一群销售人员刚搬进新片区的落脚点，大伙儿正忙着打扫卫生。美女经理发话了：“谁跟我走一趟？”愣头青们纷纷举手：“我去！”美女：“这个任务有点特殊，谁有八块腹肌？”二莽子表现的机会来了，他猛地掀开衣服，骄傲地露出八块腹肌。大伙儿一片艳羡惊呼：“哇塞！”美女垂涎三尺：“跟我走吧！”二莽子屁颠屁颠地跟着美女下到一楼，美女指着三轮车上的一大罐煤气打了个响指，再冲二莽子努努嘴：“没有电梯，你扛上八楼吧！”二莽子立马懵逼&&
俺是个天生的美人胚子，前凸后撅惹人眼馋。这天下夜班后，俺独自一人进了电梯。电梯门刚要关上，又闯进来一个外卖小哥。他进来就色眯眯地盯着俺，眼仁珠珠都不带眨一下。俺心想糟了，遇到传说中的色狼了！咱俩谁也不按电钮，电梯就一直静止不动。俺躲在角落里，怯怯滴问：“小哥去几楼呀？”小哥淫笑着说：“美女去几楼我就去几楼！”俺故意拖延：“你确信？”小哥：“确信！”俺猛地转过脸来，沙哑着嗓子说：“俺去地下十八层！”小哥妈呀一声，手中的外卖洒落一地。他已顾不得许多，慌忙打开电梯门，落荒而逃。俺慢慢揭下敷在脸上的面膜：“呸！龟儿子跟俺斗！”
小李好不容易挤进电梯，一个没站稳，趴在了电梯按键上，从1楼到18楼每个键都被他按了一个遍，旁边的一个大汉生气的质问：“兄弟，你是故意找事吧！”小李一时语塞：“对&&对&&”大汉duang~duang~给了小李两拳。小李：“对&&对不起！”
老两口商量买房子的事。大娘：老头子，我看好了一个一百平米的电梯楼房，得五十万左右，咱们买下来给小儿子结婚用挺好，你看怎么样？大爷：说得轻巧，哪来那么多钱买呀？你就别难为我了好不好？大娘：咬咬牙买呗，现在人家买房子不都是咬咬牙买的呀！大爷：上个月我和医院都说好了，只要一万五就能给我镶一口烤瓷牙的，你嫌贵死活不让我镶，怎么样？大娘：我说买房子的事，你扯镶牙干啥，买房子和镶牙有啥关系吗？大爷：怎么没有关系？尼玛，你不让我镶烤瓷牙，现在我嘴里一颗牙都没有，你光想叫我咬咬牙买，没有牙叫我怎么咬呀？大娘：.......
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http://dingyue.nosdn.127.net/NLZtDnEqjrYKTyKDhzg9xMJNjOiLCzXYMn4kKGW26Xx5S7.jpg葛优躺也能练出八块腹肌！这些脑洞大开的黑科技让人看呆
“女人们秀包秀脸皮，男人们忙着秀腹肌，美女们最爱的东西，它不是跑车游艇或飞机，女人喜欢男人，性感的身躯，要有人鱼线和八块腹肌，我要练出八块腹肌。”
音乐鬼才老猫与马智勇合作的一首《八块腹肌》道出了当下人们对于健美身材的热衷。身有八块腹肌，实际上不仅受到当下迷妹们的崇拜，而且也是大多数男人们的渴望身材。健美的身材不仅代表着力量与健康，更是很多人实力撩妹的法宝，一如行走的荷尔蒙，充满着无限的魅力。但如今很多人都知道运动的重要性，也知道运动能带来的好处，但是真正能够坚持做运动的却为数不多，多数只是半途而废，三天健身，四天偷懒的失败案例数不胜数。而且，对于上班族来说，即便是知道了所有的健身方法，甚至已经定好了自己的腹肌撕裂计划，但无奈的是，你根本没有太多的时间去花在健身这样的“雄图霸业”上，每天耗上几个小时待在健身房的生活未免太过理想，于是乎，男神终归是别人，而你只能在应酬桌上乖乖的做自己的“将军”，当然，还会拥有让人讨厌的“将军肚”。
不过你可不必哀嚎，我这里有本“健身秘籍”，保管你看完之后，马上就能变成“骨骼惊奇”的少年！只要你能够巧妙地利用这下面的几款“黑科技”，即使是葛优躺也能练出八块腹肌！
SIXPAD 腹部手臂塑形塑肌健身仪结合了权威的EMS研究成果与优质运动员的锻炼方法研发而成，充分运用了能高效锻炼肌肉的CMM脉冲技术，既能有效锻炼肌肉，又能塑造理想身材。而且还能针对身体的不同部位的锻炼需求而做出特定的锻炼，还能让你不受任何时间或地点的困扰，无论何时何地都能随心所欲的享受锻炼的乐趣。更重要的一点是，这一款神器采用了专用的啫喱贴，在帮助你锻炼身体的同时还能保证低刺激，不会造成皮肤损伤，而且超强的吸汗性还能让你在使用过程中时刻保持皮肤干爽舒适，不用大汗淋漓也能成就八块腹肌。噢，对了，C罗也在用哦！
SIXPAD 腹部手臂塑形塑肌健身仪
而Cubii 脚踏式桌下健身器绝对会是办公室一族们最需要的“神器”了！当我们坐着办公时总会想着去寻找一把合适的椅子来保证自己的身心健康，殊不知这种应对健康的被动防御效果总是渺小的，而现在就有一种更加更好的室内运动，让你能够更加主动的去保证健康。Cubii是一款专为办公族设计的健身器，听着音乐、敲着键盘，躺在椅子上就同时进行锻炼。作为一款办公室锻炼利器，Cubii体积小巧，可直接放在办公桌下，让你在办公的时候也可以锻炼，而且为了更加适应不同人群，Cubii配有可调节电阻，根据你的个人情况来设定不同的运动强度。更贴心的一点是，整个运行过程噪音很小，既不会使自己分心也不会打扰到同事。同时它还是一台脚踏式发电机，能将运动产生的动能转化为电能，可以给电子产品充电，是不是非常的有趣呢？
Cubii 脚踏式桌下健身器
当然了，如果你觉得这样的“运动量”还是“太大”的话，那么你只能试试PowerDot的“小型运动”了。它可以运用微电刺激肌肉原理，巧妙地模仿肌肉收缩舒张过程中大脑传输的神经信号，欺骗肌肉做出运动的假象，从而达到实际锻炼的目的。PowerDot通过可附着在身体各部分的“粘性”电极片向肌肉发送电子脉冲信号，指挥特定的肌肉群组锻炼。而这一款黑科技最大的特点就是它非常的袖珍，你甚至可以轻松将PowerDot藏于衣服之下而不会让人发觉，还拥有一系列预先设置的程序，甚至能够满足专业运动员和运动爱好者们各个层次的锻炼需求。用它来锻炼身体，何愁没有八块腹肌！
PowerDot 可穿戴肌肉刺激仪
颜值超高身材超赞的男人，相信没有多少女人可以拒绝得了这样完美的“肉体”，想做行走的荷尔蒙，其实方法很简单，拥有了这些黑科技健身神器，躺着也能够练出让迷妹舔屏的八块腹肌啦！你要始终相信：每一个会偷懒的人，其实都是隐藏的运动天才！
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(金书云骆轶_Tia)
第三方登录：　　大家在做腹部练习时，很多动作都是躺着，或者利用器材完成的。那么当你遇到，没有地方可以躺，也没有器械供你选择，那这套站立练腹肌的练习，就可以起到很好的作用了!
　　在这套动作里面，我们不用借助到任何其他的物体。不管你身处哪里，只要身体可以动起来，那么你就可以锻炼到腹部了。平常不管是等车时，或是坐久了，只要你想练腹部，就可以用这套练习，来强化腹部。
　　对于传统的腹部练习，大多数都比较单调，许多人在做一段时间后，效果也不是很明显，于是大多选择了放弃。在这套动作中，只有三个动作，但是都比较有活性，让你整套练习完成后，也不会感到枯燥。
　　在做这套动作时，我们可以拟定一个简单的计划。将三个动作，先完成一个热身组，让腹部的肌肉，得到一个激活后，加快完成的速率，上升到正常组的练习，让腹部得到一个很好的锻炼。接着再进行一组和热身组。强度相当的练习，让腹部充分的达到力竭地状态。
　　动作一:站立肘碰膝
　　首先两脚打开站立，双手放在头部，手掌打开摸在耳朵上，让大臂和地面是平行的。然后抬起任意一只脚，大腿向上抬小腿自然下垂。同时弯曲身体，用对角线部位的手肘，去触碰抬起的膝盖，碰到了就放下，回到开始的站姿，然后迅速完成另一侧，接着交替完成下去。不用跳跃起来，保持好动作的节奏，持续的做下去。
　　动作二:蹲举肘碰膝
　　这个动作和上个动作，开始的姿势是一样的。站好后身体下蹲，这样可以让腿部的肌肉，也得到很好的锻炼。站起来后做出第一个动作，手肘触碰膝盖后，还原到起始状态。然后再下蹲一次，站起来后再做另一侧的肘碰膝。重复上面的练习，感觉到腹部在收缩，如果没有那么就要调整姿势，做出规范的姿势。
　　动作三:站立腹部剪刀
　　首先双脚打开站立，身体处在中立位，然后伸直手臂，并且张开到水平位置。然后抬起一侧腿，腿是伸直的状态，同时转动上半身，让处在对角线位置的手掌，去触碰抬起的脚尖。如果你的柔韧性不够好，触碰不到的话，那么就感受腹部的收缩，收紧后再还原姿势，回到开始的状态。这样在锻炼腹部的同时，还能让身体的平衡性得到练习。
　　想要加强动作的强度，你可以在手掌或者脚上，绑上沙袋达到负重的效果。这样不仅练到了腹部，也可以辅助刺激到很多部位。在练力量的同时，还能减少体内的脂肪。
　　上面的练习，从第一个动作，做到第三个练习，然后再从三做到一，每个动作完成三十秒，中间休息十五秒左右。确保每一个练习，都做到规范。这样才能让腹部得到，很好的刺激效果。
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如何让你的体脂少到可以看见腹肌
首先我们来看看什么是肥胖。&　　大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。&　　因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。&　　脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。&　　那么如何判断自己的体脂率呢？一个最简单的方法就是目测。详见下表（转载）。&男女数据的对照：&&男子的体脂率&&&&&&&体型特点&&4%~6%&&&&&&&&&&臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。&&7%~9%&&&&&&&&&&背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。&&10%~12%&&&&&&&&理&&&&全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。&&13%~15%&&&&&&&&想&&&&全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。&&16%~18%&&&&&&&&型&&&&全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。&&19%~21%&&&&&&&&&&&&&腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。&&22%~24%&&&&&&&&&&&&&腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。&&25%~27%&&&&&&&&&&&&&腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。&&28%~30%&&&&&&&&&&&&&腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。&&31%以上&&&&&&&&&&&&&&&腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。&&女子的体脂率&&&&&&&&&体型特点&&8%~10%&&&&&&　极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）&11%~13%&&&&&&&背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）&&14%~16%&&&&&&&背肌显露，腹肌分块更加明显。&&17%~19%&&&&&&理&&&&&&全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。&&&&20%~22%&&&&&&想&&&&&&全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。&&23%~25%&&&&&&型&&&&&&全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。&&26%~28%&&&&&&&&&&&&&&全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。&&29%~31%&&&&&&&&&&&&&&腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。&&32%~34%&&&&&&&&&&&&&&腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。&&35%~37%&&&&&&&&&&&&&&腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。&38%~40%&&&&&&&&&&&&&&腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。&&41%以上&&&&&&&&&&&&&&腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上&　　简单的仪器测量因为受到体内水分，食物，和身体状况的影响，所以只能作为参考，并不是很准确。&关于减肥的一些误区&误区1：做运动，但饮食不控制&　　你可以一天跑一次马拉松仍然无法减肥。事实上我见过一些经常运动的人仍然很胖。然后他们开始怀疑自己的基因问题（天生肥胖），但却忽略了自己 的饮食。事实就是，长跑一个小时大约能消耗400卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。 试想下一天有24个小时，而一般人每天的锻炼不会超过一个小时。所减肥的关键，重要的是如何度过一整天，而不是指望那一个小时能给你减多少。确实在一小时 的跑步后你的体重或许轻了半斤，甚至一斤，但你要知道那绝大多数都是水分，你真正从运动中消耗的脂肪只有可怜的20-30克。有氧运动要从25-30分钟 左右才会开始消耗体脂肪，前面的供能主要是来自糖原。&　　所以你要记住，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。&误区2：不吃早饭，或者长时间不进食&　　不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而 身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水 果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。&误区3：局部减肥&　　常常看到论坛里人问：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部分不胖。而且在一些健身网站，还经常看到一些诸如某某腰 腹运动平坦小腹，甚至一些所谓的“按摩瘦身霜”。事实是：脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此本来就是人 体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。&误区4：依赖减肥药&　　经常看到各种广告什么XX左旋肉碱提高脂肪燃烧11倍，XX减肥茶月瘦十斤安全不反弹之类的。事实是，没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的 产品。以炒得很火的左旋肉碱为例，它的确有效，但作用也就是那么一点点，我不知道打出“燃脂11倍”广告的公司自己相信不。。。而且如果滥 用，不但会影响人体自身对左旋肉碱的合成，而且还可能引起头晕恶心等反映。我的建议是不要使用任何减肥药，更不要相信广告里面天花滥坠的措辞，这些东西大 多数对身体有副作用。&误区5：禁止任何脂肪的摄入&　　人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路 里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不 一样。有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而 非任何种类的食用油。关于脂肪的摄入来源，后文会谈到。&误区6：高蛋白饮食让人发胖&　　很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合 物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖（后面会谈到）。&误区6：只吃蔬菜水果&　　这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代 谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是，大量损失肌肉 意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。&正确的做法&分三部分介绍&一般减肥（较胖者减成理想型，以男性为例，目前体脂25%，目标15%）&　　难度较小。你所需要做的只是在你目前饮食的基础上让你吃的碳水化合物减半（比如原本一顿吃6两饭，现在改成3两）。尽量不要吃油炸食品，和富 含饱和脂肪的肉类（比如猪肉），尽量用蒸煮的方式代替炸，炒。同时少吃一些糖。多吃一些高纤维的粗粮和蔬菜（卡路里低而且让你有饱腹感）。&以“出腹肌”为目的的减肥&　　也是大部分男性健身者的要求吧，谁都不希望自己辛辛苦苦练的腹肌被一层厚厚的体脂覆盖着。大部分人有6块腹肌，要能看到可见的四块需要15% 以下的体脂，要能看到6块则要达到10%左右（因为小腹更容易堆积脂肪）。个人认为健身者要达到和保持10%左右的体脂并不是很困难。下面详解。&　　运动方面，减脂阶段一周做5-6次，保持阶段一周做2次左右，每次40分钟的有氧运动。最好是在早上。仰卧起坐等运动只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。&&　　饮食方面，减脂阶段需要保证高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的饮食。碳水化合物在早餐和运动后可以吃得较多。其他时间少量进食。睡前完全不能 吃碳水化合物，因为食用碳水化合物会导致胰岛素的释放，入睡后新陈代谢放缓，碳水在胰岛素的作用下将大量转化成体脂肪储存起来。同时睡前吃碳水化合物还会 增加你得二型糖尿病的风险。减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单（隔段时间称一次体重）。保持阶段，饮食方面不需要特别多的禁忌，只要注意不要 吃得太多，个人的经验是吃饱就可以。不要饱了以后再去吃很多零食。&严格“脱脂”&　　如果你的目标是李小龙式的精悍身材，那么事情就没那么简单了。体脂减得越低难度越大，对大多数人来说，体脂要从10%减到6%以下需要极为严 格的饮食。这时候你要学会卡路里计算和食物量化。如果不能以严肃认真地态度对待我建议你还是不要往下看了。目前最有效率的脱脂方法是美国 william&D.Brink博士发明的碳水循环法，这个方法可以让你在减少脂肪的同时最大限度地保持瘦体重。&　　首先谈食物来源。你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，樱桃）和复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品）&　　具体做法是：4天作为一个循环，前三天每斤体重只摄入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中（最后睡前加餐不吃碳水），另外需要高达 1.5克的蛋白质和0.5克脂肪。碳水必须是复合碳水。蛋白质要选择高BV(biology&value,生物学价值)的制品，比如分离乳清蛋白，鸡胸 肉，鸡蛋白，瘦牛肉，深海鱼。植物蛋白比如大豆蛋白对修复肌肉组织的意义并不大。可以选择的食用油只能是橄榄油（主要成分欧米加-9）和亚麻籽油/深海鱼 油，并且要以后者为主,&因为亚麻籽油/鱼油中含有最丰富的欧米加-3必须脂肪酸，而这种脂肪酸可以加速人体自身的脂肪分解代谢。花生也是不错的来源。所 以假如你体重150斤，一天就需要摄入120克复合碳水，225克高质量的蛋白质和75克健康脂肪。&　　到第四天，加大碳水摄入量（每斤体重3克），蛋白质每斤体重减少到1克，脂肪不变。这样可以让你的身体解除碳水缺乏状态，加速已经放缓的新陈代谢，从而在减脂的同时减少瘦体重损失。&　　如此循环，根据体重的变化不停地调整你的摄入量，直到达到目标。&　　另外上文提到的0.8,1.5,0.5这些数字也只是作为参考，个人的情况不同，如果你发现这样的饮食结构减脂效果还不理想可以进一步降低碳水化合物的比例。总之减脂方案的核心就是高蛋白，低碳水，适度的有益脂肪。&　　　完～希望对大家有用。最后要说的是，减肥真的靠的是毅力和坚持，如果你三天打鱼两天晒网，或者对美食极度缺乏抵抗力，将很难成功。
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