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（原创）浅谈反手发力之“展腹”
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本帖最后由 jiyibin 于
11:26 编辑
& && && &经常看到有关反手发力谈到展腹的帖子，本人对此有不同看法。首先为什么正手攻（拉）球，没有要求展腹呢？哦！那是后仰，是毛病。到反手就变成优点了？
& && & 先说说展腹的功用：在近台抢点进攻时，因频率快，被来球顶住的概率加大，展腹不仅可以让出一点击球空间，同时因展腹必动肩，带动手臂增加挥拍力量。所以展腹是有一定效果的，这可能也是很多人乐于谈展腹的原因。
& && &要说反手的发力 功效，展腹远不及蹬拧的功效！展腹主要是向上的力，蹬拧是向右前上方的力；展腹幅度局限性大，蹬拧幅度局限性小；展腹有散架嫌疑，蹬转是“抱团守一”，“气聚中宫 ”。。。。。。
& && & 知道马龙的反手为何不及张继科、樊振东，王浩，就是因为马龙比较习惯展腹，有个训练视频大家不妨看看，（刘国梁喂球马龙反手起下旋）， 刘国梁有示范指正马龙的这一“缺点”还用手拧马龙的髋（平转）。
& && & 总结：反手攻（拉）在有充分引拍条件下 ，以蹬拧发力为主；退台不及，取位不适、被来球顶住 ， 用展腹 给予弥补未尝不可&&。& & 请点击《张继科反手拉下旋视频》：&&
学习了，送上浮云以表感谢！
这么好的文章不加分就说不过去了！
写的非常好，精华文章！
感谢楼主的分享，十分感谢！
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是个值得好好地揣摩一下的好话题！
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楼主好人，太感谢了
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展腹是否就是拧腰？
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用展腹 弥补
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好像有道理
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这是值得思考的问题，展腹还原一定不如转腰还原的快。这个展腹的好处有哪些呢，因为反手的这个动作小，便于动作的稳定吗？转腰与之相比的缺点有哪些呢？
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展腹的重心位移要小感觉比转腰还原快，有收腹才有展腹没有收腹的展腹那叫撅肚
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应该是这个理
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近台收腹展腹，远点蹬拧
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展腹拉出来是加转吧。能提高上台率。业余起下旋可以用。
马龙反手也没怎么弱&&就像拧拉他不是拧不了，太强调正手用的少就是了。
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大神！学习了
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展腹还是转腰蹬地与引拍位置有关。在腹部偏左位置引拍，则转腰蹬地威力大，在腹部中间尤其是越低则越需要展腹。
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尤其是拉下旋球时，展腹不可忽视。
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没有那么多体会，我就按师傅的来吧，哈哈
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展腹和蹬转不是非此即彼罢
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来学习学习。
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直拍推挡时展腹好用吧？
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&&俺觉得，楼上 几位的话基本上说明问题了。
展腹的重心位移要小感觉比转腰还原快，
展腹还是转腰蹬地与引拍位置有关。在腹部偏左位置引拍，则转腰蹬地威力大，在腹部中间尤其是越低则越需要展腹。
俺觉得讲的有道理，展腹的作用，1.向上的力，2.重心转移，3.引拍位置。
俺觉得展腹的作用，综合来看，应该不是错误动作。
俺倒是觉得，展腹是一个很自然的调节重心的动作，由于反手站位基本双脚平行，不易保持重心稳定。在向前发力时，重心是向前的，那么展腹其实是吧重心往后拉，击球后平衡了身体的重心。
&&比如人即将仰面向后摔倒时，腹部自然的上翘一样，是人体保持重心的本能。 人迎面后倒时收腹倒的会更快。& &
总之，俺觉得，保持身体重心稳定，是展腹的主要作用。是一个很自然向前发力的调节动作。不必深究、
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卷腹如何让腹部发力 卷腹怎么避免脖子发力
来源： 13:33:04编辑：
【导读】：卷腹是一项针对腰腹锻炼的运动，正确的卷腹运动应该是利用腹部发力，一起来看看卷腹如何让腹部发力？卷腹怎么避免脖子发力？
卷腹如何让腹部发力
卷腹要让腹部发力，可以调节自身的姿势，是背部贴住地面，这样效果更好。
，做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿与地面成九十度，然后收腹使下背贴住地面，这样会发力会更正确些。
还有，最好学会腹式呼吸，在中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。
卷腹时正确的呼吸方法：起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。
卷腹怎么避免脖子发力
用器械卷腹
如果想要避免卷腹过程中使用脖子发力，建议可以使用器械卷腹，可以依靠双手前拉器械来借力，很适合初学卷腹者。具体做法如下：
1、屈膝，双脚踏住器械，双手紧握扶手。
2、腹部用力收紧，带动上半身抬起，让肘部尽量接近膝部。
在下巴处夹一个球
卷腹时想要减少脖子的发力，可以在下巴和脖子处夹住一个球，这样就不能屈伸脖子了，也就避免发力了。
双手放在耳旁
很多时候做卷腹之所以脖子会发力，是因为将手抱住头，动作过程中不自觉的发力，因此做卷腹时最好将双手贴在耳旁或是交叉放在胸前。
卷腹时候身体不用提很高，只要肩胛骨也就是上背部离开地面就行了，固定颈部不动，可以试试单手握拳放在脖子前面，感受脖子有没有向上，做辅助卷腹，感受腹部正确发力。
另外还可以在头部下垫条毛巾，手抓住毛巾两侧，起身时帮助身体向上，眼睛保持看着天花板，这样就一定程度能避免颈部发力进而发生弯曲。
增强腰背部力量
很多人做卷腹之所以会用脖子的力量来帮忙，是因为腰背部的力量不足以将动作完成，因此想要避免脖子发力，还应增强腰背部的力量，如做、俯卧两头起、双杠臂屈伸等。
为什么做卷腹腰疼
做卷腹腰疼的原因一般是因为做卷腹的动作不是非常标准，第一种情况是在下落还原的时候速度太快会引起腰疼。第二种情况是在下落的时候腹部完全放松也会引起腰疼。第三种情况是卷腹时肌肉过于紧张、肌肉缺少弹性，腰部不够灵活的话也特别容易造成腰疼。
精彩图片推荐关于腹部训练你必须知道的四件事|训练|腹部|腰部_新浪时尚_新浪网
关于腹部训练你必须知道的四件事
　　“下腹部的动作腰部总是很酸痛”，很多人估计都有这个问题，有必要详细讲下。
　　不排除有腰部伤病等其他原因，我仅从一些动作细节说说，供参考。
　　练习下腹的动作大多是举腿类练习，但很多人都是有样学样，忽略了一些动作细节。
　　在举腿练习中，腰部不紧贴地面(没有弓下背)，屈髋主导的髂腰肌(主要是腰大肌)可能会加大脊柱前突，引起腰部不适及疼痛。
　　在做举腿练习时，腰部一定要紧贴支撑面，要有个主动的骨盆后倾过程(“弓下背”)，这么讲你可能不明白，我举个栗子：你仰卧躺在硬板床上，你的腰部和床板之间是不是有个空隙？这时候你主动发力让腰部贴紧床面，不留一丝缝隙的过程就是“骨盆后倾”的过程。这样也能更好的感受到腹直肌下部发力。
　　关于腹部训练的科普：
　　腹部练习和其他抗阻力量练习有些不同，其他抗阻力量练习都会要求训练者挺直腰背，防止腰部受伤，但涉及到腹部的训练基本都是“弓背”(屈伸脊柱)的，你如果仔细看腹部肌肉的解剖图就会发现，腹直肌就像一根粗绳子一样连接胸骨和耻骨，腹内外斜肌和腹横肌则像绳子一样缠绕住腹部。所以腹部练习动作几乎一定涉及到“弓背”(屈伸脊柱)(想象一下，腹直肌这根绳子一收缩，你的上身就蜷缩)。
　　再来说说仰卧起坐这个动作，很多人练习腹部都会选择仰卧起坐这个动作，其实从孤立刺激腹直肌的效果来说，仰卧起坐并不是一个很好的动作，“卷腹动作”孤立刺激腹直肌的效果要更好些。
　　卷腹：
　　刚才讲了腹直肌的作用就是屈伸脊柱，拉着胸骨朝耻骨靠近。我们来分析下，在仰卧起坐的启动阶段，腹直肌收缩发力，但在之后，动作进入“屈髋过程”，腹直肌只起稳定肌作用，等长收缩发力。下图很直观的解释了仰卧起坐和卷腹的区别：
　　看完前面的解释，很多人可能会产生这种印象：“卷腹不就是1/2，1/3的仰卧起坐吗”，可以这样理解，但实际上这是两个动作，卷腹是屈伸脊柱，而仰卧起坐更多意义上说是个“屈髋动作”。
　　其次仰卧起坐一直也有争议，如果不注意动作规范，整个仰卧起坐过程中一直处于“弓背”状态，这是“风险性很高”的，可能会给脊柱带来伤害(很多人做仰卧起坐做到最后都腰疼)，相比来看，卷腹的安全性更高些。如果做仰卧起坐，我个人建议一定挺直腰背做，这里和其他腹部练习有些区别，个人看法，仅供参考。
　　最后做任何腹部练习手都不要猛抱脖子，这会给颈椎不必要的压力，交叉置于胸前或者虚放在耳旁就好。
　　（声明：本文仅代表作者观点，不代表新浪网立场。）
文章关键词：
&&|&&&&|&&移动医疗企业发力线下诊所，真的是下一个机会吗？
[ 亿欧导读 ]
就像新零售发展类似，发力线下实体店正成为移动医疗企业发展新焦点，那么从线下走到线上再重回线下，真是移动医疗下一个机会吗?
2011年，春雨医生、好大夫、平安好医生等移动医疗企业集体爆发，到2014年BAT巨头入场，再到如今争相奔赴IPO，移动医疗跨越了艰难的探索期，进入发展下半场。就像新零售发展类似，发力线下实体店正成为移动医疗企业发展新焦点，那么从线下走到线上再重回线下，真是移动医疗下一个机会吗?
挂号难看病难的社会性难题，加上移动互联网技术的进步，是移动医疗得以发展的根本。有着看病更简单、速度快、打破地域限制等好处，越来越多用户选择移动医疗。据比达咨询(BigData-Research)发布的《中国移动医疗APP产品监测报告2018》显示，2018年2月份，中国移动医疗APP活跃用户规模达2864.9万人，也是连续第9个月活跃用户保持正增长。
在用户另一端，相对应的，是百万医生的入驻。据了解，创业于2000年的丁香园拥有550万用户，其中包括200万医生。2017年，共有132293名医生通过春雨医生平台向用户提供服务、撰写健康科普文章、参加同行之间的业务交流。在深圳起家的健康160平台已登记注册有47万名医生，其中公立医院医生达到43万人，而深圳公立医院的医生有1万多人。
通过连接病人与医生，移动医疗APP得以快速发展。据比达咨询(BigData-Research)数据显示，2018年2月，活跃用户数超过百万级别的移动医疗APP一共有6家，分别是平安好医生、微医、好大夫在线、春雨掌上医生、小豆苗疫苗助手、护眼宝。其中平安好医生以498.7万人稳居第一，微医和好大夫在线以392.9万人、299.5万人排名第二第三。
在移动医疗APP用户分布方面，其中女性用户要高于男性，占比约55%，年龄主要以31岁-40岁用户群体为主，占比为66.1%。
经历七年发展时间，移动医疗APP也进入新的发展阶段，新资本的注入接近尾声，IPO成为移动医疗APP的新选择。据最新消息显示，平安健康医疗科技有限公司(平安好医生的上市主体)、微医、健康160平台的运营公司宁远科技则是传出正在启动IPO。
而在发展策略上，线下布局则成为移动医疗的新突破口。去年，腾讯与医联合资创办的企鹅医生诊所开业、全国首家Medical Mall落户杭州、移动医疗公司春雨医生联手燕达医院打造首个云医院。这三件事释放了同一个信号：移动医疗资源向下走，打通医疗闭环。
事实上，线下诊所的开设，主要是为了解决困扰移动医疗发展的信任和责任问题，包括医生资质、因为照片或者文字等情况不足以完全了解病情而出现误诊。
北大人民医院院长王杉就成指出，一个病人说自己上腹部不适，互联网那一端的医生如何判定这是简单病还是复杂病，是胃癌晚期，或是胆囊结石，还是慢性胃炎?病人在使用移动医疗产品的过程中出了事故，究竟由谁负责?
线下诊所发展的确有利于缓解这类矛盾，但同时也就回到最初的医院看病问题，医生培养周期漫长，我国人口众多，用户重回预约挂号，到店看病，就大大丧失了移动医疗的便捷。
比达咨询分析师认为，移动医疗发展已经给用户带来很大的便利，尤其是一些亚健康和小症状问题。移动医疗核心在于缩短患者和医生的距离，简化看病的过程，普及病理知识，单纯的线下诊所对于这类问题缓解十分有限，或许依托未来智能技术发展，才能得到更有效的解决办法。例如通过智能手机、智能手表等，可以直接将患者一些血压、心率等指标发给医生，通过AR/VR技术，让医生更直观的看到病人情况，做出更准确诊断，同时出台更规范责任制度等。
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