腰椎骨质增生怎么锻炼样锻炼 简单几个运动还你健康

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 10:51 标签： 腰椎骨质增生怎么锻炼
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腰椎骨质增生怎么运动呢
腰椎增生是因为我们平时的坐姿和站姿长期不正确，所以会导致这样的增生，长久下去还会让我们的身体感到疼痛，不能够进行一些正常的动作和运动，但是我们应该要好好的锻炼自己的身体，当然对于腰椎增生也是需要做一些运动来锻炼的，那么腰椎增生怎么运动呢？有什么方法呢？一起来看看吧！
一、站立体位操
双手叉腰站立，左腿伸直尽量向前抬起，然后换右腿，两侧交替进行，重复20次，接着两腿尽量分开站立，左膝关节弯曲，使身体呈弓形下蹲，使未屈曲的右下肢受到牵引和拉伸，然后直立换右侧，两侧交替进行，重复20次。
二、坐位体操
坐于床沿或者椅子上，双腿垂地，足跟着地，足尖跷起，双手沿身体前面缓缓下移，直到背部感觉到紧张为止，停留数秒，恢复坐姿，然后重复锻炼，开始时双手可能仅能达到小腿部，早晚坚持锻炼，双手能达到足背和足尖。
三、卧位体操
仰卧体操：以头、双肘及双足为着力点，用力将躯干和下肢离开床面做过伸锻炼，依照循序渐进原则，锻炼一段时间以后可以以头和双足为着力点，用力将躯干和大腿离开床面，而后以双手、双足为着力点支撑，用力将头、胸、大腿离开床面。俯卧体操：两下肢交替做后伸上举动作，而后两上肢尽力向后伸，两下肢及胸部同时离床，做背伸运动，持续数秒后，卧位休息，然后同法重复继续锻炼。
我们知道了腰椎骨质增生怎么运动，这样就可以让我们的身体得到缓解和恢复，经常的做一些简单的运动对我们的身体有很多的好处，当然这些运动都是应该要在自己的力所能及的范围内，比较严重的患者还是应该在医院接受比较规范的治疗才对。
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微信扫一扫脊柱健康的简单运动方法，你学会了么？
据统计，我国中老年人群有97%患有脊柱病；40岁以下的人群中，40%以上的人脊柱有各种疾病；儿童脊柱侧弯症的发病率也高达25%以上。
像久坐不动的长途车司机、长期上网的办公室职员、半躺在床上玩平板、玩手机的年轻一族、写作业姿势不正确的学生都是脊柱亚健康的高发人群。
这些如果还不引起足够的重视，就有可能演变为各种脊柱病。
这里介绍一个简单的自测，分分钟测出脊柱有没有侧弯，是否处于健康状态。
三步走的简单自测
看一下：通过镜子看两肩是否等高
查一下：平时穿的鞋子鞋底的磨损程度是否基本一致
摸一下：盆骨左右两侧是否等高
若三个步骤有一项或者多项“否”，或头部总是不自觉地偏向一侧、或一条腿总想搭到另一条腿上，你就要考虑脊柱出现健康危机了。
如果是儿童，经常歪着头、扭着身子写作业，或扭着身子或趴着睡觉，或走路时身体总侧向一边，或有驼背倾向，说明孩子的脊柱歪的风险很大，还有可能已经歪了，建议家长应尽快带孩子到医院检查。
同时这里也介绍两个小运动，偷偷告诉你——是保持脊柱健康的好方法哦~
侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3—6下。
仰卧位，双手托后放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力拿捏后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下，由下而上往复2—3遍，达到左右转颈均感舒适为止。
内容来源东风公司总医院
图片来源互联网
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你可能喜欢骨质增生的锻炼方法一般骨质增生除了保守治疗方法之外，日常的锻炼也是关键所在，舒展筋骨，改善血液循环等作用。一般建议中医治疗是比较好的治疗方法的，膏药骨质增生宁顺膏搭配一下骨质增生锻炼方法坚持治疗很快就可以跟骨质增生说再见。想必大家都还不了解骨质增生的日常锻炼方法，我就来编辑几种骨质增生的锻炼方法。锻炼方法一：腰椎骨质增生锻炼方法1、弯腰拣钱法。　　一张百元大钞放在地上，开始训练时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地，但是双手只能勉强挨到膝盖下方。根本够不着地上的百元大钞，于是加大力度，双手慢慢下移，调整呼吸，不停歇地重复了20多遍，奇迹出现了，双手可以触到地板，算是艰难地拣到了事先丢在地上的百元大钞。尝到锻炼甜头后，每天早晚坚持各做40次。一个月后，腰椎骨质增生带来的疼痛真的好多了。2、侧身睡觉法。　　同时垫上柔软的床垫，枕头高低要合适。腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡，虽有些不习惯，但起床感到骨节放松了，完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。3、平躺睡觉法。　　侧身睡觉时间长了也不行，得换一种睡觉的姿势，腰椎骨质增生患者在平躺睡觉时，腰部垫上柔软的一块小垫子，高矮合适，感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力，第二天起床也没有以往那种疼痛的感觉了。锻炼方法二：膝关节骨质增生锻炼方法1、防止做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远、可做半小时室内散步。2、坚持做左股四头肌主动收缩，每天4-5次，每次10-20下。3、仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2-3次，每次50下。4、不负重做下蹲和起立运动，连续30-50下，每天2-3次。5、切忌做膝关节的半屈曲位旋转动作，防止半月板损伤。锻炼方法三、颈椎骨质增生锻炼方法1、禁止做膝关节半屈位旋转动作,防止半月板损坏。通过适当的运动,可以保持肌力、关节的灵活性,有助于疾病康复,但要避免过度运动,以免增加关节的负担,使病症加重。2、仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作,天天2-3次,每次50下。3、禁止做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远等,可做半小时的室外散步。4、坚持做股四头肌主动收缩,天天4-5次,每次10-20下。5、不负重做下蹲、起立运动,连续做30-50下,天天2-3次。搭配治疗方法1：多重功效、全面治疗 【骨质增生宁顺膏】以传统黑膏药为载体，秉承中医外治理论，精选多种名贵中草药，直接外敷病灶，实现通血、调气、逐瘀、止痛、驱邪、扶正等诸多功效，实现全方位治疗效果，将骨质增生病根彻底拔除。
2：局部用药、直达病灶 使用时将贴敷于病患皮部，在局部形成难以蒸发扩散的密封状态，以开窍之药促使肌肤腠理通透，可在局部形成集中用药的优势，直达病灶，使药物的有效成份聚结于患部组织，并通过透皮吸收和经络剌激，疏通经络，打通血脉。改善周围组织营养，以达到消肿，止痛和修复病变组织的作用。
3：使用便捷、药效持久 遵循中医外治法之理念合理组药，使用方法简单，治疗过程无需任何医疗设备，患者完全可以自行治疗，不影响正常的工作、生活，体现中医药简效奇之特点。每帖膏药可用3天，使药物的持续渗透作用得到保障，药效持久。01 条评论分享收藏腰椎骨质增生的锻炼方法，怎么锻炼比较好呢
A:　　增生的骨质本身不需要治疗，但由于骨质增生同时存在软骨、滑膜、肌肉、肌腱等多种组织病变，有关节疼痛、肿胀、关节功能障碍等临床症状的患者，需要进行
张平主任医师
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张平主任医师
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疾病症状：
广东省第二中医院
擅长：　诊治各种痛症，如颈椎病、腰腿痛(腰椎间盘突出症、腰椎
上海曙光医院
擅长：中医骨伤科、骨折、骨质增生、疏松及骨关节疾病
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