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夏季减肥3大错误说法 你知道吗
不少MM已经把希望寄托在夏天，心想“夏天天气炎热，总会不知不觉就瘦的”，并且因此而衍生了多种减肥理论，但是，据专家分析，这些理所当然的夏日减肥论大部分都是错误的，如果不纠正，后果很严重！下面就来看看这些夏季减肥的错误说法，你有吗？生活习惯说“夏天天气热，人的新陈代谢也会加快，出得多了，自然也会变瘦，另外，天气热睡眠也会变少，经常熬夜自然就会瘦啦。”专家分析：尽管在极低或极高的温度下，人体的新陈代谢会有显著变化，但是人体有体温的自我调节机制，如夏天开空调、冬天加衣服等方式。所以新陈代谢的季节差异几乎可以忽略不计。说夏天减重比秋冬天容易并不正确。睡眠不足会对身体健康产生许多负面影响，更有研究表明睡眠不足有可能引起或者。2005年美国的一项睡眠模式和肥胖率关系的调查发现，与睡眠充足的成年人相比，那些每天睡眠不足7小时的成年人的体重指数（BMI）高于平均水平，而且更容易肥胖。对于减重的人群而言，健康的生活方式尤为重要。有规律的睡眠作息，减少咖啡因的摄入量，避免酗酒以及在睡前吃得太饱，这样就可以保证一个最佳的精神状态，对减重更有帮助。说“夏天天气太热，所以食欲也不好，就只想吃点番茄、黄瓜和水果，这样不是就减肥了？有的时候中午喝杯冰冻珍珠奶茶就觉得很饱，肯定能变瘦。”专家分析：多吃水果和蔬菜有利于控制热量的摄入，也能补充矿物质、素，膳食纤维等微量元素，但是，人类必需的营养素多达40余种，也包括蛋白质、脂肪和碳水化合物等宏量营养素。所以必须由多种食物合理搭配才能平衡膳食，使蛋白质、脂肪和碳水化合物提供能量的比例适宜。而珍珠奶茶减肥说更是不靠谱，一般正常杯的热量相当于1碗180克的白米饭的热量。另外，珍珠奶茶主要成分是奶粉、奶茶粉、、白砂糖等。这样的食物并不能代替我们日常所吃的主食，蔬菜、水果等。如果用珍珠奶茶取代夏日的午餐会导致人体法摄入所需的必要营养素，长期会有害身体健康。冷饮低卡说“夏天自然少不了冷饮，作为减肥中的人士，我们一定要选择低脂冰淇淋和茶饮料，这样就不会发胖啦。”专家分析：冰淇淋的主要原料是牛奶，还有大量的糖、奶油和水，因此所含热量很高。即使是低脂肪的冰淇淋，例如酸奶冰淇淋一杯180克，还是属于量的食物，如果不控制摄入的分量，同样会引起发胖。至于茶饮料，现在市面所售的茶饮料一般都含有糖份，喝冰冻的茶饮料是否会发胖取决于摄入的量，如果一天的正餐中已经摄入了较多的热量，那么多喝几瓶含糖的茶饮料，就会增加额外的热量摄入，导致增重。对于减重的人群，通常建议喝无糖的白开水，柠檬水或者不含糖的茶饮料。想要夏季瘦出来，以上的减肥错误说法，千万要避开，避免这些减肥误区，才能瘦的更快更有效。
（责任编辑：吴燕 ）
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一些人总是在为自己的身材纠结，尤其是办公室的女性。坐着办公室是如今白领每天都在做的事情，有的人甚至已经习惯坐着，要知道长期久坐是不利于身……
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3：4：3。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键……
大多数的减肥专家都建议，每周减少2英镑的体重是最理想又不会反弹的减重速度。如果，你还是要执意地追求快速减肥，如果你还是要为了早点瘦下来而……
不要误以为吃得越少就能快速减肥，其实，过度节食就是最会让你体重反弹的瘦身误区。试想一下，当你为了减肥而苦苦忍受饥饿后又将面临什么呢？当然……
减肥一直是不变的永久话题，尤其是在夏天更加会注重减肥。不过需要提醒大家的是减肥的方法需要科学，同时也要适量，否则就会造成不良的后果。之前……
相关健康数据
擅长： 对消化系统肿瘤、反流性食管炎、功能性胃肠病、慢性胃炎、消化性溃疡、慢性腹泻、炎症性肠病、肠结核、慢...
擅长： 内科疾病，临证每效若桴鼓。对消化系统疾病的治疗有着极高的造诣，多层次地总结了消化性溃疡、慢性胃炎、...
擅长： 中西医结合治疗胃十二指肠溃疡、慢性胃炎、胃食管反流病(反流性食管炎)、慢性结肠炎等胃肠疾病。
擅长： 胃、肠、肝、胆等消化系统的中医、中西医结合诊治预防保健、养生调理。
广东省中医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：各类痛症、肿瘤、妇科病、皮肤病和亚健康状态....遭遇减肥瓶颈期？牢记3个要点加速瘦身
「好不容易减了三公斤，但却怎么努力都瘦不下来了...」、「好想再瘦，可是真的忍不住想大吃一顿！」你在塑身过程中，也曾经遇过这样的挣扎吗？亲爱的，别担心，你不是唯一一个遇上减肥停滞期瓶颈的人！来听听营养师给我们的专业建议，在塑身之路上
1　　「好不容易减了叁公斤，但却怎么努力都瘦不下来了...」、「好想再瘦，可是真的忍不住想大吃一顿!」你在过程中，也曾经遇过这样的挣扎吗?亲爱的，别担心，你不是唯一一个遇上停滞期瓶颈的人!来听听营养师给我们的专业建议，在塑身之路上重拾信心吧!　　维持身材绝对是女人一生的课题，但减肥的路上却是孤单的，一不小心便容易发懒、半途而废。　　不过事实上，这样的状况是相当正常的，像营养师赵函颖就经常被问到，「如果遇到减肥瓶颈时怎么办?真的好痛苦啊&&」2　　她也就营养医学专业角度提出，在这条漫长的路上，就如同职场有职业倦怠症状一般，会有所谓的「减肥停滞期」，不管是或是体脂数字的下降指数都突然缓慢下来，好一阵子无法突破，此时反而更容易造成心理压力，让减肥难上加难。　　营养师赵函颖为此提出三大解决方法：　　一、避免吃同样食物　　当发现愈到甩油瓶颈时，回顾自己的饮食清单，或许是饮食太单一化，请改摄取其他替代食物，让自己放鬆，可以去超市逛逛，或是换个地方用餐，增加摄取食物营养素多元化。3　　二、改变运动习惯与地点　　依据个人情况，延长运动次数或时间，可以多增加有氧训练，如投篮、、塬地开合跳等，或是约个叁五好友去唱歌大喊释放情绪，也都是可以加速燃脂的简单运动喔!　　三、 放鬆心情坚持到底　　所有甩油计画都是需要恆心与毅力，随时可以调整轻断食与美食日的时间安排，千万别让自己压力过大!　　英国研究发现，其实有绝大部分的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而。4　　要如何调适期的心情，赵函颖贴心提出7个轻鬆小秘诀：　　1. 选择全身或脚底　　2. 精油蒸汽浴或　　3. 伸展肢体尽情热舞或做做　　4. 移开所有3C，睡个好眠　　5. 听喜欢的音乐或看场电影　　6. 选择有气氛餐厅大口享受美食　　7. 去旅行晒晒太阳5　　赵函颖营养师也推荐大家「炒芦笋什锦」，芦笋在欧洲有之后的封号，因其含有各种维生素、矿物质、微量元素硒及天门冬胺酸等营养成份，研究显示可、消水肿、改善叁高及抗癌!建议多多食用啰!　　减肥并不是单靠运动或是饮食的单一调整就可以成功的，而是要多管齐下，有时候遇到瓶颈并不是你的方法有错，而是心理因素造成，视美食为敌人的减肥者们，有时候反而要适度地和美食相处，它们反而可以成为让你衝破停滞期的好帮手喔!　　另外，心情的调适最是重要，不应将减肥当做一种「负担」，你会发现这条路上多了许多美好新风景呢!（图片来源：CFP）
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关键词：&&&&&&&&&&&&99%的人在减脂期都会犯的3个错误【巴彦健身吧】_百度贴吧
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99%的人在减脂期都会犯的3个错误
的目的是为了减少脂肪，但错误地运用训练和饮食方法必然会适得其反。今天就和大家分享3个大众容易在减脂期间犯的错误。错误一：不科学的有氧极大多数健身爱好者都爱在期间做超长时间（40-60分钟，甚至更长）的有氧训练。诚然，这会消耗掉500-800千卡，甚至更多的热量，不可否认。但另一方面，这种适中强度，但长时间的有氧训练最容易导致分解荷尔蒙“”的大量分泌。皮质醇的分泌会降低人体免疫力，促进自由基生成，对肌肉有百害而无一利。我给大家的建议是，如果一定要空腹有氧，不如慢走40-60分钟，遛遛狗，这样的水平会比较低，甚至对身心有一定缓解作用。还有一个办法，就是在进餐（个别人也可以尝试空腹时练习）90-1后进行HIIT（高强度间歇训练）。这种训练会瞬时提升的分泌。但通常此类训练会在20分钟左右结束，因此不会造成长时间的皮质醇分泌，同时可以消耗可观的热量。错误二：一下子停掉的摄入是的，引发的分泌对于脂肪分解确实造成了障碍，但这并不代表你需要完全戒掉碳水。一般人戒掉碳水之后，并不会补充更多的蛋白质或者脂肪，这极容易造成过度的热量赤字，从而导致训练质量大幅度下降，以及精神状态不佳的情况。我的建议是，首先选择优质碳水，一般指碳水如谷物、薯类、豆类等，且在总热量不变的前提下，将最多的碳水摄入放在运动的前、中、后。如果你属于内胚胎体格，我建议将碳水更多的放在训练后。如果你属于外胚胎体格，则可以随意一些，早餐、运动前、中、后，适量地摄入上述提到的优质碳水。个人经验，练腿当天的碳水可以略微增加30-50克，因为腿部训练强度通常较大。过少的碳水会影响训练质量。错误三：在期间练习较弱的肌肉很多人在过程中发现自己某部分肌肉过于弱（比如肱二头肌），从而在训练中额外地添加肱二头肌的训练，试图弥补这一缺陷。殊不知，在热量赤字的情况下，这种做法就是！没有多余的能量，你如何让肌肉增长？你只会让它预先疲劳。记住，在增肌期可以通过超量练习达到超量恢复，可这种做法并不适用于期的你。原因很简单：你没有多余的能量支持肌肉生长。我的建议是，期间更多注意组间歇（不要休息太长时间），以及所有动作的控制（尤其是离心部分）。一些高组高次的训练可以促进乳酸的产生，从而提升生长激素的分泌，以达到促进减脂的目的，个人比较推崇。以上三个错误，是我长期以来发现99%的健身人群都会犯的，特此写出来与各位分享，希望可以帮助你在的期间保住来之不易的肌肉！科学健身，才可以走的长久。
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保存至快速回贴　　26岁，身高160cm，减肥前体重56.3kg，减肥三个月后体重为52.3kg　　（嘛，楼主断断续续减肥好些年了哈哈哈，之前还发过帖子咧，也是从63kg左右减到55kg-的，后来一年吧没减肥没控制就56/57KG左右咯）　　体重和围度每周固定时间测量，如下附图只选了每月底的那次记录。从图上也能看出题主典型梨形身材，腿是重灾区啊，挨千刀的小腿，快没信心了。　　
楼主发言：11次 发图： | 更多
　　饮食上基本一日三餐，2 3月的时候一日三餐+上午下午各一次的水果/坚果加餐，全天之间（我基代大概1280，减肥期间姨妈一切安好）。这个月开始打算取消加餐了，因为吃完饭总是感觉胀，加餐其实是逼着自己吃。这三个月经历了过年，各种聚会，所以偶尔会有暴食的情况，全天2000k+。我比较爱蛋糕面包巧克力，所以也很难割舍。。
　　运动方面，无氧基本上是下面三种轮着来，大概30-40分钟。　　（a）卷腹、仰卧举腿 　　（b） 1kg小哑铃前后左右举，侧平举、前平举等等　　（c） 箭步蹲、站姿后抬腿、跪姿后抬腿、臀桥　　完了接着50-60分钟的椭圆机有氧，7.2左右的速度吧。　　运动强度大概是一周休个一两天，两三天的，姨妈来起码休三天？　　休息的时候往往伴随着各种暴食。。　　哦对了，运动完的拉伸主要就是压压腿什么的，那些基本动作，时间20分钟+
　　（1）有氧的椭圆机，我是每隔十分钟就用最快11的速度跑20s，这样出汗更多，是不是更有效一点？　　（2）到现阶段，我还需要每天有氧吗？每天无氧我是知道的，但是有氧好像很多人说不能太频繁。　　（3）专家说我这种中不溜丢的女性每天应该吃1800，然后加上运动比较好，所以我现在吃的，算上这运动量，实际算少的了？是不是因为这所以减的很慢？　　（4）我的小腿还有救吗？有救吗？有救吗？
　　这两天不开心，自暴自弃又吃了很多甜点，没有运动。。　　感觉自己付出好多却看不到一点回报，好心塞，三个月了 啊。。
　　来人啊来人啊来人啊来人啊~~~
　　居然没有一个人理楼主，来挽尊　　楼主体脂比多少啊？　　有氧的时候速度都是浮云，心率是王道呀。你的燃脂心跳到了么？
　　八斤呢，挺多了，你才一米六基数也不算大，八斤够明显了　　
　　休息的时候就暴食肯定不行啊…………就算减下来了都吃回去了……而且运动之后的吃会吸收的更好！！！
　　楼主的问题就是吃的问题 吃的太多 而且很多高热量高脂肪的东西
　　我最近也在练，我也是超级难减的人，不过脂肪都在上半身，坚持练下去，但是最主要还是你吃的方面太不忌口了。我不爱吃甜食，早餐是正餐，午餐一般吃八九分饱，晚餐基本不吃的。如果实在很饿就吃点水果，红枣核桃之类的，坚决不吃肉。零食尽量选择无添加无调料的天然食品，什么甜食蛋糕各种碳酸饮料你不戒掉还想减肥？！　　
　　楼主，我在减肥中，两个月瘦了十几斤，你可以看我帖子有照片，我太激动了来发帖，希望你也能跟我一样，加油　　
　　@没钱买包包
15:17:45　　居然没有一个人理楼主，来挽尊　　楼主体脂比多少啊？　　有氧的时候速度都是浮云，心率是王道呀。你的燃脂心跳到了么？　　-----------------------　　妹纸好人，感谢挽尊，燃脂心率都到了，因为我踩椭圆机的时候都会测心率。哎～
　　@lovemilk007
15:44:41　　我最近也在练，我也是超级难减的人，不过脂肪都在上半身，坚持练下去，但是最主要还是你吃的方面太不忌口了。我不爱吃甜食，早餐是正餐，午餐一般吃八九分饱，晚餐基本不吃的。如果实在很饿就吃点水果，红枣核...　　-----------------------　　感觉自己饮食太克制了，周末就会hold不住。。碳酸饮料我也是不碰的，就是蛋糕巧克力之类的，看来真的要彻底戒掉才行，哭
　　为啥我印象中应该是有氧一周五次，无氧隔天啊　　没必要天天无氧吧　　我觉得椭圆机燃脂力度不够，情愿去跑步　　
　　@抖抖抖抖抖抖
13:29:06　　为啥我印象中应该是有氧一周五次，无氧隔天啊　　没必要天天无氧吧　　我觉得椭圆机燃脂力度不够，情愿去跑步　　-----------------------　　其实这就是我现在纠结的，每天无氧又有氧觉得好累，所以已经开始有抵触心理了，这样非常不好。。。跑步的话，我膝盖之前出了点问题，实在是没法跑，叹气
　　@减肥专用花马甲 2楼
14:55　　运动方面，无氧基本上是下面三种轮着来，大概30-40分钟。　　（a）卷腹、仰卧举腿 　　（b） 1kg小哑铃前后左右举，侧平举、前平举等等　　（c） 箭步蹲、站姿后抬腿、跪姿后抬腿、臀桥　　完了接着50-60分钟的椭圆机有氧，7.2左右的速度吧。　　运动强度大概是一周休个一两天，两三天的，姨妈来起码休三天？　　休息的时候往往伴随着各种暴食。。　　哦对了，运动完的拉伸主要就是压压腿什么的，那些基本动作，时间20分钟+　　-----------------------------　　楼主体脂率多少呀？没请教练吧？　　我跟着教练练瘦很快啊，你的无氧运动列的顺序是不是就是你做的顺序呀？　　这些动作我也有做，不过一般是先做箭步蹲这种，再做哑铃，最后做臀桥、卷腹等，锻炼腹部的运动必须放到最后啊，另外可以适当负重做这些动作，抱个实心球、哑铃片啥的做这些动作　　
　　@满满的满
13:37:55　　@减肥专用花马甲 2楼
14:55　　运动方面，无氧基本上是下面三种轮着来，大概30-40分钟。　　（a）卷腹、仰卧举腿 　　（b） 1kg小哑铃前后左右举，侧平举、前平举...　　-----------------------　　谢妹纸回复，我没有去健身房，都是自己在家做的。　　上面三组是每天挑一种练，每天都做我还真有点受不了。箭步蹲什么的我已经不敢做了，哭，因为我怕我的小腿会越来越发达，所以都尽量不用小腿发力的动作了。。　　还有再请教下，有氧有必要天天做吗，会不会出现过度有氧反而损害肌肉的状况，现在着实有些迷茫啊。。
　　楼主的减肥方式蛮健康了，比那些说不吃晚饭的健康多了　　你发到这里基本没用，找一些微博大v吧，看他们有什么说法。不知道你的一日三餐的油脂量是多少，我个人怀疑你是吃得少了。蛋糕巧克力最好不要吃，但也有人说可以一两个礼拜奖励自己一次吃　　还有，我觉得你的速度挺好了，可能基数本来就不大，其实也没到平台期。如果你再坚持三个月估计就到你的目标体重了
　　健康瘦身 纯中药 美丽曲线 不需节食哟。胖美眉的福音！微信
相信我 还你一个瘦瘦的自己　　　　
　　@满满的满
13:37:55　　@减肥专用花马甲
14:55　　运动方面，无氧基本上是下面三种轮着来，大概30-40分钟。　　（a）卷腹、仰卧举腿 　　（b） 1kg小哑铃前后左右举，侧平举、前平举...　　-----------------------　　@减肥专用花马甲
13:48:59　　谢妹纸回复，我没有去健身房，都是自己在家做的。　　上面三组是每天挑一种练，每天都做我还真有点受不了。箭步蹲什么的我已经不敢做了，哭，因为我怕我的小腿会越来越发达，所以都尽量不用小腿发力的动作了。。　　还有再请教下，有氧有必要天天做吗，会不会出现过度有氧反而损害肌肉的状况，现在着实有些迷茫啊。。　　-----------------------------　　我是几乎天天有氧的，但是我的强度不大的，我老是偷懒。。。　　我跑步速度最快就是7.5公里/小时，基本都是不想跑就被教练逼着用6的速度走5km　　抗阻力训练也基本是一周3-5次，其中一次是TRX训练，很累人啊　　我把我春节时候教练给我的在家训练计划发你吧　　计划1：　　开合跳60s热身，　　跪姿俯卧撑12个*4组　　卷腹30个+举腿15个*3组　　仰卧屈腿摸脚跟 左右各20次*3组　　单腿臀桥各20个*4组　　单腿弹跳各15下*3组　　注意事项：　　1，动作一定标准　　2，注意休息时间每组之间60-90秒，最多不能超过90秒　　5天以后再换了个计划2：　　因为在旅游，所以换了个比较轻松的计划　　转体抬腿60s　　自重深蹲15个*4组　　卷腹25个+交叉抬腿各20个*4组　　立卧撑15个*3组　　平板支撑90秒*4组　　这些每天都让我做的，结果我春节+旅游期间虽然大吃大喝，也不是很累，居然还瘦了。。。。。。
　　@满满的满
13:37:55　　@减肥专用花马甲
14:55　　运动方面，无氧基本上是下面三种轮着来，大概30-40分钟。　　（a）卷腹、仰卧举腿 　　（b） 1kg小哑铃前后左右举，侧平举、前平举...　　-----------------------　　@减肥专用花马甲
13:48:59　　谢妹纸回复，我没有去健身房，都是自己在家做的。　　上面三组是每天挑一种练，每天都做我还真有点受不了。箭步蹲什么的我已经不敢做了，哭，因为我怕我的小腿会越来越发达，所以都尽量不用小腿发力的动作了。。　　还有再请教下，有氧有必要天天做吗，会不会出现过度有氧反而损害肌肉的状况，现在着实有些迷茫啊。。　　-----------------------------　　@满满的满
14:37:17　　我是几乎天天有氧的，但是我的强度不大的，我老是偷懒。。。　　我跑步速度最快就是7.5公里/小时，基本都是不想跑就被教练逼着用6的速度走5km　　抗阻力训练也基本是一周3-5次，其中一次是TRX训练，很累人啊　　我把我春节时候教练给我的在家训练计划发你吧　　计划1：　　开合跳60s热身，　　跪姿俯卧撑12个*4组　　卷腹30个+举腿15个*3组　　仰卧屈腿摸脚跟 左右各20次*3组　　单腿臀桥各20个*4组　　单腿弹跳......　　-----------------------------　　菇凉真是个好人啊，太善良了，谢谢你^_^　　我打算试试看这个，希望会有成效，祝你也减肥成功呀！！
　　吃方面吧..簡直lz居然不忌口...而且愛好還是大量脂肪糖分的玩意我也是醉了...不是說需要嚴格去算每餐吃多少克蛋白質碳水脂肪，但是要有個數吧，一般是4:4:2，有些更高點要求的4.5:4:1.5這麼吃..而且要減重就要有熱量缺口，做有氧還要注意心率，過段時間適應了某個速度心率維持穩定不再高了就要加快速度...不能全程高心律快跑下來就一分鐘衝刺一分鐘以衝刺半速快走，類hiit原理保持高心律才有效...還有也需要器械重量練習什麼的..感覺好多東西好複雜根本說不清一時半會的..有條件請正規私教帶入門，沒條件多看看相關文獻　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)跑步真的能减肥吗？为什么我跑了三个月体重一点都没下来呢？_百度知道
跑步真的能减肥吗？为什么我跑了三个月体重一点都没下来呢？
每天跑半个小时，一般都是三公里结束
我有更好的答案
跑步是真的可以减肥。但是我想问几个问题：1.你跑了三个月步，一个星期至少有3到4天都跑吗？那跑的时间以及路程有没有达到一定的程度？2.在你减肥期间，你的饮食有控制吗？有没有做到少盐少油呢？3.在跑步后，有没有尽量的拉伸，以及做无氧运动呢？在我们跑步减肥期间，首先要注重的是坚持。有几点是要注意的：1.你的跑步动作是否正确?因为跑步姿势不正确会导致效果减半.2.饮食一定要少食多餐,做到少盐少油.不吃油腻油炸的东西.吃饭不能吃太饱,慢慢让自己的食量减下来,当然不是说绝食,是健康饮食.3.真正的减肥,不只是单单的跑步就可以有很好的效果.跑步最大的是改善你个人的体质体能.而做无氧运动,才能真正的减脂.例如,仰卧起坐,深蹲等,都是减脂的运动.所以体重没下来,肯定是在过程中出现了问题.当然,也不排除体质问题.有其他疑问,请追问,谢谢.如果我的回答可以帮助你,请采纳谢谢.
每天都在跑的，至少三公里30分钟左右。正常的饮食，每餐没有吃的过饱，搞得我都没什么信心了
你可以尝试一下局部减肥。像如果你要减腰部，你就做仰卧。如果你要减腿部，你就做深蹲。
采纳率：73%
跑步最少要持续40分钟才开始消耗脂肪，一般要持续1个小时才能减肥，你做到了吗？反正我一直都没有做到，20分钟是上限呵呵减肥的话， 介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧 侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚 强，一个月起码可以减掉4-7KG。(是公斤 哦) 适合人群：不爱运动的懒忙人、 老是乱吃的外食族 早餐：尽量的吃饱．但是最好加上豆浆和 牛奶2选1．因为这2个都是对身体好的 原料． 午餐：吃的东西不宜过多，但是要吃的好 ，比如吃一两肉．不能贪心哦，不爱吃肉 的或者是吃蔬菜． 晚餐：空腹期不进食．这样就开始燃烧中 午的脂肪了． 照这么减．1个月你自己看 下效果，我的效果还不错．既营养膳食了 ，也减肥了．不会对身体产生多大的危害!!1、 先喝汤再吃饭 （或者吃苹果．黄瓜． 西红柿．汤最好是冬瓜汤．这些都是减肥 的．偶尔吃个煮鸡蛋．不要贪多啊．1个 就好） 2、 先吃蔬菜再吃肉 （尽量少吃肉，尤其 是肥肉．） 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 （ 便秘的对呆会，养成习惯就好了） 5、少吃多动：（慢走．小跑．等必须饭后 1小时．马上吃完就运动对身体不好） 6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是 游泳、跳绳、跑步等有氧运动 7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议 多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、 胡萝卜， 8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低 于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 9、每天8杯水（水有助于新陈代谢．所以 尽量的多喝水） 10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像 平民，晚餐像乞丐 11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营 养丰富， 12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减 肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃 西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天 的事，应该要长期坚持才对 我说的办法不 要怀疑管用吗？只有你自己试了体验了才 知道管用吗？我用的超级管用，． 毅力＋ 决心＋信心就一定能减肥成功
跑步能减肥这是肯定的，但跑步没瘦的原因也有很多：1、跑步半个小时要持续跑，要是中间间断是会影响减肥效果，小腿还会容易长肌肉2、一般跑步半小时以上才会有效燃脂，你半小时三公里速度稍慢，如想加快减肥建议以跑步45分钟以上为最佳3、跑步完后半小时最好不要进食（除了喝水），半小时后可以适当吃点水果4、跑步有助于肌肉紧实，有可能你减了脂肪增了肌肉，这也会使体重不变或变重的哦5、跑步需长期坚持，三个月内体重不变是很正常的，只要控制饮食和坚持跑一定会有效果的！希望能帮到你~望采纳！
跑步机上跑三公里速度是八，每天也出了好多汗
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