怎么锻炼才能长高 你还能长高10厘米
　　有很多的调查报告显示我国的平均身高在下降，其实这也是一个很现实的真相。很多人都在寻找长高的科学方法，但是都没有找到，那么今天小编就向大家介绍，保证这样做让你还能长高10厘米，快来看看吧~
　　增高的方法
　　如果要增高，要保证孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。
　　饮食方面，饮料可以选择牛奶，好处是补钙。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。
　　晒太阳，能够补充身体里的钙物质，有助于长身高。
　　运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。如果是女生推荐打羽毛球。
　　身高有一半是一定的遗传因素导致的，当然还有一半是靠后天的努力。
　　小孩怎样才能增高
　　不要错过生长快速期：大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11&13岁之间，男童为13&15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
　　应注重营养补充：营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。
　　骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
　　吃什么有助于长高,增高药有用吗
　　一般来说，男性在25岁停止身体长高，女性则是23岁。男女性在18&20岁以后开始，身高增长将会非常缓慢，所以孩子在20岁前，还是有很大的增高空间，爸妈不要放弃。
　　中药增高药有用吗?不排除有些中药增高对骨骺线还没有闭合的人来说有用，但如果骨骺线闭合的话，就要找能够打开骺线的药。另外，买增高药还是要慎重，最好去正规的地方，检查一下骨骼的情况，对症下药.
　　最优运动时间段
　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
　　早晨时段：早餐后2小时至午餐前。
相关阅读推荐:
香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
现在由于生活条件的提高，三高人群也逐渐的扩大年轻...如何通过锻炼增高
提问时间： 10:24:31|
基本信息：
病情描述：
你好！我的生长期大约在14岁、14岁长高10cm后就不再长了、如果骨詬线闭合了还有没有再开的可能。通过锻炼拉长关节间隙是不是说如果哪段时间没拉他就矮下去了？求解释！我想长高…5cm
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：57408收到了：
病情分析：您好，如果骨骺线闭合了，就不会再开，如果长高了，也不会再变矮了。指导意见：建议您，平时注意加强营养和锻炼，多吃一些含钙食物，像牛奶，瘦肉，鱼虾等，平时经常打球，跑步等。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：58699收到了：
病情分析：你好，你14岁长高10cm后就不再长了，如果骨詬线闭合了是没有再开的可能的。指导意见：如果你骨垢线闭合的话通过锻炼我们认为也是无法长高的，但您可以考虑通过进行手术断腿长高术来进行增高。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：52120收到了：
病情分析：可以吃以下的一些食物猪蹄汤,瘦肉汤,鲜鱼汤,鸡汤等肉汤食,含有丰富的水溶性营养成份指导意见：多吃牛肉.鸡肉.黄豆.多喝牛奶.多吃蔬果.坚持每天都做运动.如打篮球,引体向上等运动对增高有帮助.
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：50263收到了：
病情分析：您好，这个如果骨骼线已经闭合的话，就没办法了。没有什么锻炼可以拉长关节缝隙指导意见：你这个18岁的话，多半已经闭合了。要确诊的话，需要拍个片子，如果已经闭合了，目前是没有办法的
TA帮助了147人
目前共收到封感谢信
TA帮助了24人
目前共收到封感谢信
TA帮助了199人
目前共收到封感谢信做哪些运动有益于长高 如何通过运动锻炼增高
来源：网友分享
作者：作者：
一、通过运动锻炼增高的方法
　　你对自己的身高满意吗?现在有三种运动可以让你的身高再窜一窜哦，如果你对自己的身高不满意，可以作以下几种运动，希望可以帮到不满意的你哦!　　有氧运动　　游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3-5次，每次30-60分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。　　弹跳运动　　人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次，每次5-10分钟为宜。　　伸展运动　　引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3-5次。　　温馨提醒，除了积极参加体育锻炼外，注意饮食也是人们增高的主要方法，只有保证营养的摄取，才能让身材高大，因此，平时可以适当多补充钙质。
二、三大类都可以有助于增高
　　这三大类都可以有助于增高：　　第一类：为下肢运动，包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。　　第二类：为伸展运动，包括跳健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。　　第三类：为全身性运动，包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。　　增高的运动　　1.跳远　　立定或助跑跳远均可，起跳时踏跳要有力，在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体，落下时前脚撑着地，屈膝缓冲，可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息即可。　　2.仰卧起坐(两头翘)　　首先身体仰卧在地毯或床上，在用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈，两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息即可。　　3.拉腰背　　坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈低头、伸颈两臂，同时前伸摸到脚为宜。每组做8~12次，3~4组为宜，做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。　　4.摸高　　原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸，用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜，左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组，最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。　　5.悬垂　　在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。　　方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20~30秒后休息30秒，再做2~3次，再做2次负重悬垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分钟。　　6.踢毽子　　踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。　　7.跳绳、跳牛皮筋　　中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。
三、打篮球能帮助增高吗
　　打篮球能长高吗　　人类身高主要取决于长骨(手臂、大腿、小腿等四肢皆属长骨，手指头、脚指头则属短骨)，长骨长度越长，身高也会越高。每根骨的两端都有骨骺，骨骺里有丰富的软骨细胞，而生长激素会刺激这些软骨细胞不断分裂，产生新的软骨细胞，然后旧的软骨细胞会逐渐钙化成骨骼。科学家经过长期的研究发现，微生肽能促使软骨细胞再生和钙化，帮助脑垂体分泌更多生长激素，重新改善，调节，激活原具备的生长激素机能，进一步使骨骼所需要的营养物质形成骨胶原蛋白，沉淀到骨骼的最软处，加速骨骼的钙化和硬化，形成骨骼。在一次次的细胞分裂以及不断的钙化下，长骨的长度才会越来越长，身高也越来越高，直到骨骺线愈合，骨骼停止成长，人的身高也就这样定型了。　　打篮球能长高吗?参加体育锻炼，在一定程度上可以影响身高　　经常被问到这样一个问题：打篮球能长高吗?为了大家能够更明白，专家讲解：“个子的高矮，主要取决于父母的遗传基因。但是后天的各种条件，尤其是能否从小坚持参加体育锻炼，在一定程度上可以影响身高的遗传“变异”，促使其长得更高。　　打篮球能长高吗?要根据不同的情况来分析　　青少年经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。”但是一般情下增高的幅度不大，父母的遗传起着70%-75%的决定作用，如果父母身材都比较矮小，要想是孩子有理想的身高。　　除了积极的参加体育锻炼外　　还应该注意营养，保障充足的睡眠等。如果后天的影响因素还不能使孩子达到理想身高，在骨骺线还未闭合的时候采取一定的医学手段，帮助孩子达到理想的身高是最明智的选择。因为骨骺线还未闭合是治疗的最佳时期，取得的效果是最理想的。　　虽然打篮球能促使长高　　但是一定是在骨骺线未闭合的时候才管用，如果骨骺线已经闭合，即使做再多的运动，也没有长高的可能性，这个时候要想达到理想的身高，就必须采取一定的治疗方案才能达到理想效果。
四、七种适合宝宝增高的运动项目
　　一、宝宝增高的运动方法　　1、晨起慢跑5-7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。　　2、在单杠上悬垂(每次20-30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。　　3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。　　4、登20-30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度，重复2-4次。　　5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。　　6、游泳、打篮球，打排球，这几项运动可以轮流进行。　　7、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。　　接下来，再来了解哪些运动适合宝宝增高，哪些运动不适合宝宝增高吧。　　二、运动增高项目　　1、有利于长高　　排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。　　2、不利于长高　　举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。
发布养生资讯做什么运动可以长高
【导读】在经历了药物增高的欺骗，物理增高——增高垫的穿帮后，大家都希望能找到一个真正实在的长高方法。除了增高，减肥也是在经历了药物减肥，减肥塑身衣后最终都回归到了运动。运动是一项万能的法宝，究竟什么运动可以长高呢？关注妈妈网百科，了解晚上做什么运动可以长高、睡觉前做什么运动可以长高、快速长高的运动有什么注意事项等信息，做愉快的长高达人。敬请关注
都说运动长高是最保险的一种做法，虽然这个过程是枯燥而漫长的。很多运动都能够锻炼我们的四肢，促进骨骼进一步生长。当然运动也有适合和不适合之分，究竟做什么运动可以长高，什么运动对长高最有效呢？【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。【立定跳远】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。
一年之计在于春，一日之计在于晨。虽然早晨是个锻炼的好时光，晚上有时候适当做一些运动对于身体也是很有帮助的。那么有什么运动在晚上做可以长高的么？【长高体操】长高体操中的第二套拉带操就比较适合在晚上做。与早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具体步骤如下：1、踩关节屈伸运动：将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。2、小腿拉伸运动：将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。3、大腿蹬运动：拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做10—20次。4、蜻蜓式运动：将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。5、双腿车轮运动：仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟。 ...
很多人的觉得，人睡着后，体内的激素和酶都会降低活性，整个身体和人一样进入睡眠状态。其实不然，虽然人进入了睡眠状态，但是体内各个器官依旧在工作中，而且是处在一个自我修复的过程中。10点至凌晨2点是机体排毒最好的时间，那么睡觉前有什么运动可以促进长高的吗？睡觉前，其实不适合做一些剧烈运动，因为运动后，大脑的神经中枢会处于兴奋状态，进而导致运动者不易入睡，进而造成多梦甚至失眠的症状。所以建议睡觉前不要做剧烈运动。适当做一些舒缓的运动来适当拉伸活动一下骨骼即可。【压腿】选择一个可以放脚的地方，一条腿抬高，另一条腿站定伸直，慢慢下压，可以拉伸韧带。【太极拳】跆拳道中的基础拳法，太极拳包含了一定的力量、又比较舒缓，不需要太大的地方，只要在房间或者客厅里就能做到。其中各种腿法，可以锻炼到腿部的肌肉，促进长高。【有氧瑜伽】女性想要长高的话，睡前可以通过有氧瑜伽伸展身体，活动骨骼，既可以平心静气，有助于舒缓身心。
快速长高固然是一件好事，但是还是要掌握要领，不可一股蛮劲。运动如果不掌握要领，十分容易受伤。那么，快速长高运动有什么注意事项呢？【把握生长快速期】女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。90％以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男生为13-15岁之间。在这个期间做一些快速长高运动比较有效。【注重营养补充】营养是儿童体格生长的关键。不论是儿童长高还是成年人长高，都需要及时补充营养。蛋白质和氨基酸，必须由食物供给。主要来源是肉、蛋、豆及豆类食物。同时还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。只有营养和运动相结合，才能达到比较好的效果。【注重运动的时间】快速长高运动可锻炼肌肉，同时促进生长激素分泌，加快骨组织生长，能够促进人体长高。但是运动的时间要掌握，30分钟以上，2个小时以内，过长过短都不太好。
选择食物分类
五谷杂粮食物加工篇蔬菜/食用菌肉禽蛋/野味水果水产品/海鲜调味品饮品/饮料零食/小吃豆/乳/奶制品干果补品草药
选择适用人群
客户端下载→ 怎么锻炼才能长高！
怎么锻炼才能长高！
男 | 0个月
健康咨询描述：
我现在19岁男性，现在160CM因为我爸爸妈妈都不高，怕遗传他么矮，听说遗传占一半，我希望还能长高点，那还有一半就是靠锻炼，饮食等各方面客观因素来决定的。
想得到怎样的帮助：怎样运动才能增高?要坚持多久才行啊？
其他类似问题
医生回复区
东营市人民医院&& 主治医师
擅长: 黄斑变性,眼外伤,结膜炎,角膜炎,青光眼,近视,小
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&其实虽然说身高有一很大一部分是由遗传因素导致的，但是现在后天因素影响也非常重要，因为随着人们生活水平的提高，即使爸妈都不是很高，但是孩子能够达到正常身高的例子比比皆是。
国家二级营养师
擅长: 糖尿病,高血压,高脂血症,肠胃炎,骨质疏松,胆结石
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，正在生长发育的阶段的，不用着急的，肯定会长高的&&&&&&指导意见：&&&&&&饮食上可以多吃蛋白质、钙、维生素D等丰富的食物如蛋类、奶类、大豆或其制品、绿色蔬菜
擅长: 高血压，高血糖，五官科疾病，外科
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，身高受遗传和生活习惯影响，可以去医院做一下骨龄检查，可以预测一下身高，同时改善生活习惯。&&&&&&指导意见：&&&&&&多补钙，保证营养均衡，每天晚上睡眠要充足，以免影响生长激素的分泌。可以多进行跳高，跳绳等运动，祝健康。&&&&&&以上是对“怎么锻炼才能长高！”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 妇科常见疾病 阴道炎,月经不调,盆腔炎,宫颈糜烂,
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，是否可以长高需要去医院检查一下骨骼线是否闭合了，&&&&&&指导意见：&&&&&&如果检查闭合的话就不能长高了，如果没有闭合的话建议适量运动锻炼，可以蹦蹦跳跳，打球等都有助于长高，补充钙剂
爱分享314号
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&身高跟很多因素有关,运动是增高的很好方法.我建议多做一些腿部运动较为激烈的运动,例如：篮球 足球,如果条件允许的话还可以打打网 &&&&&&球.不怕闷的话也可以跳跳远 跑跑步.重要的是要有恒心,不要三天打鱼 &&&&&&两天晒网.下面的供你参考。你可以根据自身情况来做，不可盲从。 &&&&&&有助长作用的锻炼方法： &&&&&&仰卧伸展运动：仰卧在软垫上，两臂弯曲放置胸前，食指交叉，下肢伸直，边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时绷直，身体尽量伸展，轻轻呼气，身体放松，还原。运动次数视年龄大小做10－25次。俯卧收蹬腿运动：双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿，上体不动，两腿伸直，同时单腿用力伸直后蹬。双腿车轮运动：仰卧在床上，双腿犹如蹬自行车一样，不停来回转动，并时快时慢变换速度，连续做2－3分钟。再来教给您几种露天环境下的助长运动，第一种方法就是摸高，要尽可能摸自己身体够不着的地方。 &&&&&&另外就是原地跳远，尽量伸开手臂。还有跳绳，尽量保持每一秒跳两次，一分钟大约 120下，坚持3－5分钟。做这些锻炼一定要坚持。 &&&&&&另外，影响身高生长的因素 &&&&&&1、 遗传因素 &&&&&&2、 环境因素 &&&&&&营养；体育锻炼；睡眠 &&&&&&情绪；健康状况 &&&&&&青春期应该注意哪些问题？ &&&&&&青春期长高因素 &&&&&&合理营养 &&&&&&加强体育锻炼 &&&&&&足够的睡眠 &&&&&&良好的情绪 &&&&&&保证健康 &&&&&&青少年的合理膳食 &&&&&&1、 粮食400－600克 &&&&&&2、 鱼、肉、禽类150－175克 &&&&&&3、 蛋类50－75克，牛奶或豆浆250克 &&&&&&4、 大豆或豆制品（干豆）50克 &&&&&&5、 蔬菜300－500克，水果50－100克 &&&&&&6、 烹调油10－20克，食糖10克
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-