教你如何成为羽毛球高手的训练方法教你如何成为羽毛球高手的训练方法菠萝ACG百家号羽毛球自行训练方法一建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。下面就来说说练习羽毛球的方法。一、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球) 教你如何成为羽毛球高手的训练方法二、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。四、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。五、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量*前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点*前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。羽毛球自行训练方法二——二控一练习需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。方法：一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。) 教你如何成为羽毛球高手的训练方法要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。羽毛球自行训练方法三——网前抢点练习两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。说明：压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。放：搓放网。要点和需要注意的是：抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 教你如何成为羽毛球高手的训练方法羽毛球自行训练方法四——对吊上网俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。练习时应该注意的是：一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!羽毛球自行训练方法五利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练。比如上网前正手防腰部反手：正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网。 教你如何成为羽毛球高手的训练方法上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。20-30颗球为一组，俩人交替进行。羽毛球自行训练方法六——急停启动的两人协助练习(原地的急停练习)一人在场地的一边，最好站在凳子上，利用头顶发球的方式，将球打到高处。练习者在另一边的场地中，以右手持拍为例，右脚在前，两脚自然略宽于肩站好，盯着对面发球者的球拍，在击球的一瞬间，跟着做原地的急停，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间绝对合拍为止。练习技巧：都知道羽毛球的飞行需要时间过程，而从举拍到挥拍到击球也是需要时间和过程的，所以，在目测到羽毛球飞行的落点，和击球者的引拍预备击球时，就要做好急停的准备了，在对方开始发力即将击球的那一瞬间，就是你做急停的时候了，有人理解急停就是原地一个双脚的小跳，也不为错，就是要求那一小跳的落地时间，要跟对方打到球的时间一致。羽毛球自行训练方法七——急停启动的两人协助练习(原地的急停加启动练习)在熟练的掌握上面的急停练习后，开始加入启动，启动分为前后两种方式，先练习向后的启动。向后的急停启动练习方法是：发球者发后场的高远球，练习者结合急停技巧在急停落地的同时，前脚发力向后快速蹬转带动身体同时向后转体，然后做一个或两个并步继续向后场低线附近，做一个转体挥拍的动作，顺势还原到启动时的位置，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间合拍为止。 教你如何成为羽毛球高手的训练方法向前的急停启动练习方法是：发球者发前场小球，练习者结合急停技巧在急停落地的同时，利用后脚(左脚)先做一个垫步带动右脚顺势向前用力蹬跨一大步，到网前，也就是说从圆心(指防守位置)启动到网前，是一个半步和一个大步，一共是一步半到网前。然后做一个转体网前挑球的动作，再后是右脚保持在前，用并步或双脚向后的一个小跳，的还原到启动时的位置，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间合拍为止。注：在向前跨出的那一大步落地的时候，右脚的脚尖要向外展，落地时是从脚跟的外侧到脚的外侧然后整个脚掌完全着地，这样才能保证在不同条件的场地上，脚踝不受伤!羽毛球自行训练方法八——三人组合训练之杀、挡、绷很多朋友对杀球和接杀球的练习方式感兴趣，根据业余爱好者的特点，给大家出个三人组合练习模式，希望对大家能有些帮助。注释：三个人按不站位，都能得到各自所在位置的实战练习，杀：杀球;挡：中距离挡放网;绷：接杀球起后场。练习方法：俩人一组对一人，俩人这边前场一人负责回放网练习，另一人在后场进行杀球训练。训练要求与目的：前场者：以挡回放网为主要练习，不容许使用网前的搓球技术，练习目的在于中短距离的手感，由于限制了搓球所以降低了回球难度，保证了双方来回练习的连续性不被破坏。后场者：只要见到高球必须杀球，刚开始的时候，做单边的练习，就是只杀一条边，先追求落点准确，逐渐加力量，两边交换练习但是固定的定点杀球。等两条边的定点练习感觉好起来，准确性高起来后，再开始两条边不定点杀球练习。 教你如何成为羽毛球高手的训练方法(初期练习者比较急，希望能够认真领会，要学追求落点第一，力量第二，为什么?等你在实战中能够运用上的时候你就知道了，当然又准又很那就更好了呵呵!)对面防守者：刚开始的时候，可以站位略*近边线，接杀球先直线挡垫到对方网前就行了，无所谓质量，逐步要求提高质量，注意接杀球时手上要绝对放松，反手要学会利用拇指，控制好拍面就行了，两条边接杀球的练习都是从固定点接杀开始的。当两条边接杀熟练后，防守者要逐渐将站位向场地中心调整，并要求做些接杀挡斜线网前。这个环节的练习时，要注意的是手腕和拍面，手腕的控制和略为倾斜的拍面是接杀球挡斜线网前的关键，很多更大的角度不止是*手腕去做的，敲门在倾斜的拍面上，也就是说人手腕的物理角度加上合理倾斜的拍面角度，可以打出意想不到的斜线角度，这些要*自己慢慢体会了。再有在接杀球时要注意对自己身体躯干部分的整体控制，不能过于松了，脚下要做好弓箭步出击。当固定落点的挡放技术越来纯熟后，就可以开始做两边不定顺序的实战性接杀球练习了。再熟练些后就可以根据对方杀球落点的难易程度练习绷后场直线和斜线的练习了，也就是说可以自由选择回球落点了，网前后场随意了。绷后场的手上技巧在于击球前虚握球拍，击球瞬间借助小臂和手腕的力量突然握紧球拍发力，注意击球后挥拍动作不要扬出过老，尽量早些收拍以备能够快速再次防守。练习时击球的基本顺序防守方先发高球，对方后场开始杀球，防守方挡放网，前场者回挡放网，防守方上网挑高球……反复循环如此。三人五分钟一换交替练习。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。菠萝ACG百家号最近更新：简介:致力于游乐行业发展，开拓创新作者最新文章相关文章以「我可能是个假女孩」开头，可以写出怎样的故事？ - 知乎289被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="0,602分享邀请回答13415 条评论分享收藏感谢收起3816 条评论分享收藏感谢收起动作描写　 教案教学设计
动作描写　 教案教学设计
&教学目标：
1、教学生懂得什么是行动描写；
2、懂得行动描写的作用；
3、懂得如何正确使用行动描写。
教学重点难点：
如何正确使用行动描写。
教学设计：
一、动作描写的作用：
写得越生动，人的思想品质就越鲜明。
1、一位同学写的文章《妈妈的手》中有这样的描写：当鸡叫三遍的时候，妈妈的手已经开始工作了：忙着做早点。临近中午，她的手又工作了：忙着做午饭。下午，她的手又开始工作了：忙着做晚饭。夜晚，当明月高悬的时候，妈妈的手又工作了：忙着洗衣服。读了这段行动描写，一个勤劳妇女的形象便跃然纸上了。
2、瞧她那黝黑的脸蛋，透露着一种不服输的性格，又粗又黑的眉毛下闪着一双玻璃球似的眼睛，小心地注视着对手的一举一动，机警灵活。凹凸的轮廓勾勒出了她对乒乓球的不懈追求。虽然个儿矮，也并不强壮，但她仍然疯狂地热爱运动。正如她那个令人震撼的名字--雷雨点，雷打不断！&
她的对手现在是Q同学，她毫不示弱地举起乒乓板，习惯地耸耸肩，扭扭脖子，职业性地蹲好马步，微微抬起头，露出她那双令人望而生畏的眼睛，冷笑了一声，轻声地说：“发球吧！”那个黄色的小球迅速朝她射来，她毫不犹豫地一侧身子，抡起胳膊，“啪”地一下打了回去。谁知，对手也不甘示弱，又一个直射球。她警觉地皱了皱眉头，左脚往后一跨，右手对准球用力一推，眼睛一刻也不离开球。对手直接一个“杀球”，使她防不胜防，输掉一球！&
“可恶！”她咬了咬牙，伸手抓来一块毛巾，擦擦汗，又随便扔了回去。&
“小子，不错嘛！”她握紧了板子，轻轻地把球往空中一抛，以闪电的速度把球运了过去，留下两声脆响。对手是个能将，不好对付。时间过去了很久，也没分出个胜负。她心里有些着急，那黄色的小球似团小火焰，烧得人心里发慌，尽管她左闪右闪，提打旋杀，对手却纹丝不动。&
她心中很是恼火，额头上的汗珠都要发烫了，她一声怒吼，眉毛把汗搅在了一起，球“刷”地蹦了过去，正中对手要害，对手往后一个踉跄。冷不防输了一个球！&
3、《我的伯父鲁迅先生》“先生，”他那灰白的抽动着的嘴唇里了出低微的声音，“没留心，踩在碎玻璃上，玻璃片插进脚底了。痛得厉害，回不了家啦！”&爸爸跑到伯父家里，不一会儿，就跟伯父拿了药和纱布出来。他们把那个拉车的扶上车子，一个蹲着，一个半跪着，爸爸拿镊子给那个拉车的夹出碎玻璃片，伯父拿硼酸水给他洗干净。他们又给他敷上药，扎好绷带。&拉车的感激地说：“我家离这儿不远，这就可以支持着回家了。两位好心的先生，我真不知道怎么谢你们！”&伯父又掏出一些钱来给他，叫他在家里休养几天，把剩下的药和绷带也给了他。&……&伯父和爸爸回来的时候，我就问他们。伯父的回答我现在记不清了，只记得他的话委深奥，不容易懂。我抬起头来，要求他给我详细地解说。这时候，我清清楚楚地看见，而且现在也清清楚楚地记得，他的脸上不再有那种慈祥的愉快地表情了，变得那么严肃。他没有回答我，只把他枯瘦的手按在我的头上，半天没有动，最后深深地叹了一口气。&
写鲁迅先生救助车夫的事情，表现他对劳动人民的深切关怀和同情。注意了动词的选用，如救车夫的过程中，“扶、蹲、半跪、夹、洗、敷、扎”等动词，在结尾处，写鲁迅先生“只所他枯瘦的手按在我的头上，半天没有动，最后深深地叹了一口气”。按在头上，半天没动，深深叹气，这些动作表现鲁迅忧国忧民的伟大情怀。
4、他弯着腰，篮球在他的手下前后左右不停地拍着，两眼溜溜地转动，寻找“突围”机会。突然他加快步伐，一会左拐，一会右拐，冲过两层防线，来到篮下，一个虎跳，转身投篮，篮球在空中划了一条漂亮的弧线后，不偏不倚地落在筐内。&
二、名家经典：
1、鲁迅先生《阿Q正传》中阿Q临刑前画圆圈的细节，更人见不忘。一个死刑犯人要画押，被逼无奈画上一笔也就算了。可阿Q是独一无二，一方面是“使尽平生的力气画圆圈，他生怕被人笑话，立志要画得圆”；而另一方面却是“这可恶的笔不但很沉重，并且不听话，刚刚一抖一抖几乎要合缝，却又向外一耸，画成瓜子模样了”。他开始为自己画得不圆而感到羞愧，而后来却又一想：“孙子才画得很圆的圆圈呢。”这一传神的细节，把阿Q的麻木无知和精神胜利法淋漓尽致地刻画出来，并得以鲜明到极至。可见细节描写是刻画人物性格的重要方法。当人们读到这一细节描写时，谁又能不觉得阿Ｑ的可笑、可悲、可怜？又怎么会不“哀其不幸，怒其不争”，进而深思国民劣根性？
2、如巴尔扎克的《欧也妮葛朗台》
（正当欧也妮母女欣赏查理留下的梳妆匣时，葛朗台闯进屋）&
一看见丈夫瞪着金子的眼光，　葛朗台　太太便叫起来：&
“上帝呀，救救我们!”&
老头儿身子一纵，扑上梳妆匣，好似一头老虎扑上一个睡着的婴儿。&
搬上银幕，这是一组绝好的电影镜头：“瞪着金子的眼光”，这是　从葛朗台　太太的角度看到的一对闪着攫取猎物凶光的眼睛的特写；伴随着“救救我们”的一声大叫，肯定是　葛朗台太太那张极端恐怖的脸的特写；老头子“一纵”“扑上”，则又是一个由近景推成的以双手抓梳妆匣的特写。“纵”“扑”是猛兽(如狮、虎、豹、狼等)扑食弱小动物的动作，作者以之状写已经“跨到七十六个年头”的老守财奴的敏捷、迅猛，看似与年岁不符，实则和本性贴合。见钱眼开，见利忘义，不“纵”不“扑”怎么成其为葛朗台?因此，“纵”“扑”的细节，既形象展现了葛朗台饿虎扑食、秃鹫擒鸡般攫取金钱的丑态，带有动态的夸张性；又揭示了他崇拜金钱，聚敛无厌的思想本质，体现了动机的真实。　　
再如：（葛朗台快要死了）神甫把镀金的十字架送到他唇边，给他亲吻基督的圣像，他却作了一个骇人的姿势想把十字架抓在手里，这一下最后的努力送了他的命。
这个“抓”的动作，十分传神，寓意深刻。原来他把黄灿灿的镀金，当成了“黄金”，于是不要命地“抓”了起来。见钱眼开，拼命聚敛钱财，才是他信奉的真正教义!在他的心目中，惟有金钱，基督圣像是不占地位的。这就是“抓”十字架细节的丰富而深刻的内含。这个细节，以含蓄的笔法，形象地勾勒出葛朗台贪婪、爱财如命的拜金主义者的典型特征。
3、精心锤炼词语。在细节描写中，我们要选择恰当的词语，以期以少胜多，乃至一字传神。例如《药》中：“华大妈在枕头底下掏了半天，掏出一包洋钱，交给老栓，老栓接了，抖抖的装入衣袋，又在外面按了两下；便点上灯笼，吹熄灯盏，走向里屋子去了。”这一连串动作的细节描写非常传神。华老栓开的是小茶馆，积攒一包洋钱不容易，因此收藏也就特别小心，以至于华大妈要“掏”上半天！老栓“接”、“抖抖”地“装”、不放心地“按”，生动表现了在社会最地层的市民生活的艰辛。
4、《背影》
5、鲁迅捕鸟：扫开一块雪，露&出地面，用一支短棒支起一面大的竹筛来，下面撒些秕谷，棒&上系一条长绳，人远远地牵着，看鸟雀下来啄食，走到竹筛底下的时候，将绳子一&拉，便罩住了。
6、严监生临死时伸出两个手指头不肯闭目归天的细节记忆犹新吧。他看见屋里的灯盏里燃着两根灯草，心疼费油，放不下心，闭不上眼。只到他小老婆走过去挑掉了一根灯草时，悭吝鬼才“点一点头，把头垂下，顿时就没了气。”这个艺术形象的不朽魅力，不能不说得力于这样入木三分的细节描写。
7、范进即将这银子交与浑家打开看，一封一封雪白的细丝锭子，即便包了两锭，叫胡屠户进来，递与他道：“方才费老爹的心，拿了五千钱来。这六两多银子，老爹拿了去。”屠户把银子攥在手里紧紧的，把拳头舒过来，道：“这个，你且收着。我原是贺你的，怎好又拿了回去?”范进道：“眼见得我这里还有这几两银子，若用完了，再来问老爹讨来用。”屠户连忙把拳头缩了回去，往腰里揣。
《范进中举》中的胡屠户“不想胡屠户虽然大着胆子打了一下，心里到底还是怕的，那手早颤起来，不敢打到第二下……胡屠户站在一边，不想那只手隐隐的痛将起来，自己看时，把个巴掌仰着，再也弯不过来。”该细节描写，寓讽刺于夸张，传神的把胡屠户的市侩无耻，趋炎附势和迷信无知的&品性表露出来，增强了作品的讽刺效果。
8、孙犁的小说《荷花淀》“话别”这一情节里，有一个细节，当水生嫂听到丈夫说“明天我就要到大队上去&”时，“女人的手指震动了一下，想是叫苇眉子划破了手，她把一个手指放在嘴里吮了一下”。作者用“放”&、“吮”这一举止，来揭示人物瞬间心理复杂微妙的感情活动。手指可以“伸”到嘴里，手指上的血可以“擦&”或用口“吸”，但这不符合水生嫂的个性。突然听到丈夫已参军，她没有思想准备，心灵“震动”，即高兴&，又有些舍不得，此时多少复杂的情感涌上心头。因此，作者用“放”和“吮”，给水生嫂作了生动的造型，&传达出无限的情思，显示出人物的立体感，使这一形象显得真实、丰满　　
9、《变色龙》中四次描写那件大衣，运用反复，把沙皇鹰犬的媚上欺下，凌弱畏强的丑态刻画得入木三分。
三、作业：第一次&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
某一个与动作有关的比赛、活动、场面。
[动作描写　 教案教学设计]相关文章：怎么练好羽毛球？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="3,328分享邀请回答2.3K115 条评论分享收藏感谢收起weixin.qq.com/r/YEMXD3LEmi-lrTZs9xZy (二维码自动识别)68533 条评论分享收藏感谢收起练瑜伽时，你分得清柔软和僵硬的区别吗？
瑜伽老师经常被问到的问题是：“老师，我的身体非常僵硬，可以练习瑜伽吗？”
此文是1992年B.K.S Iyengar大师在美国的采访节选，其中他对于习练瑜伽所具备的身体的僵硬和柔软作出了解答。
问：您能否讲讲柔软的身体与僵硬的身体有什么区别？
很多人看到体式的图片会以为，只要身体柔软就可以完成那些体式。但是人们应当明白，通常柔软的身体缺乏敏锐度，因此并不能给大脑或心任何反馈。尽管柔软的身体不会体验那些带给神经重负，引发疲劳、躁动、头痛或沉重感的疼痛，但是它们会耗尽能量。细胞非但不会接受能量。反而被紧缩。这也许会成疾病的隐患。
一个柔软的身体在完成体式时，不会触发智性去思考什么是错的，什么是对的。与此相反，一个僵硬的身体有拮抗力、作用力和反作用力，而这些触发了智性以正确的视角去研究体式。在柔软的身体上，没有作用力、反作用力以及拮抗力来提示智性的思考和情绪的稳定。柔软的身体能轻易地做出体式，而没有任何内在的拮抗力或反应。如果一个人怀孕，肚子却没有反应，人们就会害怕孩子这么安静是不是已经死了。同样，做体式却没有拮抗力，就如同体式没有了生命，像死于腹中的胎儿一般。
「Guruji在RIMYI的医疗课上调整一位身体不太柔软的学生，他的孙女Abhijata在一旁观察
提炼你的经验
假如你逐字逐句地记住了一首诗却不懂得它的含义，那它对你来说又有什么意思呢？从你开始领会诗歌奥义的那一刻起，你才开始欣赏这首诗。这种欣赏是互动的。你开始思忖这首诗，同时这种思忖也反映了你的新思想。
同样，在做体式或处于体式当中时，在身与心、心与智之间也应当互动，身体可能在动作，但必须要有所回应。智性应当思考身与心的互动...否则身体自顾自行动，却不传递任何信息给心或智性，这就没法敞开智性之门，向内渗透或向外贯穿体式的圆满了。
选自《艾扬格瑜伽精进习练指南》
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