跑步坚持不下去怎么办减脂，太累了，难以坚持下去，怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-31 03:10 标签： 婚姻好累 坚持不下去
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跑步坚持多久可以减肥
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[页面执行时间: 0.00毫秒]人人都能瘦 坚持科学跑步减肥法
跑步减肥法是最简单的减肥方法，不受时间地点的限制，又经济实惠，但很多人跑步减肥的问题是无法坚持下去，或者是跑步不到几分钟就累了，这都表明你跑步减肥的方法有问题。下面编辑教你科学的跑步减肥方法，坚持下去绝对能瘦下来的哦
　　法是最简单的，不受时间地点的限制，又经济实惠，但很多人跑步的问题是无法坚持下去，或者是跑步不到几分钟就累了，这都表明你跑步减肥的方法有问题。下面编辑教你科学的跑步减肥方法，坚持下去绝对能瘦下来的哦。　　1、步幅要小　　在跑步中步幅小的目的是主动降低在每跑一步中用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。&　　2、跑速要慢　　我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五、六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此，根据自己每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。　　3、跑程要长　　跑程长最为重要的一点是，人体内可&主动的&将当前血液中的全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种&主动的&消耗是降低血糖、血脂、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为&零&。&
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关键词：&&&&&&&&&&&&跑步减肥的正确方式是怎样？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5,748分享邀请回答11218 条评论分享收藏感谢收起14423 条评论分享收藏感谢收起跑步减肥失败8大主因 跑得不够或太快难瘦身_网易体育
跑步减肥失败8大主因 跑得不够或太快难瘦身
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跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，每个女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路？
原因一：跑步后吃了什么？后吃了什么？燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此小编建议如果要进食，最好选在运动之前。原因二：也许跑得不够如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。原因三：卡路里消耗不足在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。原因四：每次跑步路线都相同如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。原因五：只在乎体重秤上的数字跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。原因六：跑步前没有热身热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。原因七：跑步的动作脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。原因七：跑步结束后没有做伸展运动运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离， 然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。原因八：跑的太快跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。除了用正确的方法和持之以恒的耐力以为，我们需要了解一下跑步减肥原理：
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由 于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。跑步不仅是最让人难以置信的有效的减肥方式，它还有很多对健康有益的优点。已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好处，并能 防止随着年龄的增长发生的大量的骨骼或肌肉的恶化。由于我们的骨骼会随着年岁的增长而变弱，久坐不动的生活方式可能会导致它们变脆，然而，跑步能够有助于 保持骨骼强壮，甚至在我们的老年时期也有此功效。想要用跑步减肥的MM也应注意，跑步前热身，跑步后拉筋缓冲，跑步时以正确的姿势，足够的时间，慢速跑记 住关键点，减肥很轻松。
本文来源：网易体育
责任编辑：王晓易_NE0011
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