今年13岁，男生，怎样快速劈叉，专业舞蹈老师？_百度知道
今年13岁，男生，怎样快速劈叉，专业舞蹈老师？
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天天练习，热身之后压腿，压完腿试一下劈叉然后再压腿！反复练习！十三岁应该比较快就能劈开！
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13岁可以自己在家练劈叉吗
13岁可以自己在家练劈叉吗我13岁 想自学劈叉 横叉树叉都行 想要又快又好的方法 保障韧带不会拉伤情况下
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13岁 想自学劈叉 横叉树叉都行 想要又快又好的方法 保障韧带不会拉伤情况下是完全可行的，建议几点公供参考：1、做好吃苦耐劳的准备，，立即行动起来。2、劈叉前做一些辅助运动，如放松做一些跑步，正踢、外摆腿内摆腿，弓步压腿等运动，这样往往能事半功倍。3、定一个符合实际的目标训练方案，督促自己按时运动，使自己能持之以恒的坚持训练。
这样确保不会韧带拉伤吧
不会的。压下去，一定要全身心放松。第一次相比之下 ，会非常难忍，但次数多了，自然也就适应了，时间为一星期左右。
可以 但在压韧带之前先热好身 以免拉伤 热身之后 可以把脚放在一个以较高的桌子上 身体往前压 不要一次过压下去 要慢慢压 也可以坐在地上把两脚张开拉至极限身体往前压
可以练吧？
你可以先试试竖叉，竖叉比较简单，先热身五至十分钟，然后可以先把腿抬到一个适合高度的地方先压压筋，然后在进行下叉的训练，要有耐心，下叉不是两三天就能学会的！
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15岁女生怎样练劈叉和下腰？
在舞蹈队，小时候没有学基本功，较于其他从小就有练过的队员，差了好多。
怎样能较快速地练会劈叉？我是13岁开始接触舞蹈的，练基本功只练过2个月（由于学业和时间关系不是常练，一般是一星期练一次）
最近有2个星期没练基本功了，感觉韧带又变硬了。左腿竖...
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劈腿主要是练压腿拉韧带，压腿有：弓步压腿、仆步压腿、踢腿、站立正压、测压、劈叉压，要注意的是：应用力慢慢往下压，压到下面停一下，两腿交换压，最好是有人帮你把身体往下压，这样效果会好很多。下腰属于垫上运动，可以在床上和草地上练习，如：睡着撑起身体、跪着往后弯腰、站立往后下弯腰，需要每天练习，注意循序渐进，贵在坚持。
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你不能逞强，要必须慢慢来。每天每天慢慢一点一点劈叉。还有，劈叉要是正的，劈下去要感觉后大腿韧带疼痛才是正的。这样才能慢慢劈下去。如果是横叉的话。刚开始的时候就得把腿全部拉开，才能保证速度快。对于腰的练习，你可以在背后把手反转，然后拉住把干，在从腰这里弯下去。这样对腰很有好处。记住：下去时，腰和脊椎骨必须是直的才行。
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劈叉~~！！！你首先要确定你有没有练过如果没有 因为我们一般都是从小就连1 、在开始劈叉之前要做热身运动这个很重要大概10-15分钟身上微微出汗2、这个时候可以找个不太高的台阶或是凳子把腿翘到上面身体来回前倾这个叫做压腿这样经行个一个多月后可以尝试下劈腿
我和你情况差不多一样，我是5年都没练基本功了，现在竖叉还行，横叉时会很疼，忍忍吧，眼睛一闭就好了，非常疼，但是第二次劈叉就容易多了。
我也是从15岁开始练舞蹈的，这个必须要练基本功， 因为劈叉，下腰就是基本功，所以必须练，每天都得练哦， 练半个小时到1个小时就可以的。
中间不要偷懒。 加油，相信你可以的。
如果你没有基础，每次练习前先做一些热身运动，然后压一压腿（前腿就可以了）。下腰时，如果你没有舞蹈服的话，就穿一些有弹性的衣服。先练习胸腰。跪立，两腿之间的距离与肩同宽，双手向前伸平，把胯顶出去，然后头慢慢下去，手要跟着头往下下，眼睛要一直可以看得见手，刚开始练胸腰的时候，双手只要指尖贴地就可以了，练熟了，手掌就可以翻下去了。这是比较正规的练法，如果做不到这么太标准的话，就可以降低一点标准。起腰的时候，胯还是顶出去的，头一点一点的收回去，手也跟着回来。胸腰练好了，差不多久可以练习下大腰了。下大腰的时候，双脚与肩同宽，双手向前伸平，还是先顶胯，再下头，不要往下看，不然就不敢下了，一点一点下去了，如果是刚学会就不用站着起来了，先松腿，再松胯，最后头再下来（说白了就是直接躺下去，只不过这样比较舒服）。站着起的时候和胸腰起的方法一样。注意：练完腰一定要回腰（蹲下来，双手抱膝，头埋下去，找家人给你做做按摩）！这是我一年来下腰的经验，看在码这么多字的份上，给点分吧~
没有什么技巧，只有每天抽空联系一点，腿的软度可以三人一组扳腿，这样可能会很痛，但是很见成绩，也许会伤了，但是也要坚持每天练功，这样长功才会快。。。但是腰不能这样狠狠的练，如果腰伤了，就一定要养好才能继续练，。。加油啊，看好你
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最好是可以快速学会劈叉的方法练习的动作、方法及注意事项： 前跪姿弓步拉伸：前弓步，一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步，身体尽量降到最低，经常做这一动作可以大大提升腿部的柔韧性。 注意事项：确保一条腿是跪在地上的，前腿的膝盖不要超过脚趾，后腿膝盖平放在地上......
本人11岁，想学习劈叉，有没有什么方法
　　练习的动作、方法及注意事项：　　前跪姿弓步拉伸：前弓步，一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步，身体尽量降到最低，经常做这一动作可以大大提升腿部的柔韧性。　　注意事项：确保一条腿是跪在地上的，前腿的膝盖不要超过脚趾，后腿膝盖平放在地上，臀部夹紧；双手撑地保持平衡；轻轻向前伸直身体，保持轻松舒服的状态；坚持20~30秒，不要乱动。　　反向弓步拉伸：日常伸展中要坚持反向弓步拉伸。　　注意事项：一条腿呈跪姿，将身体的重量放在跪着的那条腿上，前腿伸直，身体压低，靠向腿部；前脚绷直，后腿平放在地上；双手放在地上保持平衡；坚持20~30秒，不要乱动。　　单腿拉伸：单腿拉伸是劈叉训练中必做的拉伸之一。　　注意事项：背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空，用双手握住抬高腿的下部，平放的那条腿可以稍稍弯曲，双手将腿慢慢拉向自己，坚持20~30秒。　　单腿拉伸加强版：这个练习需要别人帮助，才能更好地进行单腿拉伸。　　注意事项：背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空，让你的搭档用双手握住抬高腿的下部，平放的那条腿可以稍稍弯曲，让搭档将腿慢慢推向你的身体，坚持20~30秒。　　横向劈叉：两腿向反方向分开、臀部着地的动作。横向劈叉能够帮助舞者更好的学习高难度的动作，包括著名的分腿跳。　　横向劈叉侧压：练习横向劈叉最好的方法就是利用横向劈叉的姿势做各种伸展训练。　　注意事项：呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好；身体向右侧压，左手尽量碰触到右腿，右手平放在地上指向左腿，坚持20~30秒。　　超级劈叉：指一条腿平放在地上，另一条腿拉高，两腿之间的角度超过180°。超级劈叉需要身体具备极高的柔韧性。　　注意事项：如果你还不能轻松自如的全劈，请不要尝试超级劈叉，利用两个立方体或坚固的物品作支撑物，在上面做劈叉，坚持几秒，小心不要拉伤肌肉，超级劈叉也可以通过一次抬起一条腿的方式进行训练。
最好是可以快速学会劈叉的方法
最好是可以快速学会劈叉的方法练习的动作、方法及注意事项： 前跪姿弓步拉伸：前弓步，一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步，身体尽量降到最低，经常做这一动作可以大大提升腿部的柔韧性。 注意事项：确保一条腿是跪在地上的，前腿的膝盖不要超过脚趾，后腿膝盖平放在地上...11岁，男，想劈叉，现在能劈110度，有什么方法能劈成180度最好是有经验...真的假的啊如果去学的话，和那些比我小很多的孩子一起学，感觉很不合群，很尴尬碍…...可以进行如下操作： 第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿。 第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开...我今年11岁，学舞蹈半年多了，怎样才可以快速练好横劈叉和竖劈叉啊？ 我...劈叉的方法的话： 首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动 重点是要出汗！ 然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样...我男，11岁，很想劈叉，尤其是超级劈叉，很羡慕那些会劈的人，现在能劈6...贴墙慢慢下去。练这东西说真的就要吃苦，当时我们老师看我们下不去就直接一脚压下去……11岁很容易每天去尝试着下叉如果努力的话几个星期差不多就能180度了年龄很合适哈！没有基础也没关系、老师其实更喜欢教一张白纸的，可塑性更强！如果只是陶冶情操有个一技之长，当作爱好是不要求横竖叉下腰的技巧性动作的。既是是参加比赛也可以设计的套路避开你不擅长的这部分！当然如果要走专业路线，或者参加...单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各100次，然后再跑500米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午2：00左右开始:1000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，...最科学和有效的柔韧方法最科学和有效的柔韧方法(希望可以帮助到一些人...) 现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的 ‘对等性柔韧训练（isometricstretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上...11岁就学一个月就可以了…
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我想在最短时间内练成劈叉，该怎么练
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我有一个秘诀,就是压之前先热身,把身体跑热了以后再压.压的时候你如果怕疼,就先压到有一点疼,然后一直呆到不怎么疼了,再压一点,这样就又快又不怎么疼了
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教你一招快速横叉下去的方法:站成马步,脚尖内扣,屁股往下坐,屁股能坐到地面的时候,横叉就下去了.此法不适合竖叉.觉得好的就请把答案给我.
不要一下子硬下叉，那样会弄的腿抽筋或者别的更严重的症状的。慢慢来，有个一个星期左右就可以了，每天劈下去，双手撑在两边，要不停的上下的晃动，当然，肯定会疼，忍一下就好了。晚上睡觉前要多按摩大腿内侧。
同意“忍住疼 一下就开”。许多专业人士都这样。注意腿的保暖，坚持住，练完别忘放松。
开叉，先开胯，跨不开就是硬压腿，虽然也可以开叉，但是不实，想学劈叉必学压腿活腰，这是武术的根本，有位50多岁的老先生照样作很多连少年都不能做的动作，而且不会有多痛苦，他就是少林八法协会的会长刘宝华，你不妨找找他。你会很快能开叉的！
重点是不要穿裤子，我破了好几条了
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