横膈膜力量与「核心力量」的关系原来这么密切，瑜伽人一定

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-31 01:08 标签： 横膈膜力量
路路粉丝圈
编辑语： 公众号原创文章编电子书《路路通瑜伽》可以在路路粉丝圈免费阅读， 欢迎进圈翻阅。请退出文章在阿斯汤加瑜伽之路公众号主页发送关键词：粉
欢迎加入这届最真诚、最自律，最有热情瑜伽人的圈子。点击文末阅读原文也可以一键进圈。
瑜伽老师和学生在分享瑜伽或者和在瑜伽教学的时候，不可避免会用到很多词汇来组织分享的语言和表达分享的内容。但是有的时候，这些课堂用语如果没有经过深思熟虑或者没有补充讲解清楚，就可能不仅达不到分享的目的，反而会造成听者的困扰和障碍。当然这也不完全是讲者的问题，也有听者关于瑜伽知识理念的欠缺和觉知尚未到位的原因。因此我总结了几个常用瑜伽课堂口语，用一个小系列来跟大家展开看一下，短短的一句话....究竟有几个意思？
几天我们重点看口令是：激活核心！
这个口令，还可以是“收紧核心”，“收腹”，或者是和意图相似但是却不完全一样的“收紧腹锁”....
展开剩余80%
“激活核心”这个口令非常口语化，而且含义十分松散： 这个指令的意图可以涵盖除了腹部肌肉向内收紧之外，还有包括髋屈肌的启动的使用（ ），实际上还应该包括骨盆位置的觉知和调整（ ）；在激活核心这个口令的语义下还有腰背部支持的机制，大腿内侧的收紧，和其他很多很多意图；这些都取决于瑜伽老师和练习者的“瑜商” （就是瑜伽实操理解和感悟的程度）。
戳下面主题读公众号以前发送的关于核心的文章：
但是问题来了，前面提到的这么一篮子的东西，到了现实的瑜伽教室里和瑜伽垫子上面，往往在大多数的情况下“收紧核心”这个口令的意图被精简到使劲地把腹部向内收紧这样一个单一的意图和行为。而和这个行为对应的是人们痴迷比基尼身材而去过渡地追求收腹和瘦腰。正是因为一方面“激活核心”这样一个说法有着一个非常广泛的意图涵盖，而另外一方面现实中被翻译成非常单一的意图和行为，其结果就是这个口令有的时候有跟没有没啥太大的区别，老师狂喊“激活核心”，但却没有看到太多学生有着有效的核心激活。所以“激活核心”说的越多，好像怎么开发和激活核心就变得越神秘。
实际上简单说，核心就是一种力量的象征，它象征着从横膈膜一直到髋部和腿相连的这部分人体结构的支持。核心为人体一些比较脆弱的部分，比如腰椎、骶髂关节提供支持，用整合的力量和能量来帮助hold住人身体结构上的这些薄弱环节。核心的另外一个意义是通过收缩和扩展下腹部来支撑呼吸。核心把人身体的下肢向上提来接近身体，或者在倒置，手臂平衡和穿越类的体式中把上肢向上提接近身体和下肢。核心的激活起到一个关键的人体结构整合作用，用来保证人体结构在体式中的运作是一个整合的单元。核心激活还提供了一个人身体能量的聚焦点，有了这个聚焦点，力量，连接，能量，结构...就都不会散落。
在现代社会的环境中，核心还被蒙上了很多虚华的光环。“核心强”也经常意味着身体和体式的强大，而核心也有了外在的呈现-“人鱼马甲”，六块腹肌 - 在社交媒体上也可以找到那些对着洗手间镜子自拍的“秀腹”爱好者。但是看过前面的内容，你就应该已经懂得这个外在呈现和真正的核心关系非常的小。核心，应该作为一个瑜伽修行者内在力量和瑜伽智慧的象征。如果说“把心打开” 是一个外向的瑜伽体式表达的话，“收紧核心”应该是一个内敛的瑜伽体式表达； 和它相伴随的情感和灵性方面的智慧应该是内在的清晰和稳定，和稳稳地扎根在身体结构的中心感。没有核心的身体实际上不可能正常运作，而激活核心是一个强大的、整合的体式练习的关键要素。
但是，在实操层面，每一个个体的瑜伽练习者都有一个独特的“鸡尾酒”般的组合，就是每个人都需要开发和启动不同的肌肉和调整不同的骨骼结构位置才能找到自己的核心；所以作为万金油一般的“启动核心”非常容易讲，某种程度上也有意义；但是在个体化的练习方案层面，核心的打造需要瑜伽老师和练习者非常多的知识，经验和智慧。
“几个意思” 系列带你深入解读常用瑜伽口语背后的不寻常
2- “把心打开” -见以下说明登录路路粉丝圈阅读（帖子容易下沉请向下翻找）
此系列原创文章在公众号和粉丝圈双平台发布
几个意思？ 系列（二）- 瑜伽老师说 “把心打开”？ 几个意思？已经上线路路粉丝圈，欢迎进圈阅读。请退出文章在阿斯汤加瑜伽之路公众号主页发送关键词：粉
进圈后向下翻找，看完后发评论会帮助将帖子顶到上面方便其他人查看。
欢迎加入这届最有真诚、最热情瑜伽人的圈子。点击文末阅读原文也可以一键进圈。
在公众号回复“找课”， 有编辑推荐的包括阿斯汤加学习机会在内的各种瑜伽学习和培训机会，课程每周都有更新哦
原创内容助力瑜伽精进
搜索同名：
喜马拉雅瑜伽音乐台
优酷视频主页
商务合作联系微信：yogabooks
退出文章在微信公众号主页右上角进入打开置顶
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。「 瑜伽视频 」人体最重要的核心力量，练这6个动作就够了！
这次是增强核心力量、
同时翘臀、减脂的几个瑜伽动作，
快快跟视频练起来吧！
序列：六式核心塑形瑜伽
时长：04：45''
来源：Xclass
每天练习有助于增强你的核心力量，在以后的瑜伽练习中会更得心应手。当然如果身体不能承受一定要停止练习。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点瑜伽真正的意义是什么？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9,095分享邀请回答7119 条评论分享收藏感谢收起15515 条评论分享收藏感谢收起&一般人我不告诉他！核心力量应该这么练
一般人我不告诉他！核心力量应该这么练
日07时26分来源：
有很多球迷以为，篮球的核心力量在于你的腹肌，其实不然，你的核心力量包括了从肩部以下到膝盖以上的各种力量，他们统称为核心力量，顾名思义，核心力量也是我们在篮球场上所有动作的核心所在！
对身体平衡性的掌控只是其中一个方面！
拉杆、滞空能力也和核心力量直接挂钩！
八个简单动作，逐渐强化你的核心：
1、死虫动作
这个动作腹部要保持收紧状态，呼吸应该与动作节奏一致
2、高低拉球
保持背部挺直，腹部收紧，呼吸与动作保持一致
3、环游世界
从腿部到肩部绷直，运用小臂和肘部控制健身球进行顺逆时针转动
4、环带侧爬
首先你需要双手和双脚为四个点支撑健身带，从腿部到肩部保持绷直
双臂打直，进行横向移动
5、健身球挤压
这个动作需要大家双手紧握，双臂打直，重心略微降低，转动腰部对墙上的健身球进行挤压，动作期间要保持腰腹收紧
6、旋转推球
半跪姿势，腰腹收紧，双手抱球转动腰部，把球从胸前推出
7、旋转胸前传球
注意压低重心，背部绷紧，旋转腰部并且利用手臂将球从胸前推出
8、头顶上拉
将滑轮固定于略高肩部位置，双臂打直握紧拉力器，向头顶上方提起！
在此过程中需要保持腰腹收紧，背部和手臂打直。
坚持练习以上动作，各位球迷们一定能拥有出色的核心力量，到时候驰骋野球场可别忘了小编！
▎小编力荐
球鞋测评，新品发售，关于球鞋的一切，尽在“DUNK鞋教”公众号。喜欢球鞋的朋友千万不要错过。
最精彩的战术分析，最深度的数据解读，最好看的篮球故事，尽在“篮球”公众号。更高逼格的篮球资讯，你值得拥有。
每一个贴近篮球的机会，我们不再擦肩而过置顶「篮球实战宝典」微信公众号
【技巧回顾】
【经典再现】
▼点击进入 论坛 跟全国球友一起聊篮球如何有效地训练核心力量？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",280,715分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起

我要回帖

更多关于 横膈膜力量 的文章

 

随机推荐