对健身房新手训练计划男里训练时大声喊叫和呻吟的朋友你怎麽看

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-31 09:43 标签： 健身房训练计划
请完成以下验证码
图文大播报
查看: 5823|回复: 17
对健身房里训练时大声喊叫和呻吟的朋友你怎麽看？有种感受啊，，
对健身房里训练时大声喊叫和呻吟的朋友你怎麽看？有四种感受啊，，【有对星座血型属相感兴趣的朋友请百度点击-音乐007新浪博客，看到我绝佳的博文！】
健身房里总有一些朋友，包括我也是，在训练过程中发出大声的喊叫和呻吟！对于我个人来讲确实是强度极大，真的必须要喊出来！不然没法坚持下去！
但别人不一定知道你的具体情况，会有不同感受的-包括我看别人在巡练过程中大声喊叫和呻吟。
1、他确实很艰难，非常理解！
2、他在故作姿态，穷装个啥，就你练的苦啊！！！一看就是故弄玄虚！
3、妒忌他的喊叫，觉得他练得很好，举得很重，不过别在这给我看，，很妒忌！
4、你噪音啊，影响我训练了！
本帖最后由 吃醋不嫌酸 于
15:33 编辑
通过克制之后发出的声音& &和没有克制的肆无忌惮的喊叫&&发出的声音是不一样的，同时你在健身房的成绩和你专业的程度也是不一样的。so~如果你是你们健身放的NO.1& &那你就尽情炫耀，谁看不惯谁走人， 如果你的成绩一般，还是克制一点，只要你有了克制的觉悟，即使发出了一点声音，别人也会认可你的努力的，加油吧 兄弟
我们不但要做的肌肉健美，更要心思体贴，如果你的身材好，又懂得体贴别人的感受而能够理性的控制自己，那才是真正的人格魅力，你觉得呢?
你说的很好呀，，看来论坛也有比较有素质的人！
戴耳机，不闻，也不问，另外，我也不喜欢器械匝地的声音
我觉得从进入健身房开始，都应该有掌控力，无论拿起还是放下，最好别发出任何声响
哈哈，楼主是很有素质，A型血的克制，，但不是要故意炫耀，，是强度达到你不得不惧I奥不然举不起下一次呀，，你的强度一定不是很高，可以控制，，但高强度训练-即使是前臂或小腿组间歇，我都喘的不停，，怎莫能控制在其他的动作里，，为了使再多做一次，喊和不喊结果真的不同！！！
音乐007 发表于
哈哈，楼主是很有素质，A型血的克制，，但不是要故意炫耀，，是强度达到你不得不惧I奥不然举不起下一次呀， ...
你真是个算命的，我真是A血！
aegeans 发表于
你真是个算命的，我真是A血！
朋友，，我通过你的言辞-你这种血型冷漠的神经质，不管别人的事，管好自己-典型的日本民族-A型血国家的市民特质！！不给政府和别人添麻烦！！！非常鲜明，当你提到算命，我便知道你是非理性的一族，，星座血型属相世人的生命密码，是未来流行的科学，非理性的人绝对不会认定是科学的，，因为你非理性，当然对你不了解的事物直接按照即定的神会俗称的经验来判定你不了解的事物了，，，
余暇可百度直接点击-音乐007新浪博客，看到我绝佳的星座血型属相博客！
其实克制范围内的喊叫应当支持。健身房里有很多生手为了举起更大的重量选择屏气发力，对心脑血管会造成很大压力。对他们而言，喊叫相当于一种强迫呼吸，而且可以帮助他们调整节奏、集中注意力。有了一定基础后，就建议尽量不要喊叫，把精力集中到动作上去。
至于毫无意义的歇斯底里的大叫，我觉得就跟摔器械一样，是坏习惯，应该戒绝。那种做动作之前的大声吼叫也没什么意义，还不如深呼吸。
不过当你尽力去挖掘下一次试举，或者别人已经不能再做了，你还要努力再多做几次的话，你一定会叫！！因为无法控制！！！只有高强度健美训练的人才会无法控制，，，所以因人而异
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽&训练丨你到底适合什么样的健身房团课？
训练丨你到底适合什么样的健身房团课？
日01时20分来源：
翻译整理自FitTime App ID：大侠于托托
我的一个同事有次跟我说，团课就是健身房里的“麦当劳”。尽管这听起来会多少让团操教练有些不爽，但团课和快餐还真有那么点像，那就是他们都是“自助服务”。在大多数健身房或者工作室里，一般一个小白会根据朋友的介绍来参加课程，然后她一旦觉得不错，好了，这辈子就认它了！虽然感情专一是好事，但训练太过单一可是不利于身体平衡的哦！那么我们如何选择团课才能最大程度达到平衡发展呢？
ACSM对运动分类的定义让我们先来看看ACSM（美国运动医学会）对运动分类的定义：
1心肺训练持续、有节奏、调动大肌群的训练。
训练量：每周5次，每次30-60分钟，中等强度；或者每周3次，每次20-60分钟，高强度。
训练项目：包括室内/外健行，水中有氧，室内单车，有氧舞蹈，低/高强度有氧，踏板运动，划船机。
2抗阻训练抗阻力训练目的在于利用器械、重物、自重、弹力带等作为阻力，训练肌肉的力量、爆发力、耐力和肌肥大。团课通常着重训练肌耐力，使用次极量训练（2-4组，每组重复10-25次）。如果你经常练习耐力，又希望肌肉的绝对力量有所提升的话，那么你应该在操课结束后花些时间进行力量训练（1-3组，每组8-12次），因为这种训练通常是团课所缺乏的。
训练量：每个大肌群每周应进行2-3次训练。
耐力训练项目：包括塑形训练、普拉提、把杆训练等。
力量训练项目：包括团体举重训练、循环训练、TRX悬挂训练等。
3灵活性训练让关节可以在正常活动范围内活动。静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸都能有效增加身体的柔韧度。
训练量：每周进行2-3次。
训练项目：瑜伽、拉伸、泡沫轴课程等。
4功能性训练功能性训练包括平衡、敏捷、协调性和步态训练等等，其目的在于帮助人们提高本体感受，进而增强机体的活动能力，对于老年人来说有预防摔倒的作用。
训练量：每周进行2-3次。
训练项目：瑜伽、太极拳、气功以及平衡训练等。
团体课训练计划安排完整的训练计划应该包括上面全部种类的训练，让我们看看如何制定自己的训练计划。
首先写下自己参加的团课，然后看看它们分别属于哪一类运动。比如你本周参加了两节动感单车和两节ZUMBA。那就说明你本周的心肺训练已经达标了，但是其他方面还有所欠缺。这样一来就可以一目了然。
那么综合训练的效果怎么样呢？这种课程通常包含两种和两种以上的训练项目。比如体能训练营、HIIT、瑜伽普拉提等等都属于这种训练。不过练习之前最好询问一下教练，它们分别包含哪些内容，能不能满足我们需要的训练项目。
一旦你制定好了训练计划，还有几点需要注意：
1. 尽量不要反复参加同一课程。多种运动形式有利于身体的平衡发展，避免体态问题和运动损伤；2. 给身体充分的休息时间以便恢复。对成年人来讲，一块大肌群两次训练之间需要间隔至少48小时；3. 尝试点新花样，让训练充满乐趣；4. 上课的时候不要不好意思，不懂的问题要多问教练才能进步！404 Not Found
The requested URL /thread--1.html was not found on this server.对健身房里训练时大声喊叫和呻吟的朋友你怎麽看？有四种感受啊
对健身房里训练时大声喊叫和呻吟的朋友你怎麽看？有四种感受啊，，【有对星座血型属相感兴趣的朋友请百度点击-音乐007新浪博客，看到我绝佳的博文！】
健身房里总有一些朋友，包括我也是，在训练过程中发出大声的喊叫和呻吟！对于我个人来讲确实是强度极大，真的必须要喊出来！不然没法坚持下去！
但别人不一定知道你的具体情况，会有不同感受的-包括我看别人在巡练过程中大声喊叫和呻吟。
1、他确实很艰难，非常理解！
2、他在故作姿态，穷装个啥，就你练的苦啊！！！一看就是故弄玄虚！
3、妒忌他的喊叫，觉得他练得很好，举得很重，不过别在这给我看，，很妒忌！
4、你噪音啊，影响我训练了！
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。

我要回帖

更多关于 健身房训练计划 的文章

 

随机推荐