怎样游泳不累呼吸与累和不累间的关系

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 00:00 标签： 自由泳长游不累的秘密
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器游泳呼吸与累和不累间的关系！-洛阳游泳游泳呼吸与累和不累间的关系！作者：洛阳游泳 / 公众号：luoyangyouyong发表时间 ： 洛阳游泳ID:luoyangyouyong交流游泳经验，分享游泳快乐。请加入洛阳游泳交流QQ群：经常听到业余学游泳的人谈到游泳累的话题，在此小编想说说我学游泳在这方面的体会，供初学游泳者参考。业余游泳爱好者通常学游泳是为了健身，不会象游竞技游那样竭尽全力，这时候的“累”主要原因是呼吸没有掌握好。业余游泳爱好者学游泳除了学动作，更重要的是要学呼吸。呼吸学好了，就会使得运动者在运动过程中体内血氧饱和度达到较高的水平，就能使人不会那么累，这点和跑步运动有相同之处。游泳的呼吸分为“呼”和“吸”两个部分。1.“呼”使用鼻子，口是闭合的。“吸”使用口腔，鼻腔是闭合的。2.当头部在水下时，进行“呼”；头部在水上时，进行“吸”。（注：这组动作需要进行持续的练习，直至成为本能的动作）3.当进行“呼”时，应在整个“呼”的过程中，把肺里的空气排尽。（注：这就是我们在看专业游泳运动员游泳视频时，他们在水下鼻腔会排出长长的气泡的原因）4.当进行“吸”时，应尽量吸足新鲜空气。道理是：只有在“呼”的过程中将肺里的废气排干净，才能在“吸”的过程中吸入最大量的新鲜空气，经过肺部转化成身体运动中所需的血氧饱和度水平。而游泳初学者游泳时觉得累，其中一个关键的原因就是上气不接下气。肺里始终保留着大量的废气，使新鲜空气无法有效的吸入。蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，不同的泳姿对呼吸时身体的姿态都有要求，这点也非常重要。要想达到理想的呼吸，学习和掌握好正确的呼吸动作是非常重要的，否则就会因动作姿态不正确而喝水，以至于打乱了呼吸节奏。帮各位到这儿啦，各位泳士们，多多练习吧~~~- END -微信公众号：luoyangyouyong
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经常听到业余学游泳的人谈到游泳累的话题，在此小编想说说我学游泳在这方面的体会，供初学游泳者参考。
业余游泳爱好者通常学游泳是为了健身，不会象游竞技游那样竭尽全力，这时候的“累”主要原因是呼吸没有掌握好。业余游泳爱好者学游泳除了学动作，更重要的是要学呼吸。呼吸学好了，就会使得运动者在运动过程中体内血氧饱和度达到较高的水平，就能使人不会那么累，这点和跑步运动有相同之处。
游泳的呼吸分为“呼”和“吸”两个部分。
1.“呼”使用鼻子，口是闭合的。
“吸”使用口腔，鼻腔是闭合的。
2.当头部在水下时，进行“呼”；头部在水上时，进行“吸”。（注：这组动作需要进行持续的练习，直至成为本能的动作）
3.当进行“呼”时，应在整个“呼”的过程中，把肺里的空气排尽。（注：这就是我们在看专业游泳运动员游泳视频时，他们在水下鼻腔会排出长长的气泡的原因）
4.当进行“吸”时，应尽量吸足新鲜空气。
道理是：只有在“呼”的过程中将肺里的废气排干净，才能在“吸”的过程中吸入最大量的新鲜空气，经过肺部转化成身体运动中所需的血氧饱和度水平。
而游泳初学者游泳时觉得累，其中一个关键的原因就是上气不接下气。肺里始终保留着大量的废气，使新鲜空气无法有效的吸入。
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，不同的泳姿对呼吸时身体的姿态都有要求，这点也非常重要。要想达到理想的呼吸，学习和掌握好正确的呼吸动作是非常重要的，否则就会因动作姿态不正确而喝水，以至于打乱了呼吸节奏。
帮各位到这儿啦，各位泳士们，多多练习吧~~~
（图文来自网络）
南阳市中心游泳馆
南阳市中心游泳馆位于滨河路中段体育中心内西侧，建成于2012年，是豫西南规模最大、规格最高、软硬件设施最全、设备最先进、按国际标准建造的大型室内游泳馆。作为2012年第七届全国农运会游泳比赛的场馆，其独特的建筑风格早已深入人心,成为南阳市体育产业的标志性建筑之一。
游泳馆建筑面积为12807.75平方米，建筑总高度22.5米，主体为弧形钢结构，采用了多项国际先进的技术；体育设施、规格和技术要求均按国际比赛标准建造。水质过滤消毒系统参照2008北京奥运会游泳场馆“水立方”建设，采用国际先进的24小时智能全自动水质监测处理设备，以天然石英海砂过滤，臭氧消毒为主，余氯补充消毒为辅，加上活性炭净水工艺，能在有效杀灭水中细菌的同时，降低以往大量使用消毒剂对人体造成的刺激，使水池水质清澈、纯净透明，一年四季恒温运行；智能全自动室内空气调节系统使您在场馆畅游的同时，犹如置身于大自然，又保持室内恒温的那种惬意。无论是建筑、池水，亦或是室内的降躁处理和背景音乐,都充分体现了人性化的关怀。
馆内设有国际标准游泳池（50m×25m）水深1米—1.4米，深水区2米；训练池（25m×15m）水深1.5米；儿童池（12m×12m）水深0.6米；并配有观众席位786个，池水经过严格的消毒程序24小时循环处理，完全达到国际泳联规定的国际游泳比赛水质标准，可承办各种大型赛事。
为满足广大市民对体育场馆的需求，2014年6月重新装修完毕的游泳馆正式投入使用，加上无微不至的人性化服务，完备的安全设施，给游泳者带来全方位的精彩体验。
咨询电话：667 66666
地址：南阳市独山大道与滨河路交叉口往东200米市体育中心
公交：乘23、24、26路到体育中心下车
国家农运会游泳比赛场馆
南阳唯一国家标准大型游泳场馆
当游泳融入生活，便会成为生活的一部分
来中心游泳馆健身，2016遇见最好的自己！
南阳中心游泳馆
|专注o专业|
为增强南阳全民健康体质而努力
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囚徒健身指南
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自由泳换气，你是单边还是双边？
自由泳换气，你是单边还是双边？
趣游泳，循循善诱，小趣善游，每天分享一篇关于游泳的新鲜知识和教程～去年有个网友说，换气不协调，动作不规则。对，就是去年～游泳其实也是慢工出细活，只要坚持不懈的练，总会慢慢好起来的～今天我们来说下换气的问题～应该很多朋友对于单边换气和两边换气比较苦恼吧～大家可以说说，是单边还是两边呢？单边的话是左边还是右边呢？通常咱们游自由泳的时候，都是两次划臂一次换气，有的人喜欢左边换气，有的人习惯右边，无论怎样，都属于单边换气，可是其实嘞，双边换气是非常重要的咯~~「为什么这么重要」很多人讲，明明我看职业比赛，他们都是单边换气的，要么左要么右。没错，比赛的时候，为了更舒服的前进，职业运动员一般都会选择更舒服的一边，或者是要注意某一边的对手，也可能是为了躲避另一边的强光之类的。就好像写字，你总有习惯的一边，当你参加一个比谁写字比快的比赛，你自然是会选择习惯的那一边。但是嘞，游泳是一项全身的运动，如果一直用一边的话，肯定会不对称的，无论是你的泳姿还是肌肉。你想一下，每次换气的时候的那一次划臂，是不是会用力一点，久而久之，一边的划臂就会比较用力了，很容易游歪，好多人问我啊为啥我的自由泳会游歪，就是少了双边呼吸练习的缘故咯~~其实，就算是职业运动员，在平常的训练中，都会花非常多的时间在双边呼吸上~~「所以，该怎么练嘞」双边呼吸其实最难的部分不是克服你不习惯的一边换气的问题，而是克服划臂节奏的不习惯。平常咱们是两划一换气的，为了双边呼吸，就要变成三划一换气了。改变了划臂节奏，很多人会感觉气不太够用，最后憋不住。这个嘛，你别把那多一次划臂的时间用来憋气，把你平常吐气的速度降低，慢慢吐，就好了，我们讲过很多次啦，不要憋气~~如果你感觉气真的不够用，可能是因为你的呼吸不够有效，还可以在浅水区先做站立的划臂换气配合练习，就好像你刚学自由泳的时候一样。「最后」如果你真的真的真的好痛苦，没有办法适应双边换气，嘿嘿，还有一个偷懒的办法。我们双边换气是为了姿势更对称，那你可以这样练：游一圈左侧换气，再游一圈右侧换气，如此循环，当然效果会没有纯粹的双边换气那么好。不过只要训练持之以恒，结果也是一样的。想了解更多，请下载“趣游泳”APP。
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