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说素食者不能长肌肉的请闭上你的嘴，谢谢。收藏
我有个不好的习惯就是喜欢和别人顶嘴，这方面需要改进。今天在健身吧看到一个贴子说素食者是练不出肌肉的，我的回复是，为什么牛吃草肌肉会那么发达，如果楼主愿意像牛一样天天耕田，我保证楼主肌肉会异常发达。
本人就是素食健身者，锻炼肌肉无非就是坚持锻炼加摄取食物中的蛋白质。一个素食者完全可以从食物中摄取足够的蛋白质。很多健身吧的朋友都喜欢喝增肌粉，那样肌肉长的会快。据说增肌粉是从牛奶中提取的高浓缩蛋白，请注意我说的是据说。我在一个健身教练那了解到增肌粉是暴利产品，对人内脏负担很重，长出来的肌肉也不结实，如果一段时间不锻炼立马萎缩。
一个素食者段练出来的肌肉比肉食者锻炼出来的肌肉结实很多，网上都有介绍。你知道牛为什么打不过狮子吗？因为狮子捕猎的时候，讲的是团队合作，牛就知道一味的逃跑，如果是一对一单挑，狮子不一定打的过牛。
就耐力来说，我跑步跑一个小时无问题，自己感觉耐力挺好。就比如马是吃草，耐力就不用说了，豹短跑可以，因为身体有优势，长跑就不行。
既然事实胜于雄辩。。。。。。。。。。。。。。。辩个啥意思。。
支持一下！
好，讲得好赞一个
牛打不过狮子是因为，牛不会咬肉如果牛天天练吃肉，狮子必须妥妥地横了
……素食健身……同哦……
当然可以长
牛吃草长肌肉？先不说牛本来就只能吃草，现在的牛不吃饲料能长得那么壮？喜欢抬杠是吧？楼主有本事天天支持牛吃的那种草，我看你有没有肌肉出来
哈哈。搂搂淡定。这样的毛病还真需要改改~肌肉和吃素还是吃肉没啥关系。。。锻炼比较重要。哈哈。
我的两块胸肌就是锻炼起来的，谁说吃素不能长肌肉我呼他脸
不需要肌肉，又不好看
图片来自：图片来自：图片来自：以后有说吃素不长肌肉楼主就拿这张图甩脸上
素食当然一样长肌肉，只需要锻炼。
对，闭嘴。
你还可以说最强壮的肉食动物只能捉捕一些老弱病残的草食动物.如果同样是青壮年，论速度和耐力肉食动物能跑得过草食动物吗?
肌肉完全是运动出来的吧
对，顶楼主。 路过打酱油喽！看看美图，了解一下生活。楼主万万岁
楼主，秀肌肉吧
就像吃素也会长胖一个道理。
弱肉强食的兽界规律不符合人界1再强的动物也会被人杀掉不是因为人强壮而是人智力胜过畜生这个世界玩的是脑袋，智商素食确保你到老有清晰的大脑2大人比小孩强壮为什么会照顾小孩而不是杀？人的本性就这样善良我们比要饭的强壮为什么给他钱？人性
素食者肌肉绝对大于吃肉的人，有兴趣的查看，古罗马的角斗士，Gladiator，意思是吃大麦的人
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素食者如何增重？这份秘笈可以让你长胖！
? 胖纸都很羡慕天生不会胖的人，其实瘦子也在为如何增肥烦恼。最近我们总被问到，吃素怎么增肥？正好最近大姐姐在刷《素食圣经》这本书，把里面的一些观点分享给大家。你没看错，在都在嚷嚷着减肥的夏天，我们今天来聊聊怎么增重。其实增重很简单，像乌索普这样不停的吃吃吃，就能变成胖子啦~增肥可以总结为一句话：摄入的热量要大于消耗的热量。当然最好不要吃薯片、辣条等不健康的食物，我们要通过吃素健康增重。你是真的体重不足吗？首先，我们需要确认自己是不是体重不足。目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准是BMI指数（人体质量指数），一般低于18.5则属于偏瘦。BMI=体重公斤数/身高米数平方，例如49kg÷（1.65×1.65）=18，也就是165cm、49kg的人，BMI指数是18。女性BMI指数与身材对比照男性BMI指数与身材对比照虽然这些数值是有效的参考依据，要确定是否体重过轻，还有其他因素，例如健康状况、身材体形等，如果你健康状况良好，那么即使BMI数值过低，你的体重也可能是健康的。体重不足的原因有很多，生理因素（遗传性因素、新陈代谢过快、患有影响营养物质吸收的疾病等）、环境因素（食物获取不当、习惯性不吃饭、使用药物、酒精或吸烟等）、心理因素（压力、抑郁等）。郑爽妹子一看就体重不足了，可以适当增肥了~到底怎么吃？?多吃&多餐你每日至少需要增加500-1000kcal的热量摄入，以保证每周增重0.45-0.9kg。也就是说如果你每天消耗1700kcal，要摄入kcal才能增重哦。可以每天摄入2-3汤匙特级初榨橄榄油来增加热量。增重所需的食物份数谷类……10-12份以上豆类和豆类替代品……4-8份以上高钙食物……6-8份以上蔬菜……4份以上水果……4份以上必需脂肪酸……4份以上注：1份=120ml必需脂肪酸指Omega-6脂肪酸和Omega-3脂肪酸。Omega-6脂肪酸可以通过种子（葵花籽、红花籽、火麻仁、葡萄籽、南瓜子、芝麻）、坚果（胡桃、油胡桃）、玉米、大豆或这些食物中提取的油脂获取；Omega-3脂肪酸可以通过绿叶蔬菜（深绿蔬菜、西兰花）、海藻、部分种子（亚麻籽、火麻仁、芥花籽）、坚果（胡桃、油胡桃）、大豆或这些食物中提取的油脂获取。想增重，一天吃5-6顿那是必须的~其中两顿可用零食代替，如坚果、种子和果干、饼干、蛋糕、大豆酸奶等。下面的一些零食，每种约含有500kcal热量：3/4杯综合坚果（坚果、种子和干水果）2/3杯坚果1个水果沙拉1片杏仁天然黄油加上香蕉三明治以及1杯豆浆20片饼干、56.7g蔬食奶酪、4片素肉香肠、10枚橄榄1个大马芬蛋糕、1杯大豆酸奶、1个苹果56.7g墨西哥玉米饼、莎莎酱和半个牛油果压成的果泥（莎莎酱Salsa，是以西红柿、墨西哥小辣椒为主料制成的酱）两餐之间要喝饮料哦~当然不是碳酸饮料，是可以增加热量的果汁、豆浆等。1杯果汁可提供120-150kcal（鲜榨果汁最好），1杯豆浆含有120-160kcal，1杯大豆/水果奶昔则含有300-500kcal。?多吃糖类&适量蛋白质糖类是我们热量的主要来源，所以增重要多吃糖类哦~糖类就是碳水化合物，可以理解为我们平时吃的主食，可以将燕麦、蔬菜（特别是根茎类蔬菜）、豆类、水果、坚果和种子作为糖类主要来源。糖类含量高的蔬菜有土豆、玉米和豌豆；全谷物有小米、藜麦、大麦、糙米等。糖类可提供的热量约为4kcal/g，也就是说摄入100g糖类就可提供近400kcal。这碗意大利面里有富含碳水化合物的意面和南瓜，又有富含健康油脂的牛油果和松籽，是增重人士的完美食物哦！糖类冠军榜鹰嘴豆酱和用全谷物制成的饼加入豆浆的全谷物麦片粥烤土豆加豆酱全谷物制作的饭全谷物制作的意大利面纯素马芬蛋糕或其他富有营养的烘烤食物对于增重来说，每日摄入的总热量中，最好有15%来自蛋白质。（戳?）?食用高质量的蔬食高质量是指体积较小而热量更高的食物，主要有坚果和种子，还有大豆、豆腐、豆浆、牛油果和营养丰富的烘焙食物，这些食物中的热量含量出乎意料的高。想要增重的瘦子们，每天要吃半杯或一杯坚果和种子哦~可以买坚果零食、在沙拉中撒上一些烤坚果或种子、做蛋糕面包时可以放、还可以多吃含有坚果和种子的能量棒。能量棒做法请戳?豆腐、豆浆什么的就不用说了，大家都知道怎么吃。而牛油果被称为“森林黄油”，除了直接吃，还有很多吃法。牛油果食谱请戳?配合一定运动虽然乌索普每天吃好多好多，但是增长的可不是肌肉，而是脂肪哦~要想拥有一个健康的身材，运动是必不可少的。除了吃吃吃，还要配合适量运动来增加肌肉含量。不过如果你天生就瘦高瘦高的，就不要指望自已能变成绿巨人浩克啦。不管是增重还是减重，都是6分吃，3分练，还有1分要留给休息。所以偏瘦的姑娘小伙儿们，也要动起来！吃吃吃，加上动动动，前后对比照可是很明显的~ 减肥成功的乌索普，现在可是一身腱子肉~~虽然还是那么瘦，但明显健壮了很多有木有~?进行抗阻训练适当的抗阻训练能使你在所增加的体重中，肌肉与脂肪之间的比例是恰当的。你可以选择引体向上、俯卧撑、双臂屈伸或者其他的抗阻训练。但是，对于很多人来说，一般采用负重训练。?适量的有氧运动每周2-3次有氧训练，每次30-60分钟。有氧训练可以让你保持较低的体脂水平，并有助于改善总体健康状况。?休息和放松最重要不管增重还是减重，都不要有过多心理压力。有时间的话，每天可以进行至少一个半小时的压力管理，练习瑜伽、冥想或者太极。也要确保夜间的睡眠质量，对于多数人来说，7-9小时的睡眠较为合理。? 推荐阅读【 转载请后台回复获得授权 】＊＊＊内容来源：《素食圣经》图片来源：《One Piece》、Pinterest＊＊＊—今日编辑：大姐姐投稿邮箱：submit@xingqiu.me合作邮箱：ad@xingqiu.me夏日最佳饮品椰子水团购↓阅读原文↓
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6月1日 1:00
素食星球 最新文章大风号出品
增重、吃素食，他从小白变身肌肉型男，还成了美国 ACE 认证教练！
原标题：增重、吃素食，他从小白变身肌肉型男，还成了美国 ACE 认证教练！每天 1 小时的健身时间是我放飞自我的自由之路，伴随着咬牙切齿的嘶吼，我找到了突破自我的快感。--- 霍霍火辣君第一次见霍霍还是两年前，那个时候他刚刚健身一年多，但是身上已经开始有了起伏的肌肉线条。后来发现，无论火辣君什么时候去健身房，都能碰见他龇牙咧嘴练得正嗨。更令人惊讶的是，他还是一位素食主义者。火辣 ID：真巧和上从健身小白到 ACE 认证教练霍霍是多年的素食主义者，当他把自己的饮食观念告诉他人的时候，他总能感觉到一种”你一定体力不支或者营养不良”的诧异眼神。霍霍天生身材比较纤瘦，别人都以为是由于他吃素的原因。为了打破他人“吃素会营养不良”的偏见，霍霍决定用健身告诉大家：吃素同样可以身体健硕。2014 年的夏天，霍霍第一次走进了健身房。当时的他只知道跑跑步，躺在瑜伽垫上做几个卷腹，连深蹲都是颤颤巍巍。至于什么是力量训练，一脸茫然，第一次听别人提到体脂率，更是一脸懵逼。他开始意识到每天跑步、卷腹是不行的。好在现在网络知识丰富，他督促自己每天抽出 2 个小时来研读各种大咖的健身攻略，研究每一个固定器械的使用方法，分析不同健身动作的训练区别。然后第二天他会到健身房把学来的训练技巧进行实践，搞不懂就向健身朋友和教练们请教。那段时间，他打开了对健身的求知欲，不知疲倦。霍霍虽然起步比较晚，但是由于好钻研，肯下功夫的个性，经过近 3 个月的研究，他的进步让所有人惊讶。他不仅练出了肌肉，而且很快可以随意设计出针对不同训练效果的健身方案。虽然现在看来当时的安排有很多不合理的地方，但是他肌肉的变化都告诉他，付出总有回报。经过 1 年孤狼式的训练，他机缘巧合认识了很多朋友，并跟着他们参加了各类健身活动。他像是走进了高手如云的健身江湖，恨不得从每个人身上得到一点独家秘笈。在一次活动中他认识了美国 ACE 认证中国区培训导师，他当然不会放弃与这样一位资深专家探讨的机会。在一次次的交流中，执着好学的霍霍打动了这位导师，鼓励他去报考美国 ACE 教练资格认证。虽然他没有受过专业的训练，他还是决定试一试。经过一个夏天的准备，他拿到了这个来之不易的职业教练认证资格。霍霍说，他并未计划成为专业私教，但是有些事情爱上了就不可自拔。本来只是希望自己的身体能更强壮，然而，一路下来他却收获得太多太多。一个素食主义者的美食秘籍霍霍坚持吃素已经将近 6 年了。很多人觉得吃素可能跟健身、增肌有冲突，毕竟健身的人最爱吃的就是牛肉和鸡肉。而在他看来，健身修外，吃素修内，内外平衡才是真正的健康。吃素不仅没有让他营养不良，反而让他的身体更加健康、轻盈了。霍霍说：植物性的蛋白无处不在，摄入量完全可以满足一个正常人的生活需求。虽说它有不易吸收的特性，但也避免了身体中不良病症对快速吸收蛋白质的依赖。下面是霍霍对素食饮食理念的一点小心得，跟大家分享一下：五谷为养：糙米不仅蛋白及微量元素丰富，而且是优质的慢速碳水；五菜为充：各种蔬菜的搭配更多取自天然，自然烹调（煮、蒸、拌），至于种类，原则是丰富不挑食，至于每次的食用种类，更多的是按当时的心情来搭配；五果为助：水果更是他的喜爱，应季的水果每每都会成为他苦逼的训练后，最幸福的着力点。他最近还迷上了做蔬果美食，自己动手的乐趣更高于买来直接吃。他并不鼓励所有人都做一个坚定的素食主义者，毕竟每个人都有不同的饮食偏好。选择什么样的生活理念，自己感受快乐并受益就好，一味的效仿别人反而难以坚持。霍霍和他的好基友们霍霍曾经也觉得健身是一项孤独的事情：一个人，带上耳机，把自己封闭在只有狂躁音乐的空间里，举铁、下蹲，专注在每一个动作，看着肌肉暴起又落下。直到有一天他在健身房认识了一群可爱的健身伙伴。虽然他们在不同公司，住得又相隔甚远，却总会不约而同的出现在同一家健身房，聚在一起成为一种默契。最难忘的事就是每一次和朋友们一起训练的场景，大家共同努力，共同龇牙咧嘴，却从不放弃。结束后，又会嬉笑怒骂，走在夜空下的北京。在朋友们的鼓励下，他在 15 年跑了人生的第一个马拉松，42 公里多的里程，是一种体力与意志的考验，他做到了。这些健身的朋友中有人是旅行、浮潜爱好者，生活中充满着新奇，却每一样都能成为半个专家。从他们身上，霍霍明白发现自己的旅程不该停止。比如他的好基友然然，是个 1 米 9 的大帅哥，嗜健身如狂，篮球场上的流川枫，腹肌八块。本可以任性的他，却是个自我要求到苛刻的人。和可爱的他们，一起训练，一起去解锁新的运动方式，一起分享在爱好中的所见所闻，一起为彼此过生日。他说，与优秀的人在一起，要努力保持优秀，并成为一个内心丰盈又有趣的人。曾经有人说过：要把时间给喜欢的人，喜欢的事。是健身让他找到了自己，而这群可爱的人让更让他在北京的日子充满了色彩。健身远不只身上的几块肌肉，它带给你的是自我的突破和内心的升级，是一个温暖、炽热的友情世界。
本文来自大风号，仅代表大风号自媒体观点。
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来点暖心的！扫这里事实证明，素食者比肉食者寿命要长很多！
事实证明，素食者比肉食者寿命要长很多！
如果有一个大的营养成分你不能做得太过火，那就是蛋白质。如果有一种蛋白质是你不能出错的，那就是肉。因为不管你的素食主义者同事一直告诉你什么，动物蛋白是制造和维持肌肉的最好的食物，而且它是一种长而健康的生活所必需的。但是那些纯素食者喜欢引用的那些研究表明肉是“不好的”呢?“让我们仔细看看。”
1-肉类会引起炎症，因为Neu5Gc！
听说过Neu5Gc吗?它是红肉中发现的一种糖分子，人类不再像300万年前那样生产它了。一些植物性的MDs已经开始把它作为一个潜在的问题来引起炎症和癌症。由于人类已经循环了中性的神经细胞抗体，他们的说法是我们从肌肉中消耗的Neu5Gc会在我们的组织中结束，这表明我们血液中的抗体会攻击我们，导致慢性炎症。
可能吗?也许吧。合理的吗?不。如果是这样的话，我们就会发现，在农业革命之前，慢性炎症是一个问题(“旧石器时代”)——我们没有这样做。当更多的肉被消耗的时候，我们会看到炎症的增加，而我们却没有。在这两种情况下，我们都看到了相反的情况。
做一点PubMed搜索，你会发现大量的证据表明，用红肉取代碳水化合物会减少炎症。事实上，那些食用红肉主导饮食的人，与那些吃鱼为主的饮食的人一样，具有类似的炎症标记，这是一种终极的抗炎食物。
2-肉类引起的炎症是因为花生四酸！
另一种来自动物产品的炎症源是花生四酸(AA)。这其实很有趣，因为AA是一种长链的omega-6脂肪，它存在于多不饱和的肉类中，一种脂肪的含量很低。
更重要的是，任何由肉类制成的食品，都是与长链的欧米茄-3-EPA和DHA的完美平衡包装。这就意味着，组织的浓度不会对AA的炎症效应产生不平衡的影响，就像他们摄入了大量的直接的多不饱和脂肪酸omega-6，这是典型的以植物油和非动物蛋白来源(坚果、种子和豆类)为基础的肉逃避者。
我们从肉类中获得的AA的数量足以使细胞膜受益，并支持炎症反应，而不需要占据3-3空间，并形成一个促炎症的环境。实际上，AA和3-3的高水平促进了炎症的最低水平和最高的健康水平。
这类似于我们的狩猎-采集祖先，他们消耗的远比我们多，没有经历过我们今天看到的炎症状况。它也类似于母乳中的AA，它的设计是为了帮助我们在最需要的时候生长和修复，而不是让我们长期发炎。
3-吃肉会导致心脏病！
PETA宣传的第三篇文章指导我们在自然杂志上进行一项研究。研究表明，氨基酸l-卡尼汀对氧化三甲胺的代谢加速了动脉阻塞。这也增加了先前发表在同一期刊上的一份研究报告，表明高水平的氧化三甲等于增加了患心脏病的风险。
幸运的是，它并不像听起来那么简单。没必要把牛排掉了。最初的实验是一项针对6个人(5个肉食者，1个素食者)的观察研究，第二项研究使用了一种单独的肉碱补充剂。
现实地说，食用海鲜比肉类更能提高氧化三甲的含量，正如食品化学毒理学杂志上的一项研究所指出的那样，肠道健康是氧化三甲水平的一个主要因素。也就是说，即使TMAO增加了人类的心脏疾病(没有证据证明)，但在红肉食者中升高的氧化三甲与我们通常看到的流行病学证据的饮食和食物质量偏差有很大关系。
如果过量的TMAO是肠胃健康紊乱的结果(这看起来很有可能)，那么快餐、沙发冲浪、啤酒喝不健康的杂食者将是最理想的选择。
肉类会给你带来癌症，因为它有，有，有，还有年龄！
大多数观察性研究试图将肉与癌症联系起来是可笑的，这不仅是因为它远没有显示出一个原因导致另一个原因(相关性不等于因果关系)，而是因为它是基于一个极端的偏见。这个低劣的研究使用了食物频率问卷来收集数据，不为健康的用户偏好进行调整，而把披萨的配料和热狗放在同一类别里，就像吃草的牛肉。
另外，每一项研究表明，肉类会导致癌症和心脏病，但也有同样多的人没有显示出任何关联，也没有显示出相反的结果——也就是说，不吃肉会导致癌症和心脏病。
也就是说，你可能要关注的肉类和癌症研究是关于肉类如何烹饪的研究。杂环胺(有)和多环芳烃(多环芳烃)是当肉被烧焦时形成的两种化合物。在一些动物研究中，它们被证明能促进癌症的生长。
显然，蔬菜比煮熟的肉要多，这绝对不是什么好东西。但是，当你在烤肉的时候，让这是一个警钟:不要吃太多烧焦的肉。此外，你可能还想在烹饪前几个小时用酸性的食材，比如醋来腌制你的肉。一些证据表明，这种做法几乎完全可以降低这些有毒化合物的形成。(更多的技巧。)
纯素食者可能也会声称，在烹饪肉类时，年龄(高级的糖末产品)是一个问题，但研究表明，素食者的血液中含有较高的水平。为什么?这很大程度上是因为年龄的形成(通过糟糕的饮食)比摄入和吸收更令人担忧。这也是因为肉类富含天然的抑制剂，如氨基酸卡诺辛。
5-肉会因为igf-1而致癌。
自从臭名昭著的中国研究——后来成为素食者的一本书和宣言——以来，人们一直在猜测动物蛋白的生长因子及其对癌症恶化的影响。
T科林坎贝尔博士和他的研究对象(他们是老鼠)在20世纪80年代让球回滚，此后科学家们一直对igf-1保持着批判性的眼光。你可能见过这样的标题:“肉类和乳制品可能对你的健康有害，就像吸烟一样！”“但迄今为止，最好的研究是基于老鼠的饮食，它看起来是这样的:
玉米淀粉(397克)
酪蛋白(200克)
麦芽糊精(132克)
蔗糖(100克)
大豆油(70克)
纤维素(50克)
主要的问题?Casein和肉没有任何关系，几乎不可能吃到那么多的奶酪(即使你是一只老鼠)，而癌症的乳清通常是一种与酪蛋白的包装。
第一个问题是这种对单一化合物的不现实的隔离，没有大的思维模式。如果我们研究一下igf-1对长期健康的作用——骨骼建设、肌肉维护、激素升高和脂肪燃烧——很明显，提升它应该是优先考虑的事情，与其他类似于肌肉的预防、避免肥胖的激素一样，比如睾丸激素。真实的情况是，身体成分与癌症有着更大的联系
即使我们把研究的上限和分析证据确定为增加癌症生长的证据，我们也能看到他们多年来一直在为我们提供的观察相关性。这些论点可以很容易地通过我们自己的观察来解决——为什么癌症发病率在我们吃得少得多的情况下飙升?
有趣的是，最近的证据表明，所有这些热量和蛋白质限制长寿可能与氨基酸的平衡有关。限制在肉类、奶制品和蛋类中发现的氨基酸蛋氨酸的老鼠，在没有减少热量的情况下，同样可以减少氧化应激和死亡率。更重要的是，补充氨基酸甘氨酸(在骨骼、结缔组织和奇数位中发现)的小鼠也经历了同样的改善。
因此，即使老鼠的研究可以转移到人类身上(值得怀疑)，任何潜在的癌症预防从减少蛋白质摄入中获得的好处，更多的是与食用整个动物有关，而不是食用更少的动物。对于那些除了无骨、无皮、没有味道的鸡胸肉的人来说，一点点的甘氨酸可能会有很长的一段路要走。
6-肉会破坏环境，因为牛的屁！
当你怀疑时，玩环境卡，对吗?这正是团队豆腐所做的，声称奶牛产生了18%的温室气体，并发表声明说“肉类生产制造的温室气体比世界上所有的交通工具都要多。”
现实地说，放牧动物比创造更多的污染。不像火车、汽车和私人飞机，当他们发表关于拯救地球的演讲时，他们会飞起来，牛对草原吸收碳的能力做出了贡献。这实际上有助于防止一氧化二氮的释放。科学家们认为，一氧化二氮对环境的危害远大于碳排放。
此外，任何关于牛的甲烷贡献的无偏见证据似乎表明，这18%的价值更像是3%。如果我们用传统的方式饲养牲畜，忽略所有的放牧动物都能回馈环境，比如它们丰富土壤的能力，而不是像单一作物那样破坏土壤，并在降雨和草地上生存，而不是灌溉和机械。
换句话说，污染在增加，水在减少，土壤因为庄稼而受到侵蚀，而不是牛。如果你非常关心环境，你就会停止购买小麦、玉米和大豆，开始用放牧的动物来支持当地的农场。&p&先占个坑，回到宿舍用电脑答。&br&&br&答主放出来啦！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3a23a83cf276c_b.jpg& data-rawwidth=&195& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&195&&&/figure&傲娇的分割线&br&_______________________________&br&目录：&br&&b&前言&/b&&br&&b&一
之前的体质情况&/b&&br&&b&二 增重方法&/b&&br&&b&2.1 健身篇&/b&&br&2.1.1 必要的准备&br&2.1.2 锻炼计划&br&&b&2.2 饮食篇&/b&&br&&b&2.3 重要文献推荐&/b&&br&&b&三 增重须知&/b&&br&&b&3.1 &/b&&b&增重大业是一场持久战&/b&&br&&b&3.2 &/b&&b&生活习惯&/b&&b&&br&四 结论&/b&&br&&br&&b&前言&/b&&br&
本人学生党，身高为175公分，体重增重之前维持在&i&96斤-107斤&/i&之间，在看了贴吧及知乎大神的增重历程之后，倍受鼓舞。结合大神们的方法并结合自己（&i&&u&学生党、经济条件有限&/u&&/i&）的实际情况摸索出了一套对于自己来讲行之有效的方法，并想通过知乎把这套自己方法分享给大家，希望大家可以作为参考或者能鼓舞到一些和我之前一样瘦弱的朋友。本人成功增至130斤。&br&&br&&b&一
之前的体质情况&/b&&br&
本人小的时候患过很严重的疾病，不知道是不是因为这个原因导致我从小体质虚弱，常年患病，与同龄人相比体重差别太大。到了大学阶段，身高到了&i&&u&175公分&/u&&/i&，体重还维持在&u&&i&96斤-107斤&/i&&/u&之间。&br&&br&&b&二 增重方法&/b&&br&&u&三分炼七分吃(注意，吃最重要)&/u&，本人从健身和饮食两方面来讲自己增重的方法，并在本章最后附了一些大神的增重文章。&br&&b&2.1 健身篇&/b&&br&正如之前所说，本人是学生党，经济能力有限，所以我的无氧运动都是在&i&&u&宿舍内&/u&&/i&完成的。由于先前缺乏必要的健身经验，所以之前的无氧运动都是依据APP&i&《健身宝典》&/i&完成的，有氧运动都是依据APP&i&&u&《KEEP》&/u&&/i&完成的。&br&《健身宝典》（安卓版）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1f7ad5a62ee4481847fdde4d6e2097fd_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&br&下载地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAu1LJqUU6N6bHzZl3TOLX/rqY9FYEzqlUDErZMOqOdiwx96WtwqDhIpBqgB2G9BUnhP4wgKIG2NO/ag1iOXXwNNtX2utSt962958rSAI2kgx5VpkbljLDiuGTRx1TRaTbM%2BttBT2feegCamd71RCam9PmJfL4hoy3S9itu/CDlYzXY9qHh6BM0y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.wandoujia.com/apps/com.MusclesExercises.kevin&/a&&br&安卓版本的《健身宝典》界面简洁，动作齐全。推荐（无利益相关）&br&《KEEP》(IOS版)&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2d66fcadbbdb928c343cbe3_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&br&KEEP里有身材非常棒的妹子和汉子分享自己的身材照片，非常鼓舞人，以及有运动打卡的功能，用户体验非常棒。（无利益相关）&br&2.1.1 必要的准备&br&
一副哑铃&br&
一副仰卧板&br&
电子体重计&br&
APP：《健身宝典》、《KEEP》&br&2.1.2 锻炼计划&br&
基础薄弱的朋友可以&u&从一周三炼&/u&（给身体炼后休息一天）开始，后期可为一周四练，甚至一周五炼。增重的部位主要是人体的几个大肌肉群：胸、背、腿。所以我的建议是每个锻炼日的动作组合搭配为：&br&&i&&u&大肌肉群+小肌肉群+适量的有氧&/u&&/i&&u&。&/u&&br&周一
胸+二头肌+三头肌+HIIT&br&周三
背+肩+HIIT&br&周五
大腿+腹+小腿+HIIT&br&&b&其中无氧动作都来自己《健身宝典》，重复的内容没有意义，所以这里不讲详细的动作。&/b&&br&&b&其中HIIT（高强度间歇性训练）动作都来自己《KEEP》，重复的内容没有意义，所以这里不讲详细的动作。（初期增重的朋友，急于增重的朋友可以不做）&/b&&br&&b&如果大家还是想让我把每个动作都讲出来，可以告知我。&/b&&br&&b&时间最好是下午，其次为晚上，但不要太晚。&/b&&br&&b&2.2 饮食篇&/b&&br&这是我的饮食单&b&（&/b&&i&&u&基于学生党、经济条件情况&/u&&/i&&b&）&/b&&br&早晨：奶粉（雀巢全脂）+面包/饼干&br&中午：两碗饭+鱼/鸭肉/猪肉+蔬菜+牛奶+两颗鸡蛋（食堂的饭菜无力吐槽只能硬吃）&br&下午2:00：立顿奶茶+面包/饼干&br&下午4:00：士力架&br&晚饭：两碗饭+鱼/鸭肉/猪肉+蔬菜&br&晚上七点开始健身至八点半&br&晚8:30：健身后蛋白粉（50g）+适量的面包/饼干&br&晚10:00：鸡蛋&br&&br&除了上面的主要饮食之外，买些奶糖啊、牛肉粒啊，奶片啊，闲的时候来几粒。&br&&b&2.3 重要文献推荐&/b&&br&建议多看看&i&百度增肥吧&/i&精品贴和&u&&i&知乎&/i&&/u&上关于健身增重的优秀回答。&br&[1] @ymzsgo， &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&分享下自己的饮食方法，一个月从55增到65公斤，给增友参考&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAs95UolpNuq%2BCwM2BpViN6QF0BYrUCVRu/cZTchDMgKQXwoPzvQ0q5lwtk54Zo4pfH81NYUBi3uyYVPgKCz8ZEShrwXlpvwxR/83GH50T9Dl8W9g%2BvFYFB9l%2BYzqKCqnnPKq8EYKcRO9DA8Zu4mdgY0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://tieba.baidu.com/p/&/a&&br&[2] @ymzsgo，资深吃货帮您解决各类增肥难题，健康增肥&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAs95UolpNuq%2BCwM2BpViN6QF0BYrUCVRu/BDzkmjXITNYj0wqzZc6j3wtk54Zo4pfH81NYUBi3uyYVPgKCz8ZEShrwXlpvwxR/83GH50T9Dl8W9g%2BvFYFB9l%2BYzqKCqnnPKq8EYKcRO9DA8Zu4mdgY0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://tieba.baidu.com/p/&/a&&br&[3] @kzwz007，我一年的增肥效果欢迎参考，建议和提问&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAs95UolpNuq%2BCwM2BpViN6QF0BYrUCVRu%2Bw5BGTFUonNlT5sULHtuLHwtk54Zo4pfH81NYUBi3uyYVPgKCz8ZEShrwXlpvwxR/83GH50T9Dl8W9g%2BvFYFB9l%2BYzqKCqnnPKq8EYKcRO9DA8Zu4mdgY0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://tieba.baidu.com/p/&/a&&br&[4] @乱买帝，我也要正式开始增肥了&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAs95UolpNuq%2BCwM2BpViN6QF0BYrUCVRu97qC/5mRxQkhv11PRO0T8Awtk54Zo4pfH81NYUBi3uyYVPgKCz8ZEShrwXlpvwxR/83GH50T9Dl8W9g%2BvFYFB9l%2BYzqKCqnnPKq8EYKcRO9DA8Zu4mdgY0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://tieba.baidu.com/p/&/a&&br&[5] &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&很瘦的人该制定怎样的健身计划？ - 运动&/a&&br&[6] &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？ - 健身&/a&&br&[7] &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些激励人健身的电影？ - 电影&/a&（来干了这碗鸡汤，尤其推荐《勇士》）&br&&br&&br&&b&三 增重须知（最重要）&/b&&br&&br&&b&3.1 &u&&i&增重大业是一场持久战&/i&&/u&&/b&&br&上面说的所有方法都不是最重要的，我认为最重要的是：&i&&u&&b&决心+毅力&/b&&/u&&/i&，以上说的那些，几乎所有人一天两天都能做到，但是是否所有人都能每天坚持就值得商榷了。所以：增重—贵在坚持。&br&&b&3.2 生活习惯&/b&&br&接下来再来稍微说一下生活习惯，&br&男士三戒：烟、酒、撸。&br&两个早：早起、&b&早睡（最好晚11点前睡，最晚最晚不要超过晚12点，会影响当天增重效果）&/b&。&br&&br&&b&四 结论&/b&&br&&u&&i&1. 只有“付出”，才会有“收获”。&/i&&/u&&br&&u&&i&2. 改变自己不好的生活方式。&/i&&/u&&br&&u&&i&如果你还以以前的饮食来增重，那肯定不会成功的；如果你还是以之前的运动方式来增重，那肯定不会成功的；如果你还是以以前的作息增重，那肯定不会成功的。&/i&&/u&&br&&u&&i&3. 不要追求速度。&/i&&/u&&br&&br&按惯例该附上增重前后图了：然而……没有……因为……&b&电脑硬盘崩坏了，照片全没了&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7ffcbbf122871b_b.jpg& data-rawwidth=&304& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&304&&&/figure&&br&以上&br&谢谢^_^&br&_______________________________&br&答主又回来了，之前毕业论文、找工作种种原因导致答主又瘦了些，健身也停滞了一段时间。现在工作稳定了，找了家健身房又开始增重计划啦，大家一起加油。&/p&
先占个坑，回到宿舍用电脑答。 答主放出来啦！ 傲娇的分割线 _______________________________ 目录： 前言 一 之前的体质情况 二 增重方法 2.1 健身篇 2.1.1 必要的准备 2.1.2 锻炼计划 2.2 饮食篇 2.3 重要文献推荐 三 增重须知 3.1 增重大业是一场持久战 …
谢邀。&br&健身两年快了。180cm 53kg左右到现在73kg。如果真的认真练的话一两年到不消瘦甚至是衣架子其实都蛮简单的。&br&第一个半年对于瘦子来说体重应该是长最快的了，我半年差不多从53-60。 有些人说是青春期，可能是吧。因为运动量慢慢大了 虽然还是一日三餐但每餐都吃点一点一点多了。&figure&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/f358bccc5ced7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f358bccc5ced7_r.jpg&&&/figure&丢张刚开始的皮包骨吧。但是虽然体重涨了但块头还是不明显。&br&现在长这样&br&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic1.zhimg.com/bfea7f525f1f285bdf2a78_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bfea7f525f1f285bdf2a78_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic1.zhimg.com/151a17f46e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/151a17f46e_r.jpg&&&/figure&说说吃吧。想长肉 不光要摄入大量蛋白质还有需要大量的碳水化合物。蛋白质的公式好像是至少每磅体重1.5g-2g。 需要可以在查阅。首先要保证自己吃得够，要不然凭什么长肉。那些说吃不胖的，真的只是吃不够而已，当然有能力喝点蛋白粉也不错。在慢慢长到69的时候卡了一段时间。然后放假疯狂了一次，每天六顿，除了早餐每顿500g。效果也不错，一个月就到了72.5kg。 &figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic2.zhimg.com/fe83cc878feaedbc5179_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fe83cc878feaedbc5179_r.jpg&&&/figure&最后丢张今年和去年12月的照片吧。有人看了再慢慢写 &br&健身方面，我每天都练除非学校有事或者真的没恢复好（并不推荐，每周应该休息一到两天。18岁身体活性高恢复快加上吃的好睡的够我才能每天都练。）现在训练计划是腿，胸，背，肩，手。一直循环。对于做什么动作练什么网上应该都能查得到，想说的是健身的时候一定要专注。有些时候其实精神比身体还要重要，比如说每一组做到你觉得累了，准备放弃的时候，逼自己多做两下。高强度的训练加上好的营养，谁都能长。每个动作我习惯是从轻做重，第一二组最好20次，让肌肉群充血。一共做8-10组，最后第6组极限重量，7-8组就轻一点做10-20次（不要太轻）。做到最后一组一般都是3-4次，除了硬拉（个人喜好，每次硬拉一定要拉到极限重量。花式作死）&br&&br&&br&最近更新 贴张图 80kg体重&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&900& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1d9ea206b5c732d1fccd0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1d9ea206b5c732d1fccd0_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&900& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-86b1fc15e3c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-86b1fc15e3c_r.jpg&&&/figure&&br&还在努力的兄弟们继续加油
谢邀。 健身两年快了。180cm 53kg左右到现在73kg。如果真的认真练的话一两年到不消瘦甚至是衣架子其实都蛮简单的。 第一个半年对于瘦子来说体重应该是长最快的了，我半年差不多从53-60。 有些人说是青春期，可能是吧。因为运动量慢慢大了 虽然还是一日三餐…
1 进行大重量，少次数的练习，每组次数控制到6到8个，这样能很快的增大肌肉块，12次以上后，次数越多，对肌肉块变大的促进效果越小，属于对肌肉细节精雕刻&br&&br&2 关注大肌肉群，腿 胸 背 肩，多进行大肌群经典练习，卧推 硬拉 深蹲 引体向上，大肌肉群不可忽视，对全身都有提升，如果只关注小肌肉群，进步缓慢，容易瓶颈，身体不协调&br&&br&3 饭量适当减少一点，但保持一天5餐，早饭，中饭，中午下午之间的加餐，晚饭，宵夜，保持身体时刻在消化同化状态&br&&br&4 保持良好作息，切勿熬夜，你都已经高强度练习破坏身体了，吃了很多饭吸收营养，晚上睡觉就要好好睡觉，好好让身体超量恢复，长肉，不然前面都废了&br&&br&&br&吐槽分界线----------------------------------------------------------------------------------&br&&br&增肌伤不起，练得不比减肥的轻松，吃不下去还要死撑，吃得想吐啊，一天5餐啊5餐啊！别人问我干吗，我说增肌增肥，别人还?觉得好矫情....然后说，增肥还不容易.......
1 进行大重量，少次数的练习，每组次数控制到6到8个，这样能很快的增大肌肉块，12次以上后，次数越多，对肌肉块变大的促进效果越小，属于对肌肉细节精雕刻 2 关注大肌肉群，腿 胸 背 肩，多进行大肌群经典练习，卧推 硬拉 深蹲 引体向上，大肌肉群不可忽视…
纯素食者来回答！&br&相关：大学生，大二开始健身，已经一年了，效果明显，增肌期间体重加了十斤，对于健身略懂一二。&br&先说一下素食者健身确实相对于正常饮食的人困难，其实蛋奶素还好，蛋白质摄入没问题，我是纯素食者，我就说一下我增肌期间的饮食。训练就不说了，知乎上很多这方面的详细的问答。&br&首先，早餐因为在学校没办法很好的安排，所以我一般都吃学校的饼和包子，自己冲蛋白质粉，是买的那种植物蛋白。然后上午10点左右吃一小把坚果，或者一个水果。&br&中午正常吃饭菜，多吃豆类和西兰花，增肌期间可以不太注意食用油量，别太腻就行。然后下午3点左右继续加餐，食物任意，方便携带，便于制作就行。&br&晚上请参见中午，如果临睡觉之前还饿，可以冲一杯燕麦。&br&这大概是一天的饮食，意思就是多餐，如果感觉一下子吃不了那么多，可以正餐少吃一些，加餐时候再吃。我看过国外的一个研究，就是同样的食物量，不同次数摄入，它的吸收效果是不一样的，次数多的摄入效果更好一些。&br&也许有人问，那些动物蛋白没办法摄入怎么办，我的答案是。。。。没办法。只能多摄入植物蛋白，多吃豆类。既然选择这种饮食方式有时候就要牺牲一些，不过对身体没问题，不过题主蛋奶素还是蛮好的，很多蛋白质可以轻松的摄入，不必担心。我已经吃素7，8年了，身体很棒。题主还有别的问题可以再问。&br&以上
纯素食者来回答！ 相关：大学生，大二开始健身，已经一年了，效果明显，增肌期间体重加了十斤，对于健身略懂一二。 先说一下素食者健身确实相对于正常饮食的人困难，其实蛋奶素还好，蛋白质摄入没问题，我是纯素食者，我就说一下我增肌期间的饮食。训练就不…
&p&你这叫瞎练。&br&你的目的是什么？增肌增重。也就是通过增加肌肉量，让身体各部位维度变大，达到变壮的目的。&/p&&p&讲通俗一点：&br&你要通过&b&负重训练&/b&刺激肌肉，撕裂肌纤维，然后补充足够的蛋白质和碳水化合物，超量修复肌纤维，让肌肉变得更大。&br&而在负重训练中，6RM以下的大重量主要刺激力量增长；6~12RM的中重量刺激肌肉维度增长；12RM以上的轻重量，主要增加肌肉的耐力。&br&RM的意思就是，你 一组能做的最多数量。例如8RM就是你一口气能做8个，如果不休息，第9个再也做不起来的意思。&/p&&p&然后你看看你，一口气做50个俯卧撑...&br&哥你这练的是耐力，你的目的是增加肌肉维度，不是耐力，所以说你瞎练，方向都不对。你每天去慢跑，能指望提高百米冲刺的能力？&br&你练到一口气做200个俯卧撑都没用，还是这么瘦。&br&去做负重，去健身房举铁。你实在要做俯卧撑，至少背个书包达到让你一口气只能做8个俯卧撑的强度啊。&/p&&p&另外饮食上也是比较盲目。&br&你只知道蛋白质，只懂吃蛋白粉。而 碳水化合物才是填充糖原支持肌肉生长的关键。&br&在蛋白质补充够的前提下，多吃碳水，平时多吃两碗饭，比什么都有效。非要吃补剂，蛋白粉换成增肌粉。&/p&&p&另外你打篮球吃亏，练俯卧撑有什么用，去练臀腿练核心啊。搞懂你篮球对抗用的是哪些肌肉，针对去练。&/p&&p&&br&&/p&&p&ok，最后问题来了：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4bb2d93e08a559d960fc9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4bb2d93e08a559d960fc9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&请问上图这位兄台的问题出在哪里？&/p&&p&答对没奖。&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&相关文章&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/80/820f83f41a7a7f1c318ba4b8ddca.jpg& data-image-width=&960& data-image-height=&641& class=&internal&&很瘦的人该制定怎样的健身计划？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/80/ef57271b3adbac6_180x120.jpg& data-image-width=&1024& data-image-height=&768& class=&internal&&很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/80/a478eb7eb21e172ebbaddf_180x120.jpg& data-image-width=&1227& data-image-height=&889& class=&internal&&很瘦的人要先吃胖，才能练出肌肉吗？&/a&&p&更多瘦子增重内容，可关注微信公众号：&b&卓叔增重（Uncle-Zhuo）&/b&&/p&
你这叫瞎练。 你的目的是什么？增肌增重。也就是通过增加肌肉量，让身体各部位维度变大，达到变壮的目的。讲通俗一点： 你要通过负重训练刺激肌肉，撕裂肌纤维，然后补充足够的蛋白质和碳水化合物，超量修复肌纤维，让肌肉变得更大。 而在负重训练中，6RM以…
看到怎么吃都吃不胖很有同感，我个人是身高183 但是之前体重只有125，后来是 锻炼与吃结合，个人感觉吃与练是六四开吧。&br&&br&每天除了正3餐 还要加2到3餐，加餐的话吃一些 面包 鸡蛋 香蕉 能够补充蛋白质 和碳水化合物的食物 ，这样就是5到6餐。只有你吃进去的大于你所消耗的能量，你才有可能会增重。&br&&br&然后就是锻炼，一开始可以做一些简单的 类似于 俯卧撑 卷腹 哑铃 三天休息一次。 俯卧撑 我刚开始做的时候 ，一口气做不了10个，没错做不了10个。别灰心，每次锻炼做4组，每一组尽可能的做，坚持下来，现在一口气可以做20多个（虽然也不多）。卷腹也是一样，一次4组，刚开始1组大约20个。其他的，哑铃弯举，无重力深蹲，都可以。如果你有哑铃凳更好，没有也没关系。&br&&br&然后，可以找一些有关健身的APP，里面有一些动作讲解，比如像keep之类的。&br&&br&这样吃与锻炼结合 就是增重了而且是增肌， 等到练到1个月 就可以吃一些蛋白粉了。 &br&&br&我也是这么 一直断断续续，现在是差不多140斤，虽然还不是很壮，但是方法确实有用。 &br&&br&---&br&另付几张照片 作为我这段时间的 一个对比&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/894d09cd0e0bececf037_b.jpg& data-rawheight=&1024& data-rawwidth=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&https://pic4.zhimg.com/894d09cd0e0bececf037_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/039d76b1c8c39d039bd2_b.jpg& data-rawheight=&1024& data-rawwidth=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&https://pic3.zhimg.com/039d76b1c8c39d039bd2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bb9f221ffde89a659dadbef97bc6fa5a_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bb9f221ffde89a659dadbef97bc6fa5a_r.jpg&&&/figure&&br&前两张图 是我高考完的暑假&br&后一张 是我上大二的时候 &br&&br&最近又称了一下体重 已经逼近145了。&br&&br&虽然是断断续续的练 坚持就有成果。&br&&br&PS: 在我整个练的过程中，没有去过健身房，没有吃过蛋白粉，我只有一副哑铃，就是靠的上面这些。&br&&br& 如果你也跟我一样，不满意自己的体型，受到别人的诟病，不管条件与否，重要的是有一颗 想改变自己的心，然后剩下的就靠行动了。
看到怎么吃都吃不胖很有同感，我个人是身高183 但是之前体重只有125，后来是 锻炼与吃结合，个人感觉吃与练是六四开吧。 每天除了正3餐 还要加2到3餐，加餐的话吃一些 面包 鸡蛋 香蕉 能够补充蛋白质 和碳水化合物的食物 ，这样就是5到6餐。只有你吃进去的…
&p&本人身高181，偏瘦，好多年都在135斤左右，怎么吃也不胖。&br&今年6月开始，打算增重。截至8月20号，体重148，涨了10斤左右。&br&&br&我做了什么：&br&蛋白粉，早上起来7点半，吃一勺。&br&早餐9点，1个鸡蛋+1碗粥+3个包子。或者等量食品，鸡蛋一定会有。&br&酸奶，10点半一杯。&br&午餐12点，比原来吃的多一点。比如加一份米饭，加一个鸡蛋。&br&下午3点，1个水果&br&下午5点，零食，饼干&br&下午7点，晚餐。刻意比原来吃的多一点&br&晚上9点，水果、牛奶，饿了就是，不饿就不吃。&br&&br&期间做过力量锻炼、跑步、游泳，但是都断断续续，估计影响不大。&br&期间睡眠时间减少了，没感到什么影响。&br&&br&反思：&br&1，总得来看，吃的确实多了。别觉得自己怎么吃都不胖，多半是由于你吃的不多。食量是要可以培养的，之前很久形成的习惯，以为自己吃的很多，其实还有很多提升空间。&br&2，改变一些观念，比如一天吃一个鸡蛋就够了，比如蛋白粉由危险等，自己尝试下，适合就采用，不适合就放弃。&br&3，不要放弃锻炼。虽然自己断断续续的锻炼，但是每周至少由2-3次，保证体重不会过快增长。&/p&
本人身高181，偏瘦，好多年都在135斤左右，怎么吃也不胖。 今年6月开始，打算增重。截至8月20号，体重148，涨了10斤左右。 我做了什么： 蛋白粉，早上起来7点半，吃一勺。 早餐9点，1个鸡蛋+1碗粥+3个包子。或者等量食品，鸡蛋一定会有。 酸奶，10点半一杯…
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