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> BBC关于运动减肥真相的调查，你的运动真的有效吗？
【导读】【导读】 全民健身与养生已经掀起了新的热潮，互联网时代更加速了全民运动的到来。不管是风靡网络的晒马甲线和腹肌， A4腰和6S腿，还是各类型马拉松和彩跑活动，都能看出大家已经对体育锻炼认知达到了新的高度。不过锻炼真的有想象中那么简单吗？英国一直是体育强国，拥有世界一流教育水准，还有众多世界一流的体育专业设置。英国的体育产业为什么这么火，他们不仅赛事多，研究成果更专业。我们跟着BBC来看看英国运动学家们的实验研究。
全民健身与养生已经掀起了新的热潮，互联网时代更加速了全民运动的到来。不管是风靡网络的晒马甲线和腹肌， A4腰和6S腿，还是各类型马拉松和彩跑活动，都能看出大家已经对体育锻炼认知达到了新的高度。不过锻炼真的有想象中那么简单吗?英国一直是体育强国，拥有世界一流教育水准，还有众多世界一流的体育专业设置。英国的体育产业为什么这么火，他们不仅赛事多，研究成果更专业。我们跟着BBC来看看英国运动学家们的实验研究。实验一：运动与减肥的关系实验导师：拉夫堡大学博士 基思.托尔弗雷教背景调查：拉夫堡大学作为以体育为特色的拉夫堡大学，体育管理是该校的特色专业，设在体育学院下面，通过课程设置可以看出，拉夫堡大学的体育管理专业相对也是理论与实践相结合。而且作为伦敦奥运会GB团队重要的合作方，拉夫堡大学无论是在体育造诣上还是体育场馆的规模上，在英国所有大学中都是首屈一指的。运动科学与研究是拉夫堡大学最强的领域。拉夫堡大学是全英国提供体育奖学金数量最多的教育机构，同时，体育系还开设了包括体育医疗、体育管理和体育心理等多个专业。在Times的体育专业的历年排名中，拉夫堡大学一直是名列前茅。该校体育专业的方向很多，比如体育管理、运动心理学、体育与营养学等等，可以让想申请体育专业的同学有充分的选择。实验地点：拉夫堡大学体育馆实验过程：测试者以10公里时速慢跑来消耗的热量，通过测试呼出和呼入空气数据测试，消耗了多少脂肪和碳水化合物。每分钟消耗16卡里，55分钟才能消耗三种点心的热量。实验结论：只是靠慢跑这种运动，需要非常久的时间消耗食物，这种减肥效果基本无效，而且有人在吃完以后饥饿感会更加强。如果想减肥，除了锻炼，必须要严格控制饮食。实验二：血液中脂肪含量的影响因素实验导师：格拉斯哥大学的贾森.吉尔博士实验地点：格拉斯哥大学实验室背景调查：格拉斯哥大学格拉斯哥大学是全球最为古老的十所大学之一，英国老牌名校，全球百强大学，历年排名最高为全球51名。英国唯一一所获得超五星级评价的大学。格拉斯哥大学和爱丁堡大学是苏格兰唯一提供全面而专业教学和研究的两所全能型科教大学，格大教学研究涵盖了所有当今科学的所有领域，其中运动类学科专业优势尤为突出，在2016TIMES专业排名中名列第五。格拉斯哥大学拥有完备的运动和休闲设施，为学生们提供了非常难得的锻炼身体、缓解学习压力的机会。实验过程：测试者吃下一份油腻的苏格兰式早餐，早餐后的四个小时，进行抽血分离脂肪，与未吃早餐前的数据进行对比。当晚进行90分钟长时间的散步后，第二天早餐后四小时再进行检测，脂肪量含量对比昨天明显降低了。实验结论：实验证明油腻早餐后的血管壁脂肪堆积是没吃早餐前的一倍，带来的直接后果就是增加了血管壁脂肪堆积的风险，而这些多余的脂肪如果进入内脏，对人体是有危害的。进行了90分钟长时间的散步后，脂肪含量明显降低。实验证明散步能消耗大量脂肪，阻止了脂肪进入内脏，又能达到锻炼的目的。教授解释说散步激活了一种制造叫脂蛋白脂肪酶的基因。看来努力减少体内脂肪才是锻炼的真相!实验三：诺丁汉大学新研究实验导师：国际科学家团队成员杰米.蒂蒙斯伯明翰大学教授实验地点：诺丁汉大学实验室背景调查：诺丁汉大学诺丁汉在各类全球大学综合排名上均位居全球前100，是世界排名前1%的顶尖大学。这所大学至今已经产生了很多的杰出校友，包括三位诺贝尔奖的得主和众多奥运奖牌得主。诺丁汉大学在2015/16QS世界大学排名上位居英国第14位，世界第70位。该校为攻读任何学科专业的中国学生，颁发五个半额奖学金。伯明翰大学中国学生比较喜欢的英国大学之一，很多专业的就业率都相当高。该校的体育与运动科学学院在英国甚至全球都是数一数二的体育院校，在2008年英国高等学校的科研评估(Research Assessment Exercise,RAE)[2]中，伯明翰大学在体育这个领域的研究工作中，有35%为3星 ;有25%为4星，受认可度相当高，因为4星占的比例越大，说明这个学校在这一专业领域的研究实力就越强。实验过程：健身房一千名志愿者每周进行4小时锻炼，坚持20周。研究发现每个人身体反应的数据都不一样，差异来源于基因的不同。通过血液DNA分析，基因不同可以测试出你属于哪一个反应阶段，从而更清楚地找到适合自己的锻炼方式促进健康。测试者抽血进行DNA检测后，再进行高强度短时效的锻炼(HIT)实验，测试胰岛素敏感度(检测糖尿病重要指标)和有氧适能。坚持一周3分钟，每次3遍20秒高强度运动后回实验室对比数据。实验结论：，肌肉糖储备降低，吸收血液中的糖分，从而影响胰岛素的改变，有氧适能则需要至少六周以后才会有所改善。经过一周后，对比数据显示，比慢跑之类的运动有效。胰岛素提升23%，有氧适能没有改变，这也正和基因检测结果吻合。基因测试后能使人们根据自己的基因进行不同的锻炼形式，从而达到健康。实验四：如何增加人的NEAT实验导师：肥胖问题专家詹姆士.莱文博士实验地点：无限制实验过程：Neat非运动生热作用的缩写，日常生活一切举动消耗的热量。通过24小时的运动数据，分析一天的活动量。女服务员斯蒂芬妮一整天基本都在四处走动，没有特别锻炼。另一位检测对象，经常坐着办公，但是也经常健身。最后结果是女服务员的NEAT值最高。实验结果： 通过减肥和改善健康的最佳方法是增加你的NEAT。保持活动状态不仅能有效消耗热量，走路也能帮助生理机能。坐了一小时就要开始运动，不然一直坐着去健身房锻炼也没用哦。远离椅子，保持活动，偶尔来个高强度短时效运动，这就是英国运动学家们给我们的锻炼真相。BBC不仅带给我们锻炼的真相，更让我们看到了体育强国英国体育教育产业的完善，在个性化锻炼时代，有实验数据的支撑，能让我们的运动变得更加科学和有效!大家可以根据自己的需求兴趣甚至心仪的运动而选择不同的方向，近些年更是有一些关于高尔夫和足球方面的新专业开设，就业的方向也很多，是出国进修的好选择。　　欢迎访问启德教育　欢迎咨询启德教育& & 如果您有兴趣留学，启德教育可以帮到您。在启德上海分公司有专业的教育顾问，能够根据您的个人情况，为您制定个性化的留学方案，为您的留学计划提速并保驾护航。您可以通过如下几种方式联络我们：& & 1.致电启德教育客户服务中心 400-，预约专业教育顾问免费规划留学的方案。& & 2.开启网络咨询窗口，预约专业教育顾问免费规划留学的方案。 & & 3.同时，您还可以通过填写下面的预约信息表，完成预约。
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座机前加区号：如xxxx运动减肥是很多人运动的主要理由。但是，怎么运动？做什么运动确是一件非常重要的事情，可不要时间花下去以后，却没有得到好的效果。
很多人会关心，跑步多少米或者多少时间能取得减肥的效果。为什么有的人明明很瘦，却有了脂肪肝......等等一系列的问题。
接下来，就带大家一起去揭秘运动的真相吧！
慢跑消耗的热量低到令人发指
慢跑，散步这一类低强度的运动，虽然能起到锻炼的作用，但是消耗的热量基本是非常低的。但是，我们就要放弃这一类强度低的有氧运动吗？答案是否定的。它还有其他更加不同的作用。
这款鞋的鞋底采用了橡胶底，非常防滑还耐磨，鞋面是飞织布面料的，穿着舒适透气，还防臭。跟底款式是厚底的，很适合日常穿搭。圆头鞋头不挤脚，鞋面车缝线设计是今年流行的元素，鞋带系带方式潮流，增添了不少时尚感。
因为散步能释放出一种酶，消耗少量的热量同时，能有效组织脂肪进入血液中。能明显起到降低血脂的功能。想要取得比较好的锻炼效果，可以尝试将高强度有氧，与低强度相结合后，能有更好效果。
瘦的人，不一定是真的“瘦”
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很多人可能都会认为，瘦的人身体的脂肪一定比胖的人多。这个观念是错误的！瘦的人内脏可能有更多的脂肪堆积，是表面上看不到的，所以可能健康问题，比瘦的人更加的严峻。
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其实，现实中很多人都是典型的“外瘦内胖”。在他们的肝脏周围，分布了大量的脂肪。这些源自身体内部的脂肪的危害程度可是远远大过体表脂肪，很容易患上心血管的疾病。
短时间高强度训练效果同长时间温和运动效果一样
对于减肥心切的人来说，他们企图通过短时间，高强度的训练达到很好的减肥效果。然而，事实上同长期低强度所带来的效果所差无几。所以，减肥并不是一项急于求成的运动，还是需要时间积累。
在短时间的高强度运动中，身体消耗大量的糖分，时间一长，需要更多糖分进行补充。这样一来，等于没有消耗热量。值得一提的是，千万不要久坐，否者短时间高强度的效果就会很差。
这些，关于运动的真相，是不是会让你有点粗目惊心呢？《BBC 关于运动的真相》如何最高效的锻炼与减肥在线观看_BBC纪录片-纪录片之家纪录片之家一个以纪录片为主有意思的三次元视频网站！观看记录您所在的位置：&&&&&&&&&&1在地球上自然环境景观最美的地方之一，同时也是人类......播放指数:4929℃
10566℃BBC 关于运动的真相如何最高效的锻炼与减肥出品：BBC总人气：&&加载中℃今日：&&1℃总评分：&&81评分次数：&&10标签：&&&&&分类：时长：48分钟语言：中文字幕年份：2012简介：我们做的锻炼大部分是无效的?运动能消耗多少卡路里?去除脂肪的最佳方法是什么?一周只锻炼三分钟就够了?久坐真的是健康杀手吗?Michael Mosley通过亲身实践，得出了一些关于锻炼的惊人真相，帮助人们走出误区，获得健康长寿。BBC调查：锻炼的真相 彻底颠覆我们运动常识_健美_新浪竞技风暴_新浪网
BBC调查：锻炼的真相 彻底颠覆我们运动常识
　　平时久坐少动，即使定期健身也于事无补。
　　BBC的纪录片拍得确实很牛掰，而其中的一部纪录片在推出之后就在健身圈引起不小轰动——《锻炼的真相》。
　　这部纪录片颠覆了人们对运动的很多常识性认识。
　　主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式，揭示了健身中的几个最常遇到的问题：
　　01。 慢跑、快走等低强度运动，虽然对我们的健康有益，但是其能量消耗却很低，低得令人发指。
　　02。 看上去瘦的人，不一定“瘦”，他们的内脏脂肪可能更多，身体的健康问题也许比胖子更为严重。
　　03。 短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。
　　下面我们就来图解这部揭示真相的纪录片，看看你到底锻炼对了没！
　　带着疑虑，Mike开始了他的第一个实验：长时间低强度运动到底能消耗人体多少热量？
　　带着阻氧面罩，主持人进行了一个小时的慢跑，时速在10公里左右，虽然不快，但是还是让他比较疲惫。
　　旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现，Mike在这一个小时中的热量消耗为16大卡/分钟，也就是说这一个小时慢跑下来，他只消耗了960大卡热量，结果不尽人意！
　　跑完后，Mike随手拿起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉这三款零食来犒劳自己，而出乎他意料的是，这三种食物的总热量高达880大卡，要消耗掉这些热量起码要跑55分钟。更重要的是，研究证明，运动后大多数人会倾向于吃更多食物，等于白跑了！
　　看来，慢跑、快步走等低强度有氧运动并没有我们想的那么“强力”！
　　既然对减肥的效果并不大，那我们是不是就不要跑步了？答案是否定的，因为低强度运动对健康有着特殊的意义。
　　所以就有了第二个实验，Mike被邀请去吃英式传统早餐，大概就是这样的：
　　分量虽小，但热量却不低，这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。
　　吃完这顿早餐4个小时之后，Mike来到格拉斯哥大学运动医学实验室进行了抽血化验。
　　结果让他大吃一惊，这顿早饭让他血液中的脂肪含量增加了一倍。
　　跟吃早餐前的血液样本一做对比，就能很明显看出右边试管里的脂肪层更厚。
　　而更危险的是，这种脂肪很容易形成血管脂肪壁，进而导致各种心血管疾病。同时，这种脂肪也是内脏脂肪的主要来源，内脏脂肪是指隐藏在我们肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围的脂肪。
　　Mike随后来到医院进行了磁共振扫描，然后被吓到了，白色的部分都是体内的脂肪。
　　也就是说他的体型虽然不胖，但内脏脂肪却很多，是那种外瘦内肥类型的。
　　为了探究低强度运动与血液中脂肪的关系，Mike又做了另外一个尝试，就是进行90分钟的“散步”。
　　然后再来一顿同样油腻腻的早餐。
　　同样进行血液化验，可结果却让他吃惊。
　　前一晚90分钟的散步，让他第二天饱食一顿早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后减少了三分之一。
　　这是因为，运动能在人体内激发一种酶，在消耗脂肪的同时，也在阻止摄入的脂肪进入血液，从而降低血脂。
　　然而不是每个人每天都能进行90分钟的散步，那么有没有什么方式能够在更短的时间内达到这种效果呢？
　　Mike接着又进行了第三场实验：短时间、高强度的运动。
　　Mike以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，每次三组，每周做三次训练。实验证明，这种锻炼方式所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。
　　这种锻炼方法的原理在于，高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉向血液发出信号，“我需要更多的糖”，并从血液中取走糖分。更重要的是，散步或慢跑只能调动20%~30%的肌肉组织，而这种方式则能调动70%~80%，启动了大量的协调机制。
　　然而，以上所说的训练方法却有一个前提——即不能久坐，这就是Mike参加的第四个实验：平时静坐工作，晚上集中时间锻炼的他，将和一位每天需要不停走动6个小时的餐厅服务员进行对比。
　　在我们的印象中，走路算不上健身运动，而平时工作，晚上按时去健身房锻炼会给我们带来很好的减脂效果，但是结果却令人惊讶！
　　下图上部分是那位没有固定健身习惯，但是平时较为活跃的女餐厅服务员；下部分则是平时静坐工作，每周按时健身的主持人。仅活动量这块，女服务员就比男主持人多消耗了500大卡。
　　运动医学家最后表示，平时久坐少动，即使定期健身也于事无补。久坐是最常见的健康杀手。
　　这几项实验告诉我们几个健身原理：
低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果。健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们集体的代谢能力，以及有氧运动提高我们的整体消耗。
很多不运动的人看起来不胖，但是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害。为了赶走这些多余的内脏脂肪，尽管不胖，也需要运动起来。
减肥首先需要一个积极活动的生活态度，其次才是健身房里健身。当你提高平时日常生活中的活动量，比如多走路、多站着，而不是静坐少动，你的能量消耗就在不知不觉中提高了。
　　（煮酒谈史）
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为什么自己练了那么久，每次锻炼那么辛苦，体重依旧不变、身材也还是老样子？一则纪录片就揭露了其中的真相，锻炼越多、不代表你就越健康、越容易瘦。比起健身，这件事更重要。真相一：慢跑减肥、效率并不高检测仪器显示，主持人在慢跑时每分钟大约能够消耗16卡路里。慢跑10分钟，也只能消耗2个鸡蛋的热量。试问，你一天能跑多少个10分钟呢？真相二：吃不对=全白练主持人在跑完之后，打算吃一份早餐补补。内容是咖啡、蛋糕和一根香蕉。看上去也就是刚能填饱肚子的分量，热量却高达880大卡。这些热量意味着他至少还要跑55分钟才能完全消耗掉，也就是说，他之前的锻炼全白做了。真相三：越练越胖完全有可能如果每次锻炼后都这样“犒劳”自己，他可能会越练越胖。因为相比起那些高糖、高油脂的高热量食物，锻炼消耗的能量实在微不足道。所以你如果是以减重为目的，却又不控制饮食，那还真不如不运动。消耗越多你就会吃的更多、更不健康，自己陷入了一个无底洞。真相四：容易胖，真的可以甩锅给基因胖就是因为懒、还爱吃？不全是这样。人的体型分为外胚、中胚、内胚型，其中内胚型身材脂肪含量较高、四肢粗短、关节粗大、易增重不易减重。如果你属于这种身材， 那么胖一点、减脂困难一些都是很正常的事。因为不同的基因，导致身体对运动的反应不同。结果很可能就是身边小伙伴都瘦了，同样的方法对你却不见效。真相五：比起拼命锻炼，先改掉久坐的坏毛病吧！久坐是真正的健康杀手，可导致椎间盘突出、影响肌肉功能、高血压、结肠癌。当然，久坐也可导致体内多余热量无法被消耗，致人肥胖。许多朋友因为工作或学习的缘故，必须要长时间伏案。但是你仍然有办法避免久坐伤身，那就是每40分钟起来活动、远眺、倒杯水。总结一下，想要减肥，在锻炼前你应该先控制好饮食少摄入热量要比消耗热量容易得多别因为内肥胖而沮丧，这是基因问题，但可以通过后天努力改变运动之前，先改掉最伤身的习惯--久坐
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