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一块瑜伽砖就能让你毫不费力地走进瑜伽！
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瑜伽初学者怎么练 9个不可忽视的注意事项
瑜伽瘦身对于很多人来说都是一个非常热门的瘦身运动，那么如何才能达到快速瘦身的目的呢?下面小编就要介绍给大家几个瑜伽减肥需要注意的事项，帮助大家提高瑜伽减肥的安全性和瘦身效果。1、释放压力首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越容易做到指定的瑜伽动作，也可以让瑜伽发挥更大的功效，整体而言也让瑜伽成为一个愉快的享受。最后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。2、呼吸最重要瑜伽课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜伽姿势的最好方法。3、婴儿式是初学者的好伙伴在瑜伽课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸4、提早抵达瑜伽教室尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜伽老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜伽老师聊天，让老师可以更了解你的状况。5、不要空腹做瑜伽在饭后做瑜伽会有碍瑜伽练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜伽姿势，最好空腹进行。最好是在瑜伽前的1小时以前用餐完毕，但如果来不及在1小时前用餐但又很饿时，可以在瑜伽前的20分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。6、记得携带瑜伽用品如果没有购买遇瑜伽垫的话，要确认瑜伽教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物，像是毯子、瑜伽砖……等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑，而瑜伽砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜伽动作。7、刚开始可能会一点单调因为是初学者的关系，所以可能会练习较多的重复动作，不过这也视娱家老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜伽动作。无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。8、不需要袜子和手套虽然在市面是有在贩卖瑜伽专用的防滑手套和袜子，但事实上在瑜伽时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜伽姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜伽动作，无法发挥瑜伽练习的功效。9、当个初学者在一开始的几周你可能会有些着急，希望可以赶快赶上大家的进度。但其实不用这个紧张，就当个初学者吧!在初学者阶段就慢慢的探索到底哪些瑜伽姿势是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持乐观新境并且持续练习、累积经验，记得将瑜伽当做是愉快的体验，不要有太大的压力!微信公众号：瑜伽人(ID:yogaliren)全网最专业的瑜伽体式 瑜伽教学 瑜伽瘦身平台带你走进瑜伽的世界，感悟瑜伽 学习瑜伽 Namaste！
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1瑜伽砖使用方法
以下是瑜伽砖使用方法，希望可以帮助到您。
扭转三角式
练习三角式和扭转三角式时，瑜伽砖都是好助手。伽人们可能会觉得自己已经做到了完全拉伸，但其实有时瑜伽砖能帮助我们更大程度地延展和打开身体。
1 把瑜伽砖放在前脚内侧，脚外侧会得到更深的拉伸
2 根据个人情况调整瑜伽砖的高度
3 用手压实瑜伽砖，辅助体式的平衡稳定，进行更深程度的扭转
半月式是一个过渡体式，在流瑜伽课堂上很常见。不管是瑜伽初学者还是熟练的伽人都可以使用瑜伽砖来辅助这个体式的练习。
1 根据自己的情况调整瑜伽砖的高度
2 支撑手应在支撑脚前方6~12英寸远的地方，略微偏向垫子的一边
3 支撑手扶住瑜伽砖，另一只手向上，肩部向上打开。注意支撑手只是起引导作用，不要把所有的重量都集中在这只手上
4 感受身体两侧的拉伸，髋部旋转打开
5 半月式的关键：双腿越强壮，腿部肌群越活跃，平衡和打开身体就越容易
2瑜伽砖使用方法一
对于想练习这个体式的伽人来说，肩部的力量非常重要。肩部力量的缺失会导致身体失去平衡而倾斜，而保持身体在一条直线上是所有倒立体式的关键。那么如何使肩部肌群活跃，从而保持身体直立呢?
怎样使用：
1 把瑜伽砖放在两手之间，从下犬式开始
2 大拇指和食指摆成两个L形，贴紧瑜伽砖
3 双腿上抬的过程中要注意双手紧贴瑜伽砖，这将有助于保持双肘向内，使肩部肌群活跃，从而支撑身体
这个体式看起来就非常放松，桥式+瑜伽砖简直就是天堂一般的享受!
怎样使用：
1 正常开始桥式准备：脚后跟指向臀部，双手放在身体两侧，掌心朝上
2 臀部抬起，把瑜伽砖放在骶骨正下方(根据自己的情况调整砖的高度)。
3 保持背部和颈部伸展，轻轻合上双眼
4 让身体完全打开和放松
3瑜伽砖使用方法二
这个体式作为开始或结束瑜伽练习的体式都很棒。对整天呆在前的久坐族来说，能够有效打开胸部，放松两肩，矫正驼背。
怎样使用：
1 你需要两块瑜伽砖，不过头部支撑也可以用其他物品代替
2 把瑜伽砖水平放在背部下方(也可以竖放)，大概是文胸背带的位置(如果是男生，就得自己想象一下了)
3 头放在瑜伽砖，或者枕头，或者其他的支撑物上
4 双肩完全放松向下，掌心向上
5 双腿可以放松伸直，也可以呈束脚式(两脚掌心相对，双膝向外)
6 尽情享受这个体式吧，保持多久随你喜欢
下犬式是一个基础的瑜伽体式，任何风格的瑜伽都会教授和练习这个体式。如果你担心双手位置放不齐，瑜伽砖能很好地帮到你。
1 把瑜伽砖水平放在两手之间(瑜伽砖也可以靠墙)
2 大拇指和食指根据瑜伽砖的形状摆成两个L形
3 正常练习下犬式，但注意两手贴紧瑜伽砖不要离开
4瑜伽砖使用方法三
膝盖敏感的人做这个体式可能会有困难，在臀部下面垫一块瑜伽砖则能有效减轻膝盖的压力，帮助脊柱延伸，并且非常舒适。
1 开始时跪在地板上
2 双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指
3 把瑜伽砖放在臀部下方，两腿之间。可以根据适合自己的高度，选择平放、侧放或者竖放
4 坐在瑜伽砖上，感受脊背延伸，用核心肌群支撑下背部，后颈伸长，下颚微收，面带微笑
5 这是一个练习冥想的绝佳体式。如果练习时间很长，两手可以轻放在大腿上
加强侧伸展式
加强侧伸展式是一个深度拉伸的体式，能有效锻炼腿部和臀部的柔韧性。练习时，瑜伽砖能很好地帮到你。这个体式的关键在于使头和颈完全放松，试着放松腿部和臀部外侧。
怎样使用：
1 将瑜伽砖放在前脚前方，调整到你够得着的高度
2 练习这个体式时，随着拉伸程度加深，可以考虑把瑜伽砖调整到低一点的高度，甚至移开
3 保持5~10个呼吸，尽量让胸部去贴近前腿
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瑜伽砖使用方法瑜伽砖使用方法一瑜伽砖使用方法二瑜伽砖使用方法三艾扬格大师将很多辅助工具作为瑜伽道具来支撑身体，支持身体更深层次的表达一个瑜伽体式。
对于初学者来说，瑜伽道具可以帮助瑜伽初选者完成一般状态下无法完成的体式，使用道具不会使身体承受超过本身能力的工作，让身体收到最小的压力。对于更高级的瑜伽修行者，瑜伽道具的实用可以尝试难度更大的体式。
我们常见的瑜伽道具有：伸展带、椅子、木板、抱枕、前弯练习器等等，这里我们要介绍的是大家熟知的瑜伽砖，教你如何选择一个完美的瑜伽砖。瑜伽砖通常座位扩展人的手，有时候也用来支撑头部和臀部。道具的运用，是艾扬格大师对现代人最伟大的贡献之一。
“当购买一块瑜伽你需要考虑大小、材料、成本和数量。
1、瑜伽砖的大小
当然，艾扬格瑜伽砖的标注尺寸是9×6×3英寸（就是23×15×7.6厘米），但是你会发现大多数都是比这个大或者更小的瑜伽砖。这个要根据个人的情况来选择，比如你的手比较小，那么就考虑选择一下略小的瑜伽砖。反之，就选择一个更大的，当然灵活性就要受到限制了。
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2、瑜伽砖的材质
瑜伽砖的材质有很多，最早的瑜伽砖是用木头制作的，通常回事竹子、桦木、枫木和松木等等，重量一般在1.5磅到2.5磅之间，很结实也很美观，但是缺点就是价格较贵，而且还会变的潮湿和滑手。
后来发展到使用软木和泡沫制作。软木瑜伽砖比木头更环保，相对更柔软和轻便。但是缺点也很突出，因为软木会吸收汗水和气味，长时间使用闻起来会不那么开心，而且容易碎。
泡沫瑜伽砖相对木头和软木的更便宜，而且是最轻的一种。因为成本低、耐用性和易清洗，所以是目前瑜伽练习者使用最多的一种材质。虽然也容易脏，而且有时候也很脆弱，但是性价比是最高的一种。
目前常见的有两种材质TPE和EVA。TPE的气味比EVA的小，手感和防滑性略好，最重要的是TPE材料环保无毒，对皮肤无刺激，而且可以回收再生更加环保。但是价格来说TPE就要更贵一些了。
3、一般需要几块瑜伽砖？
对于大部分的体式来说，练习瑜伽只需要一块瑜伽砖。如果你想获得更多和更大范围的支撑，可以尝试使用两块或者更多。当然，一般有两块瑜伽砖就足够了。
4、如何使用瑜伽砖？
瑜伽砖是一种神奇的工具，它会让练习者有更为丰富的瑜伽体验，下面丫头为大家介绍几个使用瑜伽砖的体式，都十分简单但是非常实用。
半鸽式的辅助
下犬式的辅助
三角式的辅助
坐立前屈式的辅助
上犬式的辅助如果持之以恒每天习练瑜伽，你将能够以平静成熟的心态面对生活中的起起落落。去感觉内心正在触摸你的整个身体，甚至是那些通常情况下无法触及的，最遥远的身体部位。跟随身的节奏，心的旋律，跟丫头一起练瑜伽吧！
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