看规则哦！福利二：蘑菇优选定制帆布袋限量赠送邀请15个好友关注【蘑菇优选】公众号，就可以获得我们价值58元的定制帆布袋哦！具体要求看蘑菇优选的活动文章哦！关注后发送“活动”给蘑菇优选公众号，就可以看到活动文章啦！福利三：加入粉丝群，获得更多专属福利关注【蘑菇优选】公众号后，发送“粉丝群”即可扫码入群，超多折扣等着你哦！还有各种秒杀活动，心动不如行动哟！活动截止时间到下周一下午六点哦！赶快行动吧！点击【阅读原文】超多蘑菇优选的好货等着你！
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来点暖心的！扫这里求教，脖子不长可以练肩和斜方肌吗？？【健美吧】_百度贴吧
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关注：543,626贴子：
求教，脖子不长可以练肩和斜方肌吗？？
我也是最近才在里办卡，昨天认识了一个练的比较好的大哥。为了套近乎，我故意问他我该怎么锻炼，他问我想练哪里。。。我说肩和胸部。。。
那位大哥先是介绍了一下练胸的方法和动作，然后他反问我：你觉得你把肩膀和斜方肌练起来会好看吗？
我说不知道，他说他脖子不长(他身高大概一米六五左右)，所以几乎从来不练肩，如果他练肩，就会成这样，随即他做了一个把斜方肌鼓起来的动作，他解释到：斜方肌是那些脖子长的人练了才好看，你脖子短(事实上，楼主一米七四，脖子不长不短)
，再练肩就没脖子了。。。。
大家怎么看这个问题？？
怎么可能会没有脖子
无知者为梦想中的肌肉而苦苦磨炼，沉默寡言的他终日与生锈的钢铁为伍，换回的却只是岁月在脸上、身上留下的累累伤痕。一事无成的人磨炼一生也是虚度，陪伴他的注定是百年孤独，即使夜夜花撸也敌不过杀死人的寂寞。谁能解开孤寂的健美之路与精彩的人世繁华这一千年历史难题？啊！健民们的大救星--用心血和三头为世人磨粉的厂长大人！与其花时间练出一身死肉，不如加快步伐去尝试新一代厂长玉米粉，赢得与时间和力量的赛跑，也许人格、心理会成为变态，但镜子里你的身材将如暗影大神一般完美，如大神所说：我臂围宇宙第一，我充满自信，所有女人都喜欢我。
首先，你不用考虑这个可不可以练的问题，不是练一天，斜方肌就大的，没那么练
我斜方肌也就是练肩或背后带一下，做的不多，大约10分钟
那么容易练大？
斜方肌和三角肌的视觉效果是很强的。。必练
我的体型就这样，他说最好别练，我也就一菜鸟，不知该怎么办。。。求大神支招
人真正的魅力：不是你给对方留下了美好的第一印象；而是对方认识你多年后，仍喜欢和你在一起 。也不是你瞬间吸引了对方的目光；而是对方熟悉你以后，依然欣赏你 。更不是初次见面后，就有相见恨晚的感觉；而是历尽沧桑后，能由衷地说，能认识你真好 。
你先练大一个我看看，好像说的一练就大似得。
他这是在逗你呢
楼主肩不窄 头也不大！放心大胆的练吧！就算练出来不满意！掉肌肉克比涨肌肉容易
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