减肥体重不减反增 为什么？
核心提示：明明吃得少还动得多，为什么我的体重还是不减反增？以下这些原因，看看你有没有中招的。
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对于刚刚走进浪潮的人来说，兴致勃勃地制定好了减肥计划，也按照计划执行了好一段时间，却失望地发现，自己的体重不减反增。这，到底是怎么回事呢？　　减肥体重不减反增的原因：　　1、肌肉增加　　肌肉比脂肪的密度要大，所以如果运动后肌肉生长，体重会适当增加，相反身材会变得更好。　　2、水分增加　　人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量，当你拼命运动的时候，身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。　　而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。　　3、摄入量大于消耗量　　在运动减肥期间，如果你没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然可能出现体重不减反而增加的现象。这是最通常，也是人们最容易理解的原因。　　4、运动强度不够　　运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。　　5、运动期间作息不规律　　运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。　　6、进入平台期　　平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。　　不过，一般来说，如果你平台期按平时保持饮食适度并经常运动，那你的体重不大可能突然增加。但有些人在平台期看体重一直不降，或有放弃的思想及做法，不太顾忌饮食等，以及内心较为浮躁，这时就比较容易反而体重上升反弹了。& &以上就是关于为什么在减肥期我们的体重不减反增的原因了，大家可以对号入座，然后改正自己不恰当的减肥计划。无论如何，合理的饮食结构配合适量的运动，只要你持之以恒，就一定会瘦下来的。
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运动了体重不减反而增，是什么原因啊[交流]&
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以往没有刻意运动的时候，体重没有减是真的，但也不会增，但我坚持了7天的运动后，运动量不大每天半小时到一小时而已，可体重没有减，反而有上涨的趋势，好吓人哦。我的问题不包括在那四项里面，我吃的不多，尤其是晚上的饮食控制得不错啊，我的运动选项主要包括原地跑步、双脚跳、跳绳等二十分钟，呼拉圈十余分钟，拉伸运动十余分钟。具体合不合理我也不知道，帮着给看看吧。
是不是运动的同时饭量也增加了呢？
首先，运动本身不会让体重增加，因为运动是消耗，不是摄入，所以这个问题本身是没有因果关系的。那么要看看饮食、饮水，饮食和运动的时间间隔是否存在问题呢~
可以先参考一下 :) 也有可能是脂肪代谢的产物没有排出体外。
admin wrote:
可以先参考一下 :) 也有可能是脂肪代谢的产物没有排出体外。
嗯，原因可能有很多种的，不过上面那篇中，“15分钟”那部分要更正一下，中低强度大肌肉群运动，还是要20分钟以上，一般是要求30分钟
我自己就是和你一样,以前也是晚上去运动还晚上不吃饭就吃水果,半个月下来还没有瘦,后来我就是在暑假的时候不吃主食,晚上临睡前在床上做下抬脚的运动,一个星期瘦了十斤呢
哈哈,在这也看见你啦```
还有一个因素要注意围度的变化 运动会增肌 增肌会减围度 就是让你看上去瘦了但是体重不一定就会减轻 增重也是在情理中的
我自己就是和你一样,以前也是晚上去运动还晚上不吃饭就吃水果,半个月下来还没有瘦,后来我就是在暑假的时候不吃主食,晚上临睡前在床上做下抬脚的运动,一个星期瘦了十斤呢
个案，而且问题很大！1、难道一辈子都不吃主食？2、所谓的运动除了能消水肿，并不能减脂肪3、瘦了10斤很可能是因为能量摄入太少，身体只好分解肌肉组织，另外加上排出水分
4、体质会变弱，患各种疾病的几率大增
大丸子 wrote:
我自己就是和你一样,以前也是晚上去运动还晚上不吃饭就吃水果,半个月下来还没有瘦,后来我就是在暑假的时候不吃主食,晚上临睡前在床上做下抬脚的运动,一个星期瘦了十斤呢
个案，而且问题很大！1、难道一辈子都不吃主食？2、所谓的运动除了能消水肿，并不能减脂肪3、瘦了10斤很可能是因为能量摄入太少，身体只好分解肌肉组织，另外加上排出水分
4、体质会变弱，患各种疾病的几率大增
yulinger一定要听今天的广播 悄悄告诉你 今天要说为什么一定要吃主食 :)
运动能当然能减脂，也能消除一些水肿。
purplefox wrote:
运动能当然能减脂，也能消除一些水肿。
看原文，不要断章取义
丸子哥过于严肃哦~
花雪 wrote:
以往没有刻意运动的时候，体重没有减是真的，但也不会增，但我坚持了7天的运动后，运动量不大每天半小时到一小时而已，可体重没有减，反而有上涨的趋势，好吓人哦。
原因有可能是1，运动强度不够，要保持中低强度的有氧运动40分钟以上才会消耗脂肪。2，没控制热量摄入，你可以计算一下基础热量，每天摄入不低于基础热量。3，预算热量为：（基础代谢率 + 身体活动总消耗热量 - 500）/ 0.9时每周体重可以下降1-2斤，这也是身体能够承受，并且有利于持续减重的体重。
丸子GG很组专业滴~~~要听话哦，可以瘦的又健康又漂亮
导盲猪小m wrote:
丸子哥过于严肃哦~
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我减肥2个月了，每天晚上不吃饭，还每天运动，刚开始减的很稳定，但是现在为什么体重不减少，反而增加了
怎么才能继续减重呢？
我有更好的答案
以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。
采纳率：40%
来自团队：
减肥就是这样，建议你白天也少吃一点，以水和水果为主
减肥不能不吃饭，要运动也要吃好饭，持续下去才能减肥，没事敲敲腿手指稍那地方持续每天敲100-200下挺有效果的。
肯定是达到平衡了
减肥的话，会有一个停滞期的，一定要坚持！！！少吃多餐很有效果的，还有6点之后就不要进食了
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