呼吸是生命的基础
每个人都需要呼吸
呼吸是需要掌握的一项技能
正确的呼吸方法
可以给健身者良好的锻炼节奏
增强训练效果
对减脂的人群来说
正确的呼吸也很重要
有些人因为不会使用正确的呼吸方法
在健身的过程中
经常会出现岔气、头晕等症状
所以学会正确的呼吸相当重要
不仅可以提高运动能力
强化减脂的效果
还能最大限度的避免
运动中的身体不适
甚至是运动损伤
　　三种运动的呼吸方法
　　有氧运动的呼吸方法
在有氧运动中（例如跑步）
大多数新手由于心肺功能不够强大
在跑步时会呈现简短而急促的呼吸
这种方式的效率很低
会轻易的产生身体疲劳
导致有氧运动不能坚持更久
小编建议在跑步过程中
采取缓慢的深呼吸
以每只脚落地为一拍
每三拍完成一次吸气
每两拍完成一次呼气
并用鼻子吸气嘴巴呼气
这种呼吸方式
可以节省大量的体能
大幅提高有氧运动的表现
　　力量训练呼吸方法
在力量训练过程中
呼吸讲究的原则就是
? 顺着阻力，吸气
? 对抗阻力，呼气
发力（上升）的时候呼气
归位（下降）的时候吸气
例如在深蹲时
蹲起的时候呼气
蹲下时吸气
这种呼气方式
可以为肌肉提供充足的氧气和能量
适合自重训练和小重量器材训练
在进行大重量力量训练的时候
首先缓慢的吸气
发力时憋住气、绷紧肌肉
憋气可以为身体提供一些支撑力
同样以深蹲为例
下蹲时吸气不要吸满
憋住气蹲起
当身体感觉完全发力时
完全站起时刚好呼完
　　静态拉伸呼吸方法
上面的运动结束之后
拉伸是必不可少的
在做拉伸时
动作都是保持静止30秒左右
所以拉伸时需要缓慢的深呼吸
每一组30秒的拉伸
深呼气5~8次
再进行下一组的拉伸练习
每一次呼吸都要尽力吸满呼满
让身体吸收充足的氧气
缓解力量训练堆积的乳酸
还可以缓解亢奋的情绪
让身体更加的健康
（转载请注明出处）
　　（内容选自罩我去战斗）
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1531文章数千万不能这样呼吸了，真的会变丑！千万不能这样呼吸了，真的会变丑！中国瑜伽报道百家号两个问题：1.此时此刻，在玩手机的你，嘴是张开的还是完全闭上的。2.在你嘴闭合的时候，你的舌头放在哪里？答案应该是：闭着、紧贴在口腔上颚。如果你的答案不同的话，那恐怕你要继续往下看了。我猜，你身边一定有一个长相类似这样的朋友吧。或者你一定经常遇到以下这种那你觉得这样的睡姿和呼吸方法，是正确的吗？其实以上这些情况，可以统一的叫做“口呼吸”，顾名思义，就是用嘴来呼吸。一般人呼吸是鼻呼吸，空气经由鼻腔进入气道，也就是闭着嘴巴呼吸。口呼吸就是用嘴巴呼吸，空气经由口进入气道。多由于呼吸困难、气不足、鼻咽部疾病等引起。但也有一部分人，没有任何疾病，但却不知为何，就是喜欢用嘴呼吸，畅快！淋漓！恩，敬你是条汉子。为什么这么说呢？往下看！首先，我们为什么要用鼻呼吸？鼻呼吸1. 我们的肺主要在呼出空气的时候提取氧气，而鼻子的口径比嘴小，从而鼻呼吸能使我们的肺有更充裕的时间吸取氧气，如果空气被太快地呼出，我们的吸氧量会减少，这就是为什么口呼吸者总是喘不上气，或者精力非常有限。2. 口呼吸不经过位于鼻腔内负责感受传入刺激的神经，使我们的身体不知道如何调节我们的呼吸，尤其是在睡觉的时候。这会引起严重的打鼾和睡眠呼吸暂停。3. 正常鼻呼吸的空气经过鼻腔过滤，调节湿度和温度，使我们的呼吸更容易。而口呼吸容易刺激咽喉，造成过多的痰液分泌。那用口呼吸又有什么危害呢？口呼吸口呼吸易诱发口腔疾病睡眠时用嘴巴呼吸，对于咳嗽反射不敏感，不能够及时地排除气管分泌物，对于病菌的抵抗能力减弱。此外，因为用嘴巴呼吸与用鼻腔呼吸不一样，没有鼻腔的过滤而直接进入肺部，缺少过滤这一层机制，也会容易导致口腔疾病和呼吸道疾病。口呼吸易致“腺样体面容”我们在运动的时候我们在运动量增加时，光靠鼻子不能提供足够呼吸，所以这时候的口呼吸是正常的。但就一般人来说，平静的时候都要用鼻子呼吸才是正常的。如果长期用口呼吸，会使得牙列不齐，上切牙突出，嘴唇肥厚，而且面部表情僵硬。正常的小儿腺样体在12岁之后才萎缩，如果长期用口呼吸，会导致腺样体肥大，气流冲击硬腭也会使得硬腭变形、高拱，久而久之，面部的变形是可以预见的。说到重点了！！鼻呼吸会变丑！！变丑啊！！！其实不是说口呼吸本身会让你变丑，而是说只要你做了口呼吸的动作，比如长期（嘴唇）牙齿不闭合，就会导致“腺样体面容”。也就是说，我们所有人的下颚骨本来都应该长这样的！刺不刺激？但口呼吸时间长了以后，人的下颚骨就开始变得一言难尽。以下是一位英国儿童牙科医生Dr john Mew几十年的研究。这个医生他把每一个研究过的孩子，都留下了照片。先看这个孩子：他因为14岁患病，只能用嘴巴呼吸，3年之后...医生说，由于他3年之中都张嘴呼吸，这期间他的脸部向“下”发展，脸变得窄和长。他的下巴向后退缩，远离了过去完美和自然的位置，而且还有了双下巴。因为他的下巴后缩的原因，使他的鼻子显得更大，脸颊肉也显得下坠。这张脸，就是典型的，用嘴呼吸的脸型。不仅如此，长时间的口呼吸还给他带来了健康问题，他有了睡眠呼吸暂停综合征。也许你会说，这并不能完全说什么什么啊，万一他本来就注定长这样呢？那下面是两个姐妹的故事。Kelly和Samantha是一对姐妹，前者7岁，后者8岁半，两人都有用嘴呼吸的毛病。医生对她们进行了教育矫正，帮助她们学会用鼻子而不是嘴呼吸。左边的Kelly很聪明，听从了医生的话。但是右边的Samantha没有，她仍然用嘴呼吸。几年之后，两个孩子都回到了医生这里，照片如下。很明显，用鼻子呼吸的Kelly面部仍然保持沉静的姣好比例，而用嘴呼吸的Samantha已经开始显露特点了，脸变长了，下巴后缩，闭嘴的时候显得非常局促！那我又想问了，那我已经成年了，调整呼吸方法对样貌还能有改善吗？一位外国女士记录了自己在医师指导下保持正确姿势两年脸部的变化，如下。相信不用我说太多了吧！只用了两年的时间，整个人仿佛整容一般的变化。不仅有气质了，而且看上去年轻了好多。所以你还说现在开始改变呼吸习惯会晚吗？看到这里你一定想知道，那正确的呼吸口腔姿势是怎样呢？用一句口诀概括就是：嘴唇闭拢，牙齿轻合，舌头支撑上颚。需要注意的是，你的舌尖在理想状态下应该非常轻微地碰到你的上排牙齿，大部分碰到牙龈。而你的上下排牙齿互相接触，但不互相施加力量。这里有几条防止口呼吸的经验。1.如果是因为鼻炎导致鼻呼吸不畅所以才张嘴呼吸的话，那最好要尽最大可能去治鼻炎，鼻子通畅对于治疗口呼吸真的太重要了！2. 每天睡前洗澡或者洗脸的时候清理鼻腔，会用手捧一些水，用鼻子吸进去，不要完全吸进去，而是感觉快到里面的时候停下。简单的方法就是，把鼻子没在水中，闭上嘴做吞咽动作，鼻子便会自然往里吸水，过不了多久就能掌握住吸水的深浅而不至于呛到。重复吸水动作几次后，将鼻子内的异物都擤出来，很容易。实在鼻子不通的话，可以买一些鼻炎喷雾，或者我用过一种丧心病狂的鼻腔冲洗器，把盐水从一个鼻孔打进去，然后从另一个鼻孔出来，那感觉简直……但用后真的很通透！！（好几个牌子，有兴趣者请百度或者某宝）大概像这样 ↓↓↓3.如果睡觉的时候容易口呼吸，那在躺下后要留心检查是否闭上了嘴，牙齿轻微咬合，舌头紧贴上颚，要有意用鼻子呼吸。然后尽量不要平躺，因为平躺可能会导致打鼾，这样一来就又不自觉用嘴呼吸了，侧躺最好。确保闭嘴和睡姿后再入睡。另外有人说，既然口呼吸容易导致牙齿不齐，那我矫正牙齿就好了呀。我想说的是，牙齿不齐可以戴牙套，但如果不纠正口呼吸的毛病也是治标不治本，过不了几年还会反弹！最后我总结了一个比较好的方法来建立常规的自我检测，在你每次拿出手机或者坐下的时候，自问：我是不是用鼻子在呼吸？我的嘴唇闭紧了吗？我的牙齿咬合了吗？我的舌头是不是紧贴我的上颚？如果你持续提醒自己，一段时间下来，这个姿势就会形成习惯，你就已经在正确呼吸的路上愉快的前进啦。希望我们都越来越美喔~文章来源于瑜伽品牌“Wake”，查看更多文章请关注微信公众号“wake-yoga”本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。中国瑜伽报道百家号最近更新：简介:这里有最新、最热、最权威的瑜伽报道！作者最新文章相关文章健身｜健身第一步，学会正确的呼吸方法
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每个人都需要呼吸
呼吸是需要掌握的一项技能
正确的呼吸方法
可以给健身者良好的锻炼节奏
增强训练效果
对减脂的人群来说
正确的呼吸也很重要
有些人因为不会使用正确的呼吸方法
在健身的过程中
经常会出现岔气、头晕等症状
所以学会正确的呼吸相当重要
不仅可以提高运动能力
强化减脂的效果
还能最大限度的避免
运动中的身体不适
甚至是运动损伤
三种运动的呼吸方法
有氧运动的呼吸方法
在有氧运动中（例如跑步）
大多数新手由于心肺功能不够强大
在跑步时会呈现简短而急促的呼吸
这种方式的效率很低
会轻易的产生身体疲劳
导致有氧运动不能坚持更久
小编建议在跑步过程中
采取缓慢的深呼吸
以每只脚落地为一拍
每三拍完成一次吸气
每两拍完成一次呼气
并用鼻子吸气嘴巴呼气
这种呼吸方式
可以节省大量的体能
大幅提高有氧运动的表现
力量训练呼吸方法
在力量训练过程中
呼吸讲究的原则就是
? 顺着阻力，吸气
? 对抗阻力，呼气
发力（上升）的时候呼气
归位（下降）的时候吸气
例如在深蹲时
蹲起的时候呼气
蹲下时吸气
这种呼气方式
可以为肌肉提供充足的氧气和能量
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憋气可以为身体提供一些支撑力
同样以深蹲为例
下蹲时吸气不要吸满
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当身体感觉完全发力时
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静态拉伸呼吸方法
上面的运动结束之后
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所以拉伸时需要缓慢的深呼吸
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深呼气5~8次
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健身-易海燕普拉提 正确的呼吸方法
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