我们的公司有过两个大神。他们俩不仅跑步成绩好，而且每天早睡早起。之前的那个大神，每天晚上8点睡，早上3点多起，每天坚持跑步。后来的一个大神，每天9点准时睡觉，早上4点起，每天早上刷个二环。
我最佩服的不是他们每天能坚持跑步，而是他们能坚持早睡早起！前一段时间，我们写了一篇文章，讲了一下熬夜的那些人最后都怎么样了。而与那些人不一样的人，还有另一些人，他们超级自律，超级可怕，说早睡就早睡，说早起就早起。
他们习惯于在睡前关机，习惯于在睡前看书、听轻音乐，而不是像我，就知道刷微博和朋友圈。长期熬夜，是在找死，那么长期坚持健康的作息，会怎么样呢？今天，我们就来看看那些每天晚上10点睡、早上5点起的人，最后都怎么样了。先来看看这些大咖们吧。
Twitter创始人移动支付公司Square首席执行官Jack Dorsey坚持每天5:30起床
Aurora Fashions首席执行官Mike Shearwood坚持每天5点起床
前氧气媒体公司首席执行官Gerry Laybourne坚持每天6点起床Cisco首席执行官Padmasree Warrior坚持每天4:30起床那么，普通人把早睡早起坚持下来，又会发生哪些奇迹呢？1、身体免疫力增强人体是有一个生物钟的。按时睡觉，按时起床，规律作息，这才符合人体节律。
如今熬夜，通宵，晚起，大家习以为常。太多人陷入晚上睡不着，早上起不来，第二天又后悔，昨天睡太晚的死循环中。长期不规律的生活，以及烦乱焦急的心态，使身心受着双重折磨，疾病也随之而来。长期能坚持早起的人，作息规律，没有熬夜的坏习惯，能保证自己有充足的睡眠，这很大程度上避免了，诸多因熬夜而引起的疾病。2、看着比同龄人年轻长期能坚持早起的人，做事有条不紊，不会形色匆匆，掐着点赶公交吃早餐进办公室。
他们的脸上一定不会有黑眼圈，不会有懒觉残留的疲倦皮肤也会比别人有光泽和弹性。精致的面容加上精力充沛的神情，瞬间拉高颜值水平。3、注意力更集中没有规律的生活方式对人消耗特别大，不仅是身体的消耗，精神方面也同样会受到影响，同时工作质量也大大降低。
长期早起的人，无论脑细胞还是神经细胞，寿命和活力都更强，这使他们有更好的觉醒和应激反射能力，显得更加灵活聪明。4、更容易成功我们普通人和传奇大佬之间的差距，不仅是早起的那一个小时，而是长此以往的早起，背后点点滴滴的改变。
有了时间的积累，做得多，想得多，规律的生活让事情更有规划。因此长期坚持早起的人，普遍在做事效率和成功率上都会高出很多。5、心态更平和长期坚持早起的人，性情更加温和友善，很少会有暴躁的时候，他们有自信，也有能力，去处理生活中的意外和小状况。
他们不会把坏情绪传染给身边的人，所有的不快，愤怒和悲伤，都在昨晚深沉的梦乡中留给了黑夜。6、生活更富有激情早起，意味着你有更多的时间，当别人还在睡梦中，你已经轻装上阵，自信满满的，开始新的一天。
你可以利用那段时间看书，运动，准备这一天的工作计划等，早起不仅体现在时间上更充裕了，同时也让生活变得充实。7、更加积极向上研究发现，长期坚持早起，会对情绪产生一种促进作用，让人的自我感觉良好，更加乐观积极向上。
晚起的人，从一开始，就处于后悔和焦虑之中，人消极的状态下，遇到麻烦事的几率会变高，处理问题的能力会变得迟钝。哪怕早起十分钟，都能让你感觉，一切尽在掌握。8、更加自律早睡早起，似乎成了当下最难的自律，有多少梦想是在被窝里埋葬的。
从最初的心血来潮，到后来几个月的坚持，最后成为一种习惯，能坚持早起的人，是可以控制自己人生的。一个人连温暖安逸的被窝都能拒绝，相信他一定是个能为自己生活，和未来战斗的勇士，一个能对自己负责的人，绝对是个值得信赖和托付的好人选。
那些一直坚持早起的人，一定能在无数个季节更迭的晨曦中，磨炼出钢铁一般的意志。意志是一个人的精神力量一个有意志力，自强自律的人，人生通常都不会太差。- END 好就点
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http://dingyue.nosdn.127.net/wgBQEm9mKC1Efr1z3Z6pTzANKuiOqTg40yDFP0DXWqtfO2.gif到底是晨跑好还是夜跑好，经常跑步的人一定要知道
健康生活、减脂塑身、缓解压力、愉悦心情……大多数人跑步的目的逃不出这重要的几点，跑起来并不难，只要一双跑鞋就行，而一旦开始长期的锻炼，究竟早晨跑还是晚上跑成了一个问题。你得明白，事事因人而异，选择最合适的，才是最健康的。
晨跑的好处：
1、有助于减脂塑身
减肥的最佳慢跑时间为早晨，有些专家认为早晨空腹跑步比其他时间可燃烧更多卡路里。这依赖于两件事：首先，你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。其次，如果你空腹跑步，你就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。所以，如果你为了减肥而跑步，那么晨跑一定更有效。
2、空气清新尾气少
早起跑步的又一好处是，你可以在大车小车上路污染前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，而晨跑毫无疑问，可以带来更清新的空气。
3、开启一天的创造力
晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，清空思绪，开启一整天的创造力，这可能与跑步带来的内啡肽释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。
4、更能锻炼你的耐力
早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在比较凉爽的环境下运动，状态和效果会更好，而每天做到早起，也非常考验人，如果你没有长久的耐力，根本不可能坚持晨跑。
夜跑的好处：
1、有助于缓解压力
和早晨相比，在活动了一天之后的夜晚慢跑更能让身体消除压力，当天所发生的令人讨厌的事情也能在慢跑中被淡忘。但夜晚慢跑须特别小心汽车和自行车等交通危险，最好选择汽车无法进入且设有步道的公园等安全场所和路线。你还可以邀上自己的朋友，在精挑细选的璀璨夜景下一起夜跑，互相沟通，释放压力，陶冶情操。
2、体力最佳，适合上班族
晚上相对早晨而言，空气不怎么太好，但是空气中氧气充足、湿润，有利于跑步的进行。另外，夜跑正好是大多数人体力的最佳时期，对于上班族而言，早晨的时间实在太珍贵，需要争分夺秒的赶出门，但夜晚，不影响工作和业务，可以在饭后放松的进行锻炼，则更加符合人体的生理机能状况。
3、运动风险低
早晨刚起床时，人体各个脏器的运转仍处于比较低的水平，这时候锻炼，会加重心血管的负荷，对于心血管功能比较脆弱的人来说有一定的危险。而夜间，人体的各个脏器功能处于正常水平，运动发生心血管风险的可能性大大降低了。
4、有助睡眠
夜晚适度的运动会产生轻微疲劳感，跑步后，用热水泡泡澡，更容易获得优质的睡眠。
综上所述，无论晨跑还是夜跑，两者各有各的好，根据你的个人生活型态来选择最佳，当然，跑步也并不只有早晨和夜晚这两个时间段才可行，任何时间只要想运动，并注意方式方法，都是一件值得被鼓励的事。
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再也不需要买昂贵的化妆品了
千万不要因为心疼女友就去给她买火龙果
今日搜狐热点我发现，一天中什么时候是跑步的最佳时间我发现，一天中什么时候是跑步的最佳时间伟大的韦唯湖百家号小喻在朋友圈发了几张叠的整整齐齐的运动装，和一双崭新跑鞋的照片，并配文字：身上的每一寸赘肉都是同生活妥协的标志，fighting，明天早起晨跑！小风吃完夜宵，发了一组各式精致菜肴的照片，并配文字：最后一顿，明天开始5公里夜跑减肥，不跑是猪！然后，就没有然后了。我后来问小喻怎么没有去晨跑，她说：看了一篇文章说早晨太阳没出来，雾气不散，空气会不好，于是就作罢了。我又问小风怎么没去夜跑，他说：有朋友告诉他夜跑不好，容易出汗后受风邪生病。他们最后都问了我同一个问题：王哥，到底什么时候跑步是最好的？这个问题也是在微博微信上被问得最多的问题之一。就像我前段时间买一块显卡，也是到处问大神，哪一款才是最好的。跑步的时候，我们当然也非常想知道到底一天当中什么时候跑步才是最好的。其实关于晨练和夜练得争论，自古有之。中国有句谚语“一年之计在于春，一天之计在于晨”，因此晨练包括晨跑一直是最大众化的一种选择。随着跑步在国内的兴起，在晚上跑步更容易约到跑友，时间上也更灵活、宽裕，所以为越来越多的跑者接受并推广。从理论上来说，晚上人体的血压、心率和应激激素水平均较低，体温较高，这种状态是非常适合运动的。我刚开始跑步的时候，都是夜跑，因为夜跑执行起来比较容易，毕竟早晨5点钟起床跑步对于一个之前没有运动和早起习惯的人来说，还是非常困难的。而晚上跑步就比较容易了，吃完饭，休息约1-2个小时，早一点8点多，略晚的话9点左右，就可以出门去跑上三五公里。回到家最晚也就是10点左右，正好洗个热水澡，上床看会书后酣然入睡。晚上跑步可以放松一天紧张工作学习后的情绪，大汗淋漓之后再洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会睡得特别香，睡眠质量特别好。但是后来随着距离不断增加，就产生了一个问题。因为我跑得不快，跑10公里大概需要1个小时，再加上跑前的准备和跑后的放松，基本上跑10公里就要一个半小时，即使是8点开始准备跑步，回到家就基本上要九点半以后了。而一般来说，等忙完家务和小孩的事情，八点半到九点出门是比较正常的一个时间段，那么回到家基本上都是10点以后了，再洗澡睡觉就要11点以后了。如果是更长的距离，就会更晚，激烈运动后，人还是会处在一个比较兴奋的状态，难以马上入睡，这样就会影响睡眠了。有时候，经过一个白天的工作忙碌，人本身也会感到比较疲惫，就容易给自己一个理由不去跑了。而且，很多聚会、应酬一般都是在晚上，这样也会打乱跑步的计划。于是，我就尝试着开始晨跑。之前一直对早起还是有一定恐惧感的，但还好我开始晨跑的时候刚好是夏天，天色亮的比较早，五点钟的时候，已经是亮透了。比起冬天从温暖的被窝里面钻出来，夏季早起的难度无疑是低多了。所以，如果你也想尝试早起晨跑，尽量不要选择冬季Hard模式。直到现在，我大多数的跑步会安排在早晨。因为，早晨的时间更容易为自己所掌控，只要主观上能起得来，就不会有客观的因素如饭局、应酬来影响计划。从自我感受来说，早晨早起的那1-2个小时，就像是多出来的，感觉是赚到了。早晨完成跑步计划后，这一整天的心情也会比较愉悦，这一点我和很多跑者交流过，他们也都有同样的体验。对于家里有爱人和小孩的家庭来说，晨跑也是最不影响生活的，往往跑完回家，家人都还没起床。你甚至可以跑完后顺道带早点回家，美好的一天就这样不知不觉开始了。很多人会说，早起睡眠不足的话，会影响一天的精神状态和工作学习，有些人甚至在晨练后还会回去睡个回笼觉才舒服。开始我也是这样的，但是慢慢的就不再有这种感觉了，我一直以为是身体适应了这种生物钟。后来，看到知乎上有个人讲到：“对于没有晨跑习惯的人来说，晨跑后容易导致精神倦怠，不少人跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复，这就是身体的有氧基础不够的典型症状。”原来，跑步的同时，身体的有氧基础也在不断提高，足以支撑你早起晨跑而不会感到精神匮乏。相反，对于有跑步习惯的人来说，如果某一段时间不能跑步，反而会觉得精神状态不好。累和精神状态差是两码事。最典型的例子就是：跑者在长距离拉练以后，身体都会感到很累，但是精神状态却出奇的好，而且心情会感到格外的愉悦。累，可以通过睡觉来恢复，这是肉体上的；精神状态不好，只会越睡越颓废，这是思想上。对于跑者来说，不如出去跑上十公里，保证神清气爽。如果还不行，那就再跑十公里。现在，跑步我个人的安排一般是这样：1、平时能早起就晨跑，没有时间就夜跑补上。2、20公里以上的长距离安排在周末的早晨进行，周末的时间最宽裕，不赶，可以跑得比较放松。3、尽量户外跑，因为不枯燥，感觉时间过得快。酷热、极寒、雾霾等极端天气，就跑步机。对于晨跑和夜跑，分享一些个人的经验，供大家参考：1、夜跑比较适合平时10公里以下的训练，强度太大的话容易影响睡眠。掌握好回家的时间，一般不要超过晚上10点，尤其是女孩子，太晚的话也不安全。2、晨跑后如果感到疲累，精神倦怠，就不要强求。先通过其他手段提高自己的有氧基础，比如跑步机、游泳等，先把自己的身体素质提高到一定水准，然后再开始慢慢尝试早起晨跑。有一天，你会发现晨跑后非但不感到疲倦，反而精神更好。3、不要一起床就马上跑步，最好能够热身活动10-20分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复，贸然进行运动，对心脏的负荷太大了，对此千万不能忽视。另外，出发前可以吃一点热量比较高的食物，比如一根香蕉、一块巧克力等，以补充能量。4、无论是晨跑还是夜跑，都要注意不要在空腹时或满腹时跑步。最佳时间是在饭后2到3小时，至少1小时去跑。那么，晨跑和夜跑，到底谁才是best？引用一段写在《跑步指南》书里面的文字：没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能见到效果。为了能够持之以恒，关键在于，哪个时间是最适合你的时间，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。有些人早晨起不来，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠，则可以考虑晨跑；有些人早出晚归，晨跑和夜跑都没时间的可以考虑午跑。所以，不要怂，就是跑。最佳的跑步时间就是你穿上跑鞋，迈出第一步的那一刻。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。伟大的韦唯湖百家号最近更新：简介:网罗新鲜事、搞笑视频、内涵图片、幽默段子作者最新文章相关文章> 简单健身 & 正文
早上和晚上，什么时间锻炼才好？
核心提示：夜晚的公园里，我们可以看到很多人在跑步、打篮球、打羽毛球。爱运动是件好事，但晚上跑步真的比晨跑好吗？
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　　夜晚的公园里，我们可以看到很多人在跑步、打篮球、打羽毛球。爱运动是件好事，但晚上跑步真的比晨跑好吗？ 　　中医信奉“天人合一”的原理，太阳下山后，人体开始入静，它需要一个气血平和的安静状态，才能引导我们逐渐走向睡眠阶段。在晚上锻炼，会重新调动气血，让它变成一个比较剧烈的状态，时间长了会引起气血紊乱。　　从某种意义上，白昼黑夜也和四季相互对应，四季养生的准则是“春生夏长，秋收冬藏”，那么夜晚就是另一种形式的冬藏，藏的是肾脏。　　晚上进行锻炼，第一就伤肾。为何伤肾？这里不得不谈谈中医的五行学说了。在五行学说里，按照“取类比象”的方法，可以得知：天“黑”以后属“水”，自然界与之相应的是“藏”，是“寒”；人体与之相应的是“肾”与“膀胱”，是“骨”；行为与之相应的是“静”。毫无疑问，天黑以后，肾就进入了黑夜的藏养状态，此时我们全身的气血系统都进入了由阳入阴、由动到静的状态，这就是身体正常的气血，也是人与自然界相应的实证。人如果违反了这个规律，就会阳气少，“寒”气多，如果有火，必定是虚火；还会容易得“肾”“膀胱”和“骨”的疾患。　　如果我们晚上没有藏养，那早上的精神会受到影响。也许一两天没事儿，但天长日久，就会发现人体的衰老。因为肾主生殖、发育、生长、衰老，如果不注意养肾，自然衰老得快。　　这样的例子，我在临床上遇到很多。有些爱夜晚锻炼的人脸色很差、肾脉不行、有虚火；很多人还腰酸腿疼、下肢沉重、、夜尿多、身体浮肿、容易头晕气短等。种种症状都和肾脏受伤有关。我们应遵循“因天之序”，白天锻炼，晚上休息；如果反而行之，不是会让气血循环全乱了套吗？　　古代没有电灯，老百姓天黑就准备睡觉，现代社会有了电灯，加上夜生活丰富，很多人睡眠时间推迟。从养生角度说，最晚的睡眠时间不能超过晚上十点半，因为11点到凌晨1点是三更天，是应该让身体进入深睡眠的时间。
　　有的人习惯晚睡晚起，觉得睡的时间已足够，却不知在不正常的时间睡觉，非但起不到养生作用，还伤害了人体的阳气。很多人白天睡很长时间依旧困倦，因为白天阳气当令，气血无法好好入眠。晚上锻炼也是一个道理，在这个时间锻炼不光是无效的，而且是伤害性的锻炼。　　有的人晚饭吃得多，就散步消食，觉得自己很会保养。这也从根子上就错了，因为晚饭本来就应该少吃或不饿不吃，如吃得饱饱的，然后依靠散步来消化食物，其实给自己增加了一道不必要的程序，白白花费了宝贵的气血。说到这里，有人会问，如果一不留神，晚上吃多了怎么办？也有办法，可以吃点助消化药，让肚子里的食物迅速消化掉，就能睡好觉了，比如吃点片、，或中药、等。
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各位跑友一般晚上几点睡觉？早上几点起床啊？
各位跑友一般晚上几点睡觉？早上几点起床啊？
我总是睡得晚，早上一般睡到8点，哈哈。
感觉傍晚时分才是我运动的高潮。
您是什么职业？能睡到那么晚。羡慕啊！
我闹钟的时间根据每天的身体状态略有不同，一般在4点25到4点50之间。
每天闹钟响，稍等片刻起床，起床后5分开始排便，然后洗漱，就出门跑步，6点30前必须回到家。
跑前一般不热身，以慢跑热身。跑后整理拉伸至少30分钟。
愚钝人是晚8点睡早4点出发跑步。五点半完成全部，六点回家、谢谢你，丹东长跑队颜。 ...
颜老太谦虚了。做为80后，我觉得没几个人能做到8点钟睡觉吧。哈哈。
我还是出去夜跑算了。
您这时间很科学呀，很好{:soso_e128:}
嘿，适合自己就最科学。因为我发现11后在电脑前往往不知道在干什么，哈哈
我跟你差不多
我知道一个牛逼的高手，都是四五点就开跑了！每周跑量80公里左右！
5：00起床，跑一个小时。。。
6-7点起，11点左右睡
4：30闹钟响，稍等片刻起床，5点出门，热身，5：25左右跑步，7点前回到家。其实，4点多真的还没睡醒，起床不了，要的是毅力。
一般睡6个小时足够{:soso_e181:}
我10点睡5点起床，跑一个半小时。
都是早起的公鸡呀
年轻人睡的晚起的晚啊，我是睡的晚起的早啊。不老不小
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