女性最适合三种有氧运动女性最适合三种有氧运动饮食官小报告百家号温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供；约有2/3的肌肉群都参加运动；运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。女性最适合 三种有氧运动 1、跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。2、下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。3、腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。4、在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白数量，提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。5、有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。饮食官小报告百家号最近更新：简介:致力于饮食行业发展，开拓创新作者最新文章相关文章阿里巴巴中国站和淘宝网会员帐号体系、《阿里巴巴服务条款》升级，完成登录后两边同时登录成功。
夏日去浪‖除了跑步还有哪些适合女生的有氧运动
答案是：不会！！
首先，大家要区分有氧运动和无氧运动。
有氧运动就是可以呼吸顺畅的运动，强度低但是持续性久。比如慢跑、游泳、健身操、瑜伽等。
无氧运动就是不能按照一定节奏正常呼吸的运动，强度高频率高。比如各种力量训练、冲刺跑等等。
其次，大家要知道，有氧运动的作用主要是消耗脂肪，瘦身，而无氧运动主要是练肌肉，塑形。
最后再回答这个问题：跑步腿会越来越粗吗？这里我们默认这个跑步，是长时间的慢跑，那它属于有氧运动。
Ps：女生因为睾酮分泌量很少（是男性的8%-10%），所以长肌肉的速度是真的真的很慢（不要怕！）
所以说跑步腿不会越来越粗!
有的妹子跑完步觉得腿粗了，主要有2个原因：
1.跑得太快了。你看看马拉松运动员和百米冲刺运动员的腿部线条就理解了。
2.太久没运动，腿部突然来运动量会产生充血肿胀感，这些会慢慢消失的。
女生的慢跑，建议45分钟左右，速度不要太快，6-7km/h左右。跑完步后想要腿部线条更优美，找个椅子，高台揉揉腿，拉伸一下最好不过了。
?夏季有氧运动推荐?
坚持瑜伽锻炼，可以使胸部更加健美，曲线更加分明；腰部柔软有力；避免臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；增加腿筋弹性，使女性的腿更修长美观。
瑜伽通过梳理人体中的气流达到调节心绪目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
一定要在专业老师指导下训练，有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛。
最近两年空中瑜伽大热，小编看着也是格外羡慕，不过个人感觉练空中瑜伽和杂技的难度不相上下，一定要根据自己的情况量力而为。
游泳素有“运动之王”的美称，这主要得益于游泳能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤，而且健康益处多多，老少皆宜。
这么热的天，下水清凉爽快，况且一年最美的季节，不出去露露身材实在可惜。
游泳可以增强全身肌肉的力量！跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。
游泳还能提高身体的柔韧性 ，在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。
而且选择合适的游泳姿势和强度，比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量，相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。
游泳还能防止抑郁，内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力。
此外， 游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。
3、有氧舞蹈
有氧舞蹈（Aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动。
有氧舞蹈一 方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。
有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：Aerobicdance，Hip-hop，Funk，Salsa等许多风格的有氧舞蹈。
跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
有氧舞蹈一定要穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练。
选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。
“生命在于运动”的重点在于，运动能让身体保持旺盛积极的状态， 提升身体免疫力 以及让身体能持续不断适应环境。
平时懒宅的仙女们，趁着夏日容易出汗多出去放飞下自我，酷炫训练走起来吧~
让千万商家找到您有氧运动有哪些?介绍几种对身体有益的有氧运动
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作者：雪清爽
过多的有氧运动会大致训练过度？问题详情：过多的有氧运动会大致训练过度？推荐回答：首先，我们需要对下面四个字做一个理性客观的分析：训练过度。 其实所谓的训练过度，其实也可以很简单的理解为没恢复好。 如果你一天一丁点运动也没有做，但是晚上熬夜，一晚上没睡觉，那么，以下的训练过度的症状全部都会在你身上出现，并且你的状态确实是称作为运动过度。 那么，如果你一天三次有氧运动，然后睡了好几次，吃了一万大卡的食物，你那还会存在什么训练过度的状态呢？ 换言之，训练过度，就是简单的来说就是没休息好，没吃够。 而我们减脂的时候，需要做的就是一个每天出现一个能量缺口，这样摄入热量少于输出热量，就可以减脂。如果不小心这个口子太小了，结局就是体型没变化。 但是如果不小心这个口子太大了，那么，就出现了运动过度。 镜湖对于运动过度的理解，主要表现为以下几个方面1，失眠，严重失眠。 训练结束后，累的跟狗一样，但是躺在床上还是睡不着的，有点点兴奋的。或者即使睡着了，半夜会醒来。或者睡着了，但是第二天早上是感觉没有恢复好，恢复够的。 失眠不仅仅包括睡不着，还包括中途醒来和醒来浑身乏力。 这里说一个镜湖的故事，镜湖有一段时间【半年左右】，严重失眠，中间吃了褪黑素，吃了ZMA，依然没有效果，就是躺在床上就是很兴奋，就是睡不着。 然后基本上可以说是用过了所有的方法，但是就是睡不着。 后来一次偶然的机会，镜湖2天没有去健身房，结果出奇的发现，睡眠无比的香。 并且早上六点钟准时睁开眼睛，就再也不想睡了。这是一种很精神的状态，表示的是睡眠质量很高。2，非常容易得病，非常容易感冒。 正常训练的人，应该是跟感冒的人接吻，都不会得病的，比如镜湖跟前女友。 但是如果训练过度，办公室有人感冒，自己就会轻易得病。 3，训练的过程中会突然开始觉得特别饿。 这种可以理解为特别饿或者特别馋。镜湖那段时间训练过度的时候，就会在最后几组动作的时候，特别馋某个垃圾食品。这种东西是无征兆的，而且有些食品本来我是不屑于吃的，比如泡面，但是在训练到某个时间会突然很馋。注意，这里指的是训练过程中的馋。4，对于女性，最近发现脸上增加很多痘痘，还有就是姨妈不规律，包括姨妈变少，姨妈晚来，不来，或者两个月来了三次，都属于运动过度的一种。因为一次性增加了太多的训练强度，自己的身体有点吃不消，所以最好的办法，就是把一周五次训练换成3次，或者隔一天一次。并且对于初学者来说 ，每次坚决不要超过60分钟。对于老手，也不要超过90 分钟。5，训练开始之前，去健身房之前或者去了健身房之后，感觉浑身疲倦，提不起来精神。 正常的感觉应该是，去往健身房的时候会感觉很兴奋，觉得浑身充满力气。想到今天推胸或者今天硬拉可以往上面加一些重量，突破自己上个礼拜的极限，是很兴奋的事情。 但是如果训练过度，就会很萎靡，包括身体上的和心理上的，对于训练，重量完全提不起来兴趣，训练的过程中还会打哈欠。 在训练过程中如果发现以下任何一种情况，即说明有点训练过度。1. 屡次无法完成正常的训练。 我谈的不是一般的力竭。许多人将训练到力竭视为一项规则，这没关系。我说的是： ■ 无法举起一个重量，但平常你举的起。 ■ 无法在上坡上冲刺，但平常你做得到。 ■ 无法完成登山健行，但平常你可完成。 你没有进步反而退步了。即使你规律的进行运动，但你觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化，你可能训练过度啰。让自己挑战更高的负荷及力竭是正常训练程序中的一部份，但如果你无法举起以前可轻易举起的重量时，你可能过度训练了！ 2. 开始失去精壮的体格，即使你增加运动。 增加身体的工作负荷，燃烧更多的卡路里，达到减脂的目的；所以让身体不断的进行运动，就可以燃烧更多更多的卡路里了，脂肪只会降不会增，对吗？ 事实上，并非如此。过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积，主要原因在于身体的荷尔蒙。 过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里，但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了。当你已过度训练时，重要的睪固酮：皮质醇比值就会倾向一方。 一般来说，正的T:C比值意味着「肌肉多、脂肪少」，而负的T:C比值意思，你训练太多、睡眠太少或是二种的组合。无论哪里方式，太多的皮质醇会增加胰岛素抵抗及脂肪的堆积，尤其是腹部的周围。 3. 每天都勤奋的进行举重/冲刺/HIIT(高强度间歇训练)。 大多数的人，除了运动之外，还有工作及家庭要奔波，身体不会得到恢复，未得到适当的恢复时，表现会受到影响、健康会恶化，而一切你所努力的事情也会大打折扣。 4. 你主要是一位无氧/力量/爆发性/肌力的运动员，你觉得不安、容易激动并且休息时无法入眠。 当短跑选手或是力量型的运动员过度训练时，交感神经系统占主导的状态。症状包括过度兴奋、焦躁不好、无法集中(尤其在运动表现)，即使在休息时或是整天的休息时也是一样。而睡眠也会受到干扰，造成恢复速度减慢、静止心率仍然升高。 5. 你主要是一位耐力型的运动员，你觉得过于疲累、懒散、无精打采的。 太多的耐力训练导致副交感神经过也过度训练了，特点是睪固酮水平下降、皮质醇水平上升、精神与身体层面感到衰弱疲劳，并且不再减掉脂肪。6. 关节、骨骼或四肢受伤 不知道是否临床试验可以辨识过度使用的伤害是来自于过度训练，但训练时，膝盖疼痛可能是一个征兆，你应该对训练重新的进行评估。 当你在进行举重时，肢痛的疼痛可能来自于「迟发性肌肉痛」或是不良的技术或不当的姿势。DOMS是一种自然的反应，1~2天时间应该就会消失，而不佳的姿势会关连到过度使用或强度训练。 而在耐力训练上，你已经失去控制、每一步因为某处疼痛而感到畏缩，而且害怕上楼梯，这可能表示你已经跑的太远、太久或太难了。这危险之在在于你脑内啡快感已凌驾到身体自然的感觉接受器上。你应该更敏地聆听这些症状，这关系到你的跑步生涯。7. 突然频繁的开始生病 许多事情可以危害到你的免疫系统。饮食的改变(尤其是增加糖份的摄取)、缺乏维他命D/阳光、不良的睡眠习惯、精神紧张等这些都是嫌疑犯，但是，若这些都因素都不变。即使你吃对东西、得到充足的阳光、每晚都睡熟8小时，但你发现自己还是生病了？ 在训练的过程中，运动员会不断的增加训练的强度及时间，以追求更好的运动表现。然而这也让免疫系统负荷了更多的压力。如果你最近增加你的运动量，观察早晨是否有喉咙痛及打喷嚏。可能因为过度的训练使用免疫系统下降了。8. 在一个艰困的训练之后，几个小时或是数天的时间，什么事都没辨法做 运动会分泌内啡肽，运动后让你觉得轻松、愉悦，达成设定的运动目前，也让你觉得有成就感与满足感。这种感觉可能持续几小时甚至是数天。我们都喜欢这种感觉。 但运动完，这种感觉却没有出现。若训练完，没有让你感觉精力充沛，反而是不舒服。如之前说的，DOMS是正常的，但若你感觉快死掉(心灵或身体)这就不正常了。运动一般是提振情绪，如果你的情绪受到负面的影响，也许有点过度了！ 简单说一下运动过度的短期危害 1，精力不集中，工作学习效率下降。 2，容易得病，抵抗力低下。3，因为以上两点影响减肥或者塑形效果。 4，引起血尿，尿蛋白，运动性哮喘。 长期危害有以下三点。 1，增加关节损伤几率 2，增加心脏病发病几率，比如猝死。这点经常在熬夜上网玩游戏的青少年中发生，正好印证开篇镜湖所说的那句话，没有运动过度，只有休息不够。你即使没运动，三天不睡觉，也会猝死。3，内分泌紊乱，包括姨妈大人不来了，小叶增生，多囊卵巢等疾病。 如何避免运动过度 首先记得第一点，训练时间不要超过60分钟到90分钟。室内有哪些可以达到跑步的有氧运动？问题详情：我一般在室外都是先跑步有氧运动。如果下雨了，出去不，室内有哪些有氧运动可以达到跑步效果。最好能给个方案。多少组多少次，什么动作？不要太麻烦，毕竟家里不很大。推荐回答：　五种室内有氧运动　　转呼啦圈　　呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动，因此，呼啦圈减肥法也深受大家的喜爱。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。另外，在转呼啦圈的时候，因为不断地挤压着身体的肌肉，因此也可以促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能加速，所以可以更快地排除体内的废物，达到明显的瘦身目的。　　慢跑　　慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进行，也可以在室内的跑步机上实行，这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，此外还可以起到保健的作用，对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。所以说，慢跑是一种十分有益的减肥健康有氧运动。　　游泳　　游泳是一种全身性的有氧运动，游泳是很多人会选择的一个运动减肥方式。因为游泳不但能够有效地帮助减肥，而且还可以锻炼到全身的肌肉，达到良好的减肥瘦身效果。在游泳的时候，因为需要不断地调整自己的呼吸节奏来掌握游泳的运动节奏，所以在调整呼吸进行游泳运动的时候，全身的肌肉不但可以得到充分的锻炼，而且还可以加快体内的新陈代谢速度，顺利地排除体内的废物，从而达到减肥瘦身的功效。　　普拉提　　普拉提作为一种柔软曼妙的有氧运动，不但有减肥的功效，而且优雅的动作也吸引着大家的关注，因此逐渐成为一种时尚的有氧运动方式。普拉提主要是通过具有针对性的动作来对身体进行局部的减肥，在针对性的普拉提动作当中不但可以有效地减掉身上的赘肉，还可以让全身得到舒展,让全身的肌肉都得到放松，有效地促进体内新陈代谢。　　有氧搏击　　有氧搏击并不是一种野蛮的打斗运动，而是融合着拳击、太极和跆拳道的动作来进行增加运动量，有氧搏击的运动量不但很强，而且还可以纾解心情，因此对于压力繁重的现代人来，这也逐渐成为一种很好的有氧运动方式。在有氧搏击过程中，通常都会伴随着节奏感强烈的音乐来进行出拳、踢腿的动作，因为在音乐的辅助下，就可以有效地控制有氧搏击的节奏，成为一种有明显功效的有氧运动。通过在有氧拳击的出拳、踢腿等动作，就可以让手臂、腰部和腿部等部位的肌肉都充分地运动起来，让脂肪的消耗量也随之不断增加，从而达到瘦身目的。
外加桑叶荷钱茶桑叶荷钱由桑叶、荷钱叶、山楂、罗汉果、决明子五种植物组成。五种具有降脂功效的植物按照科学配比的减肥效果更加显著。其中富含多种生物碱，可扩张血管，清热解暑，有降血压的作用，同时还是减肥的良药。服用后可在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜，有效阻止脂肪的吸收，从根本上减重，并更有效的控制反弹。膝盖损伤后，有哪些不损伤膝盖的有氧运动？问题详情：有哪些不损伤膝盖的有氧运动?推荐回答：膝盖损伤后的修复有多种方法:也就是锻炼膝关节肌肉，减少膝关节磨损，可以练马步，游泳，膝关节按摩，切记爬山，爬楼梯，跑步不可取。那是最伤害膝关节的，希望我的建议能帮到你，祝你早日康复！求一种不用膝盖的有氧运动？问题详情：本人膝盖十字韧带有点损伤，养伤期间也不想完全不锻炼，求几种不用膝盖的有氧运动来保持身材，家里就能做的，谢谢各位大神了！推荐回答：作者：火辣健身链接：https://www。zhihu。com/question//answer/来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。最不伤膝盖 TOP 5No.1 游泳游泳可以说是所有运动中对膝关节冲击最小的运动，在水中人体的各个关节基本不负重。此外，水的浮力能帮助人在减重的情况下活动关节。但是泳姿是比较难学的技术，姿势不对同样对膝关节会产生损伤。No.2
划船机划船机和其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的，不会有很重的力量压迫膝关节，关节的屈伸角度也在安全范围内。只不过划船机在目前的健身房和工作室中普及率还比较低。No.3 椭圆机使用椭圆机时人的腿是随着椭圆机的运动轨迹运动的，而且这个运动轨迹是固定的「椭圆形」，其实椭圆形的运动轨迹是在模仿人自然走路时的样子，这种自然流畅的动作对膝关节的冲击较小。所以只要你的动作不变形，脚放对位置，椭圆机对膝盖的伤害是非常小的。No.4 单车单车骑行或者动感单车，其实和椭圆机类似，也是是一项相当好的低冲击运动。但是因为骑行过程中存在很多突然制动、加速、停止等情况，而且单车的座椅和把手一般都允许调整，但并没有几个人能严格按照标准的高度和角度调节好，所以对于膝关节的保护比椭圆机要差一些。No.5 改良版 HIIT脂肪杀手 HIIT 你一定不陌生，但其中大量的跳跃动作难道不会损伤膝盖吗？会，但如果用其他低冲击的动作进行替换，比如熊爬、登山、快速出拳等，这样的 HIIT 就可以兼顾减脂和减少膝关节损伤的双重任务了。除了跑步，还有哪些有氧运动？问题详情：因为脚有点受伤，不适合跑步，还有哪些有氧运动可以做？主要提高肺活量和减脂！推荐回答：有氧运动有：骑车、游泳、快走、跳绳、滑冰、篮球、足球。凡是有氧运动，只要锻炼时间达到30分钟以上，都是可以等于跑步一样的效果的。运动锻炼的时间最好控制在下午进行锻炼，因为下午人体机能和各个器官对运动都是发挥最佳的时候，对于减肥和提高自身免疫力都有很好的帮助。如时间不多，也可以把时间分开来，也就是，本要锻炼40分钟的运动，分开4次来锻炼，虽然强度和效果没有那么好，但只要多多活动身体，身体自然会慢慢好起来有哪些不伤膝盖的有氧运动？问题详情：十年前打球左侧韧带拉伤，半月板二度损伤，膝盖积水，后期断断续续复发几次。开始减肥以后，个人感觉由于跑量太多，有几次深蹲没有做好热身，造成左侧膝盖有些发肿。恳请各位大神推荐几种不伤膝盖的运动，可以继续减肥。谢谢。推荐回答：理论上所有负重的运动对膝关节都有损害，因此，我们首先要考虑不负重的运动就是非负重状态下的运动，这里推荐以下几种，第一
游泳，游泳是最好的运动方式，可以锻炼全身的肌肉，而且因为膝关节处于非负重状态，所以基本上不伤膝关节，但是游泳的时候也注意不要用力过猛，比如说蛙泳的时候用力过猛，也容易引起内侧半月板后角的损伤的，当然这种损伤几率非常小，所以游泳是我们首要推荐的一种不伤膝盖的运动第二 平地骑自行车，骑自行车，由于人是坐在坐垫上，所以膝关节基本上也不受力，同时又能做到膝关节的运动，但是骑自行车上高坡的时候，由于膝关节是处于负重受力的状态，因此对于膝关节也是有一定的磨损的，当然，即使你平地上骑自行车也不要骑的非常快，如果骑得非常快，膝关节也会受到磨损。第三 躺在床上锻炼，比如说躺在床上做一些下肢的运动，直腿抬高，锻炼大腿前面的肌肉以及髂腰肌，左大腿内收的动作，锻炼大腿内部的肌肉，坐腿下压动作，锻炼大腿后部以及小腿后部的肌肉第四 走路或者慢跑，走路或者慢跑因为是负重状态，所以对膝关节难免有所损伤，但是一般膝关节正常的朋友，走路或者慢跑磨损相对其他剧烈运动是比较小的，但是走路或者慢跑不建议时间太长或者路程太远，一般我们建议走路或者慢跑在40分钟以内，尽量不要超过一个小时。一般一次跑六七公里左右就行了，尽量不要一下子超过十公里。人的有氧运动和身体抗氧化是矛盾的吗？推荐回答：谢邀请有氧运动会加剧自由基的产生，对内环境肯定是有影响的，但是有氧运动的目的是对运动系统的提升，目的是减肥、提高心脑血管疾病发生风险。从这一点来看有氧运动当然有好处，运动中产生的自由基需要通过饮食手段来缓解和消除，比如多吃一些抗氧化的食材，富含维生素的蔬菜和水果。人只要活着，身体就在氧化，就会產生自由基(80％的疾病都跟自由基有关)。不过，在正常的情况下，可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。有氧运动，简单来说，就是身体运用氧气来运动，也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动，使得身体来不及準备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处于过多自由基的环境下，加速老化。如果你是平常蔬果摄取不足，抗氧化营养补充也不够的人，如果再加上过长时间的有氧运动，那麼身体的氧化就真的会很快，当然，老化就会更快！所以，为什么有些人运动会变年轻，但有些人却会变老呢？我想你已经知道原因了！运动肯定会加速产生自由基，但是要看到它积极的一面，作为提升身体素质、改善体脂水平、降低慢病风险都有效果，自由基增加也只是一个方面而已。其实，过长时间之有氧运动而造成肾上腺产生的压力，跟我们日常生活上所产生的压力，及跟你饿肚子时，大脑以為生命受到威胁而產生的压力是一样的，都会导致皮质醇的分泌增加，此时就会使我们的身体减缓糖类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储存起来，而存放那些"油"的那个"油桶"就是你的腹部。简单来说，过长时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你"储存脂肪"。总结，过与不及，都是不好的！真正的健康与减重都是一样的，一定要兼顾所有的环节，千万不要只执着于某一方面，其他的完全都不顾啊！还记得这句话吗？运动了老半天，為什麼还是瘦不下来！这里建议大家无氧自由力量训练配合有氧，有氧时间控制在1周4次 每次不要时间过长！
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设计师服务号最适合女生做的几种有氧运动，赶紧练起来吧最适合女生做的几种有氧运动，赶紧练起来吧解忧杂谈社百家号运动早已不是男性的专属了，现在很多女生对于运动的热爱不少于男性了，那么女性适合做哪些有氧运动呢?运动是我们班每个人必须要做的一件事情，运动不但可以锻炼身体，对我们的健康也有许多的好处。而且可以保持身材，这对于女生来说，是最吸引人的一点了1.登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦恼和疲劳消除掉。2.水中慢跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，运动后会有通体舒畅的感觉。4.打保龄球适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信，几句下来对工作和生活充满了自信。5.滑冰适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。5种有氧运动，有条件的姐妹们赶紧练起来吧本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。解忧杂谈社百家号最近更新：简介:不要犹豫，耿直的戳进来，绝对不会让你失望作者最新文章相关文章