马拉松匀速跑还是VS分段跑，怎么跑更减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-26 12:25 标签： 分段跑
保持匀速跑步和变化速度哪个更容易减肥？_百度知道
保持匀速跑步和变化速度哪个更容易减肥？
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肯定是有变化的，就这样说吧，如果你每次跑步都是按照7公里/小时的速度来跑，长期以后你的肌肉就习惯了这个强度的运动，最好的办法就是你每个星期加强速度去跑
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当然是变速跑了，而且提高身体舒展性，和速度
最好是边跑边吼上，吃奶得劲都用上
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匀速慢跑，至少30分钟
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。是变速跑减肥还是匀速跑减肥_百度知道
是变速跑减肥还是匀速跑减肥
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跑步减肥跟是否匀速都没关系，要看速度快慢能不能让心率达到最大心率的65%-75%，达不到的话，无论你怎么跑都不减肥。
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匀速跑和变速跑哪个更减肥 匀速跑和变速跑哪个好
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吃的东西热量大于运动量 增肥
吃的东西＜运动量就减肥
心跳快就可以减肥
心跳就会出汗
就会消耗脂肪
最好还是均速跑
因为一般胖人跑不快
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。间歇跑和匀速跑，是大众跑步训练中最常见的训练方法。到底哪种跑步方法的锻炼效果更好，也是大家所关心的。其实在专项的耐力训练中，并不是这么分类的。它有着更明确细致的训练划分，包括长距离跑、节奏跑、法特莱克跑、乳酸阈训练等等。什么是匀速跑？顾名思义，匀速跑就是以一个大致恒定的速度跑完全程。这种训练的特点是：在跑步的过程中，你不会感觉到特别累，能够较为轻松地坚持下来，同时跑完后身体的恢复较快。大多数人日常的跑步、慢跑，都是匀速跑，一般稳定在 7～10 千米/小时的速度，半小时跑 3.5～5 千米左右。什么是间歇跑？也叫变速跑，是指以一个不恒定的速度跑完全程，速度变化呈现「波浪状」。较普遍的训练方式是快速跑一段时间，然后放松跑一段时间，循环若干轮数。这种训练的特点是：在快速跑阶段，身体感觉极端疲劳，对肌肉刺激程度较大；跑后身体的恢复较慢，比如可能会引发「延迟性肌肉酸痛」，第二、第三天的肌肉酸痛会比当天更加明显。匀速跑和间歇跑，哪个更好？在系统的耐力项目训练里，间歇跑是匀速跑（长距离慢速跑）的更高阶形式，只有当练习过大量的长距离跑，储备好足够的心肺耐力基础后，才适合开始进行间歇跑训练。那么问题来了，究竟间歇跑和匀速跑哪个更好？如果你有认真地在看，我相信这个问题你已经有答案了。给新手的建议不管你有过什么类型的运动基础，只要你之前从来没系统地练习过跑步，或者之前进行过系统的跑步练习但停练很久，在刚开始训练或者恢复训练的时候，个人建议一定要先从最基本的「匀速跑（长距离慢跑）」练起。以一个稳态的、自己能把控的速度跑完较长的距离，储备好足够的心肺耐力基础，然后再进行间歇跑训练。间歇跑对肌肉和关节的刺激较大，其实并不太适合新手练习。给老手的建议进行间歇跑训练时，建议你使用心率表，学习具体方法，来衡量快速跑阶段的训练强度。在此之前，还要多了解下「乳酸阈值」（Lactate Threshold），它是设计「间歇跑训练」非常重要的因素之一。大部分间歇跑训练的快速跑阶段，都应该要尽可能「逼近」或者「超过」乳酸阈值。长期练习乳酸阈值附近的间歇跑，可以推高乳酸阈值，从而达到提高耐力的训练目的。什么是乳酸阈值？乳酸，是一种运动过程中的「代谢中间产物」，它会让你的身体感觉到不适，是引起肌肉疲劳的原因之一；当你运动的时候，你的身体就在不停地产生乳酸。运动强度越大（动作幅度越激烈）， 身体内产生乳酸的速度会越快，但产生的乳酸同时也是在不停地被身体代谢掉：身体一边在生成乳酸，一边又在代谢乳酸。一般来说，只要运动不是很激烈，乳酸代谢的速度都是大于生成速度的。但有一个临界点，就是乳酸产生的速度等于乳酸代谢速度。一旦当乳酸产生的速度超过乳酸代谢的速度，你的身体就会很快地堆积大量乳酸，这时候你的身体就会感觉到不适，非常劳累，同时供能系统也会转向「无氧供能系统（磷酸原和糖酵解供能系统）」主导。这个临界点，就叫做「乳酸阈值」。每个人的乳酸阈值都不同：耐力越好的跑步者，乳酸阈值会越晚出现。丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
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减脂到底是匀速跑还是变速跑，哪个效果更好？
刚开始健身两个星期，本人175，，体脂较多，听教练说要想最好的就是匀速慢跑40分钟以上，现在每天都匀速7速不间断跑50分钟以上，看精品贴里面又说变速跑能更好的燃烧脂肪和糖，有哪位大神能指点迷津吗
心率保持在150左右 持续30-60分钟就可以的 不用速度太快 慢跑就行再有不懂加我Q问也行
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变速。看过好像是身体适应了跑的强度后，心跳会减慢，消耗能量变少什么的
好的，等会试试变速跑
建议做hiit 然后结合有氧
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