&p&因为很多人喜欢这篇，所以花时间整理了一下之前杂乱的内容，最后一次更新：&/p&&p&曾经交往的男生都是异地恋，现在已单身一年半，离开大学后，独自生活了五年。女生的单身生活品质保障，收入是刚需。其次是丰富自己业余的生活，在情绪崩溃，觉得孤独时，至少支撑自己不倒下&/p&&p&一个人的生活有时候就像如鱼得水般自在，也有时像一个人与整个世界为战，你必须要抵抗随时会倾巢而袭的孤独无助感&/p&&p&&b&工作。&/b&毕业五年来，一次次的裸辞，转行，换了五六份工作，换了四个完全不同的行业。目前在魔都拥有一份收入不算低的工作，工作时间自由，所以有更多的时间旅行，工作之余还有大多时间学习&br&正在考虑彻底改行，打算从零开始步入新的行业&/p&&p&&b&户外。&/b&经常自己一个人出去浪，一年两次的七天以上长途，二十次左右的短途。背上包就是整个世界&/p&&p&如果是走休闲旅游线路，会自己一个人出发，住青旅再搭其他人，大家有共同的线路就一起结伴，不同线路时再挥手说再见&/p&&p&如果是走户外徒步或者登山，会在8264和磨房看帖或者发帖，找队友一起出行。遇见过后来成为的很好朋友，也遇见过临阵放鸽子，拖后腿的队友&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6da9f78c11a57cb542d2730926afafbf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6da9f78c11a57cb542d2730926afafbf_r.jpg&&&/figure&&p&出门在外，这两个包便是全部家当。玩户外四年。是生活的解药，又是过瘾的毒药。热爱雪山，所以每年都去高原两次&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-31afd6d9a986b9b7fc6a5561aba3f3cd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-31afd6d9a986b9b7fc6a5561aba3f3cd_r.jpg&&&/figure&&p&13年新疆暴乱，一个人跑去了北疆，在青旅老板的建议下临时搭了两个陌生人，去走了禾木喀纳斯线。那时候不懂什么叫登山包，什么是登山杖，冲锋衣又是什么鬼，初生牛犊不怕虎的开始了户外之旅，便再也停不下来&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-91aeefa2e6ed579bdec008f6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-91aeefa2e6ed579bdec008f6_r.jpg&&&/figure&&p&此处海拔5400，能见到珠峰&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ca47d299bc1ebb9c82eed5a7d03da564_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ca47d299bc1ebb9c82eed5a7d03da564_r.jpg&&&/figure&&p&在EBC线上，凌晨四点起床，喊醒背夫替我指路上chukung-ri，同行的队友高反无法上山，于是我和背夫两个人踏着黑暗一步步走向光明，阳光从马卡鲁峰方向升起，六千，七千，八千级雪山环绕四周，阳光把山峰一个个点亮，日照金山，群山闪耀。背夫指完路后下山，我一个人坐在山顶，云从洛子峰身上缓慢的散开，正前方是被太阳照耀下的马卡鲁，左侧是洛子的巨大冰墙，排山倒海般的气势，右手是见过最美丽的山峰女神峰阿玛达布拉姆。崩腾的河流从山谷间呼啸而下，雪崩和冰裂的声音响彻山谷，除此之外，一片寂静。感谢生命赋予的美好，这个神奇的世界永远能带来感动，语言在这种环境下太无力了，渺小的那个我唯有幸福的流泪。那一瞬间，死而无憾。早前在知乎上看到的问题“人生中最美好的一个瞬间是什么”，对我而言，这一份感动永远会激励着我前行&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6ec50e5435d6bec2e5fc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6ec50e5435d6bec2e5fc_r.jpg&&&/figure&&p&珠峰南坡大本营昆布冰川&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-32ea208dc22_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-32ea208dc22_r.jpg&&&/figure&&p&亚丁五色海的“乔丹式”跳跃&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-99a9bbe9e3c18c79d6f83_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&961& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-99a9bbe9e3c18c79d6f83_r.jpg&&&/figure&&p&张家界七星山悬崖峭壁上的行走&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f2d0d8cbf6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f2d0d8cbf6_r.jpg&&&/figure&&p&杭州50km环山徒步&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9ccfcae321e32cc945b0b1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9ccfcae321e32cc945b0b1_r.jpg&&&/figure&&p&努子峰巨大冰墙边的合影&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-036b128f21fbbcb63f77cba3be7c33d8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-036b128f21fbbcb63f77cba3be7c33d8_r.jpg&&&/figure&&p&黄山露营&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5f7dd0b362e14b7eb62ce10264a72bac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5f7dd0b362e14b7eb62ce10264a72bac_r.jpg&&&/figure&&p&过雪山&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d334adcf077_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d334adcf077_r.jpg&&&/figure&&p&世界第十四座高峰—希夏邦马峰大本营的徒步&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2bb5ae3546_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2bb5ae3546_r.jpg&&&/figure&&p&世界排名前几的雪山在面前一字排开，海拔5300米的倒立留念&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dfbf1d82e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dfbf1d82e_r.jpg&&&/figure&&p&最高峰珠峰的日照金山&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4646d0abdf4b43f115a66a1a5ce51f41_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4646d0abdf4b43f115a66a1a5ce51f41_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dc7adbab9bda88bbdfadb75_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dc7adbab9bda88bbdfadb75_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9da48e6d75e746b229f80c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9da48e6d75e746b229f80c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4efda6b7d42abaebb7857e8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&2688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4efda6b7d42abaebb7857e8_r.jpg&&&/figure&&p&研究山峰，在每次的户外之行后，整理出所有照片对着资料一个一个找出山峰的名字，了解它的历史&/p&&p&非常喜欢但丁的神曲中有一段：&/p&&p&但是，你又为何返回这痛苦的深渊，&/p&&p&为何不攀登那明媚的高山？&/p&&p&而这高山正是一切幸福的来由和开端。”&/p&&p&可能我这辈子也没办法完成7+2, 可能永远没有机会登上珠峰，可能只能站在k2的脚下瞻仰他的雄伟，可是我仍然会坚持去做，从五千到六千，再到更高的山峰，户外赐予我的意义已经远远超过了未来可能能登顶的山峰。&/p&&p&&b&自己带队招队友：&/b&&/p&&p&在做计划之前需要查大量的资料信息，确保计划的可行性。长线计划一般都会提前半年，内容，队友，体能准备等等。甚至更长的线得需要更多时间准备&/p&&p&比如明年的克勒青+k2线，19年的干城章嘉+ebc线。不仅需要好的体能，也需要足够的经验和知识，对天气的预测能力，对突发情况的应急处理，对装备的研究等等，必须要花大量的时间系统的学习&/p&&p&一个人走遍了大江南北&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-df25feeeb3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-df25feeeb3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-93be8ce551c53b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-93be8ce551c53b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e5b113bf6cf1b0303dd93e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e5b113bf6cf1b0303dd93e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-69c743ca1173fba9c76b05_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-69c743ca1173fba9c76b05_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d694f34e05b67cdf62c0f4c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d694f34e05b67cdf62c0f4c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-03e69e3288a2bce7d5fa622a8e3a53a3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&977& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-03e69e3288a2bce7d5fa622a8e3a53a3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f944e02c27b3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f944e02c27b3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-59dfba7aead4aa383d6bc4fe8bc98c80_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-59dfba7aead4aa383d6bc4fe8bc98c80_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ab6b63fcf090fccf4cd40_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ab6b63fcf090fccf4cd40_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2b261d0ad860d3ea3fd659de5c355349_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2b261d0ad860d3ea3fd659de5c355349_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7dc928ebc979b972ad0a6b8bd13fb84c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7dc928ebc979b972ad0a6b8bd13fb84c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-46359fa41fbbeeaac9ae36bc8e6f1b04_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-46359fa41fbbeeaac9ae36bc8e6f1b04_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5eec28adfee93e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5eec28adfee93e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-326ec9ffa6ff96d1b38536_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1079& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-326ec9ffa6ff96d1b38536_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c692e0c10f3b86b6b4ed33_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c692e0c10f3b86b6b4ed33_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c49b1c0aa5c0b2fe10935a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c49b1c0aa5c0b2fe10935a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8dcb16cd08a0fd28fff946_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8dcb16cd08a0fd28fff946_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-24d8dfd43ccea622ad6d56f30c418607_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-24d8dfd43ccea622ad6d56f30c418607_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-adb429b28f2a4f44d40e539_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-adb429b28f2a4f44d40e539_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a2efbf5c66e68264ea55_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a2efbf5c66e68264ea55_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9a9edb258fd5b2d2c7622b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9a9edb258fd5b2d2c7622b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-30addccec33896ceac68e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-30addccec33896ceac68e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d3b6a4da4ae7a126d53b75920ecff6d6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d3b6a4da4ae7a126d53b75920ecff6d6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-18ff0cddf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-18ff0cddf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b872d51e296d5b9425317cfb82f7dd12_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b872d51e296d5b9425317cfb82f7dd12_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c8fba6866_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c8fba6866_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-df9b06d0ef1b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-df9b06d0ef1b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dc4b6fda30f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dc4b6fda30f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-63dd854dead0b2b3ea0f7fda_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-63dd854dead0b2b3ea0f7fda_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb30fdb9cf98d4156cde_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1279& data-rawheight=&1918& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1279& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb30fdb9cf98d4156cde_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f2a53d458a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f2a53d458a_r.jpg&&&/figure&&p&&b&健身：&/b&&/p&&p&这个爱好保持了五年。现在每天两小时，每周6天练，从一个健身小白，一路自己琢磨到现在，为了节省开支从未买过一节私教课，全靠自己看书，看资料，看视频一遍遍的自学。到现在健身房的私教甚至会问我是怎么练成今天这样的。也会很耐心的指导健身房遇到不怎么熟练的人，会给朋友制定减脂，增肌，塑形的计划。&/p&&p&从一开始的马甲线，到练背，练肩，练臀腿，从自重到负重，从倒立到引体向上，一步一步让自己变得越来越强大&/p&&p&这几年不间断的练瑜伽，从一个弯腰手都碰不到地的新手，到现在可以劈叉，对力量要求高的普拉提也很快上手&/p&&p&跑马拉松，半马从两个多小时，进步到现在跑马可以免抽签。记忆中那一次次的咬牙坚持，掐着自己胳膊不让自己停下的坚持让自己获得今天的成绩&/p&&p&攀岩，克服向上的恐惧，从室内玩到室外&/p&&p&游泳，去年在海里扑腾会了彻底爱上在水里自在的感觉，到现在仍然在解锁新的泳姿&/p&&p&足球，自己圈子中没有踢球的女生，所以有时候会跑去和男生一起玩，虽然爆发力跟不上，但是耐力却丝毫不差，一切的运动一接触就会爱上&/p&&p&目前开始练crossfit和更难的breaking&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e36a9a8b8330d93ecea0a7aec586b1c1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e36a9a8b8330d93ecea0a7aec586b1c1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ce734e48baeabadc9589971_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ce734e48baeabadc9589971_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a8dfce179aea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a8dfce179aea_r.jpg&&&/figure&&p&半马突破自己的PB&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a76aa196e541c60fb27dac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a76aa196e541c60fb27dac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2ea6dae36465ffa992b5aa1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1721& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2ea6dae36465ffa992b5aa1_r.jpg&&&/figure&&p&跑马拉松，一年2-5次&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-de2afc28e4ed6c1962b2c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1105& data-rawheight=&1474& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1105& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-de2afc28e4ed6c1962b2c_r.jpg&&&/figure&&p&室内攀岩&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-56dfc2a1d5fce057a74e8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-56dfc2a1d5fce057a74e8_r.jpg&&&/figure&&p&室外攀岩&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b3ae31aab9c4ace140aa94_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b3ae31aab9c4ace140aa94_r.jpg&&&/figure&&p&游泳&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a03da2dc24a58f6fe6111_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a03da2dc24a58f6fe6111_r.jpg&&&/figure&&p&自由力量&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9ba9c612a6c6af1367c6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1206& data-rawheight=&1608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1206& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9ba9c612a6c6af1367c6_r.jpg&&&/figure&&p&负重训练一直是健身房女生中最重的，耐力训练一直都是10公里起跑，坚持着每周一天连上两节瑜伽课，尽量做到力量，耐力，和柔韧均衡发展&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d7d2d1cada31ce6669fa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d7d2d1cada31ce6669fa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-af5fad1a61e826_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-af5fad1a61e826_r.jpg&&&/figure&&p&健身让我看上去紧致且精神，我可以告别学生时代驼着背的面貌挺直身板，自信真的就是自信，而不是为了遮藏内心的自卑&/p&&p&它让我相信，只要坚持，就会变好，没有其他路径；可以让我偶尔任性的吃垃圾食品，而不用考虑是不是会得肠胃炎，让我在生活中尽量的减少生病的次数，不怨呓生病孤单，不被负能量吞噬，让我在最累最累的时候，也能保证，还有剩余的能量而不是非求助不可也给自己更大的概率，在五十年后，我也能自理，打理好自己，拾掇好家庭，体面的生活&/p&&p&人有无限种可能，而强身健体，是实现所有可能的资本&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&阅读。&/b&几乎每天都花两个小时看书，利用地铁上的时间以及晚上睡前的时间，阅读口味很杂，喜欢就看。因为喜欢权利的游戏，所以花了一年多的时间看完了冰与火之歌原著。&/p&&p&阅读能让人深度思考，迟早一天那些读过的书都会变成生活中有用的一部分，会从你的谈吐中气质中显露出来&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-adefc1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-adefc1_r.jpg&&&/figure&&p&这些当中有我非常喜欢的比如源泉，人类简史等，也有看完后觉得失望的，比如精进，背包十年等。读书是很私人的选择，应该选择自己能坚持阅读的书目，而不用强迫自己读完一本并不感兴趣的书&/p&&p&喜欢待在书店看书，周末闲来无事在书店点杯咖啡便能坐一天&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bc8d7bba91_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bc8d7bba91_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-537cc8f73c89d6f534df29b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-537cc8f73c89d6f534df29b_r.jpg&&&/figure&&p&&b&书法。&/b&16年初第一次拿起毛笔，自学到今天已经小有成绩&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c936ac96d6e872aae861d59cc045e0a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c936ac96d6e872aae861d59cc045e0a1_r.jpg&&&/figure&&p&楷体心经&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e57fdc6fbaa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e57fdc6fbaa_r.jpg&&&/figure&&p&蝇头小楷0.7*0.7cm&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f8a3848b6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&773& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f8a3848b6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ed62f29d6ad609c47ed6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&686& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ed62f29d6ad609c47ed6_r.jpg&&&/figure&&p&行草&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9cfe8a9dac6299_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&721& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9cfe8a9dac6299_r.jpg&&&/figure&&p&硬笔&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a4dd56f5fc672f72bff87_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a4dd56f5fc672f72bff87_r.jpg&&&/figure&&p&&b&吉他。&/b&同事拉的坑，对音律一窍不通，因为唱歌走调，于是放弃了弹唱，改练指弹。花了两个月时间一个音一个音去扣的自学了暗部真明的奇迹的山。同事说这是吉他考试中六级曲目，不知道真假，但很为自己骄傲&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f0d67ce0e736367ddcb4bb8a483e08d9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f0d67ce0e736367ddcb4bb8a483e08d9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-306b71ef469a501cdaa9d64d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-306b71ef469a501cdaa9d64d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&做饭：&/b& &/p&&p&一个人吃饭最难把握的就是量，自从健身增肌后自己便吃的越来越简单&/p&&p&日常吃比较素食的营养餐，可是聚会时吃起甜品和火锅毫不客气，旅行的时候上至五星酒店米其林，下至夜市大排档统统来者不拒&/p&&p&健身给了我更好的生活，但是它不是限制我对美食追求的理由&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a7f715ebe3f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a7f715ebe3f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b6e5a189dd28e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b6e5a189dd28e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0dc0d05364b53ecf9effed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0dc0d05364b53ecf9effed_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-beebfa1ae62b89c20ca9984_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-beebfa1ae62b89c20ca9984_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1b7c79f2a457dfa6ca88afc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1b7c79f2a457dfa6ca88afc_r.jpg&&&/figure&&p&周末在家时会吃的比较丰盛&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-aa6cc862e6f0b6ee6097aee27e9f8dc0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-aa6cc862e6f0b6ee6097aee27e9f8dc0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2c5f29cf66dc1c3a4b5e93bb4b761f43_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2c5f29cf66dc1c3a4b5e93bb4b761f43_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cbbeaddc731bf2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cbbeaddc731bf2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-88af1e5d8c9eeffadbc61_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-88af1e5d8c9eeffadbc61_r.jpg&&&/figure&&p&工作日的便&/p&&p&&b&养宠物：&/b&&/p&&p&偶尔也收养流浪猫&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-641b67bda7a1fd60bd770_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-641b67bda7a1fd60bd770_r.jpg&&&/figure&&p&&b&听歌：&/b&&/p&&p&网易云快积攒快到10000首啦！非常喜欢网易云，听到一首喜欢的歌，看评论已经成了习惯。喜欢听老歌和国外的一些老的乡村民谣，非常喜欢bob dylan，Joan baez的diamonds and rust 是情绪低落时必备的单循曲。&/p&&p&音乐最神奇的地方是在于能让情绪无限扩大，悲伤时更觉悲伤，快乐时更觉快乐。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-395d9fbbfcb810b8a32096_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-395d9fbbfcb810b8a32096_r.jpg&&&/figure&&p&&b&背单词以及每日一篇CNN新闻：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aa1bbb3b9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-aa1bbb3b9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&和闺蜜玩假的cosplay：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4442dc89bcab65cb9a6024dcb59b6028_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4442dc89bcab65cb9a6024dcb59b6028_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-da42c62c054dfa1f75e60ba884cd228c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-da42c62c054dfa1f75e60ba884cd228c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&玩摄影：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d378a50cded678ece75faa592d26b7b3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d378a50cded678ece75faa592d26b7b3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-24edcd37ed8d44aada6cdb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1079& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-24edcd37ed8d44aada6cdb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6fbd4be71e79cb99bf24c1c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6fbd4be71e79cb99bf24c1c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c1eff202622ddfa894e8f2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c1eff202622ddfa894e8f2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0afb7acdba58dbff0a15908_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0afb7acdba58dbff0a15908_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ddbada21_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ddbada21_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7f21ab863c0acddce9e1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7f21ab863c0acddce9e1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&画画：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fe773abb2e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fe773abb2e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3dad80ca6df0c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3dad80ca6df0c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e493a50addb2d400beb0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1131& data-rawheight=&1602& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1131& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e493a50addb2d400beb0_r.jpg&&&/figure&&p&&b&交友：&/b& 因为玩户外和爱好多的原因，有很多志同道合的朋友。虽然不在一个城市，但是大家能经常保持联系&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b3461fe4ddfa4dff24b040_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b3461fe4ddfa4dff24b040_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-17a0a5f6f78a14eb29402b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-17a0a5f6f78a14eb29402b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-424de96b129e81809f15_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-424de96b129e81809f15_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-11e4e2f5ae7e41c1bbffb9e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-11e4e2f5ae7e41c1bbffb9e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&剪纸：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-303b17e425de_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-303b17e425de_r.jpg&&&/figure&&p&大多数的积蓄都用在装备和旅行。生活中不爱逛街也不爱买衣服，也不怎么爱化妆，一直到现在化妆品都认不全。用着少而精的物质，却尽自己最大努力满足精神需求。 &/p&&p&特别爱笑，说爱笑的人运气不会太差着实矫情，可确实带给我每天很多的快乐，身边的人愿意与我相处，所以人际关系处理的不错。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6d42fd99a856a3d552bea228a9ade314_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6d42fd99a856a3d552bea228a9ade314_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dfaaaa604ff8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dfaaaa604ff8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bf92a013fd10e03b8c2b2eddfaff0be4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bf92a013fd10e03b8c2b2eddfaff0be4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-daba0fe696f2ee036a12_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-daba0fe696f2ee036a12_r.jpg&&&/figure&&p&户外的登山徒步计划已经排到了两年后 一切有条不紊的进行着&/p&&p&打算学潜水以及跳伞 &/p&&p&健身正在自学运动医学和运动康复，美国nasm私教课程，就算以后不从事该行业对自己帮助也很大&/p&&p&&br&&/p&&p&日常的生活早上会给自己做一顿丰盛的营养早餐，开启元气满满的一天 &/p&&p&做一份便当带去公司或者有时候回家做了饭吃完再去健身房 &/p&&p&回到家后开始练吉他书法 然后洗漱完毕后有多余的时间就坐在床上看会书，困了就睡觉&/p&&p&&br&&/p&&p&周末周边短途玩乐，一不小心也会跑到更远的地方去&/p&&p&有假期时便调节假期长途旅行 朋友圈已经关闭了一年多，为了有更多的时间学习 &/p&&p&自己发朋友圈也是报喜不报忧，大家在生活中已经遇到了够多的负能量，我尽量不以自己的问题给别人添堵 &/p&&p&中间有认识男生并且恋爱，最后发现不合适分开其实也没有太多时间难过 &/p&&p&有时候也会情绪崩溃，关起门大哭，躺在床上看天花板看一晚上。什么是孤独，我想这几年来生活已经教会了我与它和谐共处&/p&&p&偶尔的坏情绪，也会把那些不安、无助、孤独的情绪揉碎了与自身融为一体，享受它 &/p&&p&曾经很丧的时候一人开两瓶酒，备两个小菜，对自己说cheers，去特么的生活&/p&&p&喝迷晕了躺着睡一觉，半夜一觉醒来还能继续背完单词，洗漱干净再睡，再醒来又是新的一天 &/p&&p&后来遇到一个喜欢的男生说，喝酒只有在开心的时候祝贺，难过的时候怎么可以解忧呢。从那以后都不会借酒消愁，不开心的时候，都变成汗水在健身房挥发掉&/p&&p&&br&&/p&&p&曾经仗着身体好生病不吃药，现在不敢了，家里备着各种各样的药品。半夜发烧不会无助地寻求帮助，疼痛也不会想着向男友撒娇 &/p&&p&换灯泡修马桶这些都不是事儿，搬家的时候柜子也能抡着走，电脑坏了能自己修，桌子坏了能自己扛，那些在恋爱中举不起的重量，对单身需要照顾的我而言，就像吃饭那样简单 &/p&&p&户外的经历带给我的不仅是灵魂的享受，更多的是让我认识到生命的渺小，除了生死之外，一切都是小事&/p&&p&在生活中除非别人触及我底线，基本不和人计较，也甚少发生冲突 &/p&&p&&br&&/p&&p&28岁了，依旧保持着想起一碗面，穿越半个城市也要去吃的热情&/p&&p&想去看海了，定下周的机票就可以走，想念雪山了，自己订计划做领队找队友出发 &/p&&p&生活即使有不痛快，可以允许自己难过，但决不允许自己沉沦 &/p&&p&&br&&/p&&p&一切都改变了，变得越来越好，唯一不变的是，依然相信爱情 &/p&&p&我做好了独身一人玩到老的准备，也做好了随时遇见一个人奉上一生的准备 &/p&&p&一直相信，单身是建设自己的最佳时期 &/p&&p&--------------------------------------------------&br&问题解答：&/p&&p&&b&一个人怎么拍照的问题&/b& &/p&&p&如果是不走户外线的休闲旅游，会麻烦别人帮忙拍照。因为大多时候住青旅，性格又比较外放，所以能认识五湖四海的朋友，会一起结伴玩其中一段线路，搭不到人的时候，会麻烦司机、当地人、游客、过路人等等 自己找好角度调好光线，鉴于不是每个人都很会拍照，我都会随意的走动，和别人对话时讲笑话大笑，随意调侃，放松情绪，让对方一直按快门就行，最后再从中挑照片 因为麻烦别人，有时候会请别人吃饭，有时候会送点小礼物，对方不收的话会从聊天对话中听对方的喜好，然后夸奖几句，然后询问对方需不需要帮忙拍照，绝大多数人都是很乐意帮忙的 如果是走户外线那就很简单了，玩户外的人小半是玩摄影的，除了自己的队友之外，其他队伍的人也会很乐意帮忙 &/p&&p&&b&关于时间问题&/b& &/p&&p&我在生活中从来不刷剧，从来不看综艺八卦，每个月看三四部优秀的电影，一两部纪录片，因为这些都是学习，从不觉得是浪费时间。生活中购物都会提前想好，不会平白无故没东西买去压马路，甚少聚会，化很简单的妆，几分钟就搞定 除了上班和睡觉时间外，一切碎片时间都被利用起来。上下班地铁上看书，走路健身时听歌，晚上十点健身结束回家练字，有时候把吉他放在公司午饭吃完后休息时间关上会议室门练吉他，睡前还会再看会书。平时周末不出去玩的时候会在家里学习，那样一天就有十多个小时，可以分成多段做不同的事情 专注能让事情更有效率，方法能让它事半功倍，所以心无旁骛，积累总结经验是关键 &/p&&p&&b&关于工作的问题&/b& &/p&&p&目前正在一家比较小的互联网公司做类似运营客户岗位工作。因为公司比较小，所以做的事有些杂。时间多确实是因为不加班的原因，工作量不大，但是杂乱有时候会很让人头疼，所以工作方法和经验是关键 想从事旅行户外或者有机会可以体验在海外工作，目前没有发现好的工作机会，但会一直保持学习以确保有一天可以顺利切换到新的行业 工作改行其实是成本问题，我对物质看得很淡，不追求奢侈品不追求房子车子，也不喜欢钻戒时尚品等些blingbling的物质，人活一生不过追求快活，名利都是太身外的东西。所以我可以放下时间和物质这些成本，能够不计较得失的从零开始 到了一个新的行业，沉下心来去学习，会发现各行除非技术性特别强的工作外，其实都没以为的那么难。重要的是找对学习方法，这个在任何事上都适用 &/p&&p&&b&关于生活问题&/b& &/p&&p&有人说通篇满满的寂寞 我觉得寂寞和孤独是两码事。我一点都不寂寞，虽然孤独感长存 &/p&&p&肖申克的救赎中安迪被关禁闭三个月，人家问他怎么忍受的住。他说，有莫扎特陪着我 &/p&&p&这就是为什么要学习的原因，它可以怡然自得的让人与自己相处，这是难能可贵的品质 &/p&&p&世界上有这么多精彩的事，我所做的不过是冰山一角，在我有生之年，我一定会不断去学习，想要多一点，更多一点 努力不过是想在生命最后一刻回想一生，啊，没白活&/p&
因为很多人喜欢这篇，所以花时间整理了一下之前杂乱的内容，最后一次更新：曾经交往的男生都是异地恋，现在已单身一年半，离开大学后，独自生活了五年。女生的单身生活品质保障，收入是刚需。其次是丰富自己业余的生活，在情绪崩溃，觉得孤独时，至少支撑自…
&p&有腹肌的人不仅会为颜值加分，其毅力也很值得尊敬，而且良好的腹部力量对要腰痛、骨盆前倾等健康体态问题都是至关重要。想必在2017年，有很多知友给自己设定的小目标是拥有小马甲线吧，今天我们就来分享一下如何系统有效的练习腹肌，为你的小目标助一臂之力。
&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e7be8a30834c41dbec698_b.png& data-rawwidth=&228& data-rawheight=&161& class=&content_image& width=&228&&&/figure&&br&&p&说到练习腹肌，可能还会有人停留在仰卧起坐的水平上，甚至大学里的体育测试还把它当做一项指标。&/p&&p&然而，被赋予经典色彩的仰卧起坐，如今早已受到了诸多控诉和质疑，比如前段时间刷屏的新闻——一台湾男子在做仰卧起坐之后出现了四肢瘫痪、美军打算废除训练项目中的仰卧起坐，还有诸多医学研究和健康调查报告得到“仰卧起坐是一项危险的运动”的结论等等。&/p&&p&在我的一些患者中，也有做仰卧起坐受伤的，时间一长，他们发现自己的颈部和腰部越发疼痛。&/p&&p&看样子，很多人在说的“仰卧起坐是一项危险的运动”，真的不是危言耸听。今天就由我来带大家一起分析下，做了这么多年的仰卧起坐，它到底错在哪里了呢？&/p&&p&在解开谜底前，我们先从一张图片简单了解下腹肌的结构。&/p&&p&&b&腹部肌肉从里到外，分为三层。&/b&&/p&&p&&b&第一层，就是最靠里边的与内脏最接近的腹横肌。&/b&&/p&&p&它是面积非常大的一块肌肉，几乎包围腰腹整个一圈。因为其肌肉纹路呈横向分布，故称为腹横肌。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d85b7a6a1b_b.png& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&296& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&br&&p&&b&在腹横肌的外边，是腹部第二层肌肉：腹直肌和腹内斜肌。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-26f09deaefa20ccee18fa_b.png& data-rawwidth=&525& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&525& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-26f09deaefa20ccee18fa_r.jpg&&&/figure&&br&&p&腹直肌就是大家能摸到的在腹部中央的8块肌肉，这8块肌肉其实就是一块腹直肌，只不过由一些肌腱腱划给分割开来，呈现出8块肌肉。&/p&&p&在腹直肌的两侧，就是腹内斜肌，左右各有一块。所以叫做腹内斜肌。&/p&&p&腹直肌就是大家能摸到的在腹部中央的8块肌肉，这8块肌肉其实就是一块腹直肌，只不过由一些肌腱腱划给分割开来，呈现出8块肌肉。&/p&&p&在腹直肌的两侧，就是腹内斜肌，左右各有一块。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a1bd184d48552dcedfb6ec727b837992_b.png& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a1bd184d48552dcedfb6ec727b837992_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&腹直肌和腹内斜肌的外边，还包裹着腹部的第三层肌肉：腹外斜肌&/b&。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-461adee8cdb0bd0cfa663e_b.png& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-461adee8cdb0bd0cfa663e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&上图左侧就是一大块腹外斜肌，而右侧是其底下的腹直肌和腹内斜肌。腹外斜肌是腹部最外层的肌肉层，在它之上就是皮下脂肪层。&/p&&p&而其实，在做仰卧起坐时，并不能系统练习到这三层肌肉，事实上，它对腹直肌（也就是我们平时所说的那“八块腹肌”）的刺激也是很弱的，大多都被髂腰肌、股直肌、腰颈椎周围的肌肉代偿了，所以很多人在练习完之后出现了腰酸颈痛。&/p&&p&除此之外，还有不少朋友做仰卧起坐又快又猛，以为可以很好练习到腹肌，却相反增加腰肌劳损、腰椎间盘突出的风险。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-527b1cb030e90d5f9edaa14351ad62fa_b.png& data-rawwidth=&271& data-rawheight=&143& class=&content_image& width=&271&&&/figure&&br&&p&那我们应该如何科学有效练习呢？&/p&&p&建议大家分不同层次锻炼腹部肌肉，并且有规律地安排多种不同动作组合来进行练习。&/p&&p&&b&一、腹横肌练习：&/b&&/p&&p&&b&1&/b& &b&先猫式活动一下我们的脊柱。&/b&&/p&&p&猫式可以练习到脊柱的屈曲伸展，激活脊柱肌肉，为下一步做准备。&/p&&p&小视频演示：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&第38讲：猫式练习脊柱屈曲伸展活动度，改善胸椎灵活性 - 知乎专栏&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-61d3bf11cc794a9bb33cc7_b.png& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&235& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&br&&p&&b&2&/b& &b&平板支撑。&/b&&/p&&p&动作标准的平板支撑可以很好练习腹横肌、腰背肌、臀大肌等，同时又能很好的保护腰椎，但是如果动作不正确对腰椎压力很大，所以姿势很重要。&/p&&p&每次保持自己比较累，做2—4次。&/p&&p&&b&要点：&/b&&/p&&p&&b&①双手十指交叉握拳，肘部支撑，头部位置中立姿势。&/b&&/p&&p&&b&②后背收紧，臀部收紧，不能塌腰。&/b&&/p&&p&&b&③两脚分开与肩同宽，整个身体成一条直线。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c05f029ee622ae1ee4ad1c_b.png& data-rawwidth=&383& data-rawheight=&263& class=&content_image& width=&383&&&/figure&&br&&p&当腰部塌腰时，无疑会狠狠伤到腰椎。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b41d4f1115fecff9fba93a5f608b3803_b.png& data-rawwidth=&502& data-rawheight=&212& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b41d4f1115fecff9fba93a5f608b3803_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&3 侧平板支撑。&/b&&/p&&p&一样的要求，肩、躯干、髋、支撑脚呈一条直线。&/p&&p&每次到自己比较累。2—3次。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-739ddfdabd8e21d51517_b.png& data-rawwidth=&428& data-rawheight=&158& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-739ddfdabd8e21d51517_r.jpg&&&/figure&&br&&p&如果你觉得难度比较大，可以改为膝外侧支撑。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-de6fbcee4025efd4227391_b.png& data-rawwidth=&487& data-rawheight=&238& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&487& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-de6fbcee4025efd4227391_r.jpg&&&/figure&&p&&b&4 Hollow动作。&/b&&/p&&p&在做这个动作时最后有一个健身球或垫子，以能够让你的上半身更好的伸展。&/p&&p&起始姿势是屈髋屈膝仰卧在健身半球上，上肢举起来。&/p&&p&然后上半身缓慢向后，感觉到腹部深层的用力，并配合上肢向后伸展。&/p&&p&在最低点时可以保持2—3秒。&/p&&p&每组可以做10—15，做3组。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6684ace310e7bc034e20f0d7f20e794d_b.png& data-rawwidth=&513& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6684ace310e7bc034e20f0d7f20e794d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&二、腹直肌的练习分为腹直肌上部、下部和整体。&/b&&/p&&p&&b&（一）腹直肌上部练习&/b&&/p&&p&&b&1&/b& &b&卷腹。&/b&&/p&&p&仰卧下肢屈髋屈膝，双手轻放在头两侧或胸前，身体向上弯举，直至上背部离地就好。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6db16f1b0ec37ea522edf6_b.png& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&135& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&br&&p&&b&（二）腹直肌下部练习&/b&&/p&&p&&b&1&/b& &b&仰卧抬腿。&/b&&/p&&p&对于上肢力量不足的人来说，仰卧抬腿的动作比较容易控制。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-06fe94dcfbf864a7e6e6d49ca840e8bf_b.png& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&272& class=&content_image& width=&408&&&/figure&&br&&p&平躺在垫上或长平凳（双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背，臂和手都保持固定，并拢和绷直双腿，抬起双腿直到大腿垂直地面。&/p&&p&&b&要点：&/b&&/p&&p&①动作中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，防止腹肌上部和背部肌肉参与进来。&/p&&p&②动作中双腿和上背部不要接触地面，也不要利用惯性完成动作，保持腹肌持续紧张。&/p&&p&增大难度可以通过双腿夹哑铃，或者在抬腿至垂直位置后，进一步向上抬臀部做举腿的动作，当你感觉腹部收紧，臀部不能继续往上抬的时候即可停止，然后再慢慢复原。保持垂直向上举腿，以减少腰臀部肌肉的代偿。&/p&&p&&b&2&/b& &b&悬垂抬腿。&/b&&/p&&p&此动作能帮您提高腹部力量的同时雕刻腹部肌肉线条，但是这个动作对手臂的力量要求很高&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bae8dd334d50_b.png& data-rawwidth=&192& data-rawheight=&119& class=&content_image& width=&192&&&/figure&&br&&p&&b&要点：&/b&&/p&&p&①膝盖和脚踝不要弯曲，双腿绷直而不要分开，腿部保持肌肉紧张就好，否则会影响练习的效果。&/p&&p&②双腿抬到与地面平行保持1－2两秒钟后复原，反复练习就可以了。在这个过程中不要前后摆动身体。&/p&&p&&b&（三）腹直肌整体练习&/b&&/p&&p&&b&1&/b& &b&仰卧屈膝两头起。&/b&&/p&&p&双腿和头部同时向腹部靠拢至最近的时候，保持2秒后复原，在肩膀和脚着地前停止，反复练习就好。在做的过程中保持眼睛盯着天花板以避免用脖子带动身体。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-981fe7eb04_b.png& data-rawwidth=&237& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&237&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0f198be13dbdb2c24d17abc2b4016403_b.png& data-rawwidth=&237& data-rawheight=&149& class=&content_image& width=&237&&&/figure&&p&&b&2 V -up。&/b&&/p&&p&直腿仰卧两头起的动作形如V，因此也被称为V -up。它是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌及臀背部肌群。&/p&&p&这个动作要求我们仰卧向上抬起伸直双腿的同时伸出双手触摸小腿，在最高点保持2秒后还原。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-00769ca8bea0dff3ca5b285d44d3a449_b.png& data-rawwidth=&195& data-rawheight=&106& class=&content_image& width=&195&&&/figure&&br&&p&&b&要点：&/b&&/p&&p&①不能屈膝，保持直腿，否则会降低练习效果。&/p&&p&②可以通过双脚夹哑铃负重来增加难度。&/p&&p&&b&3&/b& &b&仰卧提臀抬腿。&/b&&/p&&p&仰卧提臀抬腿于上肢力量不足的朋友是个不错的选择，它不仅锻炼了腹直肌整体，也锻炼到了臀背部肌群。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ea73afe03_b.png& data-rawwidth=&219& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&219&&&/figure&&br&&p&&b&要点：&/b&&/p&&p&①仰卧提臀抬腿时要使下背部完全离开接触面，这样才能使整个腹部充分收缩。&/p&&p&②可以通过夹哑铃片或是在斜板上进行练习来增加难度。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-17b03e761be7addffa8d_b.png& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&br&&p&对于上肢力量较强的朋友，提臀抬腿也可以在罗马椅上、双杠上来做。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1e259a9daa49fa77a8e135d0d9cd91f9_b.png& data-rawwidth=&185& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&185&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-393abf425f20d38caef0e_b.png& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&br&&p&&b&三、腹内、外斜肌&/b&&/p&&p&&b&1&/b& &b&侧身卷腹&/b&&/p&&p&侧身卷腹与卷腹动作类似，只是卷腹方向变为由一侧肘向对侧膝关节。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1fc93c1afea1c_b.png& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&br&&p&&b&要点：&/b&&/p&&p&①为达到左右平衡，练习可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。&/p&&p&②不建议做类似的扭转仰卧起坐。也可以做侧身卷腹的动作来练习。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef1dc41ce_b.png& data-rawwidth=&177& data-rawheight=&61& class=&content_image& width=&177&&&/figure&&br&&p&&b&2&/b& &b&负重体侧屈&/b&&/p&&p&单手握哑铃站立，身体慢慢侧屈至大约35°，再慢慢还原。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e0c89266bcb6c0021dffac_b.png& data-rawwidth=&253& data-rawheight=&152& class=&content_image& width=&253&&&/figure&&br&&p&&b&要点：&/b&&/p&&p&①因为强度不是很大，每组尽自己所能多做几次，这样才会有一定效果。&/p&&p&②侧屈角度和哑铃重量不要太大，防止扭伤腰腹。&/p&&p&&b&四、腹肌综合练习：&/b&&/p&&p&&b&空中蹬车。&/b&&/p&&p&它不仅可以锻炼到腹直肌、腹内外斜肌，还可锻炼到腹部深层的腹横肌。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7f7daf16a9e0dca0066dd1cc_b.png& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&135& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&b&要点：&/b&&/p&&p&①动作中始终保持呼吸与动作一致。&/p&&p&②要注意的就是一侧肘关节要努力触碰到对侧膝盖，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。&/p&&p&在安排练习动作的顺序时，可以在分别练习腹直肌和腹、内外斜肌以后，将空中蹬车作为最后一个动作来练习，这样会让所有腹肌肌群同时调动起来，从而很好的提高腹肌的协调性和整体性。&/p&&p&&b&最后提醒大家，学会动作和思路后在给自己安排训练时间和强度的时候，一定要以动作的正确性为前提循序渐进，不应该追求动作的速度和强度，另外给腹肌一些时间和耐心。&/b&&/p&&p&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号
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&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。&/a&
&/p&&p&我的知乎Live推荐：&/p&&p&报名链接：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/107904& class=&internal&&腰间盘突出的分析和运动康复&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/103808& class=&internal&&颈曲变直和颈后大包快速矫正&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/895424& class=&internal&&瘦腰细腿翘臀，这些足够了！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/328128& class=&internal&&别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/140992& class=&internal&&如何保养和康复膝盖？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/470016& class=&internal&&腰痛的人应该如何正确地自我康复？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/029056& class=&internal&&运动后如何进行科学有效的拉伸？&/a&&/p&
有腹肌的人不仅会为颜值加分，其毅力也很值得尊敬，而且良好的腹部力量对要腰痛、骨盆前倾等健康体态问题都是至关重要。想必在2017年，有很多知友给自己设定的小目标是拥有小马甲线吧，今天我们就来分享一下如何系统有效的练习腹肌，为你的小目标助一臂之力…
肩周炎是一种常见病、多发病、本病起病缓慢，绝大部分病人无外伤史或仅有轻微的外伤史，有的患者可因受风、着凉而发病。其主要临床症状为肩部疼痛、肩关节活动受限，因而是上肢抬高、后伸、外展时疼痛加剧。由于关节活动受限，因而有的病人梳头、穿衣、吃饭都感困难，严重时生活不能自理，给患者带有大的痛苦。 &p&　　中医认为，当机体正气不足、卫气不固时，由于起居不慎，或长期劳累，腠理空虚，风寒之邪虚而入，致使寒凝筋脉，经络不通，气血运行受阻，不通则痛。肩周炎是冬季的多发病，可因寒冷而使症状加重，随着气候的变化，到夏季症状多可减轻或消失。炎热的暑天，皮肤腠理松，表面血液循环加快，有利于药物的吸收，当时之时，若采用独特的推拿手法刺激相应的穴位同时配合一些通经活络、行气活血、祛风除湿、强筋健骨的药物加以治疗，能解除或减轻肩关节的疼痛、麻木、酸胀症状，到冬季就可以少发病或不发病。&/p&
肩周炎是一种常见病、多发病、本病起病缓慢，绝大部分病人无外伤史或仅有轻微的外伤史，有的患者可因受风、着凉而发病。其主要临床症状为肩部疼痛、肩关节活动受限，因而是上肢抬高、后伸、外展时疼痛加剧。由于关节活动受限，因而有的病人梳头、穿衣、吃饭…
谢邀&br&肩周炎，就是太久不做大幅度运动，关节内缺少液体，有组织萎缩粘连，长时间一个姿势造成的运动障碍。&br&肩周炎，俗称，五十肩，是慢性问题，肩关节疼痛，活动功能幅度受限，到达一定程度会有逐步缓解的现象。不过这个问题现在越发小龄化了。&br&&br&要是用中医正骨的手法，3～5次就可以改善，会有一点痛，但很快，很明显。&br&要是靠运动，就必须学会拉伸，慢慢的拉伸，多角度的静态拉伸，通常是水平向上会出现疼痛。&br&在痛点处停留30～60秒拉伸开，多几次掌握好力度，可以较快缓解。&br&要做一些训练动作，如：侧平举，前平举，上举，高位下拉，需要自己调整一下角度，充分活血，修复组织，润滑关节。&br&动作都是轻重量，很慢的做，只是为了活血，感觉发热就好。&br&肩关节的活动范围很大，每个人的细节位置不同，不要等疼痛了，再去活动。
谢邀 肩周炎，就是太久不做大幅度运动，关节内缺少液体，有组织萎缩粘连，长时间一个姿势造成的运动障碍。 肩周炎，俗称，五十肩，是慢性问题，肩关节疼痛，活动功能幅度受限，到达一定程度会有逐步缓解的现象。不过这个问题现在越发小龄化了。 要是用中医…
肩周炎：全称肩关节周围炎症，是指望肩关节（盂肱和肩锁）周围软组织的一系列炎症和病灶，&br&在它之中，最易发的几个部位是
1 冈上肌 &figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ac15be40cfdc24fdc7e8a_b.jpg& data-rawwidth=&337& data-rawheight=&437& class=&content_image& width=&337&&&/figure&2 肱二头肌长头肌腱：&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/48a3df06bac1edf151edb2f8d99f2ed4_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&296& class=&content_image& width=&380&&&/figure&这两个位置 ，都在”肩峰突“的下方，&br&可能因肩胛骨的位置不好，而长期被挤压，磨损，导致长期慢性炎症。&br&也有人把这种长期挤压的症状叫 ”肩峰下撞击综合症“&br&&br&还有可能是 肩袖的其它部分 如 肩胛下肌，和小圆肌 劳损&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b13f4a2f7aee324d638ec_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&300&&&/figure&注意，左图是肩胛前面，正常情况不可见也不可触及。 题主描述的腋下至肩胛缝可能是这里。&br&&br&&br&解决方法：
摆正肩胛位置 ，挺胸拔背，沉肩坠肘。 好好锻炼 斜方肌下束 和肩袖的力量 &br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a60bd2f859fed600d0e2a8_b.jpg& data-rawwidth=&463& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&463& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a60bd2f859fed600d0e2a8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&健身房注意：&br&&br&1 在胸 和肩部训练之前，不可先练肱二头肌，防止 肱二头肌充血导致 肌腱在推举类动作中更易磨损。&br&&br&2 勿做 这个动作---训练凳上臂屈伸； &figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/39bebcb50634d98ecd62f82eac007620_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&257& class=&content_image& width=&380&&&/figure&这个动作对健康的人都有一定的风险性，肱骨头相对于盂窝 太靠前了。&br&&br&3 练习直立上拉动作时 不可使用过大的重量，也不可拉得过高。至乳头下即可。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ca69da0d9c8da3_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&417& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&br&&br&4
在平板 卧推和哑铃卧推中，不要下放太低。 不要拿一个力量举选手标准要求自己。
肩周炎：全称肩关节周围炎症，是指望肩关节（盂肱和肩锁）周围软组织的一系列炎症和病灶， 在它之中，最易发的几个部位是 1 冈上肌 2 肱二头肌长头肌腱：这两个位置 ，都在”肩峰突“的下方， 可能因肩胛骨的位置不好，而长期被挤压，磨损，导致长期慢性炎…
针灸推拿确实有用但是遇见好大夫的可能性有点低所以并不推荐。最保险的是去各大医院康复科做肩关节被动活动，虽然很疼但是效果很快，达到临床治愈的概率不敢说是百分百，重要的是不挑医生实习生都可以做。&br&
当然题主首先要确认自己是不是肩周炎。要尽早哦，放得越久做起来越疼，八尺男儿都喊疼喊得隔壁治疗室病号来围观。&br&
不管题主是不是肩周炎，推荐几个病号反应效果不错的缓解肩周不适的小动作。&br&&b&一、体后拉手&/b&&br&自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。&br&&figure&&img data-rawwidth=&181& data-rawheight=&322& src=&https://pic4.zhimg.com/13c3ae1535acfda32a45ca8e59acbb1f_b.jpeg& class=&content_image& width=&181&&&/figure&&br&&b&二、大鹏展翅&/b&&br&手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&182& data-rawheight=&218& src=&https://pic2.zhimg.com/bdfdfc6a97e7e860b0eb21_b.jpeg& class=&content_image& width=&182&&&/figure&&br&&b&三、头枕双手&/b&&br&站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&264& data-rawheight=&211& src=&https://pic3.zhimg.com/73efca414ce_b.jpeg& class=&content_image& width=&264&&&/figure&&br&&b&四、背手下蹲&/b&&br&身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。（这个没找到图片，如果题主看不明白跟我说我再拍照示范给你）&br&&br&&b&五、爬墙法&/b&&br&离墙30cm站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&216& data-rawheight=&293& src=&https://pic3.zhimg.com/b8c01e4407ecb_b.jpeg& class=&content_image& width=&216&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&
因为这几个动作是训练的不同活动度，所以最好都做一下哦，肩周炎病理变化的进行是可逆转的，所以坚持才是硬道理！肩周炎做这些动作还是挺疼的所以很多患者在自己练习的时候难免会规避疼痛，自然就影响效果，这就是为什么要去医院做康复训练了，显然治疗师不会心疼你，我们都是哪儿疼打哪儿哈哈哈哈哈&br&
有丢丢感觉自己正经的答专业问题时好美丽～
针灸推拿确实有用但是遇见好大夫的可能性有点低所以并不推荐。最保险的是去各大医院康复科做肩关节被动活动，虽然很疼但是效果很快，达到临床治愈的概率不敢说是百分百，重要的是不挑医生实习生都可以做。 当然题主首先要确认自己是不是肩周炎。要尽早哦，…
佛教和气功等上打坐的高深好处就不说了，说点对初习者实际的和我的切身体会——修身养性：&br&1、修身，&br&打坐对姿势是有一定的规范要求的，从散盘到双盘，都至少要求脊柱端直、直背平胸、沉肩坠肘、浮首（头部直立仿佛浮在脖子上），腹式呼吸、全身尽量放松，这就导致上半身系统基本处于很放松的最佳状态，而下半身被盘结时，心脏向上半身的供血就会加大，所以短时间内就能体会到头脑清醒神力较佳的感觉（规范姿态哦）；&br&&br&更重要的则是经络（现代科学已有越来越多研究和证据……虽然的确还未被主流医学和解刨学证实）、和由此的气血微循环及免疫系统、自控能力的改善：&br&&ul&&li&通常首先是从下半身开始有反应的：平时我们不注意，但当下半身被盘结时，平时被阻塞或不通畅的经络及穴位是最先开始有不良反应的，而打坐的适度坚持和修行，就会逐渐通畅这些经络，比如在难以忍受时的稍活动下或按摩不适部位并渐进式延长时间，实际就是在帮助血气去冲击这些不通畅的经络……而一次打坐结束后下盘伸展开，则是血气向下的一次大冲击，完全可以理解吧&br&&/li&&li&之后是上半身气血微循环（包括末梢循环）的改善，包括抗寒能力、呼吸、脊柱包括颈椎良好姿态习惯、免疫系统、自控能力的改善，可能的原理是：因为下半身盘坐导致血气循环受阻不少、而同时心脏的跳动和泵血能力并不会很快改变太多，因而导致上半身血气供应量的增加（刚几下小试验可一定佐证，详见后面），而要打坐能较舒适地进行下去（通常也是必须的）就要通过观息、数息、调息、一念代万念等方法去放松身体……血气量增加+身体放松+调息等意识引导的结果是：经络、气血微循环及免疫系统、自控能力的改善。&/li&&/ul&几下小试验：&br&高压 低压 脉搏 状态
静止&br&105
打字&br&130
双盘打坐始&br&&br&2、养性，&br&打坐的一个标准时间是40分钟，也称为“一座”，而初习者即使柔韧性较好的，即使散盘的标准姿态（以双膝和臀部作3点支撑），通常保持10分钟左右就开始不适，之后就是磨练培养毅力和心性，单盘和双盘就更不用说了……随着循序渐进的持续进步……生理和心理上的不断改善、收获，会自然而然的培养出更坚毅和包容的心性……&br&&br&后记：4年前刚开始打坐的一篇答问，还时而被认同和质疑，不胜荣幸！出于对人对己的严谨，我修改了对经络存在真实程度的描述…脱胎于现代科学的网络很神奇！我们存在的世界更要神奇的多的多的多……！而流传千年助益万众的经络，难道不也是一个虽未被还不够神奇的科学证实，但却真实的神奇存在呢？信则有、不信则无！现实生活中，这样的事情少么？
佛教和气功等上打坐的高深好处就不说了，说点对初习者实际的和我的切身体会——修身养性： 1、修身， 打坐对姿势是有一定的规范要求的，从散盘到双盘，都至少要求脊柱端直、直背平胸、沉肩坠肘、浮首（头部直立仿佛浮在脖子上），腹式呼吸、全身尽量放松，…
&p&如何拥有两条大美腿是妹子们梦寐以求的，所以跑步成了妹子们喜欢的运动。&/p&&p&跑步永远是一个脚从落地阶段、支撑阶段，到蹬伸阶段完成整个跑的过程，从双腿的协同发力，最终过渡到跑的专项需求。在跑步过程中，当你的脚初次落地的时候“跑步”就开始发生，在持续完成整个“跑”的过程中，下肢力量（下肢是指人体腹部以下部分）对一个跑者来说至关重要，特别是对于初级跑者。&/p&&p&所以，要想通过跑步拥有两条大美腿，第一重要的不是开始跑，而是要进行下肢力量练习，不仅可以提高PB，更可以避免跑步过程中不必要的损伤，坚持一个月，也许就会发现小腿越来越漂亮，跑步更“带劲儿”了！&/p&&br&&p&1&br&&/p&深蹲&br&&p&深蹲是所有项目的基础，是训练也是测试，现在按标准！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9aad8a2b47e19f97b330ec2e1bba6f3d_b.png& data-rawwidth=&621& data-rawheight=&462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&621& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9aad8a2b47e19f97b330ec2e1bba6f3d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&训练动作：&/strong&双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手置于胸前；下蹲臀部向后向下，腿达到与地面平行（想象自己坐在椅子上），背部保持直立，膝盖不超过脚尖，脚后跟和脚掌均匀承担全身的重量，回到预备姿势。&/p&&br&&p&建议20次/组，共进行3组，每组之间休息1分钟。&/p&&br&2靠墙静蹲第一式&br&&p&靠墙静蹲这个动作很安全，因为它足够简单，简单的动作重复做，你一样会收获满满的。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/58dd23f5dce8eff9b7b0f5c23ca34c8c_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/58dd23f5dce8eff9b7b0f5c23ca34c8c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&训练动作：&/strong&双脚打开与肩同宽，双手前平举，下蹲至大腿与地面平行，膝盖朝向脚尖。&/p&&br&&p&建议1-2分钟/组，共进行2组，每组之间休息1分钟。&/p&&br&3靠墙静蹲第二式&br&&p&股四头肌（大腿前侧）是由四块肌肉组成的，而单纯的深蹲对于内侧头的锻炼是有限的。静蹲时双腿之间放置一个物品进行静蹲，可以增加内侧头的刺激。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bc3264875cbb14b135bab90e86ae32d7_b.png& data-rawwidth=&481& data-rawheight=&591& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&481& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bc3264875cbb14b135bab90e86ae32d7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&训练动作：&/strong&双脚打开与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，内侧放置类似泡沫轴的物体加紧，膝盖朝向脚尖。&/p&&br&&p&建议1-2分钟/组，共进行2组，每组之间休息1分钟。&/p&&br&4原地弓箭步蹲交替&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4643afaa7bc73fb49a76b88ba1085a19_b.png& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4643afaa7bc73fb49a76b88ba1085a19_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这个动作就慢慢贴近跑者的专项需要了。&/p&