健身跑常见问题：跑步和走路和跑步哪个减肥哪个更好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 03:32 标签： 走路和跑步哪个更好
为了锻炼身体，跑步和长距离走路哪个更好？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
为了锻炼身体，跑步和长距离走路哪个更好？
主要担心跑步会不会对膝盖不好。
走路比较安全
核能科学与工程
竟然有人问这个。。。腿的功能之一就是跑步，还有人没有那么脆弱，要是有那么脆弱早在自然选择中被淘汰了。。
每天一万步，大约八公里。耗时60——80分钟最好。
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最全克服厌跑方法：别再盲目追求配速了，它可能让你不再爱跑步！
最全克服厌跑方法：别再盲目追求配速了，它可能让你不再爱跑步！
我们每个人都有从喜欢跑步到厌跑再爱上跑步的过程，小编也一样。很多人认为跑步过程非常受折磨，我特别理解这种感受，尤其是在身体临界点的时候，很多次都有想放弃的念头，但是另一个声音告诉我们要坚持。当跑过这么多年，在此总结了几点让我不再厌烦跑步的理由，希望可以帮到你。正确认识自己跑步是个高强度、高冲击力的运动，它需要在跑之前认清自己，你的力量、耐力等等在什么程度，要对自己有正确认识，而不是你希望成为什么样，这也就是我们说的要敬畏跑步，不要迈开腿随便就跑，否则很容易受伤。你可以去网上看看各类跑步计划，找到一个让自己身体舒适的计划执行，如果你之前没有任何运动基础，小编建议你先从每周4次至少30分钟的走开始，持续2-3周，之后可以走2-3分钟，跑30秒，这样重复20分钟。如果你已经有一定运动基础，可以上网搜到很多如何在10周完成半马之类的帖子，可根据自身情况训练。不要和别人比较很多新跑者容易被大神刺激到自我怀疑，但你要知道，大神也是从小白开始的，并且他们在背后付出的训练可能是你想都没想过的，所以不用轻易灰心。你要相信每滴汗水、跑出的每一步、刷过的每一公里，它们都是你进步的基础。有的人有跑步天赋，可以缩短训练时间达到前人的成绩，但更多的人需要跑量、训练的积累。我们跑步不是为了争金夺银，而是为了战胜自己，突破自己。因此把你的注意力放在前面的路上，一直奔跑，你就会成为一名真正的跑者。加入跑团、找到志同道合的跑友如果说前面说到的都是从你自己出发，那么这一点小编认为是最最重要的，就是和跑友一起奔跑。加入一个跑团，每周有固定跑步时间、每次比赛都有微信群，大家会在群里相互督促、分享经验，这是个多么难得的经验啊。小编第一个10公里就是在跑友陪同下完成的，每次比赛，大家都相互鼓励、甚至有人义务带来补给品给大家分享，这样快乐的过程，让人立马忘却了跑步的烦恼。虽然跑步是孤独的，但是想要跑得更远，一定要有团队在背后给你支持。更有研究表明，和跑团一起训练，还可以让我们跑得更远、更快。交叉训练交叉训练的好处不必多说，不仅摆脱了枯燥的跑步，还能增加我们的肌肉力量，减少受伤几率。因此，千万不要每天大量跑步，不妨一周抽出几天，去健身房跳跳ZUMBA、骑骑单车或者做些基础力量训练，这些都对我们的跑步帮助多多。如果你没有什么训练经验，那么你可以从跑走结合开始，多增加训练种类，如果体力跟得上，不妨每天换不同部位训练，打好身体基础。当然，一定要保证身体充足的休息，不让过度疲劳，恢复是健身和跑步必不可少的环节。学会调节呼吸当开始跑步时，最开始听到的就是自己的呼吸声。这是因为它消耗了大量的能量和力量去帮助你的身体奔跑。你的心脏为了给肌肉充足的氧气，也会跳的越来越快，这时的秘诀是要用你的呼吸频率去指导跑步，而不是用配速。跑步过程中不妨学会使用三步一吸、两步一呼的方法，并且找到适合自己的节奏，这些都会让你的跑步变得轻松、舒服。学会听从身体信号每个人由于自身条件不一样，因此跑步的频率也会不同，比如有的人每天10公里，有的人一周10公里等等。关键在于听从你自己的身体信号，而不是跟随别人的脚步。如果你跑的太过量，给身体太大压力，那么开始可能是肌肉酸痛，之后就是成绩下降，最终可能变为受伤。因此当你感觉到疲劳和疼痛的时候，这就是身体告诉你，你需要休息调整跑步计划了。你不用担心自己会退步，让学会调整心态，给身体痊愈的时间，只有循序渐进，才能真正的无伤奔跑。不要一味追求配速现在我们跑步的时候都会带上智能手机、跑步手表，他们可以告诉我们每公里的配速、心率等等。但是它们也会让人过度追求速度，而忘了身体自身的感受，其实我们的身体才是最好的感应器。健康跑最舒服的状态就是我们可以边跑边对话，不一定是大段对话，几个词也可以，此时说明你的心率是最合适的状态。如果你一味追求配速，可能会让自己处于危险的边缘，很多跑步猝死也是源于此。因此要从身体出发，而不是一味关注配速，才能真的跑得舒服。跑步要有耐心
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跑步和走路，哪个更好
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快走好。身体哪些部位有益？快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”，已有许多研究证实，有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。头脑促使脑部释放脑内啡，提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。背部因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。膝盖和脚骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。骨骼美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。心脏与肠胃快步走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担？切莫这样以为。走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。帮助胃肠蠕动，减低食欲。
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锻炼身体是跑步好还是走路好
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30分钟跳绳大概相当于50-60分钟慢跑所消耗的能量。跳绳是很高效，很简单的有氧减脂运动。1、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。2、跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。3、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。4、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
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适合自己生活节奏的锻炼才是自己的锻炼。
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