运动性贫血的起因和预防措施
面色无华，弱不禁风，一向是描述体弱人群的形容词。但很多人跑步运动前没这个问题，反而运动锻炼后出现了这样的症状，这是为什么呢？该检查下是否运动性贫血了！
第一：运动为什么会引起贫血呢？
1、以跑步为例，当脚着地时，足部的血管会遭到冲击，肌肉的急剧弹性也会使红细胞与血管壁发作抵触，导致红细胞膜的变形能力下降，脆性增加。于是在强大的血流冲击下导致一些红细胞破碎，失去输氧和排出二氧化碳的功能。
2、运动时机体会产生乳酸，当其浓度超过一定量时，会使血液中的PH值下降，其结果是加速了红细胞的破坏和血红蛋白的分解，导致血液中红细胞、血红蛋白下降而引起贫血。
3、运动时出汗使体内的铁元素随汗排出，而铁是人体造血的主要原料，若不及时补充，可因失铁过多而引起缺铁性贫血。
4、肾脏缺氧在运动过程中，肌肉组织对于蛋白质的消耗增加，使肾脏缺氧。而肾脏缺氧导致红细胞滤出，也是运动性贫血的诱发因素。
5、由于训练的刺激，肌肉增长对蛋白质的需要增加，容易出现原本本用来合成血红蛋白的那一部分蛋白原料不足了，导致出现了运动性贫血。
第二：如何知道自己是否出现了运动性贫血？
如果剧烈运动之后出现了面色苍白、头晕目眩、心慌气促、四肢无力、精神萎靡等症状，即很可能是运动性贫血。症状的轻重，主要还是取决于贫血的程度、贫血发生的速度、机体的代偿能力和有无其他基础疾病如心肺疾患等有关。
临床医学贫血的程度可以分为：
轻度：血红蛋白90~120 g/L；中度：血红蛋白60~90 g/L；重度：血红蛋白30~60 g/L；极重度：血红蛋白30 g/L以下。
如果运动性贫血症状轻微，适当休息就可以自行缓解，不需要特殊的处理。如果严重的运动性贫血则必须去医院接受治疗了。需要留意观察身体的反馈。
第三：运动性贫血不等于缺铁性贫血
1、我们日常说贫血的时候，如果没有特别注释，通常就是指的缺铁性贫血。而缺铁性贫血的原因，通常是体内铁的储存不能满足正常红细胞生成的需要而发生的贫血。缺铁性贫血不是一种疾病，而是疾病的症状 。
2、其实运动性贫血也会导致缺铁性贫血，因为在运动过程中，身体会流出大量的汗液，铁离子会随着汗液流失，即导致血液里铁离子减少，从而造成缺铁性贫血。
第四：运动性贫血要注意什么？
1、在日常饮食中，多吃富含铁质的食物。可以多吃瘦肉、鸡蛋、菠菜水果等。因为果蔬中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。
2、每次跑步训练前都要作好准备和热身运动，以防止脚底受到过度冲击。
3、为了保护足部健康，最好穿着质地轻软的跑步鞋。
4、运动强度要适宜，不宜做剧烈运动，尤其是初学者每次时间不宜过长，应循序渐进，给身体一个适应的过程。
5、如果已经有运动性贫血了，不妨平时加强一下耐力锻炼。因为耐力训练可以让身体适应无氧呼吸的环境，也能很好避免运动性贫血。
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今日搜狐热点14岁女孩跑步突然晕倒 医生：贫血是“元凶”
[摘要]初二女生在体育课上练习跑步时，跑到一半突然晕倒了，老师赶紧将她送到医院。经过血常规检查发现，她的血色素是80mg/L，而正常指标要超过120mg/L，已属于中度缺铁性贫血。
跑步需要监控身体（资料图）14岁的伟伟（化名）在市区一所中学读初二，身高1.6米的她，体重90多斤，看上去与其他女孩没什么不一样。但是近期，她脸色有些苍白，人看起来也很虚弱。昨天，她在体育课上练习跑步时，跑到一半突然晕倒了，老师赶紧将她送到医院。经过血常规检查发现，伟伟的血色素是80mg/L，而正常指标要超过120mg/L，已属于中度缺铁性贫血。近期，伟伟经常出现头晕、乏力、心悸，稍稍运动就会胸闷气短，感觉人很虚，但她都没怎么放在心上，也没告诉爸妈，直到这次晕倒才引起重视。李原说，伟伟的贫血主要跟她的例假有关，因为她每次例假量很多，时间会持续10多天，大量失血造成了铁元素流失。李原介绍，儿童贫血是种常见疾病，属于“小儿四病”（佝偻病、腹泻、贫血、肺炎）中的一种，一般会出现经常头晕、恶心、乏力、手脚冰凉、严重时候会发麻、运动会胸闷气促等症状。“近年来，一天门诊下来能接诊到10多名贫血患儿。”李原说，这主要是因为以前家长并不重视贫血问题，认为这并不是很要紧的疾病。随着健康意识的提高，家长开始越来越重视孩子的健康问题，不仅是贫血，其他疾病的检出率也高了。据介绍，贫血的类型很多，有溶血性贫血，失血性贫血，缺铁性贫血，因自身造血功能不足造成的贫血。在临床上，缺铁性贫血是最为常见的类型，1～3岁的婴幼儿是儿童贫血的高发人群，女孩比男孩更容易患贫血。造成儿童贫血的原因很多，其中造成1～3岁婴幼儿贫血主要有两大原因，一是因肠胃功能发育还未成熟，婴幼儿容易出现拉肚子、胃炎、胃溃疡等肠胃疾病，导致铁元素的流失和对铁元素的吸收功能下降；二是有些婴幼儿没有及时添加辅食，铁元素摄入不足。至于学龄期孩子的贫血原因，李原说：“有些女孩要保持身材，减肥节食导致营养摄入不足，还有些女孩因例假失血过多，也有孩子因学业压力太大，没有按时吃饭等原因诱发拉肚子或胃肠道疾病，导致铁元素流失，从而引发贫血。”如何预防儿童贫血？李原建议，如果孩子有以下几点症状，家长要多加注意，可以带孩子去医院做个血常规，排查是否患有贫血，如果有贫血还要进一步筛查，检查出背后的原因，然后对症治疗。一是孩子经常腹泻，有胃溃疡、胃炎等肠胃疾病的；二是孩子出现脸色苍白，还时常头晕、胸闷、气促；三是婴幼儿4～6个月后，没有及时添加辅食的。判断贫血主要看血常规中的血色素，正常是要超过120mg/L，90～120mg/L代表轻度贫血，60～90mg/L意味着重度贫血。预防贫血需要提醒的是，首先平时要注意正常饮食，不要偏食或是挑食，保证正常的营养摄入；其次婴幼儿要合理添加辅食；还有，孩子如果有胃肠道疾病，最好及早治疗，以免造成对铁元素的吸收不足；如果发现孩子有贫血迹象，一定要及时来医院就诊，对症治疗，不要一味吃红枣等或是相信偏方，可能会延误病情。新闻链接：今年12月8日，浙江省疾控中心日前发布了一年一度的健康蓝皮书——《2015年浙江省疾病预防控制业务技术报告》。其中一组数据显示，学生群体贫血率为8.1%，女生为9.7%，男生为6.7%。在城市中，儿童贫血率为4.3%，青少年为6.1%；在中小城镇，儿童贫血率为2.5%，青少年为3.7%；在农村，儿童贫血率为4.5%，青少年为11.3%。温州晚报记者 陈晓琴
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贫血跑步跑不动怎么办？
我不知道自己是轻度贫血还是中度贫血还是什么，只知道医生说我贫血让我喝药。我现在是学生，每天跑操时跑的明明不快我却掉队。老师不让掉队。我每天都掉队，老师每天都让我写两千字检讨，可还是没用。每次跑完我的身体都非常累，很喘，有时候耳鸣，眼前很黑。...
我的气色很差，同学老师都这么说，他们说我看起来病殃殃的
我有更好的答案
这个要自己把握了跑不动有两种 一个是心理上的懈怠 跑步有极点一说 就是感觉跑不动了 但是坚持一会 就轻松了另一个是身体上的疲劳 症状是呼吸短而急促 大量出汗 甚至有点头晕 这个必须得休息了当然了 如果刚开始跑步的话 可以走跑交替 然后慢慢过渡到持续跑步
我跑步累的时候如果走开了的话，我就跟不上了
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