为什么越练瑜伽大腿越粗_百度知道
为什么越练瑜伽大腿越粗
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错了，瑜伽不是力量训练和抗阻力训练，根本不会锻炼肌肉的，所以你的腿粗和瑜伽无关，是其他原因造成的。
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对于女人来说，“腿粗毁一生”这句话，并非妄言！毕竟女人的腿，就是女人的脸。腿部的形状藏着一个人的身材，你想被人说成是“矮短粗”吗？
然而，很多妹纸却发现，练了瑜伽之后，腿没变细反而变粗、变壮的妹纸，内心已崩溃有木有？
为什么有人练瑜伽腿没瘦下来，反而变粗壮了呢？主要有以下几点原因：
1、不良的生活习惯
不良的工作、生活习惯均会阻碍下半身的代谢循环，脂肪、垃圾等无法及时代谢出体外，最终肉肉越来越多，腿部越来越粗。比如久坐不起、跷二郎腿、穿衣太紧、穿高跟鞋等。
有这些不良生活习惯，瑜伽就算练得再多，腿即使瘦了也会胖回去。
2、练习缺乏双腿拉伸
瑜伽练习后一定要注意拉伸放松腿部肌肉，否则未拉伸的肌肉会变得僵硬，小腿很可能会因此长出难看的肌肉块。
3、双腿的力量练习不够
如果你的瑜伽课缺乏腿部力量的练习，那么会导致肌肉代偿，腿部受力不均衡，久而久之会导致腿走形，导致肌肉块产生，此时建议多练习流瑜伽和哈他瑜伽。
4、练瑜伽时，腿“偷懒”
5、先天基因因素
每个人的先天基因决定你的骨骼粗细，及肌肉分部，后天饮食和运动决定了脂肪，肌肉分部，有的人天生比别人的腿粗，这是骨骼和肌肉的自然分布造成，后天更需要进行正确的运动练习哦~
今天小编为大家推荐两套瑜伽练习：腿部力量练习和腿部拉伸练习，练就大长腿，再也不是梦哦~
腿部拉伸练习（拉长腿型）
每个动作保持至少1分钟，左右换边重复
背部伸展+站立前屈——拉伸腿后侧
坐角式，注意脚踝回勾——拉伸腿内侧
骑马式——拉伸腿前侧
鸽子式、天鹅式——拉伸腿外侧
腿部力量练习（燃烧脂肪）
每个动作保持10次呼吸，左右换边重复
幻椅式——膝盖朝前不超过脚尖
战士式——注意身体平衡
女神式——注意膝盖对齐脚踝
这两套腿部的拉伸+力量练习，你学会了吗？要告别腿粗，get大长腿，必须要练习正确的瑜伽哟！
?瑜伽练对了，腿自然就细了?
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练瑜伽小腿为什么会变粗
提问时间： 19:24:28
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有的为健康，有的为内心平静，有的为减肥健美，有的为增加性的吸引力，有的出自对哲学观念的探索，也有的为其他理由。当然各种动机和目的之间并没有高下之分，瑜伽的含义：瑜伽的本意是&结合&，有自我实现的含义。以下是一些基本的好处 1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。 2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。 4）特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。 　　占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅&&这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。 　　NO.3　第三组：棍子式 　　这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。 　　C．然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。
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您可能有同感的问题& 为什么你练瑜伽腿会粗？教你几招，告别粗壮小腿！为什么你练瑜伽腿会粗？教你几招，告别粗壮小腿！凤凰高温瑜珈眼瞅着天是越来越冷了穿的是一层又一层的本来腿部肉蛮结实的再加上一层又一层秋裤那画面真的是 不 敢 相 信小腿美的重要性不仅仅在于它是性感的一个标准更因为它是比腰围还能显瘦的利器臃肿的小腿会让你看上去矮一截又胖一圈有人说练瑜伽腿没瘦下来不说还变壮了……原因有以下几点：双腿的力量练习少了检查一下你的练习，是否缺乏腿部力量的练习，阴瑜伽、髋与肩的打开、理疗瑜伽等注重拉伸，缺乏力量，多练习流瑜伽、哈他瑜伽。双腿的拉伸练习少了检查一下你的练习，是否缺乏拉伸，要做到大腿前侧、外侧、后侧和内侧的全面拉伸，在流瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽中比较常见。练习瑜伽的时候腿偷懒了(左边为超伸，大腿小腿没用力）检查一下你的练习，站立体式的时候双腿有没有用力？大腿前侧有没有上提？如果这个做到了，再检查一下，坐立体式的时候双腿是否保持着站立体式时双腿的用力？这个比较难做到，需要有意识地提醒自己。还有一点，腿没用力膝盖容易超伸，所以若你有膝盖超伸的情况，更要提醒自己要启动大腿肌肉。力量没有送到脚趾尖力量没有送到脚趾尖检查一下你的练习，做站立体式时，站立腿的脚趾能不能完全展开压实地面？脚掌内侧外侧能不能均等用力？下面介绍几种体式，帮你告别小粗腿双腿交替拉伸法Step1： 将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；Step2： 十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；Step3： 吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。提示： 每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。折胯下蹲拉伸法Step1： 双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头；Step2： 呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲；Step3： 上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面；Step4： 再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。提示： 每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。揉搓按摩法Step1： 坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；Step2： 双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。提示： 每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。拳头按摩法Step1： 将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松；Step2： 双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。提示： 每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。挤压按摩法Step1： 坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向；Step2： 扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部；Step3： 左侧同理按摩并回收左脚；Step4： 双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。提示 ： 一个完整的动作算1组，每天至少进行2组动作。坚持就是胜利呀！伙伴们不练练怎么知道会没效果呢加油！相信自己写评论发布热搜好文看完我妈的春游照,我跟我爸都哭了......<span class="num" data-v-668b这才是今年最最最减龄的发型!<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b自己姿势不对,别怪男友不会!<span class="num" data-v-668b戚薇深夜吃了30斤龙虾都不胖!竟是因为...<span class="num" data-v-668b
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别人的腿越跑越细，你的腿却越跑越粗？
“很想跑步，听说跑步会粗腿，想想还是算了吧ヽ(￣▽￣)?”“都说跑步可以细腿，但我为什么却越跑越粗？”说跑步会粗腿的人，看到别人在跑步，却往往不敢迈出第一步。元气少女陈意涵，一个小晨跑就12公里的她可是被称为“运动狂魔”的名人。萌萌的她最热衷路跑运动，基本上每次都是8公里以上。作为她的闺蜜，张钧甯更是把跑步当做了朋友，想要通过跑来认识世界各地，因为爱运动，更是撩到了同样喜欢运动的男神彭于晏。霉霉深信自己的大长腿就是拿来跑步的！坚持每天至少一小时的长跑，在跑步机上跑、健身房跑、海边跑、路边跑、工作室也跑...几乎不做重训的霉霉，就是超爱跑步！爱跑步的她们，一言不合就秀起了大长腿，你们看她们腿粗吗？不但不粗，还又长又直好吧！跟着小Try来get跑步的正确姿势吧，科学跑步，再也不怕小粗腿~腿是如何粗起来的？有一种跑步后的粗腿，是暂时性粗腿。就是跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。这种粗腿，是假性粗腿。有一部分人是被这种现象吓退的，终止了跑步。厉害的跑者跑量很大，而腿都是越来越细，反而很担心肌肉的流失。还有一种是跑步一段时间后，腿变得粗了，尤其是小腿，腿部有肌肉，就是那种壮壮的，普遍意义上的粗腿。很多人小腿看起来有点“粗”，其实都是假象，因为脂肪太多了，不仅仅皮下脂肪，还有肌肉和肌肉之间也有脂肪，就像我们吃的雪花牛肉；肌肉要增长是需要付出很多努力的高负荷的力量训练。当然，还有一种是脂肪性的粗腿，也就是那种圆嘟嘟的肉腿，摄入热量超量（吃得太多）而导致的肥胖，跟跑步没有一毛钱关系的，这就不在我们的讨论范围内了，减脂吧，可以做做HIIT。这样跑会粗腿01. 跑姿不对跑姿不对，没有调动起臀肌、大腿肌，导致过度使用小腿肌肉，小腿不粗才怪！最简单的方式就是小步快频，它可以让很多错误动作来不及做，从而远离错误的跑姿。当然，最好是学习正确的跑姿并加强训练，一来可以防止粗腿，最关键的是，可以让你远离伤害、跑得更快、更远。02. 跑后不拉伸很多小伙伴很关注运动运动，但是一般在运动后都会忘记对腿部的拉伸。肌肉具有记忆性，长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性。跑完后，肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，横向发展，最后变成粗腿。紧张的或长期不拉伸的肌肉，会显得僵硬、无弹性，影响关节的灵活度和柔韧性，受伤的隐患大大增加。怎么防止粗腿？01. 采用正确跑姿上身挺直（垂直），臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。跑步过程，注意力只放在拉起支撑腿，不用去管摆动腿的落地，点地即起，高频小步往前跑。前脚掌外侧先触碰地面，此时体重还没有压上去，然后过度到前脚掌的拇指球着地，最后后脚跟点地。02. 增强核心力量加强核心力量的训练，运用核心来支持上半身，保持稳定，驱动双腿，并减轻下肢负担。小腿用的力量少了，自然就不需要那么多肌肉来支持，随著循序渐进地练跑，多余的脂肪就会消失。而锻炼核心力量，有个最简单的动作，就是平板支撑，很多小伙伴这个动作都不能坚持很长时间，可以设置一个梯度进行锻炼，比如最开始一组30s，做3组，然后每天多坚持10s，这样比起一开始就要求自己支撑很长时间，更容易坚持下来。03. 拉伸按摩跑步前后的拉伸非常重要，但这也是很多小伙伴忽略的地方。跑步完的腿部拉伸，主要是拉伸腘绳肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌。大家可以按照这套动作来拉伸，有几个动作需要用到瑜伽垫，可以在家做这套动作。- end -
16 快走了一星期腿粗了0.5厘米，停下了又快走了一段时间，又粗了0.5厘米，运动完都有拉伸，怎么办，要怎么恢复啊?
11 办了张健身卡一星期去四次小腿粗了好多，一直以为是运动出来的。。。为此都不敢去了。。。 Try健身
这只是暂时性的粗腿哦～跑完步多拉伸，还可以用泡沫轴按摩一下 查看更多
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