在健身过程中坚持不下去了，如何激励自己坚持？ - 知乎97被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4分享邀请回答53 条评论分享收藏感谢收起健身应该如何坚持下去？
保持规律性。把这句话放在最前面，你就会知道有多重要了。今年，健身潮在我国兴起，不少靓男美女发现，身边人悄然拥有了人鱼线、马甲线，更甚的健身者还有漂亮的腹肌。看到身边人的都拥有了好身材，随之而来的是精力的提升，健康的保障，以及异性缘爆棚，魅力无限，你是否也心动于此？怎奈自己是三分者热度选手，还是拖延症晚期，懒癌自不必说了，那么如何才能坚持健身，从而走向人生巅峰呢？我今天要说的重点就是：规律性！传说中一个习惯养成，需要21天，那么如何能够养成习惯呢，就是规律。想想我们高中上课极少请假，年复一年日复一日，也是十小时呆在校园，为何能够坚持，因为规律，每年寒暑假放假回来，都需要一段时间才能进入学习状态，为什么？因为破坏了规律。人嘛，一旦每日玩玩玩，时间长了形成习惯，很难再恢复学学学。所以健身的首要任务，就是挑选个你有空的时间段，不容易被其他事情打扰的时间段，作为锻炼规律时间，然后坚持下去。下个简单的打卡记录app，每天打卡，坚持一周后，相信你就会很难忍受哪一天打卡处竟然是空白，毕竟每个人多多少少有那么一点强迫症。做好这一点，你的健身其实已经事半功倍，接下来，我要说的，就是一些辅助性的做法，帮你坚持下去。健身半小时可得到奖励，好吃的？好玩的？总之自己喜欢的，健身半小时才可以做，在心理上给予自己健身=得到好处的暗示，给予自己动力。减肥的朋友必不可少的就是体重秤，追求健身则可以入手一个多功能分析秤，没事测测体脂什么的，你会发现，坚持健身的时候，你的身体每天都有好的改变，即使肉眼看不见，但你的秤是不会骗人的哦。相信我，坚持一周你就会反现，你受不了秤上的数字回弹，以此给推进自己每天健身的步伐。最近的健身房，最好的朋友，也是健身的重点。健身房超过路程十分钟都是你偷懒的理由，要么离家里近，要么离公司近，别怕花钱，要不然你以后会发现花几万都买不回好身材，就只能后悔并且偷偷抹眼泪了。最好的朋友陪伴你一起健身，会大大提高坚持下去的可能，单身狗们都知道一个人懒得做饭，甚至懒得吃早饭，但是两个人的话，就更容易形成规律饮食，健身也一样，找个人，互相鼓劲，收获两份好身材，还能坚固友谊，异性没准还加深感情，脱单有望。在健身房交个朋友，这样哪一天你没去，对方是会询问你的，为了不被对方询问，你也会鼓起精神去锻炼。最后，别再看我的文章了！现在，立刻，马上，动起来！
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其实坚持并没有想象的那么难，如果说难，我觉得可能是开始的勇气最难。跟大家分享一下如何去坚持一件事情：1.你需要一个让你去做这件事情的理由就拿我健身举例子，首先一开始是因为一个身材好的女生吸引到我，让我觉想要变得身材更好，也就是下图的妹子哥伦比亚22岁模特Anella Sangra为什么看到一个妹子的身材好，会让我有改变身材的想法，很简单，因为优秀的人只会跟比自己更优秀的人在一起。所以首先我要变得身材好，这就是我的动力。当你有动力时，就会在无形中督促你，你想要找优秀的人，那你必须先让自己变优秀。2.就是朋友鼓励和支持千万不要小瞧这点，这是你前期坚持下来的重要因素，有的时候，动力并不能一直支撑着你，一直给你打鸡血。有很多次，下班感觉累成狗，好不想去健身，从家到健身房要走将近半个点.....而且如果长时间看不到变化，你就会有放弃的念头，而这个时候朋友的鼓励和支持，会让你重新打满鸡血，充满信心的再次走进健身房。所以最好找一个伴，一起相互督促鼓励。3.获得成就感，形成良性循环当我坚持健身3个月的时候，身边的朋友，同事就发现我发生很大的变化，不再是之前精瘦精瘦的了，有肌肉了，这个时候，你会经常受到别人的赞扬，会很享受别人的鼓励，你就会很有成就感，就会形成良性循环，更愿意去做这件事，因为你在这个过程中获得了成就感，获得了别人羡慕的眼光，最重要的是身材发生了巨大的改变。其实是一个循序渐进的过程。任何一件事都一样，无论健身，看书等事情，最难的是开始，当你迈开那一步，就会发现其实没那么难，你也可以做到。作者：张中政Mr
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找到适合你的健身方式与目标，并且随着锻炼的深入不断调整目标方式是我认为最重要的能促使健身的人坚持下去的前提。这个健身方式应该是你得心应手的，或者是你一直想挑战的确定自己有兴趣的，而且还要是稍微超过一点你的极限水平的方式，不能订的太高每次拼死拼活都达不到，也不能定得太低毫无压力的做完。好的目标与方式是促进坚持的一半。就拿我自己的健身经历来说吧。因为一年中大部分的时间都在学校，所以主要的健身方式是操场上快慢跑以及简单的不需要器械的徒手运动，因此我给自己定下的目标就是，每天跑步四公里。这个目标对很多健身达人来说不算什么，可是对我这个一学期懒癌晚期，半年胖了十几斤的人来说这的就是极限了好嘛。在定这个目标之前我是有对自己进行综合的评估的。我的爆发力不行，耐力也不行，主要想进行全身的锻炼，因此慢跑是最适合我的方式。而在进行里几天的跑步之后我发现，想一口气不停歇的跑上四公里真的太难了，不管我的速度有多慢，基本上在三公里左右的位置就累的要死了。在这种情况下，我果断对自己的目标做出了调整：既然跑步太累，那就在慢跑2.5公里的基础上进行快走完成剩下的公里数吧。调整了目标之后我发现，慢跑和快走一公里花费的时间相差无几，还能让我坚持下来一直走下去。现在我又在调整我的目标，争取慢跑2.5快走2.5，让自己一直运动下去。
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我觉得坚持健身就好像坚持运动一样呀，在我看来，可以说它们两个的本质都差不多，长远的角度来看都是为了保持健康。如果你想要坚持做一件事情，有时候确实是需要找到一些坚持下去的理由。就好像如果你坚持健身那么可能就是为了健康或者身材；如果你坚持阅读那么就可以获得学识、见识等等；如果你坚持学习那么你就会获得更多的技能、本领等等。所以，想要坚持健身你就要找到一个为之坚持下去的理由。就好像我的舍友，她也很喜欢健身，因为她对自己的身材有一定的要求，就会因此而执着，或者是为了马甲线、或者是为了比例更好的身材等等。而我的哥哥，本身比较胖，健身不仅是为了让他瘦下来，更多是因为他意识到如果身材在这样下去， 可能会对健康造成危害，毕竟肥胖的人有时候心脏功能可能更容易受损等等。除此之外，当然还需要一些意志力，让健身成为你的习惯，自然就会自动的坚持下去。哥哥曾经和我说，如果你长时间坚持运动，那么有一天或者一段时间突然停下来，其实你会感到很不习惯的。大概这就是习惯成自然的原因吧。最后，就是不要光学不做了。有很多人经常都会说，我要减肥、我要健身、我要有更好的身材等等，可是他们就是不行动。每天重复这样的话，有时候甚至还会埋怨为什么别人有这么好的身材而自己却这个样子。所以，行动很重要。如果你想要这些，那就马上行动起来。时间长了，你自然就会成为别人眼中羡慕的样子。总之，我觉得健身确实是很必要的事情，毕竟身体是你自己的事，如果你自己都不在乎，那就没人会在乎你的身体了。
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男人练出倒三角身材并不复杂。本篇介绍9个动作，也可以说是1个动作，其他8个只是这个动作的变种，你只需要练好其中1-2个动作之后，再进行其他动作就可以练出你梦寐以求的倒
健身怎样才算训练到位？通过日复一日的训练，肌力肌耐力都逐渐提升，逐渐也会发现，当自己想要做到真正的“力竭”时，每一组做完都会非常喘，因为此时你的心率已经飙升。
终结末日遗憾，如果我能顺利通过12月21日。当三大遗憾直击世界末日的时候，心里还真的是惋惜和感慨。
要变身男神么？照我说的做！一周喝四杯到八杯红葡萄酒可以把前列腺癌的几率降低一半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇(resveratrol)，它可以抑制癌细胞的发展。
教练selly谈女生不会练出发达的肌肉。因为由于女人的雄性激素只有男人的1/10，所以女人锻炼会有肌肉，但不会像男人那样的发达。它只能说，通过正常的锻炼把我们的形体雕塑健身的时候是不是很难坚持下来 这不能全怪你_男人窝
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健身的时候是不是很难坚持下来 这不能全怪你
编辑：小男
15:54:42&#12288;&#12288;来源于：
　　时候的最多的就是坚持，当你没有一点健身效果的时候，其他人也只会说你没有好好坚持。这是健身的制胜法宝，但怎么才能真的坚持下来呢？今天就让小编给你深挖你为什么坚持不下来的原因。
　　所以有必要
　　重新审视自己的健身计划
　　其实练的久了
　　很多的事情开始明朗起来
　　从开始的非黑即白，到现在的圆润贯通
　　对待一些方法、思路也有了自己的认识和看法
　　曾经遇到的挫折
　　也能够转变成现在有效的训练方法
　　让错误成为有效计划的基础
　　健身之旅只会越走越顺
　　对于别人可能是咬牙坚持
　　对于你可能只是一种习惯
健身要坚持
　　和最之前盲目的引用别人的训练计划相反，我开始找或者制定一些适合自己的计划，因为体质，训练历史，生活方式，还有受伤情况等等都和营养和科学的训练一样重要。只有科学的方法和个体需求相结合，才能有持久的进步。
　　当然健身领域没有魔法药丸，只能靠辛苦的锻炼，但是方法还是很重要的，下面准备好用 5 分钟时间分享一点经验总结。
总结锻炼经验
　　健身先健脑
　　有一个有趣的训练计划很重要，这点不该被忽视，如果喜欢二头弯举，那就在计划里加一些弯举的变化训练，有一个奖励机制，可以促进更好的专注和训练。
　　但是毕竟大部分人不是专家，如果只练自己感兴趣的，那最终会忽略本身应该做的。就好像有些人只喜欢推胸，但其实背部才是他们应该练的...找到自己的薄弱环节，刻苦的训练直到有所突破。
　　如何找自己的弱点
　　可以试着比对一下下面数据
　　推拉的力量(划船的重量对比卧推的重量)
　　股四头和股后肌群的对比(深蹲的重量对比硬拉的重量)
　　上半身和下半身(各自练的频率以及组数和次数)
　　这些都是简单的问题，但是它给你解决了从哪着手的问题。还可以问问自己有没有避免一些特定的动作，比如深蹲、硬拉，大部分时候，那恰恰是你该努力的地方，如果你找不到自己的弱点，只能说明你还不够勤奋。
锻炼要勤奋
　　2.5kg也很棒
　　我们收到一个健身计划
　　大部分时候都会有两个问题
　　1.我该用多大的重量?
　　2.我的力量水平如何?
　　其实，你开始的重量完全不是问题，重要的是每个阶段都有进步，除非你是在准备力量比赛，目标就是变得强壮，可以举多大重量。我们平常应该关注的是进步，因为点滴的进步，随着时间的推移，会有让人侧目的改变。
　　所谓进步可以指很多方面，可以是说更多的次数，组数，或者是更短的休息时间。我们经常变换这些变量，但是经常忽略力量训练的一个基本元素：力量。
　　力量是阻力训练中的首要，第一阶段首先专注于可以在每次运动每个动作都加2.5kg，这个不算多，但是如果能够完成，意味着你将会在短时间内有很大的进步，再接着就可以通过变化次数，组数，休息时间等来到达下一个目标。
要有小目标
　　持续的失败造就失败
　　锻炼的目标不是为了每次都把自己累成狗，许多人把酸痛作为练得好坏的检验标准，但酸痛不是真的指示标，每个人都很容易练的酸痛，但那并不代表你的身体需要。
& & & 锻炼指标&&
　　其实还有很多的衡量指标，例如可以做的运动类型，镜子里的样子，加片的重量，睡眠状况，能量水平，衣服穿的更美了，身体测量数据，体脂等等。
　　想让汗水湿透衣服或者达到极致，很简单有时一次训练一个动作就ok，只要增加足够的组数和次数。
锻炼组数和次数
　　但是想要好的锻炼，那就注重每一次，每一次把恢复也作为优先考虑，专注于自己的感觉。换句话说，每次你走进健身房，你都想竭尽全力的训练，破自己的记录(pr)，而有时就是完成自己的日常训练，如果你感到疲劳或是酸痛不能高强度锻炼，那就休息，太勉强是没有任何效果的。
轻松地锻炼环境
　　有氧不是敌人
　　有氧是所有运动方法中不可或缺的部分，有一个强大的有氧系统是件很棒的事情，不管你关注的是还是增肌，或是提高体质，当你举铁的时候身体会疲劳的很快。但是如果你有一个强大的供氧系统，你将有更好的耐力，可以做更高的强度，时间更久，练得更猛。
　　每周1-2个持续时间不要超过30分钟的有氧，心率保持在最大心率的60&&70%。甚至都用不到健身房的器械，可以跳绳，徒步，游泳，或者是别的任何中低强度的活动。
　　在健身房，不要老是抱着用生命在奔跑的心态，相反，把跑步机调一个坡度，以一个合适的步速走或者慢跑。当然，这可能不像大重量硬拉一样那么有趣，但是会有不一样的效果。
　　就好像前几天看到的一句话
　　人们真正要做的不是健身
　　而是认识到自己的生活方式
　　并且做出改变
　　坚持也就变成了一种习惯而已
　　锻炼用力过猛就可能对你坚持的心理造成打击，每个人都是有惰性的，你不能一开始就把自己逼的太紧，这样锻炼的效果就可能适得其反。心态放轻松，每天让自己进步一点点，有一点成就感会催促你坚持下来的。
掉一斤肉需450元？
锻炼身体不一定要去健身房，有时候我们上班回家就已经累的不行了，很少有人有精力再去健身房，其实我们平时在家族家务的时候也可以锻炼一下自己的身体。
春季到了大家就都有了锻炼身体的动力，我们日常的健身方式就是跑步。有些人偶尔兴趣来了就跑两次，如果你用力过猛或者没有好好的热身，是会伤害我们身体的。
职场中的人总会有各种职业病，身体素质也越来越差。我们在工作中还是可以活动一下我们筋骨的，身体是自己的，不要等生病了再后悔。
不要以为健身动作怎么都可以，动作不对是会损伤我们身体的，不要小看了这些健身动作。今天就跟着小编看看这些健身动作，不用花钱自己就能学会。
对于余文乐应该都很熟悉，他在健身前后真的是有很大的变化，健身真的可以改变一个人的气质。六叔在健身上是下了很大功夫的，他满身的肌肉，男人魅力爆表。
男士对自己的身材有一些执念，觉得有肌肉是帅哥的标配，其实大多数女生还是喜欢有一些肌肉的男生，这样好像就多了一些安全感。
如何才能做一名专业的健身爱好者呢?当然是热爱健身，并要弄懂圈内所有事情啦!今天小编要给大家安利一个叫做“TRX”的东西，如果连TRX都没听说过的话，那就别在健身圈混了!
我们常常在健身圈听到，减肥一定要做有氧运动。那么，有氧运动是什么呢？它真的有助于减肥吗？实际上，有氧运动的好处多着呢，减肥人士一定要学会做有氧运动，今天我们就来聊聊关于有氧运动的小知识吧。
　兄弟啊，今天你运动健身了吗?你没有发现，自己的身体已经开始变得越来越女性化了?娘炮的路离你不远了。如果你的“蛋蛋”不能制造出足够的雄性荷尔蒙，认真的说，不运动不健身真的会让男人越来越娘炮。
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最近，一组关于强东玥公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东玥身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东玥的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东玥呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////本人刚开始也是，但后面慢慢的被我一个特别喜欢健身的哥们给带起来了，整得我现在甚至从事健身方面的工作，很感谢那哥们。
办完卡去了两次就坚持不了了？总是觉得没时间健身?以下9招帮你有效克服懒癌。坚持3个月，你会爱上健身。
1、找一个合适的伙伴
　　对：一个有健身计划的朋友
　　错：单独健身
　　跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，并且能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
2、多种运动选择
　　对：精彩纷呈的健身方案。
　　错：只做自己喜欢的项目。
　　人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。
3、天天锻炼
　　对：每周运动3-5天。
　　错：已经2天以上不去锻炼了。
　　要想把健身变成一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身，因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。
　　4、制订备用方案
　　对：错过就错过了，只要明天更努力。
　　错：无法继续，因为有障碍。
　　健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，记下克服“健身障碍”的方法，准备一套备用方案，最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。
5、目标要高，但不能高不可及
　　对：具体目标——我每天要走20分钟。
　　错：抽象目标——我要更努力地锻炼。
　　设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来，你的目标应该是短期、具体而现实的，这样才容易坚持下来。如果轻松地就达到了目标，可把目标订得更高些，并且每过4-6周核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
　　6、记下自己的进步
　　对：坚持记录自己的健身过程。
　　错：我昨天干什么了？忘了！
　　详细地记录你的健身过程，可以给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大，用这些来挑战自己，设立新目标。
　　7、“微型”健身运动
　　对：随时随地动一动。
　　错：今天很忙，实在没时间锻炼了。
　　如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态。
8、给健身留出时间
　　对：上午8：00，我的健身时间到了！
　　错：算了，晚上要加班，不去健身房了。
　　每天要有固定的时间健身，给健身留出时间。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，你应该找到健身效果最好的时间段来健身。
　　9、学会奖赏自己
　　对：只要坚持健身1年，就去……
　　错：这和健身有什么关系？
　　据美国有关研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。