运动损伤后该冷敷还是热敷？
运动损伤后该冷敷还是热敷？ 在运动中，难免会出现一些损伤，通常发生运动损伤后，很多人会首先选择自我治疗，最常用的就是冷敷或热敷。 但很多朋友对什么时间该冷敷、什么时间该热敷并不是很了解，甚至因为选择的治疗方法不当，往往会加重病情。 下面就一起来了解一下关于冷敷和热敷的问题。
01 急性损伤 急性损伤常由于突发的外伤引起（比如跌倒、扭伤以及直接撞击等），一般急性损伤在当时就会非常疼痛，而且伴有出血、肿胀、炎性反应等等。 对于急性损伤，我们要快速地控制，此时最应该选择的是冷敷。大家都知道“热胀冷缩”的道理，此时冷敷能够降低组织温度、降低代谢率和神经传导速度、收缩周围血管，达到消肿、止痛的功效。 一般根据损伤的面积、深度，冷敷持续的时间一般不超过10分钟，每隔2小时可再次冷敷。 在急性损伤的最初3-5天内，是机体的出血期，所以这段时间应该一直冷敷。一旦控制了出血，没有炎症进一步发生，就可以交替进行冷敷和热敷。可以用10分钟冷敷，然后直接10分钟热敷。 冷敷时血管收缩，转换为热敷后开放血管，大量的血液流入受伤区，有利于受损组织的修复。血液中含有大量的能量和营养，对于伤后组织修复有重要作用。 注意：在进行交替冷热敷之前，须先确保损伤局部已经不再出血。 02 慢性损伤 慢性损伤通常没有突发的外伤，而是因为反复劳损和过度使用而缓慢起病的。当然慢性损伤也可能是由于急性损伤后未及时治疗或者治疗不当发展而来。 慢性损伤后通常使用热敷，帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱的弹性、增加局部血供，从而起到消除炎症的作用。 另外，运动前热敷慢性损伤的部位，还可以帮助热身，增加组织灵活性和柔韧性。 热敷治疗一般在15-20分钟左右，热敷可以选用热瓶子、热毛巾、热按摩器或者市售的热敷袋。使用热瓶子之类的需要外裹毛巾或者衣服，防止热烫伤。 注意：如果是慢性损伤急性发作、运动训练（包括术后康复中）后局部有肿胀适宜使用冷敷，可以帮助减少肿胀。急性反应控制后，才适用热敷。 3、03 注意事项 （1）并非所有慢性损伤都要用热敷，如系急性发作仍然首先使用冰敷； （2） 并非所有急性损伤都要用冰敷，早期肿胀、疼痛控制后可改用热敷； （3）选择冰敷和热敷要根据情况而定，应在医生或康复师指导下进行。
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今日搜狐热点【求助】小伙伴，运动扭伤之后，你们一般冰敷多久之后开始热敷？
我是脚踝扭伤，5号晚上九点半的样子扭伤的，争抢篮板，而后被压下来，左脚没站稳，内翻扭伤，及时云南白药，但是效果不明显，一直有持续的冰敷经历了一晚上的煎熬，天亮了6号早上去拍片，骨头没事，软组织损伤。现在差不多距离扭伤之时有24h了，现在可以开始热敷了吗？现状：脚踝依旧肿大，按压时痛感明显
一般24小时后可以热敷
引用1楼 @ 发表的:
一般24小时后可以热敷
现在还是很肿的，而且部分地方，出现了黑色
引用@ 发表的:
现在还是很肿的，而且部分地方，出现了黑色冷敷为了不继续肿，热敷为了消肿。
引用3楼 @ 发表的:
冷敷为了不继续肿，热敷为了消肿。
现在也差不多24h了。
就算是肿胀的，也可以开始热敷了哈。
是这样吗？
引用4楼 @ 发表的:
现在也差不多24h了。
就算是肿胀的，也可以开始热敷了哈。
是这样吗？
热敷是为了消肿，你等到不肿了还热敷啥。
引用5楼 @ 发表的:
热敷是为了消肿，你等到不肿了还热敷啥。
要不要附带揉一揉？
一般48~72小时开始
2天--居然说字数不够。。。。
我两个月前扭的，我热敷早了，所以没等血管伤口凝固就热敷了，恢复的有点慢。。。我建议你48小时后再开始热敷，前面一直冷敷吧。
每晚睡觉前上中药
引用9楼 @ 发表的:
我两个月前扭的，我热敷早了，所以没等血管伤口凝固就热敷了，恢复的有点慢。。。我建议你48小时后再开始热敷，前面一直冷敷吧。
每晚睡觉前上中药
谢谢
引用6楼 @ 发表的:
要不要附带揉一揉？
伤到软组织的话目前就不建议揉了，另外如果还是疼的话可以冰敷，等到肿的部位不再变化时可以热敷了，不要太热了，以自己能承受为主。
这类病人我们一般建议3个月内尽量少活动，因为活动早的话，一方面会对恢复有影响，另一方面为了防止脚部疼痛，可能会用错误的姿势，导致其他地方受力过多。
云南白药是治疗外伤的，没外伤的话就没有必要用了。
引用11楼 @ 发表的:
伤到软组织的话目前就不建议揉了，另外如果还是疼的话可以冰敷，等到肿的部位不再变化时可以热敷了，不要太热了，以自己能承受为主。
这类病人我们一般建议3个月内尽量少活动，因为活动早的话，一方面会对恢复有影响，另一方面为了防止脚部疼痛，可能会用错误的姿势，导致其他地方受力过多。
云南白药是治疗外伤的，没外伤的话就没有必要用了。
XX 谢谢！
馒头样就冷敷吧.2个小时一次，每次15分钟
有组织液渗出，才会肿，淤血是因为毛细血管撕裂导致皮下出血，建议还是冷敷，外加适当压力包扎，急性软组织扭伤早期都是用冷敷，目的在于减少局部的血流量及充血现象。到了中后期才使用热敷。
引用14楼 @ 发表的:
有组织液渗出，才会肿，淤血是因为毛细血管撕裂导致皮下出血，建议还是冷敷，外加适当压力包扎，急性软组织扭伤早期都是用冷敷，目的在于减少局部的血流量及充血现象。到了中后期才使用热敷。
谢谢了！
根据医学角度上来说，是48小时之后热敷。
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&运动损伤应该冷敷还是热敷？
运动损伤应该冷敷还是热敷？
运动损伤或者各种关节痛，究竟是应该冷敷还是热敷？今天，李医生要提醒您：冷或热，如果选错了，当心症状不得缓解，反而会加重病情！
先看两个常见情景
踝关节扭伤后局部有点肿、痛，走路还是正常的，听老人家的话，用活络油/红花油揉擦患处……咦，这样处理后，肿痛不但没有减轻，反而加重了，而且还肿得非常厉害！只能到医院就诊了。
四肢或关节运动伤后3天以上了，还是有点疼，基本不影响活动，听别人常说的，运动伤后24小时内冷敷，现在超过24小时了，所以热敷……这样处理后，肿痛也反而加重，还影响活动了，局部还出现红、热！也只能到医院就诊了。
对于上述2个情景，我们会很清楚的告诉患者，病情加重就是因为选择错了，都应该冷敷，却用了热敷，而且不该用活血类药物的时候用了活血的外用药。
那到底该怎么选择呢？
1、急性损伤：尽快冰敷
急性损伤常由于突发的外伤引起（比如跌倒、扭伤以及直接撞击等），通常马上引起疼痛。急性损伤后，局部发生出血、炎症反应、肿胀以及疼痛，必须立即控制。
此时尽快冰敷能够降低组织温度、降低代谢率和神经传导速度、收缩周围血管，达到消肿、止痛的功效。根据损伤的面积及深度，冰敷持续时间一般不超过20分钟。每隔2-3小时可再次冰敷。这阶段，千万不能使用活血类的外用药物（各种活络油、红花油等）揉擦，否则就会出现情景1反而加重肿痛的情况！切记！！！
3-5天内，不出血了，可以冷热交替或继续冷敷。
在急性损伤的最初3-5天内，出血只要被控制住了，后续也没发生炎症，可以交替进行冷敷和热敷。10分钟冷敷，然后直接10分钟热敷。冷敷时血管收缩，转换为热敷后血管会舒张，大量的血液流入受伤区，有利于受损组织修复。血液是供应能量和营养的重要因素，对于伤后组织修复有重要作用。
李医生也提醒，有时不是专业人士很难判断出血是否控制了，炎症是否存在，用了热敷有时也会加重症状，像情景2。
因此，在这阶段，不懂判断的人士最保险的办法，还是继续间隔冷敷！！！
2、慢性损伤：通常用热敷
慢性损伤通常没有突发的外伤，而是长时间后因为反复劳损和过度使用而缓慢起病。当然慢性损伤也可能是由于急性损伤后未及时治疗或者治疗不当发展而来。
热敷治疗一般需要15-20分钟，可以用热瓶子、热毛巾或者市面上卖的热敷袋进行。使用热瓶子之类的需要外裹毛巾或者衣服，防止热灼伤。
慢性损伤后通常使用热敷，帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱的弹性、增加局部血供。运动前热敷慢性损伤处，可以帮助热身，增加组织灵活性和柔韧性。
骨折愈合后，还需要耐心的锻炼，才能逐步康复，不可急于求成。
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冷敷和热敷在运动损伤中的应用
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冷敷和热敷分别适用于哪些运动损伤？
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（原标题：冷敷和热敷分别适用于哪些运动损伤？）
问答问请问发生时，哪些症状该选择，哪些症状该选择呢？感觉一直分不清楚。答在日常生活中，关于受伤后该冷敷还是热敷一直存在不同的声音和说法，而这两种方式的使用首先要看受伤的性质。急性损伤要冷敷急性损伤常因外伤引起（例如：跌倒、扭伤或直接撞击），通常这种症状是即刻发生的疼痛。急性损伤后，局部会发生出血、炎症、肿胀和疼痛，必须立即控制。即刻冷敷能够降低组织温度、降低代谢率和神经传导速度、收缩周围血管，达到消肿、止痛的功效。在冷敷时，要根据损伤面积及深度进行，冷敷持续时间一般不超过20分钟。每隔2到3小时可再次冷敷。在急性损伤的最初3到5天内，一旦出血得到控制，没炎症进一步发生，则可交替进行冷敷和热敷。10分钟冷敷，然后10分钟热敷。冷敷时血管收缩，转换为热敷后开放血管，大量血液流入受伤区，有利于受损组织修复。但在进行交替冷热敷之前，须先确保损伤局部已经不再出血。慢性损伤选择热敷慢性损伤通常是指没有突发的外伤，而是长时间后因为反复劳损和过度使用而缓慢起病。当然慢性损伤也可能是由于急性损伤后未及时治疗或者治疗不当发展而来。对于慢性损伤，热敷一般应用15到20分钟左右，用热瓶子、热毛巾或者市售的热敷袋进行。使用热瓶子之类的需要外裹毛巾或者衣服，防止热灼伤。慢性损伤后使用热敷能帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱弹性、增加局部供血。运动前热敷慢性损伤处，可以帮助热身，增加组织灵活性和柔韧性。而关于冷敷和热敷，以下几点你也需要留意。1.不是所有慢性损伤都要用热敷，如果慢性损伤处在运动中急性受伤，仍然首先使用冷敷。2.为了减少运动后肌肉酸痛，建议运动10到20分钟之后对皮肤进行冷敷。3.敏感皮肤及血液循环微弱者不适合使用冷敷。老人、孩子以及糖尿病人对于冷处理也需要特别谨慎。4.出现运动损伤，自我处理只是第一步，如果情况严重，就医是必需的！问我大概跑步3个月了，平时跑量大概一周15公里，最近感觉腿部下侧有疼痛感，迈步特别痛，但跑一会似乎又没事了。请问有什么办法能自我缓解吗？答按照你的描述，疼痛位置在小腿胫骨的下半部，可能会有胫骨骨膜炎，这种疼痛有时可延伸到膝关节。我们建议你尽快去医院就医，并停止跑步锻炼。很多朋友都会出现小腿疼痛状况，一旦用手接触胫骨，会立即出现疼痛感。跑步刚开始时，这种疼痛表现得最明显，但会在跑步过程中慢慢消失。一般而言，抛去病理原因，产生这个症状的病因可能如下：小腿肌肉柔韧性差；跑步时姿势不对，身体过分前倾，脚落地时过分内旋；过度在硬地上跑步（如水泥、人行道跑步）、穿不合适或过度磨损的鞋、过快增加训练强度等。下面先给你推荐几个治疗的方法：1.剧烈疼痛时要停止跑步，若疼痛不明显，可降低运动量和强度，避免在硬地和不平坦的地面上训练。2.在就医后，可在医嘱情况下使用非类固醇类的消炎药，如布洛芬等，持续使用5到7天。3.运动后冰敷胫骨表面，每两小时冰敷10分钟。4.用红花油或抗炎胶体自我按摩痛处。5.经常拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，然后放松，每天重复2到3次。6.在康复期间，可进行游泳、慢骑自行车等运动，尽可能避免腿部负重练习。在此推荐在泳池中进行走路训练，水流可以减少对膝盖与腿部的压力。
下面再教你几招预防措施：1.加强小腿和脚的力量，将一块重物放在脚背上，上下移动脚尖。然后使用橡皮带，一端固定，一端绑在脚踝上，上下左右移动脚，对抗橡皮带拉力。2.请更换一双合适的跑鞋，如果有扁平足等问题，请购买特制鞋垫或使用足矫正器。3.尽量选择在塑胶跑道进行训练，平时避免下坡跑，尽量乘电梯下楼，减少对腿部的冲击。4.避免在跑步中过分增加步幅，这样会加大胫骨所受的压力。（本期专家：ASFP健身教练 喷嚏 早报记者 马作宇 整理）
本文来源：东方早报
责任编辑：王晓易_NE0011
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