2018全国马拉松安排表前一天晚上和当天早上，需要怎么安排，或是

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-01 03:52 标签： 2018马拉松赛事安排
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马拉松比赛前一天与当天早上，你们怎么吃？
马拉松比赛的前一天，以及比赛当天早上，你们都怎么吃？说详细点。
头天晚上以面食为主，少吃或不吃肉类和脂肪含量高的东西。第二天早起也是以淀粉类食品为主，如面包、馒头，饮料就是矿泉水。
跑步途中就是运动饮料，没了！
头天晚上以面食为主，少吃或不吃肉类和脂肪含量高的东西。第二天早起也是以淀粉类食品为主，如面包、馒头， ...
明天深马正好用上！！
记得以前有一个帖子很详细的讲解过，可以搜索一下
坛子里经常有这样的回答。可以找找。
本帖最后由 行者无疆 于
22:18 编辑
赛前一天全麦面包，雀巢速溶牛奶麦片，八宝粥，面条，牛奶，酸奶，巧克力，大杏仁，烤鸡，2个海参。蔬菜水果若干。21金维他2颗维生素C3颗.
比赛当天早上，雀巢速溶牛奶麦片，萨其马 正北块状葡萄糖。巧克力，大杏仁。21金维他3颗维生素C3颗。
补充:临出发前还喝了一个红牛
途中，香蕉一个红牛3瓶，大杏仁，士力架1块。正北块状葡萄糖5块。大会准备的运动饮料和水若干。
&&跑完取了存衣包，八宝粥一罐，萨其马2块，香蕉一个。红牛佳得乐各一瓶。
吃这么多东西。
吃这么多东西。
罗杰 发表于
:lol :lol 这么辛苦不能亏待了自己哈
你是怎么在途中携带这么多吃的喝的？
借鉴了&&哈
头一天基本就是吃面条，加一点调料，蛋白质减半，不吃脂肪和蔬菜。
你是怎么在途中携带这么多吃的喝的？
kingsix139 发表于
大杏仁士力架葡萄糖带着。红牛和香蕉让朋友在9km和25km左右给送的。存衣包里放上放上八宝粥红牛和萨其马。领了衣服就能吃哈
巧克力50G左右。再就是水，好了
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针对比赛策略的计划以下有一些祕诀：● 开始的速度放慢：即使是有经验的跑者当中还是有人会有错误的观念认为，在觉得精力饱满时应该超前自己的规画，然后试着在比赛的后面阶段让速度别太慢就好。这样的策略通常导致的下场就是在比赛第二半阶段的速度急剧降低。要提高好的运动表现达成的机率，採用的方式就是“均速跑”（level-pace running），不然就是“后段加速”（也就是比赛第二半段跑的速度比第一半段快）。重点就是如果你在马拉松上没有耐住性子，就会整个暴走，而且前方的路就会很漫长。相反的，如果你的进度稍微落后，但状态还感觉不错，那么你还有很充分的时间来追上进度。● 将全程做段落的切割：就算是受过最好训练的跑者，一想到一下子要跑 42 公里也会令他们倒退三步。或许你会发觉将路程分成几个段落感觉会容易一点，例如：以 10 公里来划分，或者 16 公里／中点／32 公里／终点，然后一一集中心力在每一段路程。每次到了一个段落的结尾也会给你机会去看时间，并监测自己的成果，如果需要的话就调整配速或时间目标。● 开始觉得不错时一定要稳住自己：在我先前跑第一次马拉松赛时得到的一句最佳建议可能就是：“如果你在 16 公里处感觉还不错，克制自己别加快速度。如果到中点还是感觉不错，还是要克制住。如果到了 26 公里仍然感觉不错，一样克制住。到了第 32 公里，你会觉得累了，这时就可以开始快跑了。”很多马拉松跑者的经验就是在比赛初期克制住自己的速度，可是接着大概在中点时觉得自己状况还不错，就太早将速度加太快，以为不错的感觉会一路持续到终点。然而，感觉是会骗人的，接着他们就会发现马拉松最后那 10 公里的路程比想像中的还漫长。● 在 26 公里处之后开始集中心力：这里的建议还是同上，不过要多放在心理上的集中。当人感觉还不错时，要专注在尽全力发挥是很容易，不过人觉得累时，可就没那么容易了。如果准备很充分，应该在马拉松赛前面的 16 公里或 19 公里可以很悠哉，而且有时间和体力品味现场的氛围。但在此同时，你也要预先考虑到后面会愈来愈吃力，而且要在比赛进入到更费劲阶段与疲劳到来时开始“收心”。● 善用在团队中跑步的优势：切记跑在跑者群的前头会耗费比较多的体力。跑在前头，你或许还是有办法控制自己的配速，但其他跑者利用团队好处避掉风阻力或空气阻力。在团队跑步还可以让你将注意力更集中在节奏，而不是特别去在意自己跑多快。很多时候一个人跑在前有它的好处，但很多时候“躲”在团队中对你更好。【比赛当天的安排】减轻赛前紧张最有用的方法就是：确定自己已经做好比赛当天的行动安排。比较明显的问题包括：● 如何到起点位置？● 赛后要在哪里和朋友与加油团碰面？● 比赛后如何回家？现今大部分大城市马拉松的主办单位（以及合作的旅行社）都有非常高的服务效率，可以帮跑者做这类的安排。然而，最好你自己还是要去搞清楚一切的流程。对于计划的细节尽量具体，别忘了同一个时间，还有其他很多跑者都刚好为同一件事在行动。真正到比赛当天，你可能还会紧张到除了记得要参赛之外，其余事都顾不得了，而且比赛结束后也有十之八九会累到无法做任何安排了。以下是比赛当天你也应该熟悉的习惯：● 你必须在马拉松赛开始前大约三小时吃完早餐，这表示用餐时间要在早上六点至六点半左右，因为很多马拉松赛的开始时间大概在早上九点左右。在比赛前的一周，或者最好提早在某次长跑训练的准备上尝试这项习惯。● 你应该明确知道自己在马拉松赛前该如何暖身。最重要的就是在开赛前让身体暖和。或许是花几分钟做轻松的慢跑，然后在比赛前的 15～20 分钟做轻松的伸展。不过做这些动作绝对别花任何非必要的力气。开跑的速度愈快，你做足暖身动作的时间就需要更长。● 比赛一结束，最重要的就是保暖，并喝足够的水分，甚至吃一点小点心，开始补给能量。可能的话，在抵达终点后走个 10 分钟，会比只是瘫在一旁更好。然后如果方便的话，尽快洗个热水澡。比赛当天的袋子应该包括以下几项物品：● 跑步装备：在马拉松赛前至少要有一次的训练，穿戴自己的比赛装备跑步，透过这种方式确定以这样的装备跑步是舒服的。在比赛前一天晚上就把比赛号码布别在背心或Ｔ恤上。若不确定比赛当天是要穿汗衫还是Ｔ恤，那么一开始就全部穿上，到时再来决定。● 跑步鞋：最好别穿全新的鞋参加比赛。新鞋应该在比赛前的训练上至少试跑两次或三次，最好是在长跑训练过程中试鞋。必须牢记在心的是，你的脚在比赛行进当中会稍微胀大。● 卫生纸：这是为了万一你在开跑前没什么时间排队等厕所。● 凡士林（Vaseline）：这是要涂抹在脚趾、乳头、腋下、胯下，或者跑马拉松过程中可能会擦伤的任何部位。● 雨天用的轻便雨衣，或者冷天用的毛帽和手套：在比赛一开跑，或者只要跑得够快就能生热的时候，这些都是你可以把它们抛到一边的物品。● 赛后更换的衣服：万一遇到下雨时，替换的衣服会更为重要。● 一份高碳水化合物饮料和小点心：你可以在前往起点和站在起跑线上时喝几口饮料，小点心可以赛后吃。在真正站上起跑线之前，如果将心力花在这些小细节上，对于比赛当天你就可以为自己省掉很多无谓操心和焦虑的力气了。有完善和彻底的准备，儘管不能铁定保证有好的比赛表现，但这种成果往往因为这样而跟着来。来源：runiround： 发布于
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