您现在所在的位置： &
& 游泳减肥
游泳减肥已经风靡很久，游泳是很好的有氧运动，人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身得到良好的锻炼，同时在水中的阻力比在陆地上大的多，所以游泳相对于陆地上其他有氧运动在同等时间内消耗的热量更多，这就是游泳...
游泳，游泳是一种有氧运动，它的强度不大，可以让你稳定地持续下去，脂肪燃烧得更持久，所以不少人在减肥时都首选游泳。
游泳减肥，就减肥最终的效果来说，二者效果相当。从热量消耗的角度上讲，游泳比跑步的热量消耗要大，而且对脚的冲击力也小，但是研究证明，游泳后人体倾向于吃高脂肪的食物，而跑步后会想吃水果很饱腹的食物，因此游泳减肥稍不注意又容易吃多了。
游泳减肥还是跑步减肥？就减肥最终的效果来说，二者效果相当。从热量消耗的角度上讲，游泳比跑步的热量消耗要大，而且对脚的冲击力也小，但是研究证明，游泳后人体倾向于吃高脂肪的食物，而跑步后会想吃水果很饱腹的食物，因此游泳减肥稍不注意又容易吃多了。
游泳的技巧，你会游泳吗？游泳是项很好的运动，从事游泳运动不仅能够锻炼克服困难的毅力，有助于培养吃苦耐劳的精神，而且能够有效地增强体质，提高身体的健康水平。
怎样游泳才能真正有效减肥？有人说，游泳可以减肥，但有人说游泳会让脂肪层加厚，反而增肥。那么游泳能不能减肥呢？这篇文章就为你解开秘密，带你走出几个关于游泳减肥的误区，告诉你怎样游泳才能瘦得快且有效！
说来夏季最热门的减肥运动当属游泳啦！游泳不仅消暑还有瘦身塑形的功效哦！下面让小编给大家详细介绍一下游泳减肥的好处和游泳减肥小技巧，让你瘦的更高效！
不游泳，不夏天，说得一点都不夸张。夏天一到，人们见水就想扑进去，凉快一回。游泳除了祛暑，让人心情愉快之余，它还是一种非常有效的减肥运动。要想练出身材曲线，这个夏天怎能不下水？
游泳能减肥吗？游泳是一种有氧运动，很多人会选择游泳来减肥。在运动中消耗的热量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，因此经常游泳能够减掉身上多余的脂肪。如果用游泳减肥，就要节食，运动后不要吃高蛋白、高脂肪、高热量的食物。
腹部减肥最快的方法，据调查可知，大部分男人在结婚后都会在慢慢的发福，很明显的特征就是肚子上堆积了一层层的脂肪，啤酒肚明显起来，虽然对于男性来说有啤酒肚并不是很影响形象，有没有想过肥胖很容易导致疾病的发生，对健康的影响是很大的，小编为大家找到...
据英国《每日邮报》2月17日报道，俄罗斯女孩坦妮亚•雷巴科娃(Tanya Rybakova)曾是一名重约214斤的胖女孩。不过，经过几年时间的蜕变，坦妮亚已经成功减重100斤，化身网络红人，向人们介绍自己的减肥经验。
跑步和游泳哪个运动更健康，减肥效果更好，一直都存有争议。但从专业运动学来讲，它们确实是两种完全不同的运动，到底哪个最适合自己，下面通过科学的数据，我们从三方面将两者进行对比。
想要在炎炎夏日里减肥，去游泳就对了。下面，小编教你制定游泳减肥计划，只要把握住游泳减肥每个阶段的要领和最佳运动时间，减脂美容可以兼得哦!
还记得我们的“小笼包”陈妍希吗？昨日，在第17届华鼎奖颁奖典礼上，我们又见到了油腻腻的“小笼包”陈妍希，这次陈妍希的出场可是惊呆了所有网友啊。陈妍希以一袭紫纱长裙亮相，气质又仙又美，妆容清新自然，仔细一看，昔日的“小笼包”已经变成了“小瓜子...
游泳好处多，但是有些人每天坚持游泳却没有得益。这主要是方法不对。那怎样游泳可以增强游泳减肥效果？下面就来跟小编一起来看看吧！
热点推荐：
[ 相关专区 ]
[ 最热文章 ]
[ 热门专区 ]
[ 热门品牌 ]
[ 美体知识库 ]
[ 一周至尊榜 ]
PL指数：9.161
PL指数：8.801
PL指数：8.91
PL指数：8.519
PL指数：8.698
PL指数：7.898
PL指数：8.668
PL指数：8.389
[ 亲子网推荐 ]
[ 家居网推荐 ]游泳减肥最快？前提是你掌握了这9点|游泳|减肥|运动_新浪新闻
游泳减肥最快？前提是你掌握了这9点
游泳减肥最快？前提是你掌握了这9点
华龙网3月28日21时30分讯 比起枯燥无聊的跑步，相信大多数妹纸还是更喜欢既有趣又燃脂的游泳吧，当然，前提是你会游泳！众所周知，因为水中的运动阻力更大，因而游泳的燃脂效果非常棒。不仅如此，水的浮力和阻力不仅能够降低运动对于关节的磨损，甚至相当于给人体按摩了呢。1饭后1小时游泳为宜吃完了就后悔，所以赶紧运动去，可别让这种想法害了你！就游泳而言，最好是在饭后1小时后开始，因为此间运动能够充分分解食物，脂肪也能够被尽快消耗。饭后立刻游泳，不仅无法达到最佳燃脂效果，还容易引起恶心呕吐的症状。2游泳前应进食，而非空腹吃太多再游泳容易反胃呕吐，不吃又没有力气游泳，所以游泳前应该怎么吃，又该吃什么呢？首先应该明确的是，绝对不能空腹游泳！空腹状态下游泳，容易低血糖甚至是导致昏厥。游泳前尽量吃体积小却能量高的东西，容易消化的话那就更棒了，比如牛奶。平时小心翼翼的妹纸还可以来块巧克力或是饼干哦！如果你要求比较高，能量棒就再合适不过了。3注意补充水分因为泡在水里，所以游泳给人的出汗感并不强烈，但并不代表你没有出汗啊！有研究表明，游泳30分钟，人体大概会流失700ml左右的水份。脱水过多时，人很容易因为电解质丢失过多而导致腿抽筋。所以，最好20分钟左右补充一次水分，总量保持在1000ml左右就好，记住少量多次，不要牛饮！可以的话，最好是喝点果汁或者运动饮料，充分补给水、盐、糖和维生素等。4快速短距离游泳法，最减肥慢悠悠的游泳，其减脂效果远不如分节游泳法。何谓“分节游泳法”呢？其实就是采用快速游完短距离，然后休息片刻进入下一阶段游泳，速度最好保持在每分钟35米以上。分节游泳法不仅燃脂效果更佳，同时也更容易实现，因为对于大多数人而言让他一次性游完1000米都成问题，然而把1000米分解成10个100米或是5个200米，则更容易执行。分节游泳法要注意的是中间的休息时间要尽可能的短，快速进入下一阶段的运动状态。5别在水里“泡”太久游泳虽好，但却不可无限制的长游，时间最好控制在45-60分钟内为宜，最长也不要超过2个小时。除了大家都能感知到的“泡太久”容易起皱，超出体能的长时间游泳还可能有长胖的风险。因为当身体非常疲惫，热量也被耗尽时，人体防御机制就会开始储蓄脂肪，企图用增加的皮下脂肪来“水下抗寒”。所以，当你感觉到有点冷了，上岸休息都无法缓解时，这时你就该结束本次的泳池之旅了。6管住嘴，才能不白游游泳过后，人往往容易感觉饥饿，稍有不慎一口两口吃下去就白游了。本汪建议游泳后最好是选择低热量又富含膳食纤维的食物，蛋白质和水分的补充也是必不可少。一份完美的游泳后食谱应该是这样滴：薯类或粗粮（主食）＋大量蔬菜＋少量鸡胸肉或鱼肉。烹饪方式最好是水煮哦，否则前功尽弃呢~7泳后拉伸很重要和所有的运动一样，拉伸对于游泳而言必不可少。有运动基础的人，只要简单的抖动四肢，拍打大小腿和上臂，这样就能够防止长时间水下运动带来的肌肉紧绷。如果平时运动较少，回家之后最好是靠墙倒腿，促进血液循环，减缓运动后的酸疼感。8良好心态很关键即使你誓死要减肥，决心一游到底，但也要考虑自己的身体素质受不受得了。减肥是项长期事业，不是你今天游了2个小时就能瘦5斤的，所以良好的心态非常重要。心态好了，计划才能够实事求是，而科学的计划才能更容易坚持。9游泳时间也不能太短有些妹纸怕晒怕皱皮，每每在水里泡一会儿就上来！拜托，低于30分钟的游泳基本是闹着玩的好吗？在运动过程中，能量消耗是从糖代谢到脂肪代谢、再到蛋白质代谢。如果想通过游泳来减肥，每次游泳时间最好是在40分钟以上。华龙网整合
新媒体实验室
Copyright (C)
SINA Corporation
All Rights Reserved游泳最减肥？为啥你怎么游都不瘦
大浙健康综合
夏天天气炎热，很多人都会选择游泳消暑，既凉快还能达到减肥塑身的作用。但也有妹子吐槽，水泡了不少，也是游得精疲力竭了，为什么却一点都没有瘦下来？接下来小编就为你解开秘密，带你走出几个关于游泳减肥的误区，告诉你怎样游泳才能瘦得快且有效!游泳的健身效果得天独厚首先，我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会?“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。游泳加快新陈代谢速度人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。游泳减肥效果不佳的原因既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。1.运动量不足有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。2.游泳后饮食不节制至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。怎样游泳游泳身材才会越来越好？做好热身运动不管是什么运动，开始之前都一定要热身，游泳更是如此，否则很容易会抽筋的哦~一些基本的伸展运动一定要做，活动你的全身关节，最好是让身体有一点小小发热再下水。循序渐进如果是很久没游泳的人，下水时要先找回感觉。比如，先从基本的踩水开始，找回你的心肺耐力，再开始游泳。多变换泳姿虽然任意一种游泳方式都能让全身燃脂，但不同泳姿着重的发力部位不一样，同一个方式游太久也容易受伤。所以，最好在泳池里不断变换泳姿，让全身的脂肪烧起来。遵循333法则所谓的333法则，也就是说就是每周至少运动3次、每次运动至少30分钟、每次运动后的心率至少要达到每分钟130次。此外，一项运动要坚持3个月以上，才会对人体产生永久性的效果（不易反弹）。要想游泳减肥塑身，贵在坚持。注意游泳后的饮食人体在低于体温的水中浸泡，热量会散失很快，所以也会让食欲大大增强，这时候切记不能乱吃东西。建议还是清淡、高蛋白、低热量为主，煮鸡蛋、鸡胸肉搭配烫青菜都不错。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关搜索：
看过本文的人还看了
[责任编辑：wyursulahe]
热门搜索：
Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved怎样游泳最减肥？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",163,330分享邀请回答1.3K257 条评论分享收藏感谢收起12825 条评论分享收藏感谢收起您的位置： →
→ 游泳?减肥
能减多少斤？我13岁100斤了。无想游泳快速减肥
游泳是减肥的一项好运动，不仅运动能够消耗热量，水温低还能散热，对膝关节、踝关节的压力也比较小。减肥的关键是控制饮食，减少热量的摄入。游泳尽管运动量大，但你如果吃得多，也减不下来肥。
病情分析：1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，指导意见：运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，
我今年22岁，身高170.体重120公斤。肥胖严重困扰我的生活。听说游泳可以减肥，我想试一试，但是不知道一周得去几次？一次得多长时间呢想一星期游泳几次可以减肥
指导意见：您好，根据上面提示信息分析，如果是男性，身高1米70，体重120公斤，是有严重的超标现象，如果有条件去游泳，建议每天去，每次坚持至少一个小时，这样可以有效的减肥，其次在饮食上要适当的控制。
指导意见：你的这个身高体重并不是肥胖，而且这是属于正常的，我建议你平时可以一周游泳2到3次都可以，平时也可以多注意运动一些，每天运动30分钟以上就能够帮助消耗脂肪，
同事大姐给我说他儿子从小就胖，是每天往身上涂抹【塑魅婷】减下来的，关键我是产后胖的，谁用过塑魅婷啊？，游泳能减腹部赘肉吗&，我的腰很细，但腿很粗。粗的无法理喻。尝试了好多方法都没有减下来，挺郁闷的需要医生帮助提供远程诊断:游泳能减腹部赘肉吗
病情分析：你好，首先综合你上面描述分析来看，游泳有作用的。指导意见：那么一般这种情况建议你最好是试一试仰卧起坐，要既有针对性训练又有全身运动
病情分析：你好，你说的情况，你的肥胖症状，考虑就是产后营养过剩，缺乏运动有关系的。指导意见：建议一定要保持心情愉快，平时多喝水，多吃水果蔬菜，少吃肉食面食，每次吃饭不要太饱，多增加锻炼，增加运动，游泳也是很有效的运动的，可以坚持的。
为了能追带心爱的她，我决定抛弃我肥胖的身体，我决定减肥，从朋友那里知道我心中的她不喜欢肥仔之后，我深受打击，因为我拥有肥胖的身体，我觉得那是力量的象征，但是我为了她，我愿意减肥。想游泳可以减肥吗？效果好不好？
病情分析：您好，根据您的描述，为了爱情去减肥是值得鼓励，瘦下来不仅收获了爱情，还收获了健康的身体指导意见：鉴于您的这种情况，游泳是一个很好的瘦身方法，鼓励您通过游泳减肥，并控制自己的饮食，祝你身体健康，谢谢！
病情分析：你好，游泳属于有氧运动，但是太过于肥胖的人，还是不建议游泳的。指导意见：减肥的方式有很多，最起码的就是要管住嘴、迈开腿，在控制饮食的同时，可以去健身房健身。
我很喜欢游泳，可以说是发烧友，之前就是靠游泳减肥的，但是现在怀孕了，不太敢下水，趴会感染细菌什么的，可是我听一些同事说怀孕的时候去泡温泉什么的，还说对宝宝有好处，泡温泉跟游泳差不多吧。想怀孕了可不可以去游泳啊？
你好。怀孕了可以去游泳的。适当的进行一些运动。尽量是不要过量，最好是在孕中期，那时宝宝已经比较稳定了。
你好，怀孕期间游泳对准妈妈是很有益处的，能够调节你的神经系统功能，促进血液循环，使你会更加适应分娩，减少由于紧张而引起的许多不适的情绪，缓和某些孕期综合征，如腰背疼痛、痔疮和下肢浮肿等压迫症状。所以可以放心的游泳，但是要注意不要与人发生碰撞。
无病，最近应酬多了，肚子大了，人也胖了，就是想锻炼锻炼无想减一下肚子，瘦点身那是最好的喽
你好，只要不是吃完饭马上跑步，游泳就可以的，但建议你进行健康减肥，这个可以根据自身的具体情况选择合适的体育运动，比如跑步、仰卧起坐等，以加速脂肪的消耗、增强体质。制定的运动计划一定要合适，并且按时完成，天天坚持。建议：同时注意饮食配合，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。可以用水果或者稀饭代替晚餐。睡前2小时最好不要吃食物。
病情分析：这个就是你应酬多了喝酒多导致的肚子大的情况的，所以你也是需要多注意的才可以的指导意见：避免你这个肚子大的话就是需要去戒酒的才可以的，出现的这个情况还是需要注意了的
游泳?减肥相关文章推荐
游泳?减肥相关热门回答