说清楚正确的自由泳手臂动作还真不容易
说清楚正确的手臂动作还真不容易。
我先用波波夫的照片来说下正确抱水的感觉。大多数人抱水都偏正面，注意力都放在小
臂内侧和手，好像小臂内侧有个球，典型示范就是你那张swimsmooth 抱水图。这肯定比
沉肘抹水好，但还不是正确的。正确的应该是身体侧压, 肘部外顶略弯，手不动, 好像整
个手臂下面有个大球，一定要找到大臂压住水的感觉。为什么这种抱水好呢？一是阻力
小，二是接下来的发力会很不一样。从波波夫的抱水照片可以看出他的背部已经绷紧，
接下来的划水就是以左肩为支点全身发力，一个动作，干净利落，大臂始终在身体平面
内运动，完全靠背部带动，胸肌和手臂基本放松。而正面抱水的swim smooth 接下来就只
能靠胸肌和手臂用力来"拉",形象一点说是刨。刨到肩膀位置就转身“推”一下，这个推虽然
用了部分右背部的肌群，但也用了相当大的手臂力量。虽然也是全程高肘，但是发力肌
群零乱不连贯，反作用力支点是右肩，抓不住水打滑是必然的，效率差很多。
说到这些教科书的错误抱水理念，看一下抱水出名好的哈科特就明白了，他抱水肘部弯
曲很大，这对于长距离选手，只要停留时间短是没有问题的。但是很多人都去模仿那个
弯肘，把注意力放在小臂内侧抱水，而忽略了正确的体位和水感。其实哈科特侧压很充
分，他的注意力并不在小臂内侧，而是在大臂外侧。接下来是很流畅的侧面划水动作。
看看孙杨的动作也是如此。哈克特和波波夫的抱水虽然肘部弯曲幅度不同，但我相信大
家都能看出侧压抱水的精要所在。
但专业运动员的抱水也不都是好的，比如大家熟悉的kara lyne joyce 教学片, 她就是身体
回转过早导致正面抱水，然后为了背部用力让大臂保持在身体平面，导致了她不自然的
过份外划。那个外划能明显看出手臂用了相当的力量。
首先, 抱水是个全身动作, 精髓在于张紧背部肌肉, 背部抓到水才叫抱水, 光用手臂是不行的.
好的抱水是躯干侧面一直到手指尖都能压住水, 这就需要侧身,重心前移, 大臂内旋下压. 但
划水的时候,由于转身带动, 大臂不是下划, 而是向外侧划.
我知道你想说菲尔普斯教练说的EVF, 也就是小臂垂直地面. 这是个很有争议的东西. 我的
看法是, EVF 大可不必也很难在侧身情况下做到, phelps 也只做到了左手, 右手完全不是EVF.
但有意思的是phelps 左手的EVF 来自于他的瘸腿游法 ‐ 左手是弱侧, 身体基本平趴抱水. 大
多数优秀运动员都不是EVF, 而是小臂对着前方,小臂只要低于肘部并且能把整条手臂内侧
(不长汗毛的那一面)正对池底就行了. 哈克特抱水好但小臂几乎平行水面, 和EVF 完全不是
一回事. 短距离运动员, 像巴西的cesar celio, 抱水基本是直臂, 小臂直指前方. 就算做到EVF
的选手通常是转身过早, 平卧抱水, kara lyne joyce EVF 做的很好, 但是她的划水不自然.
在某种程度上是误导的, 很多人包括一些专业的, 为了EVF, 不仅侧身无力, 而且缩肩 (耸肩),
抱水耸肩的话背部抓水的感觉就全部没了.
划水其实很简单的，只要手臂内旋能力到位了，自然就能勾住水并且发动躯干的力量。但
手臂内旋能力是很难练的，肩部柔韧性，肌肉的平衡和神经控制力缺一不可。女性的问题
通常是有柔韧性，别人帮忙摆姿势都能摆到位但自己控制就找不到感觉。男性的问题通常
是韧带僵硬或者肌肉发展不平衡。
单臂自由泳。用身体带动，游到手臂能完全防松就差不多了。有个心法，要把转体看成是
单侧身体下压，要像弹簧一样压下去能马上弹上来。一压一回，划水就完成了。
当然，什么划水都不能二次发力
不是看高低，是看前后，肘在手前面就对了
Joyce 的动作不值得模仿，她的技术有点违反人体工学的，你让她自己这样游400 可能都
不一定行。
背阔肌发力其实也是不对的，背阔肌的作用是夹上臂，而划水要求是越晚夹上臂越好，对
水面就越大。背阔肌在划水中的作用和手臂上的肌肉差不多，用于联系身体和手臂，手臂
肌肉是只绷紧不做功，背阔肌应该是多绷紧少做功，真正发力做功的肌肉应该是脊柱两侧
的肌肉群和髋臀部的肌肉群，也就是脊柱侧弯回弹和转动回弹的爆发力。并不需要很
大的力量，游到局部肌肉酸痛肯定是用力有问题。要想象身体是个弹簧片，抱水就是上紧
弹簧，划水就是放松回弹。
手臂在划水状态下也是基本放松的。需要的只是一股绷紧的力
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。我的左肩关节因为开始自由泳划臂造成疼痛，如何解决？【游泳吧】_百度贴吧
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我的左肩关节因为开始自由泳划臂造成疼痛，如何解决？
之前练习划臂初始阶段，因为出水移臂动作不对，一味追求水上高肘，就是移臂时那个鲨鱼鳍造型，结果造成左侧肩关节有点受伤，抬胳膊有点疼，右边因为顺且动作也正确，所以到现在也没事，左侧就不行了，有啥办法尽快恢复嘛？不然就是转肩抬胳膊也疼，没法抬得太高，总要低一点才行，感觉两边会相差比较明显，不对称。
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同问题 求大婶
休息治疗，游完如果疼内冷敷，过后热敷
好了以后练练弱侧的换气，胳膊的动作也就顺带纠正了，我就是左边换气不习惯，相应的左胳膊动作不如右臂
说明侧身不够 才会造成移臂问题
高肘和鲨鱼鳍动作没有关系
游直臂，放松
妹子，我刚练时也肩疼，你是右侧换气吧?我的办法是拔罐，抹油，还有泳前充分热身。
三角肌部位吗？还是需要休息，放松，多捏一下试试，放松肌肉很重要～
我是右肩的问题，哎
我的问题和你一样，也是左肩疼！是不是颈椎影响的呢？以前玩游戏左肩膀也伤过！！
不行先蛙泳练一阵，休息下。。。然后，可能是因为转体不够，又故意高肘。就别着肩膀了。。。
小心游泳肩！！！我就危言耸听一把吧！
给你推荐一个很好用的药，凝胶外用：万特力 吲哚美辛凝胶。我专业的，疼的时候用效果很好
这问题 我也遇到过
后面改了一个月的蛙泳 ,肩就好转了~ 好转就去游自由 肩不觉得痛 没多少天又有点痛了~我想应该是姿势不对~后面改了一下 放低点~现在在也没痛过了~要痛就先休养一下 让它慢慢恢复
休息一段看看，在问问教练这种怎么办，可能泳姿有问题
LZ应该是动作不对造成的轻度游泳肩。建议：1、首先暂停自由泳，给伤处休养时间。2、练习仰泳，其动作与自由泳有对称互补之功，这种反向运动疗伤事半功倍。3、练习侧身踢水、原木滚动，为以后自由泳肩髋一体的核心转动作准备；核心转动高肘移臂自然优美轻松。风云山鹰认为：自由泳和仰泳俯仰互补双修是最好的游泳健身运动！
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保存至快速回贴游泳后手臂和肩膀长期疼痛
21:06&&&&&&浏览8174次
病情描述：游泳后左手上臂疼痛，停游，自己擦红花油但越来越疼，现在手臂不能往上往后挪动，疼痛范围扩大左肩膀也疼，大概半年，之前一切都很正常。谢谢医生！
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：这是由于肩关节活动过多引起的肩部肌肉韧带拉伤所致的肩周炎，而肩周炎常见于五十岁左右的年龄，所以俗称五十肩。
指导建议：建议你可以选择针灸拔罐、红外理疗，辅助抗炎镇痛的药物治疗。一般康复需要12年左右的时间可以自愈。
已帮助1072人
因不能面诊，医生的建议仅供参考
您好，您的这种情况建议您有时间去医院里面做一下艾灸试试，艾灸有很好的活血化瘀止痛的作用，您有时间不妨试试
没有满意答案？看看更多相关问答自由泳右侧换气，游了200米之后左臂三角肌就开始酸疼了【游泳吧】_百度贴吧
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自由泳右侧换气，游了200米之后左臂三角肌就开始酸疼了
什么原因造成的呢，右臂就没这种情况
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乏力肌肉不对
练习双侧换气吧！俺以前也是右侧换气，直到左肩关节劳损酸痛。花了一个冬天的时间练好双侧，没再疼过。
骚年 用你的肩移臂吧~~
转肩别那么大，身体游得平稳一点
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保存至快速回贴游泳肩疼是怎么回事,游泳当心变成“游泳肩”
&&&& 15:20&&&&来源：互联网&&&&编辑：鹏鹏
[导读] 游泳肩疼是怎么回事,游泳当心变成“游泳肩”,游泳后肩疼,有九成都是误以为本人患上了肩周炎，所以以前的自疗形式全都“失效”了，导致病情加重。
&原以为是游泳受凉患上了肩周炎，谁知道居然得的是传说中的&游泳肩&，早知如此，本人就不瞎折腾了！&正在南京市中西医联合医院疼痛科就诊的市民孙先生通知记者，天热以来他就有空就去游泳馆锻炼，但是上周末回家后发现肩部不是太舒服，夜间特别严重。一开始以为是游泳上岸后受凉导致的肩周炎，所以就在家试着爬墙疗法自诊自疗，哪儿知道自作聪明！到医院确诊才晓得是游泳过度构成的。
该院疼痛科主任周建斌介绍说，大家游泳的时分，所做的动作对腰椎、颈椎及全身肌肉都会起到训练作用，但是过度游泳会对肩部构成侵害，即很多网友所说的&游泳肩&。实践上临床上它有个专有名词，叫做&肩关节撞击综合征&，实质是一种肩部软组织的慢性炎症。关于很多游泳姿态不规范的市民来说，更容易患上这种病，用力过度以至导致肩袖撕裂。
周建斌说，近日在门诊他就收治多名这类患者，有九成都是误以为本人患上了肩周炎，所以以前的自疗形式全都&失效&了，导致病情加重。
什么是&游泳肩&？
游泳对腰椎、颈椎及背部肌肉的锻炼有踊跃作用，但是，过度游泳对肩部的损伤较大，容易形成&游泳肩&。
南方医科大学第三隶属医院关节外科副主任医师宋炎成解释，顾名思义，&游泳肩&是游泳时肩部过度运动所致的肩部侵害，学名是&肩关节撞击综合征&，包括肩关节盂唇结构损害、肌腱（肱二头肌、长头肌腱）损害以及与此相关的肩关节功用凌乱，其实质是一种肩部软组织（腱、肌肉、韧带）的慢性发炎。
宋炎成介绍，在游泳时，上臂旋转外展但又遭到水的阻力，对肩部的压力很大，无论哪种泳姿，游泳的时间过长或者游泳的姿态与方法不正确，都会让肩袖处于过度运动状态。&尤其是仰泳、蝶泳、自由泳等姿势，拍击水面时发生肩袖的急慢性损害都很常见，如用力过度致使导致肩袖撕裂。而肩峰先天畸形者，游泳时间过长或动作过猛也会加重对肩峰的撞击，从而导致肩袖侵害。
&游泳肩&的临床病症主要是肩关节疼痛，包括静息痛、运动痛及夜间痛以及流动阻碍等。细致来说，急性损害时表现为肩部剧痛，肩部的外展才能减退；慢性损伤时，肩部隐隐作痛，肩部外展时疼痛，外展受限。
&游泳肩&常被误为肩周炎
宋炎成说，除了急性损害的&游泳肩&患者，很多慢性侵害患者会误认为自己的肩部疼痛是普通的肩周炎，从而忽视病情或擅自采用医治肩周炎的模式来解决&游泳肩&，招致病情加重。比方，肩袖损害须要休息，防止运动劳损，而肩周炎则须要适当运动。若判别谬误，患了&游泳肩&后还拼命运动，则会加重病情。
一般来讲，假定游泳结束后感觉疲惫，那是肌肉疲倦，休息数日即可消失。但假如出现肩部持续疼痛，应到医院骨科检查，明白诊断。一旦诊断为&游泳肩&，则要接受专科医生的医治。在疼痛减轻或炎症逐渐消退后，还须要在医生领导下做一些肩部的复原性活动。但在恢复期间不要急于去游泳，在日常生涯中也要防止提举重物。
夏季时常游泳的市民朋友，游泳上岸后假定肩部出现持续疼痛，应及时到医院疼痛科明白诊断，在日常生涯中也要避免提举重物，切不可武断认为是肩周炎而自诊自疗贻误病情。
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